Некоторые системы питания для похудения рекомендуют полностью исключать этот тропический фрукт из рациона из-за его сладости и высокой калорийности. Но, к счастью, далеко не все. Разгрузочный день на бананах поможет похудеть, очистить кишечник, позволит почувствовать легкость и энергичность. Легкая банановая разгрузка может быть рекомендованы всем, за исключением тех случаев, когда плоды противопоказаны по медицинским показаниям.

Разгрузочный день на бананах: польза

Свойства, которыми эти тропические фрукты полезны для красоты, здоровья и стройной фигуры, а также способы похудения на них полностью раскрывает статья про банановую диету. Добавить к плюсам употребления этих фруктов для похудения можно только высокое содержание в них магния. Данный микроэлемент просто необходим для активного сжигания жира, поддержания работы нервной системы, которая во многом регулирует пищевое поведение.

После разгрузочного дня на бананах можно:

• избавиться от отечности (поскольку калий нормализует водно-солевой обмен);
• получить заряд хорошего настроения (благодаря магнию);
• подстегнуть метаболизм (за счет хорошо усвояемой формы железа и витаминов группы В).

Пищевые волокна, содержащиеся в мякоти полузрелых плодов, являются хорошей питательной средой для бактерий, населяющих кишечник. Эти микроорганизмы обеспечивают иммунную защиту организму и внешнюю привлекательность.

Диетологи настоятельно рекомендуют покупать для разгрузочного дня (и для диеты) слегка недозрелые плоды с зеленоватой кожурой. Они отличаются от спелых и переспелых (с черными пятнами):

• низким показателем гликемического индекса (меньшим содержанием быстрых углеводов);
• меньшей калорийностью (100-120 ккал на мякоть одной очищенной штуки);
• наличием большого количества резистентного крахмала, который запускает в организме все механизмы похудения.

Именно из таких фруктов готовится знаменитый банановый квас Болотова, на котором худеют и поправляют здоровье.

Переспелые фрукты не только отличаются большей калорийностью, но и способны резко повышать уровень сахара в крови из-за высокого гликемического индекса. Это, в свою очередь, приводит к активной выработке инсулина, препятствующего жиросжиганию и похудению. Кроме этого, стремительные подъемы и падения уровня сахара провоцируют чувство сильного голода и переедание.

Употреблять плоды можно вместе с белыми волокнистыми прожилками. Они – источник пищевых волокон и витаминов.

Разгрузочный день на бананах: правила

Чтобы разгрузочный день стал максимально эффективным, необходимо отказаться от привычного рациона и блюд. Лучше всего устроить организму пищевую встряску. Для этого нужно исключить:

• соль (ее заменит порошок ламинарии, пряные травы или небольшое количество соевого соуса);
• маринады;
• копченые продукты;
• полуфабрикаты и другие продукты, содержащие трансжиры и искусственные добавки;
• сладости;
• выпечку;
• жареные блюда;
• жирное мясо.

Во время разгрузки диетологи рекомендуют выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды, которая поддерживает активность обмена веществ, помогает выводить токсины и продукты обмена.

Как провести разгрузочный день на бананах

Существует несколько вариантов, как провести разгрузочный день. Друг от друга они отличаются лишь сопутствующими продуктами. Чаще всего в разгрузочные дни дополнительно используют кефир, молоко, творог, овощи и фрукты. Поэтому можно выбрать любую разгрузку, подходящую по настроению, вкусу и тому, что есть в холодильнике. Стоит отметить, что многие способы подходят для похудения в пост.

Вариант 1: разгрузочный день на бананах по-японски

В течение суток необходимо есть только бананы до 10 штук (в зависимости от веса), разделив плоды на 5-6 порций. Каждую порцию следует запивать только минеральной негазированной столовой водой комнатной температуры.

Эта методика основана на банановой диете японца Хитоши Ватанабе. Ему удалось выяснить, что недоспелые плоды в сочетании с теплой водой являются хорошим стимулятором метаболизма. Дополнительно разрешается пить в течение дня холодный или теплый зеленый чай.

Вариант 2: бананово-творожный

За день разрешается съесть 6-8 штук бананов и 250 г 2% творога. Из напитков – зеленый чай, ройбуш, матэ.

Вариант 3: разгрузочный день на бананах и кефире

Помимо снижения веса такая однодневная разгрузка с кефиром параллельно оказывает хороший детоксицирующий эффект. За день нужно выпить 1 л маложирного кефира и съесть 6-7 плодов. Дополнительно можно пить зеленый или ромашковый чай.

Вариант 4: сбалансированный

В основе этого способа похудения лежат правила дробного питания. Разгрузка подразумевает 5-разовое питание: три основных приема пищи и два перекуса. Примерное меню на день будет выглядеть так:

Завтрак: гречка на воде, посыпанная кунжутными семечками, один банан, чай.

Первый перекус: банановый смузи с апельсином и 2 киви.

Обед: вегетарианский суп.

Второй перекус: фруктовый салат.

Ужин: куриная грудка с тушеной стручковой фасолью.

Стоит отметить, что этот способ не подойдет тем, кто поздно просыпается и не привык завтракать, поскольку подразумевает ранний и плотный завтрак.

Вариант 5: разгрузка на бананах, кефире и овсянке

Благодаря своей питательности и легкой усвояемости бананы часто включают как основной компонент различные фруктово-овощные смузи. В разгрузочный день с кефиром и овсянкой нужно приготовить 5-6 порций смузи, для одной порции которого понадобятся 2 ст. л. перемолотых овсяных хлопьев или зерен овса, 1 банан, 1 стакан кефира.

Вариант 6: разгрузочный день на смузи

Это разгрузка на бананово-фруктовых или ягодных смузи. Для приготовления одной порции питательного напитка понадобится один банан, стакан воды, стакан ягод (или одно яблоко, или два киви, или одна груша). Всего понадобится 5 или 6 порций. Дополнительно разрешается съесть за день до 5 штучек цельнозерновых хлебцев, одну морковь или 5 стеблей сельдерея.

Вариант 7: фруктово-овощной

В меню этого разгрузочного дня дополнительно входят 3 продукта: белокочанная капуста, зеленые яблоки и стеблевой сельдерей. Из этого продуктового набора можно готовить как салаты, так и смузи.

Для заправки порции салата использовать 1 ст. л. нерафинированного оливкового или льняного масла. В готовый смузи можно добавлять 1 ч. л. перемолотого льняного семени. При густоте получившегося смузи напиток можно разводить водой по вкусу. Пить дополнительно можно воду, белый, зеленый и мятный чай.

Два последних варианта не случайно включают в разрешенные продукты сельдерей. Его стебли и корни относят к продуктам с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает от их употребления. Поэтому сельдерей – продукт, входящий во многие растительные и популярные диеты. В их число входит популярная и очень эффективная для снижения веса диета на супе из сельдерея.

В отличие от монодиет и длительных методик похудения разгрузочный день на бананах позволяет худеть стабильно и без психологического дискомфорта, а еще помогает держать вес под контролем впоследствии. Разгрузочный день на бананах разрешено устраивать даже тем, у кого диагностирован гастрит, язва, заболевания печени, но болезни находятся в стадии ремиссии.

Однако эти сладкие фрукты противопоказаны при сахарном диабете, при повышенном газообразовании и при обострении любых заболеваний.