Известно, что самый эффективный способ похудеть – это отыскать сильный мотив, заставляющий каждый день совершать маленькие личные подвиги. Особенно подходящ этот метод для тех, кому все время что-то мешает. То застолье в гостях, то посиделки с коллегами по поводу, то затяжные праздники, то стресс на работе, который необходимо срочно заесть, - всегда находится какая-то причина, которая откладывает начало работы над собой до следующего понедельника. Эта проблема на самом деле знакома всем, кто хоть раз пытался сесть на диету. Найти максимально эффективный способ похудеть на самом деле просто: достаточно правильно расставить приоритеты.
Самый эффективный способ быстро похудеть: прислушаться к себе
Психологи неспроста утверждают, что правильная мотивация для похудения имеет огромную силу, обеспечивающую половину успеха в начатом мероприятии. Правда, общих универсальных советов по выбору стратегического мотива для похудения не найти. Связано это с тем, что для каждого существует свой, индивидуальный «двигатель», найти который можно только глубоко проанализировав свой образ жизни, проблемы лишнего веса, расстройство пищевого поведения, свое мироощущение и социальное поведение. Однако найдя «свой» мотив, становится в сто раз легче добиться высокого результата, а значит, уже ничто не сможет заставить изменить путь к стройности.
Большой плюс правильной мотивации для похудения в том, что она облегчает процесс преодоления трудностей. Она возвращает уверенность в себе, помогает похудеть быстро и эффективно, увеличивает чувство удовлетворения от жизни и от себя с каждым сброшенным килограммом, повышая самооценку, улучшая внешность и самочувствие, а также, внутреннее самоощущение. Психологи выделяют самые часто встречающиеся «женские» мотивации для похудения, которые выглядят следующим образом:
- Желание найти любимого мужчину;
- Обеспечить себе отсутствие соперниц;
- Желание нравиться мужчинам;
- Получать комплименты от окружающих;
- Быть любимой;
- Забыть о проблемах со здоровьем;
- Избавиться от внутренних комплексов;
- Покупать и носить ту одежду, которая нравится;
- Стать успешной в деловой сфере;
- Научиться любить себя и гордиться собой.
Лучше меньше, да лучше
Для начала не стоит бежать впереди планеты всей и ставить себе грандиозные цели. Скорее всего, это приведет к неудаче и разочарованию. Начинать выстраивать тактику похудения нужно с маленьких целей, вытекающих из мотива. И хотя такой грандиозный проект как идеальная фигура никак не вяжется с маленькими целями именно они сдвинут дело с мертвой точки и будут приносить постепенные результаты. Пусть это будет небольшое ограничение общей суточной калорийности или здоровая диета на брокколи, но первые результаты не заставят себя ждать. Ведь маленькой цели легче достичь, а первые достижения воодушевляют, добавляют уверенности в себе и стимулируют идти дальше, то есть худеть до идеального веса.
В пользу маленьких целей и поступательного движения говорит и то, что большинство тех, кто пытался не раз начать новую жизнь с понедельника чаще всего не достигал и не добивался ничего. Почему? Да потому что не нужно глобально менять жизнь с определенной даты. Это вгоняет в стресс весь организм, который будет отчаянно сопротивляться изменениям. При внутреннем сильном «не хочу» очень сложно добиться чего-то нужного и важного. Поэтому необходимо научиться ставить только маленькие цели, но на весь год вперед. И следовать им неукоснительно, строго спрашивая с себя каждый день.
Главная заповедь худеющего: не навреди
При похудении ни в коем случае нельзя резко создавать себе дискомфортные условия. Если процесс похудения будет вызывать только отрицательные ассоциации, то и результативность снизится, и мотивация ослабеет, и забросить начатое, ничего не добившись, тоже станет легко. Поэтому не стоит ставить себе задачу с завтрашнего дня пробежать марафонскую дистанцию или отжаться от пола сотню раз. Достаточно начать с легких упражнений (наклонов, приседаний, подпрыгиваний), которые можно выполнять и в процессе домашней уборки, и в процессе приготовления еды, но делать это каждый день. Через какое-то время организм сам потребует дополнительной нагрузки. Программу питания для похудения тоже стоит выбирать комфортную, ориентируясь на свой настоящий вес, присутствие определенных болезней, количество килограммов, о которых хотелось бы забыть навсегда. Это могут быть напитки для похудения с обычным рационом или какая-то определенная система похудения на кашах, или растительные диеты.
Для того чтобы похудеть быстро и эффективно стоит завести дневник, в котором отмечать не только поглощенные калории, но и суточный темп двигательной активности, вредные продукты, от которых удалось отказаться, другие маленькие достижения. В дневнике стоит заранее планировать следующий день: меню, продукты, физическую нагрузку, время приемов пищи. Гораздо легче не есть после шести сегодня, если ты уверен, что завтра сможешь себе позволить это сделать. Но завтра, ужинать после шести уже не захочется, потому что будет виден результат и окрепнет уверенность, что не есть после шести вечера – это легко. К тому же важно четко знать, что любое ограничение, поставленное себе, можно в любое время отменить. Это успокоит, позволит избежать стресса, который является частым спутником худеющих, и поможет уверенно двигаться дальше.
Снижая вес, не стоит забывать меняться
Достижению заветной цели поможет смена имиджа. Новая прическа, новый стиль в одежде, нехарактерный макияж, - все эти внешние изменения будут способствовать изменениям в устоявшемся образе жизни и борьбе с ненавистными жировыми излишками. Внешняя трансформация непременно повлечет за собой желание измениться и внутренне. Решив кардинально поменяться, стоит больше читать, посещать выставки, быть в курсе последних культурных новинок. Анализировать увиденное, услышанное и прочитанное. На пути к совершенству можно выбрать себе идеал из успешных актрис, моделей, бизнесвумен, на который стоит ориентироваться в одежде, манерах, стиле. Можно узнать как худеют селебрити всех стран, столкнувшись с проблемой лишнего веса, и попробовать один из "звездных" способов. Это никоим образом не уменьшит собственную индивидуальность, зато позволит стать ярче и уверенней в себе.
Самый эффективный способ похудеть: понять, что невозможного нет
Определяя для себя небольшие задачи на каждый день, не стоит забывать о конечной цели и движущих мотивах. Если это мечты о красивой фигуре, модельном весе или тонкой талии, то просто необходимо превратить их в образ жизни. Есть, двигаться и поступать нужно так, как делала бы это ты новая. Конечно, раз и навсегда отказаться от того удовольствия, которое приносит еда, довольно трудно. Но этого и не нужно делать. Маленьких поощрений за большие достижения никто не запрещал. Ошибочно думать, что, обретя тонкую талию и идеальный для себя вес, стремиться станет не к чему. Стройная фигура и отменное здоровье – это путь, на котором совершенствоваться можно бесконечно.
Полезно запомнить: жизнь слишком коротка, чтобы откладывать ее до будущих понедельников. Делать первые тактические шаги нужно уже сейчас, и завтра заветная цель станет ближе и доступней. Пытаясь неоднократно сбросить лишний вес и раз за разом терпя поражение, стоит задуматься о правильности собственной стратегии. Ведь дело не в том, как вокруг складываются обстоятельства, дело в отношении к ним. Для того чтобы отыскать самый эффективный способ похудеть, нужно найти свой собственный, действенный мотив, понять, что невозможного нет. Тогда уже никакие гастрономические изыски и фуршеты не смогут сбить с правильного пути.