Можно ли есть бананы во время диеты для похуденияДобавляя в свой рацион бананы, диеты для похудения на которых существуют в нескольких вариантах, можно легко снизить вес комфортно и вкусно, без чувства голода и без стресса. Ведь эти солнечные тропические фрукты не просто натуральные антидепрессанты, а еще питательны и мультиполезны. Поэтому на вопрос, можно ли есть бананы во время диеты, диетологи отвечают: обязательно. Включая эти фрукты в повседневный рацион можно не только похудеть, но и защитить себя от многих проблем со здоровьем.

 

Бананы при диете для похудения

Этот тропический гость уже давно перестал ассоциироваться с экзотикой и прочно вошел в повседневный рацион. Без него сложно представить полезный и сытный перекус во время дедлайна на работе, в длительной поездке или когда просто хочется съесть чего-нибудь вкусного. Особую популярность плоды имеют среди последователей ЗОЖ и уже прочно вошли в правильное питание. При желании можно найти ПП десерты, смузи и другие диетические рецепты с бананами, которые впишутся в любую диету.

Японская диета с бананами для похудения отзывы

Фрукт одинаково полезен для детей и взрослых, а главное – очень вкусен, питателен и обеспечивает длительное насыщение. Поэтому любая диета с бананами для похудения будет приятна во всех отношениях. Но кроме эффективной помощи в снижении веса плоды обладают целым рядом уникальных качеств.

В первую очередь, эти фрукты, выращенные в солнечных жарких тропиках, способны заряжать позитивными эмоциями. После употребления в пищу бананов улучшается настроение, появляется чувство радости, хочется улыбаться. А все потому, что бананы увеличивают выработку эндорфинов – маленьких гормонов большого счастья. Поэтому медики рекомендуют их включать в питание при стрессе, повышенной тревожности, депрессии и меланхолии.

Кроме этого, бананы – пища приятная для желудка и легко усваиваемая. Поэтому их включают в себя различные диеты при заболеваниях. Даже при наличии гастритов в острой форме, когда свежие фрукты большей частью исключаются из рациона, спелые бананы во время диеты помогут в выздоровлении.

Также употреблять тропические плоды врачи рекомендуют:

  • во время простуды и при лихорадочных состояниях - они дают ослабленному организму энергию и не отнимают силы на переваривание;
  • при мышечной слабости (благодаря наличию калия в составе);
  • для нормализации водно-солевого баланса;
  • при повышенном холестерине низкой плотности;
  • для профилактики простуд;
  • при повышенной усталости;
  • для восстановления микробиоты кишечника и предотвращения воспалений;
  • для замедления старения;
  • при склонности к отекам (оказывают легкий мочегонный эффект).

Из-за такого широкого спектра полезных свойств бананы включает в себя диета при гипертонии. Кардиологи рекомендуют употреблять бананы для профилактики ИБС и инсультов, а гастроэнтерологи – при повышенной кислотности желудочного сока.

Сбалансированный витаминно-минеральный состав плодов благотворно влияет на иммунитет. Способны помочь бананы и при выраженном предменструальном синдроме, из-за чего их включают в диету при ПМС. Их употребление способствует уменьшению "женских" болей и улучшению эмоционального настроя в "эти" дни.

Диета с бананами для похудения: правила

Переход на любое ограниченное по калорийности и продуктам здоровое питание, даже самое вкусное, всегда ввергает организм в состояние внутреннего стресса. А особенно, если, например, выбрана диета "Молоко банан", которая считается строгой. Снизить этот негативный фактор поможет соблюдение определенных правил.

  1. Рекомендуется исключить из рациона все продукты-триггеры - главные провокаторы аппетита.
  2. Сладкую газировку и рафинированный сахар заменить минеральной водой и стевией.
  3. Под запрет попадают различные готовые полуфабрикаты, которые содержат скрытый сахар и большое количество соли, что затрудняет снижение веса.
  4. Обязательно поддерживать водный баланс, употребляя не только чистую воду, но и ягодные морсы, ромашковый и мятный чай, зеленый чай с молоком.

Такой подход позволит организму безболезненно перестроиться на новый режим питания.

Бананы: диета для похудения с молоком

Создала диету "Молоко и Банан" Джейн Гриффин - диетолог британской олимпийской ассоциации. Разработана программа была специально для правильного и быстрого похудения спортсменов. Рассчитана она не более, чем на 3 (максимум 4 дня), поскольку питание хоть и сытное, но очень однообразное.

Молоко бананы диета

На сутки диеты понадобится 1 килограмм очищенных от кожуры фруктов и 1 л маложирного молока. Бананы и молоко нужно разделить на пять примерно одинаковых порций, которые необходимо съедать в течение дня через равные промежутки времени. Употреблять плоды можно самостоятельно, запивая молоком или делая молочно-банановый коктейль.

Как похудеть на бананах и молоке: меню

Завтрак: 100 г 2% творога, половинка банана.

Второй завтрак: стакан 2.5% молока и половинка банана.

Обед: молочно-банановый коктейль.

Полдник: банан и стакан 2.5% биокефира с пробиотиками.

Ужин: целый банан и стакан молока.

Эта молочно-банановая диета допускает употребление зеленых, ягодных, травяных чаев и достаточное количество столовой минеральной воды.

При соблюдении всех условий можно похудеть на 2 - 3 килограмма. Если такого рациона придерживаться очень сложно, то допускаются послабления: к рациону можно добавить немного 2% или 5% творога.

Существуют отзывы специалистов по питанию о бананово-молочной диете и вот какое мнение высказывает диетолог Е. Белова:

Данная методика является эффективной за счет малой калорийности. Но подойдет она здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний органов ЖКТ, не испытывающим повышенные эмоциональные и физические нагрузки.

Подобные результаты снижения веса (минус 2 - 3 кг) может дать и ананасовая диета для похудения, которая подойдет любителям экзотики и радикального похудения.

Бананы: диета для похудения на 7 дней

Эта методика - замечательная альтернатива для тех, кто не любит никаких ограничений и кому не нравятся жесткие и строгие диеты. Рассчитана данная диета с бананами для похудения на неделю, во время которой:

  • бананы разрешены в количестве полтора килограмма в сутки;
  • из напитков рекомендовано молоко, любые чаи, столовая минеральная вода;
  • через день на завтрак можно съедать порцию несладкого 2% творога, чередуя его с завтраком из сваренного всмятку яйца;
  • в качестве последнего приема пищи может выступать маложирный кефир, порция домашнего или греческого йогурта, бифидок.

Хорошей альтернативой банановой диете может стать похудение на абрикосах, которое непременно оценят сладкоежки в летний сезон.

Японская диета с бананами для похудения

Отзывы, которые можно найти об этом варианте крайне противоречивы. Многие диетологи убеждены, что рекомендация автора методики - японца Хитоши Ватанабе съедать по утрам ежедневно до 4 бананов способна привести к нарушению магниево-кальциевого обмена в организме. Но многие отмечают и эффективность диеты при соблюдении всех ее принципов. Главное, выбирать правильные фрукты: слегка недозрелые, зеленоватые и тонкокорые плоды.

Японская диета на бананах отзывы

Именно такие недозрелые бананы содержат резистентный крахмал, который всасывается только в толстом кишечнике и включает в организме сразу несколько механизмов похудения. Подробнее о том, как он помогает похудеть можно прочитать в статье Диета Слоу Карб.

Благодаря большому количеству резистентного крахмала в бананах, их употребление ускоряет обмен веществ, а активные обменные процессы - это один из решающих факторов в похудении. Поэтому многие диетологи относят употребление плодов к эффективным способам, помогающим дополнительно подстегнуть метаболизм.

Кроме этого, к положительным свойствам резистентного крахмала относится то, что он является пребиотиком и влияет на рост в организме полезных лакто- и бифидобактерий. А также стимулирует выведение токсинов, тормозящих процесс снижение веса.

Как говорят отзывы о похудении с бананами на японской диете Хитоши Ватанабе, чтобы снизить вес, необходимо придерживаться нижеследующих принципов питания и режима дня.

  1. Бананы во время диеты нужно есть на завтрак (можно до 4 штук), запивая их обычной водой комнатной температуры.
  2. Полностью нужно отказаться от алкогольных, сладких газированных и молочных напитков.
  3. Легкие углеводы в виде сладостей можно употреблять в небольшом количестве только по утрам.
  4. Необходимо отказаться от перезрелых плодов с потемневшей шкуркой.
  5. Из напитков в рационе должна быть теплая вода, допускаются также белый и зеленый заварной чай.
  6. Из-за стола следует выходить слегка голодным.
  7. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  8. Спать ложиться нужно до полуночи.

Однодневное меню на японской диете с бананами Хитоши Ватанабе для похудения будет выглядеть примерно так:

  • Завтрак: теплая негазированная вода комнатной температуры, от 1 до 4 бананов.
  • Ланч: творог или каша, или ломтик овощной или фруктовой запеканки, или яйцо всмятку, чай. При желании, небольшое количество десерта.
  • Обед: порция супа или запеченная морская рыба, цитрусовый фрукт.
  • Полдник: горстка любых орехов (не более 30 г).
  • Ужин: запеченное филе индейки или курицы, овощной гарнир.

Если бананы при диете для похудения можно употреблять только на завтрак, то ланч можно разнообразить различными блюдами (яйцами, сырниками, запеканками) или кашами: овсянкой на воде, гречкой, булгуром, полбой, пшенной кашей.

На обед можно готовить различные диетические супы для похудения (рецепты можно посмотреть здесь) или употреблять запеченную птицу, рыбу с овощными гарнирами, также в обед можно употреблять макароны из твердых сортов пшеницы с овощными соусами.

Ужин лучше устраивать из легко усвояемых белковых блюд в сочетании с запеченными или приготовленными гриль овощами, свежими зелеными листовыми салатами.

Большой плюс, который выгодно отличает японскую диету с бананами для похудения Хитоши Ватанабе на 7 дней в том, что это мягкая и сбалансированная методика с минимальным количеством запретов. И второй положительный момент: соблюдать принципы системы питания Хитоши Ватанабе можно как неделю, так и месяц или больше. В зависимости от количества лишних килограммов, от которых нужно избавиться.  

Бананы: диеты для похудения - кому нельзя

Диетические методики, рассчитанные как на 3 дня, так и на 7 дней, несмотря на всю полезность фруктов могут принести вред. Медики давно установили связь между употреблением бананов и невыносимой головной болью у некоторых людей. Поэтому главное ограничение к соблюдению диеты с бананами для похудения – индивидуальная непереносимость.

Поскольку почти все "банановые" методики относятся к жестким программам, они не могут быть рекомендованы беременным и кормящим мамам, рацион которых должен быть максимально разнообразен и питателен. Категорически не рекомендуется злоупотреблять спелыми фруктами при преддиабете и включать их в рацион при сахарном диабете.

Существует и нейтральный способ, с помощью которого можно постепенно снижать вес без голода, без стресса и вреда здоровью и фигуре. Это однодневная разгрузка на бананах, которую стоит устраивать раз в неделю. Потеря веса в этом случае составит до 5 кг за месяц.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует: выбирая диету с бананами для похудения, следует в течение всего срока прислушиваться к собственным ощущениям. Если вдруг возникает какой-то дискомфорт, неприятные ощущения, стоит прекратить соблюдение диет-программы и подобрать более безопасный вариант снижения веса.

 

 

 

 

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
Каталог webplus.info