Самое интересное  

   

Простой геркулес - привычная с детства овсянка на воде для похудения без обратного набора весаЕдинственный диет-продукт, который позволяет привести в порядок не только фигуру, но и кожу, и волосы, и даже мысли – овсянка на воде для похудения. В Шотландии, где неизвестны проблемы ожирения овсяная каша – национальное блюдо и готовится оно исключительно на воде. Овсянка – самый популярный продукт на завтрак среди голливудских звезд, чьи имена украшают аллею знаменитостей. Злаки, включая и овес, - основа сегодняшней диеты Анджелины Джоли. В чем же секрет похудения на этой зерновой культуре?!

 

Овсянка на воде для похудения, красоты и здоровья

Овсяную крупу или хлопья рекомендуют включать в рацион самые разные диеты при заболеваниях. К ним относятся и нарушения в работе органов ЖКТ, и кожные недуги, и сбои в обмене веществ, и ожирение, вызванное абсолютно разными причинами.

Овес богат витаминами группы В и той формой витамина Е, который способствует снижению холестерина. В состав овсянки входят также микронутриенты:

  • магний
  • фосфор
  • калий
  • цинк
  • натрий
  • железо
  • кальций.

Все эти элементы необходимы для поддержания активного обмена веществ, красоты кожи и волос, нормализации работы нервной системы.

Большим плюсом овсяной крупы считается наличие грубых пищевых волокон. Они дают пролонгированное насыщение, что помогает контролировать аппетит, а заодно способствуют очищению кишечника и выводу лишней жидкости из организма. Поэтому овес справедливо входит в группу - эффективные природные энтеросорбенты, способствующие похудению.

Зерна овса являются источником 18 важных для организма аминокислот, включая и незаменимые, многие из которых важны для похудения и предотвращают эффект йо-йо после диеты.

  1. Аланин – участвует в углеводном обмене.
  2. Глицин –  принимает участие в образовании ферментов, отвечающих за переваривание жиров, необходим для работы печени по обезвреживанию токсинов.
  3. Лейцин, изолейцин и валин – помогают сохранить мышечную массу при диете.
  4. Триптофан – способствует нормализации сна, недостаток которого часто провоцирует набор веса, стимулирует выработку серотонина – гормона радости и счастья.
  5. Цистин – улучшает состояние кожи и волос.
  6. Тирозин – способствует выработке гормонов жиросжигателей, помогает контролировать аппетит.
  7. Треанин – участвует в процессе выработки коллагена, помогает работе печени.

Содержащиеся в овсяных хлопьях и зернах тереостатины положительно воздействуют на работу щитовидной железы, восстанавливая выработку трийодтиронина, тироксина и кальцитона. Недостаток гормонов щитовидки (гипотиреоз) способствует набору веса и мешает похудению.

Благодаря богатому биохимическому составу зерен диета на овсянке, сваренной на воде, во время похудения позволяет обойтись без приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов и БАДов.

В чем «похудательный» секрет овса

Сама по себе сухая крупа достаточно калорийна. Ее энергетическая ценность составляет ~350 ккал. А вот приготовленная каша на воде содержит всего около 100 калорий на порцию и очень низкий ГИ (гликемический индекс). Такая овсянка как нельзя лучше подходит для очищения ЖКТ, улучшения состояния кожи и волос, здорового и полезного похудения. Ведь она дает длительное ощущение сытости.

На «похудательном» эффекте продуктов с низким ГИ основано множество эффективных программ снижения веса. Это диета 5 факторов от знаменитого авторитета среди голливудских звезд Харли Пастернака. А также простая и доступная каждой диета на макаронах из твердых сортов пшеницы, которая полностью убеждает, что макароны – лучшие друзья стройной фигуры.

Еще одной особенностью овса является содержание в зернах так называемого резистентного крахмала, запускающего важные механизмы похудения. Поэтому овсянка рекомендуется диетой слоу карб для тех, кто хочет получить гарантированный результат без риска обратного набора веса.

Диета с овсянкой на воде: правила и способы похудения

Самый эффективный способ для похудения на овсянке – жесткая трехдневная диета. В течение каждого из трех дней разрешается съедать в общей сложности 1 – 1.2 кг готовой овсяной каши без соли, без сахара, разделив общую массу на 5 – 6 приемов пищи. При соблюдении диеты в рацион также рекомендуется включить отвар плодов шиповника, ромашковый чай и зеленый чай матча. И, конечно, чистую минеральную столовую воду.

Второй вариант употребления овсянки на воде для похудения – съедать в день до 600 – 800 г готовой каши. Но при этом разнообразить рацион за счет зеленых овощей и фруктов (яблок, огурцов, болгарского перца, брокколи, брюссельской капусты, киви, цуккини), свежей зелени. Худеть на такой диете можно неделю, но не более, поскольку в рационе отсутствует животный белок.

Третий вариант похудения на овсянке, сваренной на воде, похож на второй. Отличия заключаются только в суточном количестве каши – до 500 г и расширенном рационе, в который добавляются: 2 яйца, 100 г отварной постной говядины (телятины) или 150 г припущенной рыбы – на выбор.

Отзывы о диете с овсянкой на воде для похудения

Вот как комментирует способы похудения с овсянкой на воде частнопрактикующий диетолог Л.В. Позднякова:

Быстрый, но сомнительный эффект даст жесткая трехдневная диета на овсянке с водой. Несмотря на богатый витаминно-минеральный состав овса в рационе отсутствует белковая составляющая, свежие овощи и фрукты.

Однообразный рацион может спровоцировать раздражительность и усталость, что по окончании диеты может спровоцировать переедание, потерю контроля над аппетитом, возникновение эффекта Йо-йо и возвращение килограммов.

Лучше всего использовать овсянку на воде для похудения в третьем варианте, не превышая лимит по энергоемкости пищевого суточного рациона в 1200 ккал.

Как приготовить овсянку на воде для похудения: рецепт

Овсянка на воде для похудения рецептНа завтрак для похудения можно запаривать зерна овса в термосе на ночь, а можно использовать хорошо всем знакомый с детства геркулес, или хлопья «Экстра 1», или геркулес с добавлением отрубей, или поискать недробленую овсяную крупу.

Геркулес просто заливается кипятком в соотношении 1х2 и томится на самом маленьком огне до полного разбухания под крышкой. С варкой каши из зерен овсянки придется немного повозиться. Для этого зерна перебирают, промывают холодной проточной водой, закладывают в толстостенную кастрюлю, заливают кипятком в соотношении 1х3 и укутывают в теплое одеяло, оставляя на ночь. Аналогичным образом можно использовать термос.

Утром запаренную овсянку нужно на плите довести до кипения, убавить огонь до минимума и варить, помешивая около 40 минут и не закрывая крышкой. После этого кашу необходимо накрыть крышкой и укутать в теплое одеяло на час.

Больше всего пользы в каше, которая сварена не из хлопьев, а из цельного зерна. Употребляя такое блюдо регулярно можно не только похудеть, но и избежать сердечно-сосудистых заболеваний, снизить риск возникновения сахарного диабета, поскольку зерна не только защищают сердце, но и повышают восприимчивость к инсулину.

Большой плюс этой диеты в том, что овсянка на воде для похудения полезна практически всем без исключения. Разве что больным подагрой стоит помнить, что крупа содержит большое количество пуриновых соединений.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com также рекомендует третий вариант похудения на овсяной каше, приготовленной на воде. Для похудения этот вариант, возможно, не мега-быстрый, но безусловно эффективный и надежный, который подойдет практически всем.

 

   
   
Каталог webplus.info