Одна из самых популярных, простых и бюджетных программ похудения – диета Спичка позволяет снизить вес на 2-3 кг без голода и срывов, если четко соблюдать ее меню и принципы. Система питания не рассчитана на борьбу с серьезным избыточным весом, а вот для его небольшой коррекции, улучшения метаболизма и пищеварения подходит идеально.

Диета Спичка: принципы

Это краткосрочная система похудения, соблюдать которую диетологи рекомендуют не более 5 дней и не чаще одного раза в месяц, чтобы не получить вместо потери лишних килограммов дефицит важных макро- и микронутриентов, эффект йо-йо и гормональный дисбаланс.

Большой плюс в том, что на диете Спичка про питание не придется слишком много думать: проводить значительное количество времени на кухне и готовить что-то сложное. Все продукты доступны, а блюда готовятся максимально простыми и полезными способами: путем запекания или отваривания. Это позволяет сохранить максимум их пользы.

Из меню на время похудения исключаются:

• консервы;
• полуфабрикаты;
• субпродукты;
• жареные на масле продукты;
• жирные блюда;
• фастфуд;
• выпечка;
• копчености;
• маринады;
• приправы и специи;
• бананы, виноград и изюм;
• сахар и все, что его содержит.

Диета Спичка – яркий пример лакто-вегетарианского питания, поскольку в меню отсутствует животный белок и оно обеднено растительным белком. В рацион не входят такие его источники, как соя, бобовые (горох, фасоль, нут, маш, чечевица), киноа.

Как и все популярные диеты Спичка работает за счет сочетания нескольких факторов.

1. Сниженная калорийность меню (до 1300 ккал).
2. Большое количество клетчатки.
3. Частые приемы пищи.
4. Небольшие порции еды.
5. Щадящие способы приготовления.
6. Отсутствие продуктов, способствующих задержке жидкости.
7. Исключение продуктов, провоцирующих аппетит.

Доказанный факт, что дробное питание небольшими порциями еды – один из основных факторов успешной терапии многих заболеваний, но также оно способствует сжиганию жировой ткани и сохраняет мышечную массу. Если рацион при этом богат клетчаткой, то жиросжигание будет происходить без голода и желания чем-то перекусить.

Диета Спичка: меню

В рацион каждого дня входят:

• овощи (все, кроме картофеля);
• ягоды;
• фрукты;
• молоко 2.5-3.2%;
• греческий йогурт 4%;
• кефир 2.5%;
• простокваша;
• нерафинированное растительное масло;
• каши из цельнозерновых круп;
• отрубной хлеб (ломтик) или 3 цельнозерновых хлебца;
• отруби (3-4 ст. л.).

Из напитков допускаются: детокс-напитки, зеленый чай, зеленые и фруктово-овощные смузи, столовая минеральная вода, травяные чаи, отвар шиповника, имбирная вода.

Первый день

Завтрак: овсянка на молоке 2.5% с 1 ст. л. отрубей.

Ланч: кисло-сладкое яблоко.

Обед: овощной суп минестроне на курином бульоне с отрубным хлебом.

Полдник: 250 г творога 2% с йогуртом.

Ужин: 350 г салата из запеченной свеклы, моркови, чернослива и растительного масла с лимонным соком.

Перед сном: 250 мл кефира 2.5% и 1 ст. л. отрубей.

Второй день

Завтрак: гречка на молоке с отрубями.

Ланч: коктейль из киви, кефира и 1 ч. л. льняной муки.

Обед: пшенный суп с морковью на рыбном бульоне, отрубной хлеб.

Полдник: фруктово-овощной смузи.

Ужин: 300 г винегрета.

На ночь: простокваша и отруби.

Третий день

Завтрак: каша рисовая с отрубями.

Ланч: сухофрукты (4-5 шт.)

Обед: суп на курином бульоне с тыквой, кабачком, цветной капустой, морковью, луком, кукурузой, цельнозерновой хлебец.

Полдник: смузи на выбор.

Ужин: 350 г рагу из цветной капусты, брокколи, репы, моркови, лука с растительным маслом.

Перед сном: стакан кефира с отрубями.

Меню четвертого и пятого дня может повторять рацион любого дня из вышеперечисленных или быть составлено самостоятельно.

Диета Спичка: отзывы

Тот факт, что похудеть на этой системе питания за 7 дней можно реально, подтверждают отзывы, которые можно найти в Сети. Однако, если все эти отзывы внимательно изучить, то можно отметить, что большинство похудевших жаловались на постоянное чувство голода, которое сопровождало их во второй половине дня на протяжении всех 7 дней.

Отсюда вывод можно сделать следующий: система работает. Но выдерживается сложно по нескольким причинам.

1. Худеющие некорректно соблюдают принципы системы.
2. Методика не подходит изначально (если человек мясоед).
3. Выбирается не рекомендуемый диетологами длительный вариант похудения (7 и более дней).
4. Отсутствует сильная и правильная мотивация.
5. Не соблюдается правильный питьевой режим.
6. Имеются противопоказания к соблюдению данной системы питания.

Вот какие отзывы о диете Спичка оставляют диетологи:

Система питания не сбалансирована по БЖУ, может быть противопоказана при ряде заболеваний. Но даже при относительном здоровье худеть на ней нужно аккуратно, прислушиваясь к собственному самочувствию и не более 3-5 дней. Для большей эффективности и сытости лучше добавить в меню отварную или запеченную рыбу, бобовые.

Поскольку меню питания ограничено по калориям и продуктам, возвращаться к привычному рациону нужно аккуратно. Для начала вводится рыбное паровое суфле, на 2-3 день – курица или индейка и только на 7 день – мясо.

Известный факт, что без клетчатки комфортное похудение невозможно. Об этом можно найти авторитетные отзывы в самых популярных медицинских изданиях и на интернет ресурсах. Но касательно диеты Спичка диетологи предостерегают, что худеть на углеводах и клетчатке нежелательно в холодное время года.

В холодный сезон организму необходимо больше дополнительной энергии на согревание и поддержание жизненно важных функций. А согревающее питание – это, в первую очередь, полезные жиры и белок из мяса и рыбы.

Поскольку в системе питания наблюдается явный дефицит белка, то усиленные занятия спортом лучше исключить на время похудения. А вот если добавить к диетическому рациону умеренные физические нагрузки (ежедневная зарядка, активная ходьба, плавание), то получится добиться максимального результата.

Не подойдет диета Спичка мясоедам, тем, кто имеет расстройство пищевого поведения, а также, тем, кто соблюдает кетопитание, имеет хронические заболевания органов ЖКТ и не переносит глютена.

Поскольку эту систему питания отличает однообразное меню и дефицит калорий приводят к естественному замедлению метаболизма. Поэтому дольше 3-5 дней соблюдать диету Спичка не имеет смысла.