Путь к красивой и стройной фигуре существенно сократить и удешевить поможет простая кабачковая диета для похудения на неделю. Для снижения веса это незаменимый овощ: он легко усваивается, отличатся минимальным количеством калорий, а еще, с успехом заменит дорогущие экзотические продукты, которые часто рекомендуют включать в меню худеющим. Начинают поспевать кабачки в июле месяце, а собирать урожай можно до ноября, поэтому кабачковая диета для похудения, рассчитанная на 7 дней, может стать одним из любимых вариантов снижения веса в летне-осенний период.
Кабачковая диета для похудения на неделю: в чем секрет
Кабачок, по мнению диетологов, овощ поистине уникальный. В нем выдержано практически идеальное соотношение натрия и калия – важнейших для организма минералов. Это значит, что регулярное употребление кабачков:
- способствует нормализации электролитного баланса;
- активизирует выведение из организма лишней жидкости, провоцирующей отечность;
- предотвращает накопление плохого холестерина.
По питательным свойствам этот овощ из семейства тыквенных ничуть не уступает своим собратьям по огороду, а по полезности даже превосходит некоторых из них.
- Благодаря клетчатке кабачок нормализует работу кишечника и незаменим для тех, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому его рекомендует диета во время запора и при ожирении.
- В свежем виде кабачок прекрасно выводит излишки желчи, не давая ей концентрироваться и образовывать камни.
- Большое количество калия и магний помогают сердцу биться ровно и уверенно.
- Железо улучшает состояние сосудов и крови.
- Овощи отлично справляются с проблемами печени: способствуют восстановлению гликогена, стимулируют желчеотделение.
В целом, эти качества позволяют организму без потерь переносить любые стрессовые ситуации и физические нагрузки.
Для похудения и борьбы с лишними килограммами кабачок хорош тем, что он, как и огурец состоит практически из одной воды. Если быть точнее, то на 95%. А калорийность овоща всего около 20 ккал на 100 г веса. И всего 4 г углеводов.
Важный момент для худеющих - низкий гликемический индекс продукта, ГИ кабачка - 15. Это значит, что овощ обеспечивает продолжительное насыщение, исключает внезапные приступы голода, сохраняется ровное хорошее настроение. О том, какое значение ГИ продуктов имеет в похудении, стоит ознакомиться тут. Из-за малой калорийности и низкого гликемического индекса кабачки содержит диета Александра Семчева, на которой актер похудел на 100 кг и избавился от многих проблем со здоровьем.
Официально, в ходе многих экспериментов было доказано, что на кабачковой диете, направленной на эффективное похудение, помогает снизить вес без стресса для организма до 4 - 5 кг за неделю не хуже, чем различные авторские диеты, специально созданные медиками. И это при том, что ограничивать себя в употреблении блюд из кабачков совсем не придется.
Это обусловлено тем, что овощ, как и многие продукты зеленого цвета, обладает так называемой отрицательным энергетическим балансом. Другими словами, на переработку и переваривание блюда из кабачков организм потратит больше энергии, чем усвоит из него. То есть, находясь на диете, кушать овощи разрешено в любом количестве без риска для фигуры.
На этом эффекте зеленых продуктов построена весьма результативная диета на супе из сельдерея, который хорошо известен своими жиросжигающими качествами и также относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Как и листовые салаты, известные своими полезными свойствами для похудения и омоложения.
Кабачковая диета, разработанная для плавного похудения, в основе меню на неделю содержит кабачки и предполагает в первые дни достаточно ограниченный рацион. Но быстрого похудения ждать не стоит. Для того чтобы гарантировано похудеть на 10 кг за 10 дней необходимо соблюдение более строгих правил.
Диета кабачковая на 7 дней: особенности
Одним из своеобразных условий успешного похудения по данной методике является требование к термической обработке. Овощи должны подвергаться умеренному тепловому воздействию, поскольку при длительной кулинарной обработке происходит потеря львиной доли полезных веществ. Во время приготовления лучше использовать щадящие витаминную ценность продуктов способы: тушение, запекание в рукаве или фольге, гриль, варка, бланшировка или приготовление на пару. Совсем молоденькие овощи до 30 см в длину с тонкой кожицей и нежнейшим вкусом можно резать сырыми в овощной салат вместо огурцов.
Еще одной особенностью диеты является особый питьевой режим. В сутки необходимо выпивать около одного или двух литров минеральной столовой негазированной воды (в зависимости от количества лишних килограммов), а также употреблять овощные фреши, травяные чаи, в состав которых входят общеукрепляющие и тонизирующие травы, зеленый чай, жиросжигающие коктейли.
Придерживаясь диеты на кабачках необходимо употреблять только нерафинированные растительные масла (льняное, подсолнечное, кунжутное, оливковое).
Под запрет попадает:
- любая сдоба, выпечка из дрожжевого или слоеного теста;
- любые сладости;
- продукты, содержащие трансжиры;
- солености;
- копчености.
Суточный рацион должен состоять не менее чем из 6 приемов пищи, а каждый прием пищи должны составлять небольшие (до 300 - 350 г) порции еды.
Поскольку кабачковая диета относится к низкокалорийным системам питания, разрешается при возникновении чувства голода или слабости ввести в рацион ржаной, цельнозерновой хлеб или злаковые хлебцы. Хлеб можно заменить длиннозерным пропаренным рисом.
Кабачковая диета для похудения: меню на неделю
-
1 день
За сутки разрешено съесть до 2 кг кабачков. Готовить их можно на пару или тушить в небольшом количестве масла. Подавать к столу с зеленью: петрушкой, укропом, молодой зеленью чеснока.
-
2 день
К 2 кг овощей можно добавить порцию риса. Дополнительно разрешаются два яйца, яблоко.
-
3 день
2 кг кабачков, которые можно не только тушить и готовить на пару, но и фаршировать другими овощами. А также, делать икру и оладушки. Дополнить рацион дня можно 2 - 3 яблоками (свежими или запеченными).
-
4 день
Количество кабачков уменьшается до 1.5 кг. Но к ним помимо 2 вареных всмятку яиц добавляется 50 г твердого сыра и отварная индюшатина. Сыр можно есть отдельно, а можно приготовить кабачки, запеченные под сырной корочкой.
-
5 день
Допустимое количество кабачков – 1 кг. Но к этому килограмму добавляется 200 мяса индейки, куриной грудки или кролика. А также, 2 средних томата и 2 средних огурца, 100 г молодого несоленого сыра.
-
6 день
На день разрешается 1.5 кг кабачков, зерновые хлебцы, творожный сыр.
-
7 день
Любые фрукты, 1.5 кг кабачков, яйцо всмятку.
В отличие от многих растительных продуктов употребление кабачков не имеет противопоказаний. Овощ разрешается кушать при любых заболеваниях, в том числе и при аллергии, и при сахарном диабете, и при подагре, и при ожирении, и при заболеваниях ЖКТ. Поэтому кабачковую диету на неделю администрация сайта vse-pro-dieti.com уверенно рекомендует для похудения и оздоровления всем без исключения, кто стремится обрести стройный силуэт, тонкую талию и хорошее самочувствие.