Одни из самых частых вопросов, которые волнуют всех женщин, как похудеть в бедрах, диета какого типа поможет в решении этой проблемы быстро и эффективно, можно ли похудеть в ягодицах и бедрах без ущерба для груди? К счастью, существуют готовые ответы на все эти вопросы. Воспользовавшись специально разработанной, приведенной ниже схемой питания, рекомендациями специалистов и придерживаясь правил методики можно уже через неделю порадоваться первым видимым результатам.
Как похудеть в бедрах: диета с секретом
Похудение в нужных местах – проблема непростая, но решаемая очень просто. Соблюдая основные принципы здорового питания, придерживаясь сбалансированного рациона и включив в свою жизнь небольшую двигательную активность можно добиться любых нужных результатов. Именно так похудела Меган Фокс после трех родов. К тому же, в отличие от рук и живота, которые без усиленных тренировок после снижения веса обвисают и становятся дряблыми, бедра легко поддерживать в тонусе и «прокачивать», всего лишь придерживаясь меню рекомендованной диеты и заменив лифт и автобус пешими прогулками в активном темпе и лестницей.
Секрет диеты для похудения бедер заключается в том, что «быстрые» легкоусвояемые углеводы в рационе сокращаются до минимума, а на их употребление отводится только утро. Точнее, время до полудня. В этот промежуток можно позволить себе любимый десерт: пирожное, пару шоколадных конфет, несколько долек горького шоколада (в разумных пределах и не каждый день). После 12 часов дня в схеме питания должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой и белком. Обеспечить сполна организм пищевыми волокнами способны любые фруктово-овощные диеты, отличающиеся невысокой калорийностью и включающие в рацион белковые продукты.
Известно, что на переваривание белков организм затрачивает гораздо больше энергии и времени, чем на переваривание растительной пищи. На этом эффекте кстати построены все белковые диеты. Значительная доля белка, полученная за ужином, обеспечивает долгое чувство сытости, а энергия, затрачиваемая организмом на переваривание рыбы или кальмаров, позволяет худеть даже ночью. Поэтому если кто-то не знает, как худеть во сне, то белковый ужин – первый из эффективных способов. Правда, для эффективного снижения веса и, в частности, уменьшения объема бедер, важно также соблюдать правила, которые предписывает методика.
Эффективная диета для похудения бедер: правила
Питание должно быть сбалансированным, правильным, но не жестким. Как и хорошо известная грейзинг диета, меню на неделю которой можно найти на сайте, методика для похудения в бедрах также подразумевает дробное и частое питание: не менее чем из 5 приемов пищи, - а интервал между едой – не более 3.5 часов.
Утром необходимо выпивать стакан чистой воды комнатной температуры натощак. Приступать к завтраку можно через 30-40 минут после этого. Последний прием пищи, то есть полноценный ужин должен быть не менее чем за 2.5 часа до отхода ко сну. Единственное, что допускается, это любой маложирный кисломолочный напиток за 50-60 минут до непосредственного ухода в кровать.
Для уменьшения объема бедер диетологи рекомендуют овсяный кисель для похудения, которым следует заменить один или два основных приема пищи. Например, завтрак и ужин.
При похудении бедер в диете очень важен питьевой режим. Поэтому общее количество жидкости, которое необходимо выпивать в течение каждого дня, должно составлять не менее 1.5-2.5 литров (в зависимости от первоначального веса). Из этого количества на чистую воду должно приходиться не менее 1-1.5 л. Остальной объем занимают напитки для похудения, а также чаи, супы, морсы и компоты.
Вся жидкость, кроме супов, должна употребляться за полчаса до еды и не раньше, чем через 20 минут после приема пищи. Во время еды категорически не рекомендуется пить любые напитки: воду, соки, морсы, чай, компот. Считается, что они мешают нормальным процессам пищеварения и снижают эффективность похудения.
Как похудеть в бедрах: меню диеты на неделю
Первый день
Завтрак: порция овсяной каши или киселя – 150 г с половинкой банана или горстью любых ягод;
Ланч: бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба, двух маслин и 30 г малосоленой красной рыбы;
Обед: овощной суп – 200 мл, 30 г отварного постного мяса говядины, свежий огурец;
Полдник: салат из белокочанной капусты с льняным или рыжиковым маслом;
Ужин: 100 г трески, хека или тилапии на пару, заправленной лимонным соком и небольшим количеством свежей зелени, 200 г зеленой стручковой фасоли, нарезка из помидора.
Второй день
Завтрак: нарезка из свежих овощей – 200 г, одно яйцо всмятку, десерт;
Второй завтрак: цельнозерновой хлебец, 30 г твердого сыра;
Обед: 200 мл вегетарианского борща с чайной ложкой маложирной сметаны, салат из яйца, зеленого лука, редиса и свежего огурца, заправленный нерафинированным маслом;
Полдник: нарезка из 200 г ананаса (арбуза, яблок, киви или груши);
Ужин: 100 г запеченной в фольге говядины с пряностями, заправленной бальзамическим уксусом, запеченный баклажан и помидор.
Третий день
Завтрак: 150-граммовая порция творожной запеканки с чайной ложкой маложирной сметаны;
Ланч: две штучки киви или два апельсина;
Обед: тарелочка овощного супа – 200 мл, 50 г отварного куриного мяса без кожицы, 200 г нарезки из свежих овощей (болгарский перец, томат, огурец);
Полдник: 200 г салата из морской капусты;
Ужин: запеченная с дольками апельсина куриная грудка, 200 г отварной брокколи.
Четвертый день
Завтрак: одно отваренное всмятку яйцо, десерт;
Второй завтрак: ломтик отрубного хлеба с тремя кусочками малосоленой сельди или двумя малинами;
Обед: 200 мл свекольника или окрошки на кефире, 30 г нарезки из отварной постной говядины, свежий огурчик;
Полдник: стакан греческого или натурального биойогурта;
Ужин: 200 г тушек отварных кальмаров, 100 г пропаренного риса, тушеного с морковью, зернами кукурузы, красным болгарским перцем.
Пятый день
Завтрак: 150 г сырников, стакан свежевыжатого яблочного сока;
Ланч: горсть сухофруктов (инжир, финики, курага или изюм);
Обед: порция вегетарианского борща с маложирной сметаной, 100 г отварного филе индейки;
Полдник: 150 г салата из моркови и белокочанной капусты, заправленного кунжутным или тыквенным маслом;
Ужин: 100 г белой рыбы, приготовленной на пару или на гриле, 100 г пропаренного или бурого риса с овощами.
Шестой день
Завтрак: 150 г гречневой каши с молоком или ложкой кунжутного масла, яблочный фреш;
Второй завтрак: 200 г нарезки из дыни или равноценная по весу гроздь винограда;
Обед: 200 мл овощного супа, 50 г отварной говядины с ломтиком отрубного хлеба и зеленым горошком;
Полдник: салат из морской капусты с морковью отварным кальмаром;
Ужин: 150 г фрикаделек, приготовленных из говяжьего фарша, 200 г тушеной стручковой фасоли, нарезка из свежего огурца и редиса.
Седьмой день
Завтрак: 150 г свежего 2%-ного творога с чайной ложкой маложирной сметаны и сахаром, апельсин.
Ланч: бутерброд из ломтика отрубного хлеба и 30 г красной рыбы;
Обед: 200 мл холодного супа с редисом, огурцом, яйцом, свежей зеленью на основе 1%-ного кефира или айрана, 30 г отварной говядины, рулетики из запеченных баклажанов с тертым томатом и зеленым базиликом, заправленные оливковым маслом;
Полдник: стакан сезонных ягод или два киви;
Ужин: 100 г запеченной телятины или молодой говядины, заправленной бальзамическим уксусом, 200 г тушеных овощей (ломтики моркови, репчатый лук, дольки цукини, болгарский перец, помидор, зерна кукурузы).
Исключаются на время диеты алкоголь и любые газированные напитки (пиво, квас, магазинные лимонады), поскольку они:
- калорийны;
- замедляют процесс похудения в области бедер и живота;
- способствуют замедлению метаболизма;
- провоцируют появление целлюлита.
Получить устойчивый результат и выраженно уменьшить объем бедер поможет диета жиросжигающая для женщин, разработанная известным голливудским консультантом по вопросам правильного питания Лэном Смитом для американских селебрити.
Важные советы и рекомендации
Данная методика и соблюдение рекомендованного рациона помогут раз и навсегда решить проблему, как похудеть в бедрах, если после ее завершения последует переход к сбалансированному питанию без голодовок. Если же после похудения ежевечерне укладываться на диван перед телевизором с чипсами, шоколадными конфетами, употреблять каждый вечер свиные отбивные или пельмени, то сыграет эффект «йо-йо» и бедра не только вернутся к прежним объемам, но и станут на пару размеров больше.
Когда заходит речь о похудении в области бедер, ягодиц и ног, то подразумевается, что в этих местах уже есть видимые проблемы. Поэтому интенсивные силовые тренировки не рекомендуются, поскольку могут вызвать лишь дополнительное увеличение объемов. Для видимого сокращения обхвата проблемной зоны идеально подойдут занятия не беговой дорожке или пешие прогулки в активном ритме. Тем, кто по каким-то причинам гулять не любит администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует на выбор: танцы, утренние пробежки или прыжки на скакалке.