Простая система питания на калорийном фрукте и сытном напитке входит в ТОП-5 самых лучших практик похудения, как говорят отзывы в Сети. Молочно-банановая диета, а именно так называется эта система, была разработана Джейн Гриффин – диетологом британской олимпийской ассоциации. Разработана программа была специально для правильного, безопасного и быстрого похудения спортсменов.
Молочно-банановая диета: в чем эффект
Несмотря на калорийность бананов они входят в различные растительные системы питания для похудения и медицинские, назначаемые при самых разных заболеваниях. Эти фрукты – мощные антидепрессанты, поэтому их включает правильное питание при стрессе, тревожных состояниях и эмоциональном перенапряжении.
Бананы являются неотъемлемым компонентом вкуснейших десертов и блюд ПП кухни, на их основе готовятся вкуснейшие фруктово-овощные смузи, а банановая диета помогает похудеть на 2-5 кг за неделю. Тем же, кто предпочитает более краткосрочные и эффективные методики снижения веса, помогут банановые разгрузочные дни и молочно-банановое похудение.
Рассчитана молочно-банановая диета на 3 дня (максимум 4 дня), а эффективное похудение на ней происходит за счет:
- невысокой калорийности;
- достаточного количества клетчатки;
- высокого содержания витамина D;
- легкого мочегонного эффекта;
- очищающего воздействия;
- подстегивания метаболизма.
Огромные плюсы молочно-бананового похудения заключаются в доступности продуктов, простом меню, краткосрочности соблюдения и минимуме противопоказаний. Что большая редкость для большинства диетических методик!
Многие считают молоко детским продуктом. И совершенно напрасно! Молочный белок ценится большинством диетологов, поскольку организмом он усваивается легче, чем мясной или рыбный, а насыщает ничуть не хуже. А молочный жир – один из лучших источников энергии, поскольку содержит ценные жирные кислоты, микроэлементы и витамины А, D, К и Е.
Популярный прогормон – витамин D напрямую влияет на похудение, поскольку он стимулирует обменные процессы и препятствует ожирению. И часто набор веса связывают с дефицитом именно этого витамина, поскольку его недостаток запускает в организме процесс липогенеза.
Также благодаря витамину D, кальцию и калию молоко снижает уровень «плохого» холестерина в организме. Сочетание же магния и калия в продукте способствует выведению лишней жидкости из организма. Поэтому молоко рекомендуется не только при похудении, но и при склонности к задержке жидкости и отекам.
Содержащийся в напитке витамин В2 – рибофлавин, как и все витамины группы В, помогает преобразовывать углеводы и жиры в энергию, не давая им откладываться в жировое депо про запас.
Правила питания на молочно-банановой диете
Как и в большинстве программ для похудения в молочно-банановой существуют собственные правила, соблюдая которые можно облегчить снижение веса, добиться высокого результата и не навредить здоровью.
Придерживаясь бананово-молочного меню важно правильно выбрать молочные продукты питания. Они не должны быть обезжиренными, слишком жирными или содержать посторонние добавки.
Идеальный вариант: молоко, творог, биойогурт – 2%-2.5% жирности. Это связано с тем, что полезные вещества из таких продуктов усваиваются лучше.
Тем, у кого присутствует непереносимость лактозы на молочно-банановой диете можно включить в меню любое растительное молоко: льняное, миндальное, кокосовое, маковое.
Фрукты следует выбирать чудь зеленоватые. Они богаты резистентным крахмалом. О том, как резистентный крахмал, содержащийся в продуктах, запускает похудение можно узнать тут.
Правила питания на диете
- Соблюдать пятиразовый режим приемов пищи.
- Не употреблять обезжиренные продукты.
- Поддерживать водный баланс, не допуская обезвоживания.
- Фрукты выбирать чуть недозрелые, без черных пятен и повреждений.
- Не использовать сахар и мед для подслащивания напитков.
Если несладкие напитки пить сложно, то сахар заменит стевия – безопасный натуральный сахарозаменитель с нулевой калорийностью и нулевым гликемическим индексом.
Молочно-банановая диета: меню
На сутки понадобится 4 крупных банана (это примерно килограмм очищенных от кожуры фруктов) и около 1 л маложирного молока. Фрукты и молоко нужно разделить на пять примерно одинаковых порций, которые необходимо съедать в течение дня через равные промежутки времени. Употреблять плоды можно самостоятельно, запивая молоком или делая молочно-банановый коктейль.
Меню на молочно-банановой диете
Натощак: 1 ст. воды.
Завтрак: 100 г 2% творога, половинка банана.
Второй завтрак: стакан 2.5% молока и половинка банана.
Обед: молочно-банановый коктейль.
Полдник: банан и стакан 2.5% биокефира с пробиотиками.
Ужин: целый банан и стакан молока.
Между приемами пищи в течение дня можно пить зеленый или гречишный чай, ягодные и травяные чаи, отвар шиповника и достаточное количество столовой минеральной воды.
Усилить жиросжигающий эффект помогут корица или куркума, которые можно добавлять в коктейль по вкусу.
При точном соблюдении меню и всех правил похудеть на молочно-банановой диете можно как минимум на 2 килограмма всего за 3 дня. Если такого рациона придерживаться сложновато, то допускаются послабления: к меню можно добавить дополнительную порцию 2% или 5% творога или греческий йогурт.
Выход из бананово-молочной диеты необходимо делать аккуратным, чтобы не перегрузить органы ЖКТ и не нарушить пищеварение. Меню выхода будет выглядеть примерно так: на завтрак можно приготовить овсяный кисель или каши на воде, на обед – легкий суп на овощном или курином бульоне или суп-пюре, на ужин – тушеные овощи или пюре и запеченную рыбу или индейку.
Отзывы о бананово-молочной диете специалистов по питанию противоречивы. Известный диетолог М. Гаврилов утверждает, что всю систему питания для похудения портит присутствие в меню молока. По его мнению, этот продукт следует вообще исключить из повседневного меню из-за высокого содержания в нем лактозы, ИФР-1, казоморфинов.
А вот какой отзыв дает диетолог Е. Белова:
Данная методика является эффективной за счет малой калорийности. Но подойдет она не всем, а лишь здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний органов ЖКТ и не испытывающим повышенные физические нагрузки.
Подобные результаты снижения веса (минус 2-3 кг) может дать еще одна популярная фруктовая методика – ананасовая, которая подойдет любителям экзотики, радикальных решений и быстрого похудения.
Рассчитана молочно-банановая диета не более чем на 3 дня (в крайнем случае, 4 дня), поскольку питание на ней хоть и сытное, но очень однообразное, сильно ограничено по калорийности рациона и лишено важных макро- и микронутриентов.