Самая популярная рекомендация диетологов: меньше есть, чтобы похудеть, – очень часто не работает из-за гормонального дисбаланса. И тогда возникает необходимость обследоваться и выяснить, какие гормоны мешают похудеть и как исправить ситуацию. Ведь одной из частых причин набора веса и ожирения являются гормональные нарушения. А лишний вес, вызванный гормональным сбоем, – это самый короткий путь к не только преждевременному старению, но и к возникновению серьезных заболеваний.
Враги стройности: какие гормоны мешают похудеть
Можно щепетильно соблюдать самую строгую диету и истязать себя регулярными тренировками в спортзале, но не похудеть ни на грамм. Банальная рекомендация врачей сократить калорийность рациона и увеличить физическую нагрузку не работает, когда на первый план выходят гормональные нарушения.
На сегодняшний день диетологи выделяют группу гормонов, которые мешают похудеть, способствуют набору веса и вызывают проблемы похудения. А проблемы могут носить самый разный характер:
- набор веса при полуголодном рационе, когда лишние кило берутся буквально «из воздуха»;
- не помогают авторитетные и проверенные авторские диеты;
- имеются сложности в снижении веса при регулярной физической активности;
- откладывание жира происходит в определенных местах (верхняя или нижняя часть живота, бедра).
Какие гормоны мешают похудеть
- Гормоны щитовидной железы.
- Кортизол.
- Грелин.
- Лептин.
- Прогестерон.
- Эстрогены.
- Инсулин.
- Тестостерон.
- Пролактин.
- Мелатонин.
- Соматотропин.
- Глюкоган.
Причин, чаще всего вызывающих дисбаланс в гормональной сфере, врачи выделяют несколько:
- возрастные изменения;
- стресс;
- неправильный образ жизни и питания;
- серьезные травмы;
- генетическая предрасположенность.
Помимо трудностей с похудением или стихийного набора веса заподозрить гормональный сбой в организме можно по совокупности следующих симптомов:
- хроническая усталость;
- частые головные боли мигренозного типа;
- выпадение волос;
- нарушение сна;
- проблемы с пищеварением, боли в животе;
- ухудшение памяти;
- приступы голода и неконтролируемый аппетит.
Чтобы понять, какие гормоны мешают похудеть женщине важно сдать необходимые анализы. Ведь нормализовать гормональный фон в большинстве случаев можно с помощью четкой коррекции образа жизни и питания. Главное, подойти к выбору продуктов для рациона и режиму питания со всей серьезностью.
Какие гормоны щитовидной железы мешают похудеть
Прибавка в весе очень часто связана со слабой активностью щитовидной железы и недостаточной выработкой:
- Т3 – трийодтиронина;
- Т4 – тироксина;
- кальцитонина.
Эти элементы – главные регуляторы метаболизма. В случае их недостаточности развивается гипотиреоз, при котором трудно не только похудеть. При гипотиреозе появляются также зябкость, сонливость, апатия, повышение уровня холестерина, анемия.
Снижение функции щитовидной железы и гормональный дефицит вызывают набор веса, но не за счет откладывающегося жира, а из-за скопления в тканях жидкости. Внешними проявлениями такого состояния являются отечность и одутловатость.
Для диагностики гипотиреоза необходимо определить уровень ТТГ, который является регулятором функции щитовидки.
При выявлении отклонений исправить ситуацию поможет специальная диета при гипотиреозе, направленная на восстановление функций щитовидки, а также прием витаминно-минеральных комплексов и соблюдение основных правил диеты при сниженной функции щитовидной железы.
- Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых йодом (морская капуста, морепродукты, йодированная соль).
- Употребление продуктов, богатых Zn - цинком (сырые и сушеные тыквенные семечки, устрицы, проростки пшеницы, постная баранина, орехи, кунжутные семечки, чечевица, какао, лечебные минеральные воды).
- Прием витаминно-минеральные комплексов и продуктов, богатых витамином D (жирные сорта рыбы, печень трески, икра, яичный желток, рыбий жир).
Йод входит в состав Т3 и Т4, но организм его не вырабатывает самостоятельно. Поэтому важно, чтобы этот микроэлемент поступал в организм в достаточном количестве извне, с пищей.
Цинк преобразует неактивные формы гормонов щитовидки в активные, усиливает метаболизм, участвует в синтезе влияющих на похудение тестостерона и инсулина.
Витамин D необходим для выработки кальцитонина. Более того, являясь прогормоном, витамин D помогает похудеть. А его нехватка запускает процесс липогенеза и приводит к образованию эктопических жировых запасов.
Влияние кортизола на вес
Большинство тех, кто страдает ожирением и не знает, как похудеть, живут в состоянии постоянного стресса. Во время стресса, депрессии, при шоковом состоянии или постоянной тревоге надпочечники выделяют кортизол – гормон, который призван снижать уровень этих внутренних переживаний, защищая организм.
Также повышение кортизола отмечается при нерациональной физической нагрузке, при гипотиреозе, хронической бессоннице. Его постоянно высокий уровень приводит к эндокринным и системным заболеваниям.
Кортизол принимает активное участие во многих биохимических процессах. В частности, он стимулирует метаболизм жиров, углеводов и белков.
Переизбыток кортизола затрудняет контроль над количеством потребляемой пищи (сильная тяга к сладкому и калорийному) и провоцирует накопление жира. Особенно, в области живота (так называемый кортизоловый живот). Помимо этого наблюдается округление лица (луноликое лицо), ярко-фиолетовые растяжки на животе, отмечается повышение артериального давления, развивается остеопороз.
Для нормализации уровня кортизола нужно придерживаться следующих правил.
- Ночной сон должен составлять не менее 8 часов.
- В рационе должна присутствовать рыба, рыбий жир.
- Необходимо поддерживать оптимальный водный баланс.
- Рекомендуется полностью исключить полуфабрикаты, продукты-триггеры, рафинированную пищу.
- Использовать практики, способствующие релаксации и расслаблению (йога, медитация).
- Рекомендуются спокойные виды спорта: пилатес, скандинавская ходьба, плавание.
- Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе.
При избытке кортизола рекомендуется специальное питание при стрессе и, кроме этого, врачи рекомендуют повышать собственную стрессоустойчивость. Например, употреблять ежедневно горький шоколад в рекомендуемых дозах.
Какие гормоны мешают похудеть: мелатонин и соматотропин
Мелатонин регулирует биологические ритмы, отвечает за полноценный сон. Его синтез зависит от освещенности. Чем темнее вокруг, тем выше его выработка. Качественный сон для похудения имеет огромное значение, поскольку бессонница и частые ночные пробуждения провоцируют повышенный аппетит, потерю контроля над количеством съеденного и переедание.
Кроме этого бессонница мешает образованию соматотропина, который способствует активному метаболизму и помогает похудеть. Вырабатывается он в ночное время (с 00.00 до 04.00 утра) и его нехватка – прямой путь к ожирению. Исправить ситуацию поможет нормализация сна. Для этого следует отказаться от поздних и тяжелых ужинов, ввести в привычку ежедневные вечерние прогулки и прием адаптогенов, нормализующих ритмы "сон-бодрствование" по рекомендации врача.
Как гормон голода грелин мешает похудеть
Грелин, вырабатываемый слизистой желудка, был открыт учеными в конце XX века. Особенность его функционирования заключается в том, что он активирует центр голода в головном мозге. В результате этого становится очень сложно контролировать аппетит и количество съеденной пищи.
Доказано, что уровень грелина повышается:
- при недостатке сна;
- во время голодания или жестких диет;
- при стрессовых ситуациях;
- во время больших перерывов между приемами пищи.
Чтобы держать выработку грелина под контролем необходим полноценный сон, умеренная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима и отказ от сладких газированных напитков. Еще одним эффективным способом контроля над коварным грелином считается соблюдение грейзинг-диеты, основанной на принципах дробного и частого питания со здоровыми полезными перекусами.
Какие гормоны мешают похудеть женщине: лептин
Вырабатывается лептин жировыми клетками. Он способствует подавлению аппетита и регуляции энергетического баланса. Активно вырабатываться он начинает после еды, когда чувствуется насыщение и аппетит снижается естественным образом.
Однако при постоянном переедании и злоупотреблении простыми углеводами последние откладываются в виде жира. Разрастающаяся жировая ткань начинает вырабатывать еще больше лептина.
В результате, в организме возникает резистентность к гормону: сигнал о насыщении не поступает в головной мозг и возникает постоянное чувство голода.
Для предотвращения нарушений рекомендуется:
- ограничить простые углеводы и употреблять их только в первой половине дня, как это делают многие звезды: Эмма Стоун, Жанна Бадоева, Ани Лорак, Ирина Пегова, Екатерина Климова и многие другие;
- избегать продуктов, содержащих трансжиры, полуфабрикатов;
- разнообразить рацион за счет свежих и запеченных овощей;
- соблюдать питьевой режим из расчета 30 мл воды на каждый килограмм веса;
- увеличить количество свежих фруктов и ягод;
- включить в рацион медленные углеводы.
Роль медленных углеводов в похудении хорошо описана тут. Существуют даже специальные диеты на сложных углеводах, помогающие получить хороший результат в борьбе с лишними килограммами.
Какие половые гормоны мешают похудеть женщине
Прогестерон и эстрогены – главные женские половые гормоны, которые мешают похудеть женщинам. Для организма очень важно чтобы они находились между собой в определенном балансе, поскольку нарушение последнего становится причиной прибавки в весе.
Избыток эстрогенов может наблюдаться при их повышенной выработке или при регулярном злоупотреблении пищей, богатой фитоэстрогенами – природными аналогами. Их увеличение вызывает повышение сахара в крови и стимулирует преобразование глюкозы в жировые клетки.
Но важно учитывать, что при снижении уровня эстрогенов организм старается всю поступающую с пищей энергию преобразовать в жировые клетки, которые служат источником для образования гормонов. Поэтому первый признак как недостатка, так и избытка эстрогена: набор веса. Особенно, в области бедер, низа живота, ягодиц.
Тиреоидные гормоны щитовидной железы оказывают влияние на функционирование эстрадиоала. Поэтому при гипотиреозе также может возникнуть дефицит эстрогенов.
Действие прогестерона тесно связано с эстрогеном. Их уровни в организме должны быть сбалансированы. Снижение прогестерона может произойти вследствие стресса, приема оральных контрацептивов или в результате менопаузы, что способствует депрессии и набору веса.
Чтобы предотвратить «женский» гормональный сбой важно, в первую очередь, обратиться к гинекологу для сдачи анализов и, возможно, назначению ГЗТ (гормоно-заместительной терапии), а также обязательно пересмотреть рацион питания, придерживаясь нижеследующих правил.
- Включать как можно больше фруктов, ягод и овощей.
- Готовить блюда из цельнозерновых круп.
- Избегать полуфабрикатов (колбас, пельменей, магазинных блинов, котлет, тефтелей) из-за наличия скрытых жиров и сахаров.
- Максимально сократить, но не исключать полностью простые углеводы (здесь пригодятся рекомендации Михаила Гинзбурга для тех, кто хочет похудеть на диете).
Кроме этого, при дисбалансе нормализовать гормональный профиль женщине поможет специальная диета для понижения уровня эстрогенов, регулярные (посильные!) физические нагрузки, ежедневный контрастный душ и медитативные практики.
Какие половые гормоны мешают похудеть женщинам еще?! Это тестостерон, который присутствует в организме и мужчины, и женщины. Во многих случаях его переизбыток в женском организме провоцирует вирилизацию, повышенное оволосение, вызывает поликистоз яичников. При поликистозе часто наблюдается тесная связь между высоким тестостероном, резистентностью к инсулину, высоким уровнем сахара в крови и ожирением.
Скорректировать уровень тестостерона у женщин можно соблюдая основные принципы здорового питания, включая в рацион продукты, богатые животным белком, регулярно употребляя авокадо и нерафинированные растительные масла, съедая не менее 3 - 4 порций овощей в сутки и хотя бы одну порцию бобовых. Предусматривается также полное исключение чрезмерных силовых тренировок.
Набор лишнего веса у мужчин, наоборот, связан с понижением уровня тестостерона.
Пролактин: как мешает похудеть
Этот гормон гипофиза естественным образом повышается у беременных и кормящих женщин. Это тот гормон, который мешает похудеть женщинам после родов. Но он может повышаться и у небеременных. Он снижает активность эстрогенов, усиливает аппетит, что выражается не только прибавкой в весе, но и нарушением менструального цикла, проблемам с зачатием. Его количество может увеличиваться при стрессе, приеме некоторых лекарств.
Какие гормоны мешают похудеть: инсулин и глюкагон
Инсулин активно вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышение глюкозы в крови. Подъем сахара может спровоцировать как употребление быстрых углеводов, так и злоупотребление полуфабрикатами, рафинированной пищей.
Сначала клетки питаются образующейся глюкозой, но могут отказаться ее принимать в больших количествах. В результате, повышенный сахар в крови вызывает активную выработку инсулина. Мозг такой гормональный выброс расшифровывает как сигнал голода.
В итоге, наступает этап инсулинорезистентности, когда избыток глюкозы начинает откладываться в виде жира. К состоянию инсулинорезистентности приводит как систематическое переедание, так и:
- злоупотребление простыми углеводами;
- увлечение сладкими газированными напитками и алкоголем;
- большое количество фастфуда в рационе.
Все это особенно выражено на фоне недостатка «живой» клетчатки, содержащейся во фруктах, ягодах и овощах, дефицита жирных кислот (которыми богата дикая морская рыба и морепродукты) и несоблюдении питьевого режима (употреблении чистой воды менее 1.5 л в сутки).
Держать инсулин под контролем поможет сбалансированное питание по гликемическому индексу продуктов. Этот показатель уже давно используют врачи всего мира при создании лечебных методик питания и диет для похудения. Его использует в своей системе похудения 5 факторов Харли Пастернак – один из самых популярных диетологов в Голливуде.
Также снизить уровень инсулина помогают продукты богатые магнием, зеленый чай, семена чиа и льна, все виды капусты, зеленые листовые салаты, бобовые, грибы.
Продуцируется поджелудочной железой и еще один гормон – глюкагон – антагонист инсулина. Он стимулирует расщепление жиров, поддерживает стабильный уровень глюкозы, выводит натрий и препятствует задержке жидкости. При его дефиците происходит набор лишних килограммов за счет воды и жира.
Если снизить вес не помогают ни спорт, ни диеты и есть подозрения, что гормоны мешают похудеть, администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует не экспериментировать с собственным здоровьем, а отправляться за консультацией к специалистам.