Кажется, что стройность фигуры, грация и изящность форм ей подарена самой природой – пользуйся, не хочу. На самом деле диета Равшаны Курковой – популярной актрисы сентиментальных и романтичных отечественных фильмов – это неотъемлемая часть ее повседневной жизни. Как худеет и сохраняет фигуру одна из самых обаятельных актрис, расскажет она сама.
Диета Равшаны Курковой: рацион питания четкий
Актриса всегда говорит, что, к счастью, не знает, что такое серьезные проблемы похудения. Но несмотря на хорошие природные данные она никогда этим не злоупотребляла и всегда следила за своей фигурой и питанием, предпочитая здоровую и полезную еду. Хотя не отказывала при случае себе в сладком и фастфуде.
Правда, режиссеров привлекала не только ее незаурядная эффектная внешность, очарование и яркая харизма, но и твердый внутренний стержень. Именно жесткая самодисциплина, по признанию актрисы, позволяет ей быть всегда в хорошей форме и прекрасно выглядеть.
Равшана Куркова не скрывает, что ей безумно повезло не сидеть специально на диетах ради ролей, чтобы похудеть или поправиться как это делали, например, Саша Бортич или Анна Снаткина. Однако пересмотреть однажды полностью рацион питания популярную артистку заставило недовольство собственным внешним видом.
Я обратила внимание, что в возрасте «слегка за 35» по-прежнему выглядела худой и стройной в одежде. Однако менялось качество моей фигуры. Она стала рыхлеть и «поплыла». Отсутствие физнагрузок, нетренированные мышцы и слабый тонус привели к тому, что постепенно стали исчезать контуры талии, появился живот и округлились бедра. Вот тогда я поняла, что срочно надо что-то менять.
Тогда актриса не только попробовала полюбить спорт, но и полностью отказалась от вредной рафинированной еды и продуктов, напичканных пищевой «химией», и включила в рацион:
- обычные каши на воде (рис, гречку, овсянку);
- яйца и белковые омлеты;
- сельдерей;
- авокадо;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- рыбу;
- морепродукты;
- сухофрукты;
- орехи;
- творог;
- киноа;
- молодые и выдержанные сыры;
- зеленые листовые салаты;
- фрукты и овощи;
- постное мясо (в небольшом количестве);
- бульон по рецепту нутрициолога Келлиэнн Петруччи;
- свежие и замороженные ягоды;
- бобовые;
- молодые проростки;
- фреши и морсы;
- смузи;
- большое количество бутилированной минеральной воды;
- качественные чаи.
Готовить актриса предпочитает просто и быстро: что можно съесть свежим, ест свежим, а в остальных случаях – запекает, тушит, готовит на пару или варит.
Результат актриса ощутила на себе не сразу, но она добилась своего: уменьшилась талия, подтянулся живот, хотя вес почти не изменился. После изменений в рационе при росте 178 см вес Равшаны Курковой составил 50 кг.
Праздники – самое время сесть на диету
По словам самой Равшаны Курковой, она большая любительница вкусно поесть, поэтому чаще всего садится на диету, когда знает, что предстоит много застолий. Как говорит актриса:
Мне проще совсем не есть вкусностей, чем строго следить за порцией того, что съела. Тем более, праздничные столы представляют собой такое ассорти блюд, которое трудно переварить самому здоровому желудку. Поэтому на новогодние каникулы и в продолжительные праздники я обычно воздерживаюсь от застолий, выбирая вкусные, но малокалорийные блюда.
Но, кроме этого, Равшана Куркова старается соблюдать основные принцип здорового питания и избирательно подходит к выбору продуктов. Она не скрывает что когда-то безумно любила сладкое, но теперь практически полностью исключила его из рациона, лишь изредка устраивая себе чит-мил и позволяя любимый десерт.
И, конечно, как и все, пару лишних килограммов Равшана Куркова всегда привозит из отпуска. По словам актрисы, на увеличение веса влияет полная расслабленность и отпускной релакс, разные аутентичные вкусности, которые больше нигде не попробовать, отсутствие жесткого режима тренировок.
Но от этих послеотпускных килограммов Равшана Куркова легко избавляется в первые две недели повседневных будней, всего лишь вернувшись к своей обычной диете: привычному режиму питания и активным нагрузкам.
Как питается на диете Равшана Куркова
Конечно, плотный рабочий график и активные съемки вносят свои коррективы в режим и характер питания. Но обычный диетический рацион актрисы ни чем не отличается от питания любого ЗОЖевца или ППшника.
Актриса полностью исключила из рациона:
- любые газированные напитки (квас, лимонады, шампанское);
- хлеб и выпечку;
- мясные продукты (колбасу, мясные консервы, сосиски, копчености);
- свинину;
- готовые полуфабрикаты;
- фастфуд;
- алкогольные напитки;
- магазинные соусы, содержащие трансжиры и различные добавки;
- пакетированные соки;
- консервы.
Лишь изредка актриса балует себя любимыми кондитерскими изделиями, горьким шоколадом и конфетами.
Советы от Равшаны Курковой тем, кто на диете
- Исключить сладости и сладкую газировку по максимуму. Они очень мешают худеть.
- Пить не меньше 2 л чистой негазированной воды.
- Выбирать нежирное мясо, но еще лучше - постное мясо птицы, а еще лучше – рыбу и морепродукты.
- Соблюдать размер одной порции еды.
- Высыпаться (самой актрисе, чтобы чувствовать себя бодрой необходимо 8 часов сна).
- По возможности отказаться от алкоголя. Он провоцирует аппетит и мешает контролировать количество съеденного.
- Ужинать легкими блюдами за 3 часа до сна.
- Избегать однообразия в еде, стараться экспериментировать и пробовать новые вкусные блюда на диете.
- Перестать жарить на масле, используя альтернативные здоровые способы готовки: варку, запекание, гриль, тушение.
- По возможности, включить в свою жизнь спорт – плавание, активные пешие прогулки, зарядку. А еще лучше чередовать разные виды физической нагрузки. Например, утреннюю зарядку с гантелями, йогу, бег или плавание.
Сама Равшана активно занимается спортом и говорит, что в жизни любой женщины однажды наступает момент, когда без определенных усилий и умеренной диеты перестают спасать и хорошая генетика, и высокий от природы метаболизм, и другие данные и вес начинает расти, а фигура – «плыть».
Режим питания Равшаны Курковой
Помимо избирательности в выборе продуктов питания, Равшана Куркова старается соблюдать временные интервалы между приемами пищи по комфортной схеме 14 на 10. Именно так, как рекомендует диета Интервальное голодание, на которую просто «подсели» многие отечественные звезды, среди которых был замечен и поп-король Филипп Киркоров, и очаровательная Софья Каштанова, и Ирина Старшенбаум.
Причем, в тот промежуток, когда можно есть, актриса Равшана Куркова старается делать это часто, но небольшими порциями, не смешивая между собой сложные блюда.
Если комментировать диету Равшаны Курковой и давать объективный отзыв, то можно отметить, что все пищевые принципы актрисы, продуктовый набор и исключение определенных продуктов очень напоминают рекомендации, которые дает худеющим Ирина Турчинская – знаменитый фитнес-тренер и специалист по правильному питанию.
Поэтому, если хочется похудеть и держать вес в 50 кг, как популярная актриса Равшана Куркова, администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует прислушаться к советам звезды и не только пересмотреть рацион, но и подключить спорт.