Этой известной звезде турецких сериалов довольно быстро удалось превратиться из пышки с заурядной внешностью в роковую красотку, что просто шокировало поклонников и вызвало шквал любопытства с их стороны. Диета Ханде Эрчел стала основной причиной метаморфоз с фигурой кинозвезды. Но популярная актриса не скрывает, что стройное тело – это не только правильный рацион и малокалорийное питание и делится своими секретами похудения.

Ханде Эрчел: диета для похудения

С генетической предрасположенностью к полноте и быстрому набору веса популярная модель и актриса вынуждена была бороться постоянно. Несмотря на то, что девушка была неоднократной победительницей Beauty конкурсов, параметры ее фигуры не совпадали с эталонами женской красоты в кино. Ведь, как известно, камеры всегда оптически обманывают зрителя и добавляют фигуре объема. Из-за этого режиссеры чаще всего отдают главные роли стройным и изящным актрисам.

Поэтому похудеть звезду популярных сериалов заставили как жесткие условия киномира, так и личные амбиции: огромное желание сделать успешную карьеру. При росте 168 см вес Ханде Эрчел был около 65 кг и такие параметры не устраивали режиссеров телепроектов, в которых проходила пробы начинающая артистка. Поэтому девушка получала отказ за отказом.

Катализатором похудения послужили очередные рекламные съемки, где объектив камеры поймал модель в весьма неудачном ракурсе, обнажив недостатки небезупречной фигуры. После этого на девушку в соцсетях обрушился шквал оскорбительных насмешек.

Как призналась потом в одном из интервью Ханде Эрчел, диета ей понадобилась чтобы раз и навсегда прекратить преследования хейтеров. А заодно сломать стереотип, что красивые восточные женщины – полные женщины и избавиться от лишних кило, которые стояли преградой на ее пути к звездному актерскому будущему.

В успехе своего похудения артистка не сомневалась не только в силу природного упрямства, но и потому что перед глазами был пример ее кумира – голливудской звезды Шарлиз Терон, за кинокарьерой которой девушка внимательно следила.

Шарлиз Терон не раз доказывала себе и окружающим, что в актерской работе нет ничего невозможного, поэтому неоднократно худела и поправлялась ради ролей на N-ное количество кг. Хотя не скрывала, что с каждым разом худеть было все тяжелее и тяжелее.

И хотя похудение Ханде Эрчел не столь грандиозное и радикальное, как преображение популярной голливудской актрисы Ребел Уилсон, скинувшей более 30 кг, от фолловеров звезды не удалось утаить произошедшие изменения. Ведь звезда быстро сменила сплошные купальники на весьма откровенные бикини и стала чаще выкладывать свои фото в соцсетях.

Поэтому неудивительно, что восхищенные поклонники актрисы стали требовать ответов на вопросы, как похудела Ханде Эрчел, какую диету соблюдала и как поменяла свой рацион питания, что ест после похудения, чтобы сохранить вес и стройную фигуру. Ведь многим не просто импонировало преображение фигуры кинозвезды, которая превратилась в икону стиля, многие захотели похудеть так же как она.

Диета Ханде Эрчел: рацион питания

Актриса понимала, что если она не изменит свой стиль питания и не перестанет есть все подряд, не особенно задумываясь о пользе тех или иных продуктов, то ни о роскошной фигуре, ни о блестящей кинокарьере она может и не мечтать.

Однако она не стала выбирать популярные диеты, сразу же отбросила мысли худеть быстро и жестко или голодать. Для начала она отказалась от любимого уличного фастфуда. А затем, чтобы снизить вес до модельных значений телезвезда, как и популярная актриса российских сериалов Любовь Аксенова, отказалась от продуктов животного происхождения.

Также она сразу исключила из своего меню продукты-триггеры, к которым испытывала нездоровую привязанность: разнообразные чипсы и снеки, сладкую газировку, калорийные десерты.

В рацион питания для похудения Ханде Эрчел вошли:

• зеленые листовые салаты;
• орехи;
• свежие ягоды;
• авокадо;
• цельнозерновые каши на воде;
• бобовые;
• бурый рис;
• большое количество свежих и запеченных овощей;
• фрукты;
• грибы.

А еще, в повседневное меню звезда включила такие популярные среди турецких селебрити суперфуды, как семена чиа, витграсс, зеленые смузи, приправы и специи, известные своими жиросжигающими свойствами, ягоды годжи.

Особое место в рационе кинозвезды занимали овощи и фрукты именно зеленого цвета, цитрусы и ягоды. Эти продукты стимулируют выработку особых белков-сиртуинов, которые помогают быстро и безопасно худеть и способствуют сжиганию жира.

Доказательством их эффективности служит сиртуиновая диета певицы Адель, придерживаясь которой популярной британской певице удалось без проблем похудеть более чем на 50 кг. 

Важен для Ханде Эрчел не только вес. Она постоянно следит за питанием, поскольку оно напрямую влияет на внешность, состояние кожи и волос, привлекательность и настроение. Поэтому чтобы хорошо и свежо выглядеть, она строго придерживается определенных правил.

Правила питания от Ханде Эрчел

1. Соблюдать принципы дробного питания или грейзинг диеты.
2. Если не удается устроить полноценный прием пищи, то заменить его на ПП перекус.
3. Поддерживать оптимальный водный баланс.
4. Раз в неделю устраивать пищевую разгрузку.
5. Отказаться от сахара, сладких десертов и выпечки.
6. Исключить из рациона продукты с трансжирами.
7. Устаивать ранний и легкий ужин.
8. Отказаться от жирных тяжелых блюд.
9. Не употреблять сладкие фрукты после обеда.
10. Отказаться от жареной в масле пищи.

И, конечно, залогом успешного похудения, красивой внешности и прекрасного настроения кинозвезда считает крепкий здоровый сон и регулярную физическую нагрузку. Для себя она вывела идеальную формулу сна: не менее 9 часов. И в этом диетологи абсолютно с ней согласны.

Во-первых, качественный сон помогает поддерживать гормональный баланс, отсутствие которого вызывает проблемы с весом. А во-вторых, уже доказанный медицинский факт, что человек с нарушениями сна склонен к перееданию и набору веса. Все о важности сна при похудении можно узнать в этой статье.

Регулярная же физическая активность не только отвлекает от мыслей о еде, способствует активному сжиганию калорий и жира, но и стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, легкости, уверенности и спокойствия. А еще спорт позволяет поддерживать тонус кожи после похудения.

Какая диета у Ханде Эрчел сейчас

Сейчас киноактриса старается поддерживать вес в 55-56 кг, которого достигла после похудения и считает эти цифры для себя идеальными. Но и после такого преображения образ жизни, секреты красоты и диета Ханде Эрчел вызывают немало интереса со стороны поклонников.

Многие из фолловеров отмечают, что похудевшая кинозвезда стала очень сильно похожа на певицу Сати Казанову, а кто-то находит в ней общие черты с голливудской кинодивой израильского происхождения Галь Гадот.

Один факт точно объединяет всех артисток: после похудения они стараются поддерживать свой идеальный вес следуя правилам ПП. Правда, иногда они устраивают себе чит-мил – день, когда можно есть все, что хочется. В том числе и позабытый фастфуд, и пасту, и десерты, которые весьма калорийны. Но на следующий день после этого возвращаются к привычному рациону.

Как говорит Ханде Эрчел:

Даже на диете побаловаться любимыми, пусть и очень калорийными и не слишком полезными блюдами очень хорошо для фигуры. Это снимает внутреннее напряжение, что тебе что-то запрещено и дает ощущение комфорта. Главное, не превращать это в систему.

Заметив пару лишних килограммов, киноактриса не садится уже на диету, а быстренько устраивает себе разгрузочный день на рыбе и овощах, увеличивает в рационе количество детокс воды, имбирной воды и больше двигается. А еще она не скрывает, что ей нравится легкая разгрузка на арбузах. Особенно, в летнюю жару.

При остром желании съесть что-то сладкое киноактрису выручают зеленые яблоки, пара долек горького шоколада или стакан воды. Воду, по мнению звезды, вообще необходимо пить в достаточном количестве, поскольку это – самый эффективный жиросжигающий напиток.

В жизни Ханде Эрчел был период, когда она не только активно худела на диете, но и совершала ежедневные пробежки, занималась боксом. Сейчас она больше увлечена йогой и медитацией, но продолжает совершать активные пешие прогулки со своими домашними питомцами, когда это позволяет съемочный график.