Простая и эффективная диета выходного дня особенно пригодится тем, кому для похудения сложно найти время и возможности среди недели. Всего за пару дней диета в выходные позволяет похудеть как минимум на 2 кг. И хотя в нерабочие дни мечты обычно сводятся к тому чтобы выспаться, расслабиться, побаловать себя вкусненьким дома или в ресторане (а если стоит теплый сезон, то и на шашлыки дружеский выезд организовать с разнообразными закусками), если на пару выходных взять себя в руки, то можно легко попрощаться с тем, что было накоплено на боках.
Простые правила диеты для выходного дня
Будучи чересчур занятыми всю неделю, мы слишком ждем выходных, чтобы наконец-то себя чем-то побаловать, а не в чем-то себе отказывать, ограничивать, думать про какие-то проблемы похудения или искать диету. В конце концов в неделе только два дня, когда можно позволить себе получить удовольствие. Для кого-то суббота и воскресенье – единственные дни, когда можно вдоволь поваляться на диване с любимой книжкой и какими-нибудь снэками, для других – время, когда можно посетить родственников и друзей, устроить застолье по поводу и без. Ведь вкусная и любимая еда – самый простой и доступный способ получить удовольствие. И это, конечно, здорово, если бы не один существенный минус – лишние калории и, соответственно, килограммы.
Искушение беспечно предаться удовольствиям побороть сложно, но можно. Особенно тем, кто твердо решил избавиться от лишних килограммов, но в будние дни не имеет возможности соблюдать диету, рассчитывать простые и сложные углеводы, заниматься спортом. И главное, что поможет в борьбе с искушением «полениться»: четкое предварительное планирование выходных дней. Утро обязательно нужно начать с легкой, но энергичной зарядки (домашние дела в эту категорию не входят) и контрастного душа. Это взбодрит, поднимет настроение и придаст решимости. И хотя в гастрономическом плане диета выходного дня не может считаться изысканной, сброшенные килограммы принесут полное удовлетворение.
Как любая система питания, рассчитанная на похудение, диета для выходного дня имеет собственные правила и ограничения. Не стоит ее планировать заведомо зная, что в какой-то из дней предстоит банкет или торжество. Из меню диеты на выходные категорически исключаются следующие продукты и напитки:
- копченые колбасы и рыба;
- маринады;
- майонез, кетчупы и другие соусы;
- жирные сливки, сметана, творог;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь.
Диета выходного дня: меню на субботу
Даже если суббота попадает под категорию рабочего дня, он в любом случае, получается неполным. Поэтому придерживаться меню диеты выходного дня в субботу будет абсолютно несложно.
«Похудательный» завтрак включает в себя пару ржаных хлебцев, творожный сыр 30 г, черный кофе. Если утро без тонизирующего напитка переносится легко, то лучше позавтракать стаканом кефира обычной жирности, небольшим кусочком творожной запеканки или двумя сваренными всмятку куриными яйцами и кусочком подсушенного белого хлеба.
В обед стоит ограничиться легким овощным салатом, приготовленным из пары свежих огурчиков, двух помидоров, половинки болгарского перца, петрушки, мангольда, укропа и заправленным нерафинированным подсолнечным маслом. Для сытности можно добавить в уже приготовленный салат три столовых ложки консервированной кукурузы.
А вот на ужин можно приготовить себе 150 г белой морской рыбы на пару с ароматными травами и съесть ее с половинкой огурца и половинкой свежего томата. По желанию рыбу можно заменить белым или красным мясом курицы, приготовленным аналогичным способом, а на гарнир приготовить тушеную белокочанную капусту.
Диета выходного дня: меню на воскресенье
В воскресенье в плане еды можно дать себе некоторое послабление. Главный принцип, которого стоит придерживаться в этот выходной день: еда должна быть вкусной, питательной и максимально легкой.
На завтрак можно съесть отварное всмятку яйцо и отварную брокколи (150 г), а запить все это парой чашек свежезаваренного зеленого чая.
Для обеденной трапезы нужно сварить овощной суп-пюре без добавления сухариков и сливок и запечь в фольге 2-3 картофелины. К картофелю можно добавить салат из квашеной капусты с оливковым маслом или из свежей капусты с добавлением кукурузы и редиски.
Воскресный разгрузочный ужин должен быть легким и максимально полезным. Поэтому для него стоит приготовить 100-150 г куриного филе и овощи-гриль. Для приготовления овощей-гриль понадобится половинка баклажана, половинка помидора, половинка луковицы. Овощи нужно слегка обжарить на сковороде с рифленым дном. Но если такой посуды нет, то овощи можно запечь в фольге и затем смешать с нерафинированным оливковым маслом.
Через пару часов после ужина или незадолго до сна можно выпить стакан кефира или травяной чай.
Короткая диета выходного дня: как скинуть максимум
Чтобы диета выходного дня не разочаровала и принесла максимальный эффект стоит не лениться и совместить легкое питание с несложными спортивными тренировками, активными прогулками на свежем воздухе, занятиями со скакалкой или пробежкой. Результат будет еще лучше, если в пятницу вечером сделать «скраб-метелку» для кишечника, которую предлагает эффективная диета на овсянке. Для этого за час до сна нужно тщательно пережевывая съесть чашку запаренной заранее овсяной крупы или выпить овсяного киселя, сваренного на воде.