О волшебном действии стакана воды с утра натощак слышали все, но мало кто в курсе, что правильная водная диета Водный баланс способна реально помочь похудеть за две недели. Главное, знать, как пить воду, чтобы похудеть с пользой. Соблюдая классический план диеты совсем не придется голодать, а результаты потери веса, по отзывам, могут составить от 3 кг до 6 кг. И эти результаты вполне достижимы всего за 14 дней.
Диета Водный Баланс: как правильно пить
Когда испытываешь сильную жажду и упадок сил всего пара глотков воды волшебным образом помогают восстановиться и приводят в тонус. А еще кажется, что вкуснее напитка не бывает на свете. На самом же деле качественная правильная вода не имеет ни вкуса, ни запаха. Но вот из-за ее свойств и влияния на организм диетологи включили эту обычную жидкость в категорию самые эффективные жиросжигающие напитки.
Ежедневное правильное питье способно решить любые проблемы похудения. Главное, знать точно, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Из самых эффективных способов, одобренных диетологами, можно назвать – метод подмены, когда питье заменяет один из приемов пищи или перекус.
Для похудения играет роль не только категория - артезианская, столовая минеральная, родниковая, очищенная, но и температура жидкости. Так, специалисты по питанию отмечают, что максимального эффекта похудения можно добиться, если пить воду комнатной температуры – наиболее комфортную для организма. Хотя существуют и оппоненты, не разделяющие эту точку зрения.
Популярная авторская Ледяная диета от эксперта по женской красоте и здоровью Петы Би построена на ежедневном употреблении 1 л воды очень холодной или смешанной с крошкой льда. По ее утверждению, низкие температуры заставляют тратить организм на обогрев колоссальное количество энергии, которую он берет из жировой ткани, что и стимулирует процессы жиросжигания и похудения.
Известный голливудский диетолог и косметолог Говард Мурад, автор наделавшей немало шуму диеты Кувшин Здоровья, вообще утверждает, что пить воду, чтобы похудеть совсем необязательно. Достаточно следовать его методике и включить в свое меню фрукты, овощи и ягоды, содержащие в своем составе воду, чтобы похудеть, не узнать, что такое эффект йо-йо, продлить молодость и сохранить бодрость.
Правильная диета Водный баланс: как пить воду
Правила повседневного питья просты, легко запоминаются и соблюдаются.
- Каждое утро нужно начинать со стакана воды комнатной температуры. Этот первый стакан восполняет потерянную за ночь влагу, стимулирует работу кишечника, активизирует обменные процессы и бодрит. Поэтому это правило полезно соблюдать и после диеты.
- Не забывать выпивать стакан воды незадолго до еды и через час – полтора после. Такие временные интервалы необходимы для нормального процесса выработки ферментов и пищеварения, препятствуют растяжению стенок желудка и росту живота.
- Не пить во время еды.
- В сутки выпивать от 1.5 до 3 л (норма зависит от исходного веса, времени года, интенсивности повседневной физической нагрузки).
- В течение дня при возникновении ощущения «хочется чего-нибудь съесть» выпивать стакан воды (благодаря этому правилу Елена Степаненко похудела с легкостью на 42 кг).
- Пить незадолго до сна (за 0.5 – 1 час). Это поможет избежать обезвоживания, загущения крови и снизит риск сердечных приступов.
- Употреблять следует продукт только негазированный.
К своду этих правил можно добавить еще одно: не нужно пить взахлеб. Правильно и полезно пить маленькими глотками. Так получится избежать многих неприятных состояний со стороны органов ЖКТ. Особенно, это правило актуально для тех, кто хочет после похудения получить плоский живот и выраженную талию.
Соблюдая правильную водную диету 14 дней, важно не только знать, как пить воду, чтобы похудеть, но и максимально сократить в своем меню соль, а лучше – вообще от нее отказаться. Даже полезная йодированная или морская соль в любом случае будет задерживать жидкость. А это неминуемо приведет к появлению отечности и снизит эффект похудения.
Правильная водная диета: чем важен водный баланс
Об эффективности влаги для решения проблем с лишним весом говорит тот факт, что большинство звезд кино, эстрады, театра, модных подиумов начинают свое утро со стакана чистой воды. Некоторые, правда, добавляют немного свежего лимонного сока. Таким образом лимонная вода запускает процессы жиросжигания с самого раннего утра. Это один из главных секретов, как худеют селебрити и поддерживают вес впоследствии.
Достаточное употребление чистой или столовой минеральной воды помогает похудеть по нескольким направлениям.
1. Она не имеет калорий и не содержит макронутриенты.
Поэтому не нуждается в переваривании, а ее употребление не отражается негативно на фигуре. Поэтому она – неотъемлемый компонент всех диет.
2. Способствует снижению общего калоража суточного рациона.
Чаще всего за голод принимают обычную жажду, из-за чего и происходит систематическое переедание и незаметный набор веса. Питье за 30-40 минут до еды автоматически помогает меньше съесть, заполняя часть объема желудка. Кроме этого, оно подготавливает желудок к скорому поступлению еды.
3. Она предотвращает запоры, что особенно важно при атонии кишечника.
Нерегулярный стул способствует интоксикации организма и замедляет обменные процессы.
4. Обильное питье – первый помощник в борьбе с целлюлитом.
5. Повышает расход калорий.
Всего поллитра воды сжигает 50 калорий, а суточная норма поможет сжечь от 150 до 300 ккал.
6. Достаточное количество жидкости помогает в очищении организма.
Естественный энтеросорбент – растительная клетчатка эффективно работает на похудение и очищает организм только в присутствии достаточного количества воды.
7. Вода способствует переработке и сжиганию жиров.
Она стимулирует активность фермента липазы, которая управляет процессом расщепления жира. Популярная звезда Ольга Бузова долго не могла справиться с лишним весом и похудеть, пока не начала пить в достаточном количестве обычную воду.
Но свою способность расщеплять жир липаза сохраняет ровно до того момента, пока в организм не попадут легкие углеводы: сладости или крахмалсодержащие продукты.
Поэтому на правильной диете Водный баланс на 2 недели из меню следует исключить: макароны и выпечку из пшеничной муки, картофель, продукты-триггеры, кетчуп и другие магазинные соусы, сахар и сладости, алкоголь и сладкие газированные напитки (даже с пометкой диетические), каши быстрого приготовления, белый нешлифованный рис, магазинные соки.
Стоит также запомнить золотое правило, что всего хорошего должно быть в меру. Избыток жидкости в повседневном меню так же вреден и небезопасен, как и ее дефицит.
Чрезмерное употребление воды приводит к вымыванию не только вредных и токсичных веществ, но и полезных макро- и микроэлементов, может спровоцировать упорную рвоту и судороги, негативно влияет на мозг.
Правильная водная диета помогает поддерживать водный баланс и имеет продолжительность две недели, после которых организму необходимо дать перерыв на месяц.
Правильная водная диета: меню на 14 дней
Если возникает вопрос, как правильно сидеть на водной диете, то здесь решение следующее: стараться придерживаться разработанного меню и распределить питье в соответствии с правилами диет-плана.
Первый и Восьмой день
Завтрак: омлет с грибами, помидорами, сладким перцем и свежей зеленью.
Ланч: кисло-сладкое яблоко.
Обед: вегетарианский борщ, цельнозерновой хлебец с консервированным тунцом и зеленью.
Полдник: ягодный кисель домашнего приготовления.
Ужин: 150 г запеченной индейки со шпинатом или миксом зеленых салатных листьев, огурцом и редисом.
Второй и девятый день
Завтрак: овсянка на воде с ягодами или ½ банана.
Ланч: сезонный фрукт или чашка свежих ягод.
Обед: холодный томатный суп с огурцами и красным луком.
Полдник: 100 г творога, фруктовое консервированное детское пюре.
Ужин: цветная капуста тушеная с луком, помидорами, болгарским перцем, грибами и яйцом.
Третий и десятый день
Завтрак: 150 г 2% творога, йогурт, цельнозерновой хлебец, сыр.
Ланч: 3 дольки мармелада и чай.
Обед: окрошка на кефире или айране, кабачки, запеченные под йогуртом с молодым сыром.
Полдник: фруктовое желе домашнего приготовления.
Ужин: стручковая фасоль, запеченная с луком и морковью, нежирная белая рыба.
Четвертый и одиннадцатый день
Завтрак: яйцо всмятку, цельнозерновой хлебец, 30 г твердого сыра.
Ланч: 1 зефир и чай.
Обед: вегетарианские щи или борщ, салат из огурца, яйца и зеленого горошка со свежей зеленью.
Полдник: салат из брокколи с луком и чесночно-йогуртовой заправкой.
Ужин: рататуй, нежирная рыба на гриле.
Пятый и двенадцатый день
Завтрак: овсянка на кефире, подготовленная с вечера и заправленная утром бананом или свежими ягодами.
Ланч: капустный салат с яблоком, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: холодный свекольник, 100 г отварной говядины со свежим редисом и зеленым луком.
Полдник: фруктовое желе, приготовленное в домашних условиях.
Ужин: 150 г белого куриного мяса, запеченного с грибами и крупно порезанным луком, салат из пекинской капусты, стеблей сельдерея и яблока.
Шестой и тринадцатый день
Завтрак: гречневая каша на воде, два ломтика твердого сыра, цельнозерновой хлебец.
Ланч: морковные и сельдерейные палочки с дип-соусом на основе йогурта.
Обед: голубцы с начинкой из обжаренного с морковью и грибами лука и перловки.
Полдник: 100 г творога и фруктовое детское пюре.
Ужин: рыба на пару со спаржей, запеченные овощи, имбирный чай.
Седьмой и четырнадцатый день
Завтрак: пшенная каша на воде с кусочками распаренных сухофруктов, чай или кофе.
Ланч: пара груш.
Обед: овощной суп на курином бульоне, цельнозерновой сэндвич с курицей.
Полдник: ягодное желе, приготовленное в домашних условиях.
Ужин: тушеные лодочки из баклажана с тунцом, помидорами, кабачком, брокколи и сыром.
Любые другие жидкости (соки, кофе, какао, суп, смузи, бульон, молоко, кефир, квас, простокваша, домашний лимонад, мацони) не входят в водную норму.
Многие диетологи все эти жидкости относят к категории еда, поскольку они требуют энергию на переваривание. Исключение могут составить разве что чаи: травяные, белый, зеленый.
Эффект при правильной водной диете
Водный баланс, который помогает восстановить и поддерживать диета за 14 дней, буквально преображает организм и изнутри и снаружи. За эти две недели:
- уйдет лишний вес;
- очистится организм от шлаков и токсинов;
- улучшится состояние кожи и цвет лица;
- наладится обмен веществ;
- нормализуются биохимические процессы;
- увеличится выносливость и работоспособность;
- улучшится мышление и внутренняя концентрация внимания;
- нормализуется работа всех внутренних органов;
- повысится стрессоустойчивость.
Однако, чтобы похудеть, важно не только правильно пить воду, но и знать, как правильно соблюдать водную диету и придерживаться невысокой калорийности рациона (не более 1200 – 1500 ккал) в сутки.
Небольшая калорийность отнюдь не является синонимом полуголод. Правильная водная диета, помимо того, что учит, как пить воду и сохранять водный баланс, она еще допускает в меню огромное разнообразие продуктов.
Это могут быть полезные каши на воде, омлеты и блюда из яиц и творога, супы, свежие овощи, бобовые, овощные гарниры, кисломолочные продукты и их бессменный лидер – греческий йогурт, фрукты и ягоды, зеленые листовые салаты. Допускаются даже консервы на диете как при приготовлении основных блюд, как и в качестве перекуса. Правда, в основном рыбные и детские пюре.
Поскольку диета Водный баланс имеет низкокалорийное меню, специалисты рекомендуют на время ее соблюдения принимать поливитаминные препараты, содержащие дополнительно макро- и микроэлементы.
Все остальные варианты водных диет, которые можно встретить в Сети, – это либо разгрузочный день под названием "Ноль диета", либо интервальное голодание по одной из схем фастинга (начиная с 36 часов), которое независимо от длительности должно проводиться только под наблюдением врача, поскольку по сути представляет собой продолжительное голодание.
Выбирать для похудения классическую диету Водный баланс на 2 недели лучше всего в весенне-летний период, когда устанавливается солнечная жаркая погода. В таких условиях значительная часть поступающей в организм жидкости выходит с потом, что уменьшает нагрузку на почки, сердце, мочевой пузырь. Да и есть что-то калорийное, жирное или жареное в знойный день совершенно не хочется.