Самое интересное  

   

 

 

   

Эффективная диета на неделю для тех, кто не знает, как правильно похудеть в животеКогда змейка любимого платья не сходится на талии или застегивается с трудом не стоит расстраиваться - чтобы решить проблему достаточно знать, как правильно похудеть в животе. Ведь неверно выбранная диета или полный отказ от еды одинаково не хороши ни для талии, ни для живота, ни для здоровья. О том, как правильно похудеть в животе важно знать еще и потому, что именно в этой области у женщин быстрее всего накапливается и труднее всего сгоняется жир.

Как правильно похудеть в животе женщинам

Особенности анатомии и физиологии женщин таковы, что лишний жир в большинстве случаев откладывается именно в области живота, боков и ягодиц. Однако бросить вызов природе и похудеть можно даже в самых запущенных случаях. Одним в этом помогут авторские диеты, в которых диетологи делают ставку на общее похудение, другим станут эффективным подспорьем различные варианты разгрузочных дней, третьим подойдет специальная жиросжигающая диета, меню которой представлено ниже.

Главное в успешном похудении живота - знать причину возникновения проблемы и подойти к ее решению комплексно. И хотя одними только переменами в рационе вряд ли получится обойтись, без диеты и изменения пищевых привычек о тонкой талии и привлекательном животике, который не стыдно оголить на пляже, можно забыть навсегда.

Среди причин образования лишних жировых складок в области живота выделяют следующие:

  • нарушения в работе органов ЖКТ;
  • систематическое переедание и растянутый желудок;
  • не соблюдение режима питания;
  • преобладание в рационе неправильных продуктов (жирных, соленых, жареных, копченых);
  • ослабление мышц пресса.

Как видно, только последний пункт требует спортивных нагрузок и не связан с ежедневным рационом и пищевыми привычками.

В остальных случаях физкультура имеет лишь прикладное значение (чтоб целенаправленно достичь совсем уж идеальной фигуры), а основное – отводится все же диете, призванной бороться с висцеральным жиром. Причем если совсем исключить физическую нагрузку снизить вес и похудеть в животе с помощью диеты все равно получится даже за неделю.

Правильный рацион для плоского живота

Без разумной коррекции питания путь к тонкой талии и привлекательному животику может растянуться до бесконечности. Диета, способствующая уменьшению объемов, основывается на увеличении в рационе:

  • продуктов, богатых грубой клетчаткой;
  • кисломолочных продуктов;
  • нежирного мяса;
  • морепродуктов и рыбы;
  • овощей, зелени и несладких фруктов.

Помимо высоких очищающих свойств особенность клетчатки в том, что она быстро разбухает, попадая в желудок. Это вызывает чувство насыщения и позволяет существенно сократить привычные порции еды. В результате естественным образом сокращается не только калорийность рациона, но и объем съедаемой пищи. Существует даже ряд БАДов на основе клетчатки, способствующих похудению и очищению. Поэтому, чтобы правильно похудеть в животе нужно «дружить» с цельнозерновыми кашами - овсянкой, гречкой и др.

Большинство диетологов рекомендует включать в ежедневное меню для правильного похудения в области живота любые кисломолочные напитки, которые способствуют:

  • улучшению пищеварения;
  • общему очищению организма;
  • избавлению от шлаков;
  • оздоровлению микрофлоры кишечника.

Что само по себе уже уменьшит объемы живота и талии. Употреблять их лучше утром или перед сном.

Кисломолочные продукты хороши и сами по себе для похудения как айран, кефир или натуральные йогурты и как составляющая часть какой-либо диеты, где они выступают в роли поставщиков белка и микроэлементов. Хорошими источниками белка при похудении станут также твердые сыры в небольшом количестве (не более 30 г – 2 ломтиков в сутки) и маложирный творог.

Для того чтобы быстро и правильно похудеть в животе важно соблюдать питьевой режим. В ежедневном рационе обязательно должна присутствовать столовая минеральная вода без газа, жиросжигающие напитки, ромашковый и зеленый чай, травяные настои, матэ, отвар шиповника.

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов можно употреблять только в небольшом количестве. Во-первых, все микронутриенты полностью усваиваются только из первых 100 мл фреша. Во-вторых, цельные фрукты и овощи содержат пищевые волокна, которые отсутствуют в соках.

По причине присутствия пищевых волокон необходимых для эффективного и правильного похудения стоит обратить внимание на продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем составляет их собственная энергетическая ценность.

Исключаемые продукты

Чтобы правильно похудеть в животе без эффекта йо-йо, когда вес не только возвращается, но и откладывается в самых ненужных местах необходимо полностью отказаться от:

  • мучного;
  • сладкого;
  • алкоголя;
  • тугоплавких животных жиров;
  • копченых, соленых и жирных блюд.

Главный враг женской фигуры, способствующий образованию складок на животе, – соль. Соленые продукты задерживают жидкость, затрудняют работу всех систем организма и замедляют метаболизм. Что, в свою очередь, способствует накоплению лишнего жира там, где не надо.

Не менее сильным врагом, мешающим правильному похудению, являются легкие углеводы, которые содержатся во всем, что вкусно: конфеты, печенье, пирожные, варенье, сахар. В отличие от сложных углеводов, на которых построена целая диета для похудения Слоу карб, легкие углеводы быстро расщепляются, резко повышают уровень сахара в крови, что только усиливает чувство голода и способствует перееданию.

Для правильного похудения также важно, чтобы из рациона были исключены сладкие газированные напитки (даже диетические) и любой алкоголь. Помимо того, что спиртосодержащие напитки калорийны, они возбуждают аппетит и снижают способность мозга контролировать насыщение, что опять же приводит к незаметному перееданию. К тому же, алкоголь вызывает нарушения в циркуляции крови, что ведет к внутренним и внешним отекам.

Острые и жгучие специи, обладающие выраженным жиросжигающим эффектом, могут сыграть злую шутку и спровоцировать аппетит. Поэтому с ними нужно быть аккуратнее. А вот льняное семя, если его использовать как рекомендует льняная диета хорошо поможет убрать жир из области живота.

Как правильно похудеть в животе: меню

Диет-программа для оптимального похудения в области талии и боков рассчитана на неделю. Но поскольку она не относится ни к строгим методикам, ни к монодиетам придерживаться ее можно просто повторяя еженедельно нижеприведенное меню.

Начинать худеть можно с любого удобного дня в неделю, поскольку первые сутки считаются разгрузочными и не подойдут для дня с высокой физической, эмоциональной или умственной нагрузкой.

Обязательное правило: каждое утро необходимо начинать со стакана теплой воды с соком половинки лимона, а заканчивать день – кисломолочным напитком.

I сутки

Завтрак: стакан чистой теплой воды с лимонным соком, тыквенное пюре;

В течение всего остального дня разрешается употреблять только густую домашнюю простоквашу, приготовленную из молока 2.5% - жирности. Если появится непреодолимое чувство голода заглушить его помогут запеченные зеленые яблоки.

II сутки

Завтрак: овсянка на воде или маложирном молоке, ромашковый чай;

Ланч: кофе с обезжиренным молоком и корицей;

Обед: тушеный с томатами и морковью молодой кабачок, 100 г нежирной рыбы на пару;

Полдник: запеченное яблоко, зеленый чай;

Ужин: 100 г отварной куриной грудки, половинка грейпфрута, 200 г шпината.

III сутки

Завтрак: гречневая каша с запеченными перетертыми томатами, ромашковый чай;

Ланч: банан;

Обед: 100 г готовых пенне из твердых сортов пшеницы, 100 г куриной грудки-гриль, листовая салатная зелень;

Полдник: 3-4 штучки чернослива;

Ужин: салат из 300 г свежих огурцов, заправленный натуральным йогуртом.

IV сутки

Завтрак: белковый омлет с томатом и зеленью, яблочный фрэш;

Ланч: 2 ст. л. очищенного арахиса;

Обед: 250 мл томатного супа с огурцом и зеленью базилика, 150 г креветок, 3 – 4 сливы или абрикоса;

Полдник: тост из ржаного хлеба, 100 г маложирного творога с ягодами;

Ужин: салат из тертой сырой морковки, свеклы и белокочанной капусты, заправленный оливковым extra virgin маслом с добавлением лимонного сока.

V сутки

Завтрак: овсянка на маложирном молоке с половинкой банана;

Ланч: 2 дольки горького шоколада, чай;

Обед: 100 г запеченной индейки с красным болгарским перцем, зелень салата ромэн, половинка огурца и один томат;

Полдник: порция сезонных фруктов или ягод (3-4 сливы, стакан клубники или малины, пара груш, 3-4 абрикоса);

Ужин: 100 г фарфалле из твердых сортов пшеницы, сваренные al dente, с маложирным творогом.

VI сутки

Завтрак: гречневая каша с обжаренным луком и семенами кунжута;

Ланч: сезонный фрукт или стакан свежих ягод;

Обед: 100 г нежирного красного мяса, 150 г зеленой стручковой фасоли, свежий редис и огурец;

Полдник: 10 штучек орехов пекан;

Ужин: салатная смесь - айсберг, салат корн, мангольд, огурец, помидор, редис, 4 перепелиных яйца – все смешать и заправить оливковым маслом с добавлением лимонного сока и соевого соуса.

VII сутки

Завтрак: белковый омлет с болгарским перцем;

Ланч: кофе латте с обезжиренным молоком;

Обед: томатный суп, тост из ржаного хлеба, 30 г твердого сыра;

Полдник: запеченное зеленое яблоко;

Ужин: 200 г тушеных овощей, свежий огурец и куриная грудка-гриль.

Придерживаясь разработанного меню за неделю можно похудеть на 3 – 4 кг в области живота и заметно уменьшить объем талии.

При систематическом переедании и растянутом желудке помочь правильно похудеть в животе и эффективно убрать лишнее может диета Пять столовых ложек. За счет частых приемов пищи и строго ограниченных порций она позволяет сократить объем желудка без чувства голода и, соответственно, уменьшить живот.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует: чтобы изменение пищевых привычек и рациона не пропали даром, лучше совмещать диет-программу с умеренной физической нагрузкой – активными прогулками, прыжками через скакалку, элементарными приседаниями.