Основные гормоны мешающие похудениюСамая популярная рекомендация диетологов: меньше есть, чтобы похудеть, - очень часто не работает. И тогда возникает необходимость обследоваться и выяснить, какие гормоны мешают похудеть и как исправить ситуацию. Ведь второй по популярности причиной ожирения является гормональный диссонанс. Лишний вес, вызванный каким-то гормональным сбоем, - это самый короткий путь к не только преждевременному старению, но и к возникновению серьезных заболеваний.

 

Враги стройности: какие гормоны мешают похудеть

Можно щепетильно соблюдать самую строгую диету и истязать себя регулярными тренировками в спортзале, но не худеть ни на грамм. Банальная рекомендация сократить калорийность рациона и увеличить физическую нагрузку не работает, когда на первый план выходят гормоны, мешающие похудеть.

На сегодняшний день диетологи выделяют 8 основных гормонов, влияющих на вес и вызывающих проблемы похудения. А проблемы могут носить самый разный характер. Это и набор веса при полуголодном рационе, когда лишние кило берутся буквально «из воздуха», а проверенные авторские диеты не помогают, и сложности в снижении веса при регулярной физической активности, и откладывание жира в определенных местах (верхняя или нижняя часть живота, бедра). К гормонам, препятствующим похудению относятся:

  • гормоны щитовидной железы;
  • кортизол;
  • грелин;
  • лептин;
  • прогестерон;
  • эстрогены;
  • инсулин;
  • тестостерон.

Причин, вызывающих дисбаланс в гормональной сфере, врачи выделяют несколько:

  • возрастные изменения;
  • стресс;
  • неправильный образ жизни и питания;
  • серьезные травмы;
  • генетическая предрасположенность.

Помимо трудностей с похудением или набора веса заподозрить гормональный сбой в организме можно по совокупности следующих симптомов:

  • хроническая усталость;
  • частые головные боли мигренозного типа;
  • выпадение волос;нарушения сна;
  • проблемы с пищеварением, боли в животе;
  • ухудшение памяти;
  • приступы голода и неконтролируемый аппетит.

Нормализовать гормональный фон в большинстве случаев можно с помощью четкой коррекции образа жизни и питания. Главное, подойти к выбору продуктов для рациона со всей серьезностью.

Лишний вес и гормоны щитовидной железы

Прибавка в весе очень часто связана со слабой активностью щитовидной железы и недостаточной выработкой гормонов:

  • Т3 – трийодтиронина;
  • Т4 – тироксина;
  • кальцитонина.

Снижение функции щитовидной железы и гормональный дефицит вызывают набор веса, но не за счет откладывающегося жира, а из-за скопления в тканях жидкости. Внешними проявлениями такого состояния являются отечность и одутловатость.

Исправить ситуацию поможет специальная диета при гипотиреозе, направленная на восстановление функций щитовидки, а также прием витаминно-минеральных комплексов и соблюдение основных правил диеты при сниженной функции щитовидной железы.

  1. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых йодом (морская капуста, морепродукты, йодированная соль).
  2. Употребление продуктов, богатых Zn - цинком (сырые и сушеные тыквенные семечки, устрицы, проростки пшеницы, постная баранина, орехи, кунжутные семечки, чечевица, какао, лечебные минеральные воды)
  3. Прием витаминно-минеральные комплексов и продуктов, богатых витамином D (жирные сорта рыбы, печень трески, икра, яичный желток, рыбий жир).

Йод входит в состав Т3 и Т4, но организм его не вырабатывает самостоятельно. Поэтому важно, чтобы этот микроэлемент поступал в организм в достаточном количестве извне, с пищей.

Цинк преобразует неактивные формы гормонов щитовидки в активные, усиливает метаболизм, участвует в синтезе других гормонов, влияющих на похудение: тестостерона, инсулина.

Витамин D необходим для выработки кальцитонина.

Влияние гормона кортизола на вес

Большинство тех, кто страдает ожирением и не знает, как избавиться от лишних килограммов, живут в состоянии постоянного стресса. Во время стресса, депрессии, при шоковом состоянии или постоянной тревоге надпочечники выделяют кортизол – гормон, который призван снижать уровень этих внутренних переживаний, защищая организм.

Также повышение кортизола отмечается при нерациональной физической нагрузке, при гипотиреозе, хронической бессоннице. Постоянно высокий уровень этого гормона приводит к эндокринным и системным заболеваниям.

Кортизол принимает активное участие во многих биохимических процессах. В частности, он стимулирует метаболизм жиров, углеводов и белков. Переизбыток кортизола затрудняет контроль над количеством потребляемой пищи (сильная тяга к сладкому и калорийному) и провоцирует накопление жира. Особенно, в области живота (так называемый кортизоловый живот). Помимо этого наблюдается округление лица (луноликое лицо) и ярко-фиолетовые растяжки на животе.

Для нормализации уровня кортизола нужно придерживаться следующих правил:

  • ночной сон должен составлять не менее 8 часов;
  • в рационе должна присутствовать рыба, рыбий жир;
  • необходимо соблюдать питьевой режим;
  • рекомендуется полностью исключить полуфабрикаты, продукты-триггеры, рафинированную пищу;
  • использовать духовные практики, способствующие релаксации и расслаблению (йога, медитация);
  • следует включить спокойные виды спорта в жизнь пилатес, скандинавскую ходьбу, плавание;
  • необходимо больше времени проводить на свежем воздухе;

Кроме этого, врачи рекомендуют повышать собственную стрессоустойчивость (Например, употреблять ежедневно горький шоколад в рекомендуемых дозах.).

Как мешает похудеть гормон голода грелин

Этот гормон, вырабатываемый слизистой желудка, был открыт учеными в конце XX века. Особенность его функционирования заключается в том, что он активирует центр голода в головном мозге. В результате этого становится очень сложно контролировать аппетит и количество съеденной пищи.

Доказано, что уровень грелина повышается:

  • при недостатке сна;
  • во время голодания или жестких диет;
  • при стрессовых ситуациях;
  • во время больших перерывов между приемами пищи.

Чтобы держать выработку грелина под контролем необходим полноценный сон, умеренная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима и отказ от любых газированных напитков. Еще одним эффективным способом контроля над коварным грелином считается соблюдение грейзинг-диеты, основанной на принципах дробного и частого питания со здоровыми полезными перекусами.

Лептин и набор веса

Этот гормон вырабатывается жировыми клетками, способствует подавлению аппетита и регуляции энергетического баланса. Активно вырабатываться в организме он начинает после еды, когда человек чувствует насыщение и аппетит снижается естественным образом.

Однако при постоянном переедании и злоупотреблении простыми углеводами последние откладываются в виде жира. Разрастающаяся жировая ткань начинает вырабатывать еще больше лептина.

В результате в организме возникает резистентность к гормону: сигнал о насыщении не поступает в головной мозг и возникает постоянное чувство голода.

Для предотвращения нарушений рекомендуется:

  • ограничить простые углеводы и употреблять их только в первой половине дня, как это делают многие звезды: Эмма Стоун, Жанна Бадоева, Ани Лорак, Ирина Пегова, Екатерина Климова и многие другие;
  • избегать продуктов, содержащих трансжиры, полуфабрикатов;
  • разнообразить рацион за счет свежих и запеченных овощей;
  • соблюдать питьевой режим из расчета 30 мл воды на каждый килограмм веса;
  • увеличить количество свежих фруктов и ягод;
  • включить в рацион медленные углеводы.

Роль медленных углеводов в похудении хорошо описана тут. Существуют даже специальные диеты на сложных углеводах, помогающие получить хороший результат в борьбе с лишними килограммами.

Какие половые гормоны мешают похудеть

Прогестерон и эстрогены - главные женские половые гормоны, которые мешают похудеть женщинам. Для организма очень важно чтобы они находились между собой в определенном балансе, поскольку нарушение последнего становится причиной прибавки в весе.

Избыток эстрогенов может наблюдаться при их повышенной выработке или при регулярном употреблении пищи, богатой фитоэстрогенами – природными аналогами. Увеличение количества гормонов вызывает повышение сахара в крови и стимулирует преобразование глюкозы в жировые клетки.

При снижении уровня эстрогенов организм старается всю поступающую с пищей энергию преобразовать в жировые клетки, которые служат источником для образования гормонов. Поэтому первый признак как недостатка, так и избытка эстрогена: набор веса. Особенно, в области бедер, низа живота, ягодиц.

Тиреоидные гормоны оказывают влияние на функционирование эстрадиоала. Поэтому при гипотиреозе также может возникнуть дефицит эстрогенов.

Действие прогестерона тесно связано с эстрогеном. Уровни этих гормонов в организме должны быть сбалансированы. Снижение прогестерона может произойти вследствие стресса, приема оральных контрацептивов или в результате менопаузы, что способствует депрессии и набору веса.

Чтобы предотвратить «женский» гормональный сбой важно, в первую очередь, обратиться к гинекологу для сдачи анализов и, возможно, назначению ГЗТ (гормоно-заместительной терапии), а также обязательно пересмотреть рацион питания, придерживаясь нижеследующих правил.

  1. Включать как можно больше фруктов, ягод и овощей.
  2. Готовить блюда из цельнозерновых круп.
  3. Избегать полуфабрикатов (колбас, пельменей, магазинных блинов, котлет, тефтелей) из-за наличия скрытых жиров и сахаров.
  4. Максимально сократить, но не исключать полностью простые углеводы (здесь пригодятся рекомендации Михаила Гинзбурга для тех, кто хочет похудеть на диете).

Кроме этого, при дисбалансе женских половых гормонов нормализовать фон помогут регулярные (посильные!) физические нагрузки, ежедневный контрастный душ и медитативные практики.

Другой половой гормон, мешающий похудеть, тестостерон – мужской, но присутствует в организме и мужчин, и женщин. Во многих случаях его переизбыток в женском организме провоцирует вирилизацию, повышенное оволосение, вызывает поликистоз яичников. При поликистозе часто наблюдается тесная связь между высоким тестостероном, резистентностью к инсулину, высоким уровнем сахара в крови и ожирением.

Скорректировать уровень тестостерона у женщин можно соблюдая основные принципы здорового питания, включая в рацион продукты, богатые животным белком, регулярно употребляя нерафинированные растительные масла, съедая не менее 3 - 4 порций овощей в сутки и хотя бы одну порцию бобовых. Предусматривается также полное исключение чрезмерных силовых тренировок.

Набор лишнего веса у мужчин, наоборот, связан с понижением уровня тестостерона.

Как влияет инсулин на похудение

Гормон инсулин активно вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови. Подъем сахара может спровоцировать как употребление быстрых углеводов, как и злоупотребление полуфабрикатами, рафинированной пищей.

Сначала клетки питаются образующейся глюкозой, но могут отказаться ее принимать в больших количествах. В результате повышенный уровень сахара в крови вызывает активную выработку инсулина. Мозг такой гормональный выброс будет расшифровывать как сигнал голода. 

Наступает этап инсулинорезистентности, когда избыток глюкозы начинает откладываться в виде жира. К состоянию инсулинорезистентности приводит как систематическое переедание, так и:

  • злоупотребление простыми углеводами;
  • увлечение сладкими газированными напитками и алкоголем;
  • большое количество фастфуда в рационе.

Все это особенно выражено на фоне недостатка «живой» клетчатки, содержащейся во фруктах, ягодах и овощах, дефицита жирных кислот (которыми богата дикая морская рыба и морепродукты) и несоблюдении питьевого режима (употреблении чистой воды менее 1.5 л в сутки).

Держать инсулин под контролем поможет сбалансированное питание по гликемическому индексу продуктов. Этот показатель уже давно используют врачи всего мира при создании лечебных методик питания и диет для похудения. Его использует в своей системе 5 факторов успешного похудения Харли Пастернак – один из самых популярных диетологов в Голливуде.

 

Нарушения гормонального баланса – самая распространенная причина набора лишнего веса и невозможности похудеть, которая следует за систематическим перееданием и высокой калорийностью рациона. Поэтому если с похудением возникают проблемы и есть подозрения, что похудеть мешают гормоны, администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует не экспериментировать с собственным здоровьем, а отправляться за консультацией к специалистам.

 

   
   
   
Каталог webplus.info