Любые похудательные идеи так или иначе связаны с чем-то очень субъективно важным. Вот и мандариновая диета при похудении, рассчитанная на 7 дней, скорее всего, у большинства будет ассоциироваться с новогодними праздниками. Как ни крути, а традиционно принято считать, что именно этот ароматный цитрус символизирует Новый год и новые ожидания. К такому способу снижения веса стоит присмотреться тем, кто хочет, чтобы результат был заметен сразу. Ведь мандариновая диета при похудении позволяет похудеть не менее чем на 4 кг за 7 дней. И это все без неприятного дискомфорта и запрета на десерты!
Мандариновая диета при похудении на 7 дней
Провести небольшую, но заметную коррекцию фигуры перед торжественными событиями или после длительных праздников, стать изящной, гибкой и привлекательной позволяет мандариновая диета. Результат похудения на этой системе питания составляет до 5 кг за 7 дней.
Такой экспресс-метод снижения массы тела на этих цитрусах очень хорош, чтобы привести себя в порядок в ситуации «no time», когда хочется выглядеть на все «сто», а времени, как обычно, не так много.
Поскольку разгар мандаринового сезона приходится на позднюю осень и зиму, включая Новый год, методику можно представить как один из вариантов предпраздничного похудения или легкой послепраздничной зимней диеты. Главный же ее плюс заключается в том, что на такой системе питания очень хорошо уходят жировые складки с таких «проблемных» мест, как талия и бедра.
Эффект быстрого похудения на мандариновой диете
Избавление от лишнего веса в проблемных местах за 7 дней происходит благодаря жиросжигающим свойствам фруктов. Этот эффект наблюдается на любой цитрусовой методике похудения. Та же лимонная диета обеспечивает потерю нескольких килограммов именно за счет высокого содержания:
- витамина С – главного жиросжигателя;
- большого количества ферментов, стимулирующих пищеварительные процессы, метаболизм и ускоряющих расщепление жиров.
Но на мандариновой диете при похудении (на 7 дней) потеря лишнего веса происходит не только из-за большого количества витамина С, витаминов группы В, Е, калия, магния, железа и меди, но еще и по другим причинам.
- В кожуре, мякоти и белых прожилках этих фруктов содержится синефрин – еще один из самых известных жиросжигателей. Он активизирует метаболизм и разрушительным образом действует на жировые клетки.
- Клетчатка, которой богаты эти представители цитрусовых и без которой невозможно эффективное похудение, не только длительное время поддерживает ощущение сытости, но и действует как очистительная губка. При прохождении через кишечник она впитывает в себя все токсины, связывает и выводит жиры.
- Фруктовые кислоты, которыми богаты мандарины способствуют снижению аппетита и также поддерживают активный расход жировых клеток.
- Бодрящие эфирные масла поддерживают хорошее настроение, высокую работоспособность и отбивают желание что-нибудь "перехватить на ходу".
Помимо этого, похудению способствует и невысокая калорийность цитрусов - всего 53 калории на 100 г плодов.
Кроме этого, в меню питания входят самые различные жиросжигающие напитки с корицей, яблоком, травяные чаи, отвар шиповника, зеленые чаи, свежевыжатые соки из цитрусовых, гречишный чай, которые также способствуют похудению. Употреблять любые из них рекомендуется как после каждого приема пищи, так и между едой.
Меню для похудения на мандариновой диете на 7 дней
Эта эффективная система питания для снижения веса подразумевает частые приемы пищи небольшими порциями и здоровые перекусы. Такой же принцип поддерживает грейзинг диета, в которой частые перекусы помогают бороться с возникающим чувством голода и контролировать аппетит. Правда, соблюдать ее можно как 7 дней, так и более, в зависимости от количества лишнего веса.
В отличие от других систем питания для похудения на этой диете не запрещены десерты. Но только те, в рецептуре которых отсутствует рафинированный сахар, а помимо цитрусов присутствует стевия – натуральный и безопасный сахарозаменитель. К таким десертам относятся: диетическая мандариновая шарлотка, желе, домашний мармелад.
Первый день
Завтрак: фруктовый салат из 1/2 грейпфрута, 1/2 свитти, двух мандаринов, одной спелой мягкой груши, заправленный классическим биойогуртом.
Ланч: пара ломтиков домашнего мандаринового мармелада.
Обед: 100 г отварного филе куриной грудки с апельсиновым соусом, пара танжеринов.
Полдник: пара ломтиков твердого сыра, цельнозерновой хлебец, отвар шиповника.
Ужин: сборный микс-салат 100 г салатной зелени (корн, руккола, айсберг, фриллис), свежий огурец, 30 г ветчины из индейки, 30 г кукурузы, пара мандаринок, кедровые орешки. Заправляется блюдо оливковым маслом, половиной чайной ложки горчицы, выдержанным винным уксусом или лимонным соком.
Второй день
Завтрак: 100 г домашнего творога с биойогуртом, порция мандариновой шарлотки.
Ланч: две или три мандаринки.
Обед: 100 г запеченного филе индейки с курагой, яблоком и цитрусовыми.
Полдник: цельнозерновой хлебец, 30 г куриного печеночного паштета домашнего приготовления, чай с цедрой апельсина и яблоком.
Ужин: салат из микса листовых салатов, 3 перепелиных яиц, маленькой тертой моркови, 30 г кукурузы, оливок, двух клементинов, 30 г консервированного тунца, каперсов. Заправка для салата готовится из смеси оливкового и кунжутного масла, acito balsamico.
Третий день
Завтрак: два сваренных в «мешочек» куриных яйца, два клементина, отвар шиповника.
Ланч: мандариновый фреш.
Обед: 80 г отварной телятины, 30 г зеленого горошка, два клементина.
Полдник: горсть ореховой смеси 30 г.
Ужин: овощной микс-салат с нерафинированным маслом (болгарский зеленый перец, два помидора, красный лук, пекинская капуста, морковь, зелень кинзы, петрушки и куриная грудка "гриль").
Четвертый день
Завтрак: 100 г домашнего творога с двумя ложками маложирной сметаны, три танжерина.
Ланч: мандариновое желе.
Обед: 100 г филе куриной грудки, запеченной с травами, салатная зелень, тертый редис и горчичная заправка.
Полдник: 30 г твердого сыра, пара цельнозерновых хлебцев.
Ужин: теплый салат из куриной печени (50 г), моркови, красного лука, рукколы, одного клементина с оливковым маслом и выдержанным винным уксусом.
Пятый день
Завтрак: фруктовый микс из двух мандаринов, апельсина, яблока, грецких орехов, заправленный натуральным биойогуртом.
Ланч: порция мандариновой шарлотки.
Обед: 100 г филе индейки, запеченной с танжеринами, апельсином, грушей.
Полдник: 30 г паштета из говяжьей печени домашнего приготовления, цельнозерновой хлебец, огурец.
Ужин: салат из пекинской капусты, болгарского желтого перца, красного лука, 100 г очищенных креветок и классическим маложирным йогуртом.
Шестой день
Завтрак: пять сваренных вкрутую перепелиных яиц, два танжерина, апельсиновый сок.
Ланч: парочка мандаринок.
Обед: 80 г отварной телятины с карамелизованным репчатым луком и цитрусовыми, отвар шиповника.
Полдник: два запеченных сырника, кружка кофе с молоком.
Ужин: овощной салат, заправленный смесью оливкового и кунжутного масла (болгарский зеленый перец, два помидора, красный лук, пекинская капуста, тертая морковь, зелень кинзы, базилика, петрушки).
Седьмой день
Завтрак: 100 г домашнего творога с натуральным биойогуртом, пара мандаринок.
Ланч: желе из мандаринов.
Обед: 100 г запеченной с фруктами индейки.
Полдник: ореховый микс 30 г.
Ужин: сборный салат: 100 г салатной зелени (айсберг, фриллис, мангольд), один свежий огурец, 30 г мелкопорезанной нежирной ветчины, 30 г кукурузы, пара сладких цитрусов, кедровые орешки. Заправляется салат оливковым маслом, половиной чайной ложки горчицы, выдержанным винным уксусом или лимонным соком.
После завершения мандариновой диеты, меню на 7 дней которой представлено выше, отказываться от употребления этих ароматных фруктов при похудении не следует.
Включая их по возможности в повседневный рацион питания, можно сохранить достигнутый вес и исключить коварный и часто встречающийся эффект йо-йо, когда килограммы возвращаются с удвоенной скоростью.
Стоит также учитывать, что свежевыжатый сок из мандаринов хорошо помогает при отеках, способствуя выведению из организма лишней жидкости.
Еще один плюс: богатая витамином С диета при похудении (с соблюдением меню питания на 7 дней) является отличным профилактическим средством от простуд и ОРВИ.
Мандариновая диета при похудении: отзывы и рекомендации
Эту методику снижения веса за 7 дней смело можно назвать диета для нового платья, поскольку похудательный эффект наиболее выражен в талии и на бедрах: тают лишние сантиметры и неэстетичные жировые складки по бокам. После 7 дней питания по меню можно позволить себе, не стесняясь, надеть облегающее платье: сидеть оно будет идеально. По крайней мере отзывы тех, кто использовал мандариновую диету при похудении даже 3 дня, а не 7 дней, говорят именно о таком эффекте.
Для питания на диете подходят не только привычные абхазские мандарины, но и импортные фрукты и даже гибриды: танжело, клементины, танжерины. Соблюдать эту систему питания можно практически каждому. Однако противопоказаниями являются:
- беременность;
- грудное вскармливание;
- аллергия на цитрусовые;
- сахарный диабет;
- любые обострения заболеваний ЖКТ (гастриты, панкреатит, колиты, язвенная болезнь);
- состояние сильного стресса, эмоционального шока;
- экзема.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует к мандариновой диете при похудении добавить в меню немного спорта и напитки на основе этого фрукта. Последние приготовить совсем несложно. В первом случае к соку из трех штучек цитрусовых добавляется содовая и свежая мята, а во втором – сок мандаринов и цедра заливаются горячей водой (не кипятком), через 15 минут добавляется немного меда, и вся смесь настаивается около часа. Эти напитки также снижают чувство голода, подавляют аппетит и стимулируют жиросжигание.