Кушать сливу – занятие не только вкусное и приятное, но и полезное для похудения, стройности и общего здоровья. Диета на сливе поможет похудеть каждому: минус 4 кг за неделю – это реальный и самый честный результат, которого можно добиться, как говорят отзывы худеющих. А еще, фрукт избавляет от отеков, полезен для здоровья почек и практически не имеет противопоказаний.
Диета на сливе: как работает
Мало кому по душе длительные диеты с большим количеством ограничений и невысокими результатами. Поэтому диета на сливе имеет немало сторонников среди тех, кому надо похудеть безопасно и быстро. Разные ее варианты от 1 до 7 дней с различным меню помогут откорректировать фигуру, подтянуть и убрать живот, уменьшить вес от 1 кг до 4 кг.
Плоды сливы свежие или сушеные отлично очищают и активизируют ленивый кишечник. Они оказывают мягкое слабительное действие и, как и некоторые другие сухофрукты, рекомендованы при проблемах с работой органов ЖКТ и хронических запорах.
Также полезна сушеная и свежая слива при атеросклерозе и заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поскольку очищая, выводит не только шлаки и токсины из организма, но и «плохой» холестерин.
И плоды, и листья содержат кумарины – биологически активные вещества, способствующие расширению коронарных сосудов. Они препятствуют образованию тромбов и позволяют избавиться от уже появившихся.
Польза для похудения и оздоровления диеты на сливе заключается как в действии комплекса диетических факторов, так и в биологическом составе самих фруктов.
В 100 г слив содержится всего 43 ккал, а еще:
- белки – 0.8 г;
- углеводы – 9.6 г;
- вода – 87 г;
- сахар – 9 г;
- пектиновые вещества – 0.8 г;
- клетчатка – 0.5 г;
- магний – 9мг;
- натрий – 18 мг;
- кальций – 20 мг;
- калий – 214 мг;
- железо – 0.5 мг;
- фосфор – 20 мг;
- каротин – 0.1 мг;
- витамин В1 (тиамин) – 0.06 мг;
- витамин В2 (рибофлавин) – 0.04 мг;
- витамин В3 или РР (ниацин) – 0.6 мг;
- витамин С – 10 мг.
Поэтому хороша слива не только для похудения, но и для легкого детокса, облегчения работы желудочно-кишечного тракта, от состояния которого напрямую зависит как красота, так и здоровье.
Работает диета на сливе для похудения за счет нескольких факторов.
- Очищающее действие.
- Нормализация работы органов ЖКТ.
- Большое количество клетчатки.
- Дефицит калорий в суточном меню.
- Достаточное количество воды в рационе.
Содержащиеся в плодах натрий и калий оказывают мочегонный эффект, помогают избавиться от излишков жидкости и ненужных солей и являются мощным средством в борьбе с отеками.
Сливовая клетчатка – это балластное вещество, которое не переваривается организмом, но заполняет желудок, создавая чувство сытости, а проходя по кишечнику «чистит» его, вбирая в себя токсины и вредные вещества. Поэтому диетологи не зря говорят, что растительная клетчатка при похудении – необходимый компонент в меню диетического рациона.
Дефицит суточной калорийности заставляет организм черпать энергию из имеющегося запаса – жирового депо и расходовать имеющийся жир. Благодаря сочетанию всех факторов диета на сливе дает плавное и безопасное похудение. А какой вариант выбрать – дело вкуса, мотивации и силы желания стать стройнее.
Как похудеть на сливе за 3 дня
Эта система питания относится к жестким, но эффективным режимам похудения, поскольку в рацион питания входят только плоды. Меню ее очень простое. В течение каждого дня можно съедать от 1.5 кг до 1.8 кг слив. Данное количество нужно разделить на примерно одинаковые 7 порций. Есть фрукты можно свежими или запекать.
На диете для похудения из меню на 3 дня исключаются не только все остальные продукты, но и ограничиваются напитки. При том, что общий объем жидкости должен составлять не менее 1.5 л, кроме воды разрешается употреблять отвар шиповника, зеленые чаи и детокс-воду. Для подслащивания может быть использована стевия – безопасный природный сахарозаменитель с нулевой калорийностью.
Сливовая монодиета краткосрочна. И в этом ее огромный плюс, поскольку отсутствует фактор стресса, как бывает при длительных системах похудения, что минимизирует риск пищевого срыва впоследствии.
Соблюдать ее можно максимум 3 дня, поскольку она однообразна и лишена полезных макро- и микронутриентов. Не менее эффективно ее практиковать как разгрузочные дни. Особенно, когда речь идет о поддержании веса после похудения.
Более мягкий вариант 3-дневной диеты на сливе разрешает включать в меню:
- овощи;
- маложирный творог;
- фрукты;
- отварное или запеченное мясо;
- белое мясо птицы;
- крольчатину.
Режим питания состоит из 5 приемов пищи, в каждый из готовых входит 200 г фруктов в качестве десерта или компонента блюда. Всего на день полагается 1 кг слив.
Выход из этих вариантов похудения (особенно, моно) нужно делать плавным, а последующее питание должно быть не только здоровым, но и щадящим органы ЖКТ. Рекомендуются легкие супы, бульоны, пюре или запеченные овощи.
Диета на сливе на 7 дней: меню и правила
Эта система питания позволяет похудеть на 4-5 кг за неделю без жестких ограничений в рационе. Режим питания состоит из 5 приемов пищи, а меню включает в себя нежирное мясо и рыбу, творог и кисломолочные продукты, каши на воде и салаты из овощей.
В кисломолочные продукты – ряженку, кефир, греческий йогурт, бифидок, простоквашу можно добавлять отруби, семена льна или семена чиа. Эти продукты не только обеспечат витаминно-минеральную поддержку, но и усилят эффект похудения.
Сливу можно употреблять не только отдельно в свежем виде, но и готовить вкусные диетические блюда: запекать с мясом или птицей, добавлять в салаты, наподобие клубники и винограда, делать ПП джем и другие ПП десерты, соки и смузи, смешивая с другими фруктами и овощами. Включать стакан плодов (5-7 штук) рекомендуется в каждый из приемов пищи.
Как вариант, можно использовать сливовое детское пюре вместо свежих фруктов. Качественное детское питание для похудения давно и весьма успешно используется.
Из рациона исключаются:
- продукты, содержащие трансжиры;
- жирные блюда;
- сахар и сладости;
- копченая и маринованная пища.
Диета на сливе также исключает из меню: алкоголь, сладкие газированные напитки и черный чай.
Меню на сливовой диете на неделю
День I
Завтрак: овсянка на воде, 1 ст. слив.
Ланч: греческий йогурт с запеченными сливами.
Обед: большая порция салата с мясом курицы, салатными листьями, помидорами, луком, огурцами, оливками, сыром, заправленного соусом на основе оливкового масла.
Полдник: цельнозерновой сэндвич с рыбой и огурцом.
Ужин: маложирный творог, стакан сливы.
День II
Завтрак: омлет с овощами.
Ланч: ряженка или кефир с перемолотыми семенами льна.
Обед: порция легкого супа, запеченное с овощами куриное филе со сливовым соусом.
Полдник: орехи.
Ужин: запеченная рыба, овощной салатик.
День III
Завтрак: творожная запеканка с маложирным йогуртом или сметаной.
Ланч: фруктовый салатик.
Обед: стакан бульона и салат: микс салатных листьев, отварная индейка, болгарский перец, кукуруза, лук, помидор, оливки – все заправить медово-горчичной заправкой.
Полдник: цельнозерновой тост с печенью трески и свежим огурцом.
Ужин: мясная запеканка с овощами, капустный салат.
День IV
Завтрак: порция макарон с творогом.
Ланч: тост с салатными листьями, слабосоленой рыбой, огурцом и дольками авокадо.
Обед: порция вегетарианского борща с фасолью, овощной салатик.
Полдник: сырники с маложирной сметаной.
Ужин: отварное белое мясо птицы, овощной гарнир.
День V
Завтрак: каша пшенная с тыквой или морковью.
Ланч: домашнее ягодное желе.
Обед: гречневая каша на воде, паровые куриные котлеты, салатик из вареной свеклы.
Полдник: цельнозерновой тост с сыром, яйцом и томатом, сок сливовый.
Ужин: отварное мясо и овощи-гриль.
День VI
Завтрак: омлет с овощами и свежей зеленью.
Ланч: стакан кефира с перемолотыми льняными семенами.
Обед: запеченная курица или индейка с овощами, салат из микса салатных листьев, болгарского перца, томатов, слив и огурцов, заправленный растительным маслом с лимонным соком, медом и горчицей.
Полдник: цельнозерновой тост с зеленью и печенью трески.
Ужин: маложирный творог с йогуртом или сметаной.
День VII
Завтрак: каша кукурузная с творогом.
Ланч: цельнозерновой тост с отварной говядиной и свежим огурцом.
Обед: борщ вегетарианский, овощной салат.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: рыба на пару со стручковой фасолью, кабачковая икра.
Диета на сливе поможет похудеть без вреда для здоровья, но не всем. Ни один из вариантов не подойдет тем, у кого диагностирован сахарный диабет. Поскольку в плодах высокое содержание сахара люди, страдающие диабетом, должны относиться и к свежим, и к сушеным плодам с особой осторожностью.
При ревматизме и подагре включать в рацион питания сливу также нежелательно, поскольку сливовый сок, пюре и сами плоды выводят из организма жидкость. А при этих заболеваниях важно в организме поддерживать водный баланс и не допускать обезвоживания. Поэтому соблюдать диету на сливе можно только при отсутствии противопоказаний.
В меню диетического питания можно включать плоды любых сортов, но стоит помнить, что слива темного цвета, как и темный виноград, содержит большее количество антиоксидантов, обеспечивающих защиту от окислительного стресса и преждевременного старения.