Никто не поспорит, что жировые отложения способны обезобразить любую фигуру, и даже приятную во всех отношениях девушку сделать менее привлекательной. Но вопрос, который волнует всех худеющих, как убрать жир и похудеть, в действительности, – большая проблема. Ведь если бы все решалось только сокращением калорийности рациона или спортом. На самом деле, чтобы решить проблему избавления от жировой ткани, нужно знать какой именно жир портит фигуру и мешает снизить вес.
Как убрать жир и похудеть: типы жировой ткани
Вряд ли кто-то останется равнодушным к собственному отражению в зеркале, когда фигура начинает постепенно «плыть» и все больше напоминает «холодец». Можно знать все про питание и вести здоровый образ жизни, но при этом терпеть фиаско, не зная точно, как похудеть и убрать жир с живота и боков.
Причин, по которым в организме начинают расти жировые отложения несколько и это:
- возрастное замедление обмена веществ;
- снижение двигательной активности (сезонное или в период болезни, связанное с малоподвижным образом жизни и сидячей работой);
- гормональные нарушения;
- систематическое переедание или пищевые срывы после жестких диет;
- злоупотребление жирной пищей и простыми углеводами, «замусоривающими» организм и мешающими ему нормально работать.
Если полнота связана с гормональным дисбалансом, то чтобы выбрать эффективную диету для похудения, достаточно узнать о влиянии разных гормонов на вес. Но даже в этом случае важно знать, какой именно тип жировой ткани мешает похудеть и чем вызвано его образование. Знание типа и функций каждого из видов жировой ткани поможет решить проблему не только, как быстро похудеть, убрать жир, но и в выборе максимально эффективной диеты и сопутствующих способов похудения.
Всего в теле взрослого человека выделяют три типа жира и различают их по месту расположения в организме.
- Подкожный – выполняет функцию внешней защиты.
- Глубокий межмышечный – располагающийся между мышцами и ослабляющий их.
- Висцеральный – исполняет функцию поддержки внутренних органов.
Самые проблемные места, где любит скапливаться лишняя жировая масса – живот, поясничная область, бока, бедра, ягодицы. Каждый из типов облюбовывает свои места. Но стоит учитывать, что можно иметь небольшое количество подкожной жировой прослойки и одновременно высокий процент висцерального жирового запаса.
Как убрать подкожный жир и похудеть
Этот тип жировых отложений сплошным слоем покрывает все тело, растекаясь под кожей. Именно подкожные жировые запасы виноваты в образующихся складках на боках, внизу живота над лобковой областью, поэтому убрать этот жир и бока, чтобы похудеть женщины стремятся в первую очередь.
Главная функция подкожной жировой прослойки – терморегуляция организма. Именно она защищает организм от переохлаждения или перегрева. Вторая ее функция – обеспечение организма энергией в моменты голода.
При критической («голодной») ситуации на поддержание всех жизненно важных процессов организм черпает энергию именно из этого жирового депо. На растрачивании жировой энергии из подкожных запасов основаны некоторые схемы похудения по интервальному голоданию, которыми можно воспользоваться для сжигания жировой массы.
Опасность такой жир представляет разве что для суставов: когда его слишком много, суставы и связки страдают от постоянной чрезмерной нагрузки, что становится причиной заболеваний опорно-двигательного аппарата.
В свое время известным врачом-ревматологом П. Евдокименко была разработана диета 7 к 1, которую он назначал своим тучным пациентам, страдающим артритами и артрозами. По методике 7 к 1 можно быстро похудеть и убрать жир подкожного типа, но чтобы сохранить результат, придется прислушаться и к общим рекомендациям доктора Евдокименко.
Способы, как убрать подкожный жир и похудеть, просты. Это сбалансированное диет-питание, активный спорт (плавание, кардиотренировки) и массаж.
Диеты, которые помогут убрать жир подкожного типа и похудеть, это малокалорийные, но надежные методики. Чтобы похудеть, убрать жир с живота и при этом подтянуть кожу, можно воспользоваться специальным меню, которое рекомендует лифтинг диета Николаса Перриконе, рассчитанная на 28 дней.
Хороший результат в борьбе с лишними жировыми отложениями подкожного типа также дает чуть более длительная диета на 30 дней от Джиллиан Майклс.
Для ускорения процесса жиросжигания параллельно с любой выбранной диетой будет полезен массаж. Особенно если его сочетать с приемом жиросжигающих напитков для похудения, имбирным чаем.
Чтобы не набирать вес в последствии стоит избегать в питании принципа качелей, когда переедание резко сменяется голодовками.
Как похудеть и убрать жир межмышечного типа
Чтобы похудеть и обрести заветную стройность, важно обратить внимание и на такой тип жира, как внутренний или межмышечный. Располагается он между мышечных волокон в виде тоненьких прослоек. В разрезе мышцы, оплывшие глубоким жирком, будут похожи на стейки мраморной говядины. Коров для таких стейков держат на специальном сытном откорме и ограничивают двигательную активность.
У людей все происходит по аналогии. Способствуют образованию глубоких жировых прослоек:
- злоупотребление жирной пищей;
- избыток в питании простых углеводов;
- дефицит белка в рационе;
- низкая физическая активность.
О том, что в организме растет глубокая межмышечная жировая прослойка, свидетельствуют такие симптомы, как: мышечная слабость, быстрая утомляемость от простых физических нагрузок.
Чтобы решить проблему, как убрать внутренний жир и похудеть, важно подобрать себе подходящие физические упражнения с отягощением, силовые тренировки. На помощь придут обычные гантели, бодибар и съемные утяжелители для руг и ног. И, конечно, без правильного питания межмышечные жировые запасы убрать и похудеть не получится.
Эффективно сжечь межмышечную жировую массу помогут диеты на продуктах со средним и низким гликемическим индексом и белковые методики снижения веса, направленные на поддержание мышечной массы и не допускающие похудения за счет мышечной ткани.
Это рыбная диета, на отварной курице, полосатая диета, грибная, диета врача Максима Рыкова, на которой доктор сам похудел на 30 кг. А также правильные разгрузочные дни для похудения: на бананах, на кефире, на гречке и кефире, на полбе или пшенке.
Как похудеть и убрать висцеральный жир с живота
Внутренний висцеральный (или абдоминальный) жир наиболее коварен и опасен для фигуры и здоровья. В организме он служит поддержкой внутренним органам, надежным амортизатором, защищающим их от повреждений при ударах, падении. При его нехватке органы могут опускаться, меняя свое физиологическое расположение в организме, и конечно, могут быть легко повреждены. Но для защиты и поддержки органов достаточно небольшого объема висцерального жира.
Если количество абдоминального жира зашкаливает, он, увеличиваясь в размерах, просто «душит» внутренние органы: сердце, почки, печень, - покрывает их толстой жирной пленкой и негативно отражается на их работе:
- повышает уровень плохого холестерина;
- ухудшает состояние сосудов;
- способствует замедлению метаболизма;
- вызывает нарушение углеводного обмена;
- повышает сахар в крови.
При этом с подкожным жиром может быть все в порядке, человек может выглядеть стройным, но внутренние органы могут просто "плавать" в жире. Располагается висцеральный или абдоминальный жир за мышцами пресса, поэтому согнать его бывает крайне сложно. Этот тип жировой ткани наиболее опасен, и срочно искать эффективный способ, как похудеть, убрать жир висцерального типа нужно, когда соотношение талии к окружности бедер составляет:
- у женщин – 0.8;
- у мужчин – 0.9.
Чтобы решить вопрос, как убрать жир и похудеть, важно правильно сочетать физическую нагрузку, режим и особенности питания. Необходимо пересмотреть привычный рацион и исключить:
- продукты, содержащие трансжиры и искусственные добавки;
- белый шлифованный рис;
- сладости;
- любые хлопья;
- белые соусы;
- фастфуд;
- сдобные хлебопекарные изделия и хлеб;
- картофель (особенно, жареный и в виде пюре).
Все эти продукты способствуют накоплению жировой массы на животе.
Главными же факторами риска накопления висцеральной жировой ткани - избыток сахара в рационе и алкоголь. Любители пива и крепких спиртных напитков рискуют ожиреть изнутри, даже если внешне будут выглядеть стройными.
Включив в рацион вместо всех перечисленных продуктов цельнозерновой хлеб, каши на воде, картофель в мундире, авокадо можно сразу начать постепенно избавляться от висцеральных отложений.
Кроме того, научно доказано, что особенно активно абдоминальная жировая прослойка образуется не столько у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, сколько у тех, кто подвержен стрессу, очень эмоционально реагирует на окружающую действительность, болезненно переживает неудачи. Связано это с повышенным выделением гормона кортизола, который препятствует расщеплению жировых клеток.
Висцелярный жир – единственная ткань, которая разрастается не только при хроническом стрессе, но и при гормональном дисбалансе в организме. О том, как и какие гормоны мешают похудеть можно узнать тут. Это поможет в той ситуации, когда проблема, как похудеть и убрать жир с живота, не решается, несмотря на все прилагаемые усилия.
Несмотря на всю свою опасность внутренние абдоминальные жировые запасы очень отзывчивы на перемены в питании и образе жизни. При создании благоприятных условий можно решить проблему, как быстро убрать висцеральный жир, похудеть и оздоровиться. Иногда он сжигается даже быстрее, чем подкожные жировые запасы.
Хороший эффект похудения и сжигания жировой висцеральной массы дают следующие методики:
- 5 факторов Харли Пастернака – сбалансированная по микро- и макронутриентам программа;
- сиртуиновая диета, основанная на употреблении продуктов, которые стимулируют выработку белков-сиртуинов;
- похудение на проростках пшеницы (расщепление жировых запасов происходит за счет биологически-активных компонентов молодых проростков).
Любая диета с пониженным содержанием углеводов, помогает избавиться от висцерального жирка на 20% эффективнее, чем диета со сниженным содержанием жиров. Но важно правильно сочетать выбранный режим питания с физическими нагрузками.
Заставить висцеральный жир буквально "гореть" помогут кардионагрузки (быстрая ходьба, аквааэробика, занятия на эллипсоиде, коньки), совмещенные с силовыми. А также, соблюдение питьевого режима. Доказано, что достаточное количество выпиваемой воды способно подстегнуть метаболизм и помочь в похудении.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует всегда помнить, что любой жир в небольшом количестве необходим для нормального функционирования организма. Поэтому вступая в борьбу с жировыми запасами, нужно знать, что для женщин норма жировой массы – 20-25 %, для мужчин – 15-20%. Все, что выше этих цифр – повод, чтобы начинать решать проблему, как убрать жир и похудеть.