Самое интересное  

   

Диета Усама Хамдий на 4 недели

В основе множества успешных историй похудения лежит популярная на страницах интернета диета Усама Хамдий, меню на 4 недели для похудения в различных его методиках питания было создано не просто так. Усама Хамдий – заслуженный врач эндокринолог, директор отделения по лечению ожирения и диабета обосновал созданную им универсальную систему питания в своей книге и привел неопровержимые доводы в пользу того, что эффективно худеть и получать великолепные результаты может любой человек, с любыми показателями избыточного веса и сопутствующими заболеваниями. Но на это необходим месяц.

Биохимическая диета Усама Хамдий на 4 недели: секрет меню для похудения

Диетическое меню, разработанное доктором, доцентом Гарварда рассчитано на четыре недели. Система питания и продукты, предлагаемые дипломированным специалистом в вопросах похудения, основывается на особенностях биохимических процессов и реакций организма. Поэтому второе название "похудательного" плана – химическая диета Усама Хамдий, и поэтому в ней нет упора на строгое ограничение ежедневной калорийности. Которое, например, устанавливает, полосатая диета. Однако, несмотря на относительную свободу для худеющих, в зависимости от первоначального веса результат похудения может достичь 18 – 20 кг за месяц. Конечно, при условии четкого соблюдения рекомендуемого рациона.

Ярким доказательством эффективности методики доктора Хамдий является то, что на ней худеют многие популярные селебрити. Среди отечественных звезд по программе Усама Хамдий худели Глюкоза, актриса Наталья Рудова, певица Натали после родов.

На просторах сети можно встретить множество вариантов диеты Усама Хамдий и меню на 4 недели для похудения в них различно. Эти варианты не всегда являются ложными. На самом деле врачом было разработано несколько вариаций "похудательного" рациона, по которым можно эффективно и заметно снизить вес всего за месяц.

Разработка нескольких систем питания была вызвана тем, что многие желающие похудеть имеют определенный спектр заболеваний. Поэтому каждое меню диеты Усама Хамдий, рассчитанной примерно на месяц имеет свои показания. Есть вариант для тех, кто имеет проблемы с давлением или избытком холестерина, для тех, кто страдает диабетом. Приведенный ниже вариант диеты – универсален и подойдет всем, кто относительно здоров и просто стремится избавиться от лишней «тяжести».

Диета Усама Хамдий: подробное меню на 4 недели для похудения

I неделя

Пятница, как день начала диеты выбран неслучайно. За уикенд организм полностью адаптируется к новой системе диетического питания и воспринимает ее безболезненно. Завтраки для первых двух недель повторяют друг друга и состоят из парочки куриных яиц, которые рекомендуется готовить всмятку, пашот или «в мешочек», и какого-то одного цитруса. Сам Усама Хамдий советует употреблять грейпфрут или апельсин и делать это в соответствии с расписанием питания каждого дня на протяжении всего цикла похудения. Этой же рекомендации придерживается и не менее популярная грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней.

  • Пятница

Обед: можно позволить без ограничений один вид любых любимых фруктов. Под категорический запрет из даров природы попадают бананы, папайя, белый и черный виноград, питахайя, манго, дыня, груши, личи.

Ужин: без угрызений совести до полного насыщения можно кушать филейную мякоть индейки, крольчатины, курятины, телятины, которые готовятся способом, сохраняющим всю питательную ценность продукта - на гриле.

  • Суббота

Обед: допускается употребление целого цитруса, который можно дополнить отварной курятиной и парой свежих спелых помидорок.

Ужин: легкий салатик из нескольких видов овощей, два вареных любимым способом куриных яйца с подсушенным ломтиком цельнозернового хлеба, целый цитрус.

  • Воскресенье

Обед: поджаренный ломтик хлеба, маложирный творог или домашний творожный сливочный сыр без добавок, спелые мясистые томаты.

Ужин: подрумяненная на гриле крольчатина, курятина, индейка, телятина, говядина без жировых прослоек.

  • Понедельник

Обед: без ограничений можно употреблять любимые фрукты, за исключением тех, на которые системой питания наложено табу. Но только одного вида!

Ужин: любое диетическое мясо на гриле, сервированное свежей салатной зеленью и сезонными овощами.

  • Вторник

Обед: порция отварных или паровых овощей и пара яиц по-бенедиктински.

Ужин: легкий салатик из свежей зелени, любая морская рыбка, как источник незаменимых кислот Омега-3, обжаренная на гриле, один цитрус.

  • Среда

Обед: любимые фрукты в неограниченном количестве, но только одного вида. Если яблоки - то яблоки, если груши - то только груши.

Ужин: нежирная мясная вырезка, приготовленная гриль и сервированная салатом из зелени и сезонных овощей.

  • Четверг

Обед: филе куриное поджаренное без масла с отварными овощами, парой спелых томатов и одним цитрусовым фруктом.

Ужин: любые любимые овощи, которые разрешается кушать не солеными, в отварном виде.

II неделя

  • Пятница

Обед: пара яиц по-бенедиктински или всмятку, легкий салат из свежего редиса, огурца, помидора, зеленого лука.

Ужин: целый апельсин или грейпфрут и филе куриное, поджаренное на гриле.

  • Суббота

Обед: свежий салатик и любое постное мясо, кроме баранины и ягнятины.

Ужин: один цитрус и пара яиц всмятку.

  • Воскресенье

Обед: свежие огурцы и постное мясо-гриль.

Ужин: пара яиц пашот или вкрутую и тушеная овощная смесь.

  • Понедельник

Обед: натуральный нежирный творог или домашний творожный сыр, отваренные овощи и яйца.

Ужин: спелые томаты, бланшированная овощная смесь без соли и яйца по-бенедиктински.

  • Вторник

Обед: отварная белая морская рыбка, морские моллюски или креветки.

Ужин: отваренные без соли овощи и два сваренных «в мешочек» яйца.

  • Среда

Обед: свежее мясное филе без жировых прослоек, поджаренное без добавления масла, спелые помидорки и один целый цитрус.

Ужин: заправленный небольшим количеством свежевыжатого сока фруктовый микс-салат, за исключением запрещенных плодов.

  • Четверг

Обед: отварное или гриль куриное филе, спелые томаты, гарнир из отварных овощей, цитрус.

Ужин: полностью дублирует обед.

III неделя

  • Пятница

Микс-салат, заправленный небольшим количеством любимого свежевыжатого сока, из любых видов фруктов. Кушать его придется в течение целого дня, но зато разрешается резать и смешивать до двух килограммов любых плодов.

  • Суббота

В течение суток разрешено употреблять любые овощи в сыром, запеченном или тушеном виде, за исключением батата, обычной картошки.

  • Воскресенье

Свободный разгрузочный день, незаметно пролетающий под растительные продукты, которые можно кушать в любое время в любом виде.

  • Понедельник

Обед: салатик из свежих сезонных овощей, любые морские моллюски или морская рыбка, припущенная на овощной «подушке» или на гриле.

Ужин: только самые спелые и свежие овощи, которые можно сочетать по желанию или употреблять по отдельности, не ограничивая себя размером порций.

  • Вторник

Обед: постная говядина, крольчатина, курятина или индейка, приготовленная самым полезным для здоровья и фигуры способом - «гриль».

Ужин: все, кроме запрещенных по диете, отварные овощи без добавления приправ или масла.

  • Среда

Весь день можно смело кушать фруктовые плоды одного вида. Чтобы такая разгрузка не была в тягость, стоит выбрать любимый сорт плодов.

  • Четверг

Этот день также можно смело отнести к разгрузочным: разрешен один вид фруктов.

IV неделя

Представленный набор продуктов рассчитан на употребление на протяжении целого дня, поэтому делить его на порции, составляя личное меню, можно, как заблагорассудится, исходя из собственной насыщаемости и предпочтений.

  • Пятница

Три спелых помидорки и три свежих огурца, один цитрус, цельнозерновой хлебец, отварное или гриль постное мясо или курятина, баночка тунца.

  • Суббота

Один тост, 3 спелых помидорки, 4 средних огурчика, постное без жировых прослоек мясо или курятина «гриль», один цитрус или яблоко кисло-сладких сортов.

  • Воскресенье

Пара спелых помидорок, два средних свежих огурца, немного маложирного творога, поджаренный в тостере ломтик хлеба, порция в 200 г отварных в воде без соли овощей, целый цитрус, 100 г филе свежего тунца, поджаренного на гриле, или столько же консервированного.

  • Понедельник

Один цитрус или кисло-сладкое яблоко, ломтик подсушенного хлеба, 3 спелых помидорки, 4 средних свежих огурчика, отварное мясо с грудки курицы или филе, приготовленное на «гриле».

  • Вторник

Пара яиц по-бенедиктински на поджаренном ломтике хлеба, зеленый листовой салат или один цитрус, 4 огурчика, 3 спелых помидорки, отварное или «гриль» куриное филе.

  • Среда

Поджаренный ломтик хлеба, натуральный биойогурт, 2 ст. л. творога, 2 свежих огурца, 2 спелых томата, запеченная в фольге грудка курицы, пучок листовой салатной зелени или один цитрус.

  • Четверг

Стейк из тунца 100 г, приготовленный на гриле, или столько же консервированного продукта, подсушенный ломтик хлеба, 2 спелых томата, 2 свежих огурчика, 1 ст. л. творога, отварные в несоленой воде овощи, целый цитрус.

Диета Усама Хамдий на 4 недели: что может затормозить похудение

Прежде чем решиться худеть с помощью системы питания, разработанной доктором Хамдий, стоит запомнить важные рекомендации, которые он дает, дабы сберечь каждому худеющему силы, нервы и время. Во-первых, если меню диеты Усама Хамдий было нарушено за 4 недели в силу каких-то причин, то начинать придется все с нуля. Независимо от того, на каком сроке это произошло.

Очень важно не перестраивать рацион по-своему, а четко соблюдать рекомендации. Если в меню дня не прописан размер порции, то кушать продукт допускается в том количестве, которое дает насыщение. Тем же, кому требования доктора кажутся чрезмерно строгими, возможно больше подойдет Кувшин Здоровья - диета Говарда Мурада.

Во-вторых, успешность похудения зависит от соблюдения питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество чистой питьевой воды. Она облегчит процесс похудения, предотвратит обвислость и появление морщин, которые часто наблюдаются при сильной потере веса. Из напитков разрешены кофе и любые виды чая. Главное, напитки должны быть без добавления молока, сливок и сахара. В качестве легкого поощрения иногда можно позволить себе стаканчик несладкого газированного напитка.

 

Данная система питания считается универсальной, но любая специальная диета Усама Хамдий, рассчитанная на 4 недели, подразумевает соблюдение тех же самых правил. Кроме того, всем свои пациентам доктор рекомендует легкие овощные перекусы, состоящие каждый раз только из одного вида овощей. Знакомый принцип, на котором основана грейзинг-диета - одна из самых эффективных методик похудения. Прибегать к перекусам следует в те моменты, когда возникает нестерпимое желание что-нибудь съесть. Они призваны «обмануть» аппетит и облегчить похудение, не доводя ситуацию до срывов и необходимости начинать все сначала.