Многие до сих пор помнят его как добродушного толстяка из рекламы про «забористое» светлое, хотя ролей в театре и кино он сыграл немало. Сегодня же неподдельный интерес у всех вызывает диета Александра Семчева, на которой актер сбросил около 100 кг, и фурор, который он произвел своим похудением к началу нового театрального сезона. Избавиться от лишнего веса и похудеть звезду заставило не только то, что избыточный вес стал ухудшать качество жизни. Лишние килограммы стали прямой угрозой здоровью и жизни актера.
Диета Александра Семчева: вес стал мешать жить
Попыток победить лишний вес актер предпринимал немало, поскольку проблемы похудения знакомы ему давно и не понаслышке. Однако, только последняя оказалась успешной: Александр Семчев сел на диету и похудел на 100 кг. Как признался сам артист в одном из интервью: «Раньше не хватало то мотивации, то силы воли, то терпения, то просто разыгрывался нешуточный аппетит такой, что было невозможно себя остановить, то просто надоедала пресная диетическая еда».
К слову сказать, Александр с юности был предрасположен к полноте, но молодость, хороший метаболизм, юношеская активность помогали сжигать калории быстро и без последствий. А вот, когда в жизни появилась определенная стабильность, вес начал потихоньку прибавляться. Но актер не делал из этого драмы, он пробовал худеть, немного сбрасывал вес, а дальше начинал срабатывать эффект йо-йо – результат необдуманных диет, которые подбирал себе актер.
Но однажды Александру Семчеву все же удалось сильно похудеть. В тот раз потеря веса составила: минус 30 кг. Поводом для снижения веса стало ухудшение состояния здоровья и диагноз «преддиабет». Семчев сел на жесткую диету и по калорийности, и по набору продуктов. По рекомендациям врачей он перешел на питание по гликемическому индексу продуктов.
Соблюдая основные принципы здорового питания актер распрощался с лишними 30 килограммами. Но дальше возник эффект плато, когда вес встал и перестал снижаться несмотря на все усилия актера. После этого Александр подрастерял энтузиазм и вес не только вернулся, но и почти достиг отметки 200 кг.
Новая диета Александра Семчева, на которой он потерял 100 кг – это весьма простой рацион, состоящий из обычных продуктов. В меню актера постный борщ, овощной и грибной суп, белковые омлеты, курица и рыба, все виды овощей в свежем, тушеном и запеченном виде, морепродукты, сыры, фрукты. Упор сделан на белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами. Но подробнее о питании и диете актера Александра Семчева ниже.
Что заставило похудеть актера
Сейчас Александр Семчев, его диета и радикальное похудение на 100 кг – тема номер один для обсуждения. Однако, по признанию артиста, менее всего он мечтал о такой популярности. И хотя он безмерно рад своим успехам, все же относится к этому событию совершенно спокойно.
Как говорит актер: такое радикальное похудение – огромный стресс для организма. Поэтому, чтобы избежать каких-то негативных последствий для здоровья, не допустить больше эффекта йо-йо и похудеть навсегда, он не только стал регулярно следить за питанием, но и больше двигаться, научился правильно взвешиваться и следить за массой тела.
Сегодня диета Александра Семчева – это не только определенный образ питания, но и определенный образ жизни. Актер впустил в свою жизнь спорт, без которого такое радикальное похудение превратило бы его фигуру в обвисший мешок. Чтобы не отягощать и без того нагруженные лишним весом суставы, Александр практикует активную ходьбу, ЛФК с килограммовыми гантелями, упражнения с резинкой для йоги.
На момент, когда Александр Семчев решил для себя худеть, его вес составлял 190 кг. Такие признаки как чрезмерная отечность, одышка при минимальной физической нагрузке, одутловатость лица, огромный живот свидетельствовали о следующих проблемах:
- высокий коэффициент висцерального жира;
- злоупотребление простыми углеводами, жареным и жирным;
- увлечение пищей, содержащей трансжиры, полуфабрикатами;
- замедленный метаболизм;
- нарушение углеводного обмена;
- нарушение гормонального фона.
Все эти проблемы, как правило, появляются постепенно и незаметно, и только тогда, когда вес пересекает предельно допустимую норму (когда организму приходится работать на износ по максимуму), они проявляют себя в полной мере. Это чувствуется сразу же по нескольким показателям:
- снижению настроения и появлению постоянной апатии;
- резкому ухудшению самочувствия;
- появлению «букета» заболеваний;
- ухудшению качества жизни;
- глубокому снижению самооценки.
Именно все эти признаки и стали причиной, заставившей Александра Семчева похудеть.
Как похудел Александр Семчев: диета и меню
По некоторым источникам сдвинуть вес с мертвой точки и начать активно худеть актеру Александру Семчеву помогла методика Маргариты Королевой. Хотя сам актер лукавит, отрицая прямое обращение к диетологу, но доподлинно известно, что Александр использовал готовые диеты здорового питания с доставкой на дом - наборы, которые специально готовятся по разработанным диетологом рецептам.
В этом нет ничего удивительного, поскольку это удобно: экономит время на покупку продуктов и их приготовление, избавляет от подсчета калорий и определения размера порций. Да и многие отечественные звезды хотя бы раз прибегали к такому способу здорового похудения. Так, одно время Анастасия Волочкова пробовала худеть на готовых наборах еды Елены Малышевой, но балерине совершенно не подошла эта методика.
Похудеть актеру помогает строгое соблюдение определенных правил питания.
- Питаться небольшими порциями (для актера это порция весом 300 г).
- Принимать еду 5 – 6 раз в день.
- Не допускать больших перерывов между приемами пищи.
- Не меньше половины порции должны составлять овощи.
- При чувстве голода сначала выпить стакан воды, если не отпускает – сделать перекус.
- Обязательно ужинать (эту же рекомендацию всем, кто худеет дает и популярная телеведущая Анастасия Чернобровина) и не ложиться спать на пустой желудок.
- Исключить из рациона сладости, алкоголь, выпечку, жареные и острые блюда.
- Соблюдать питьевой режим.
Придерживаясь этих правил одновременно актер полностью перешел на щадящие способы приготовления пищи. Это запекание, жарка без масла, отваривание или приготовление на пару. Вот как выглядит диета Александра Семчева: меню на день.
Завтрак: омлет или каши на воде, черный чай с медом.
Второй завтрак: фрукты, пара ломтиков сыра, кофе с молоком.
Обед: порция супа, салат из свежих овощей.
Полдник: макароны из твердых сортов пшеницы, отваренные «al dente», с овощной заправкой.
Ужин: запеченная рыба или филе куриной грудки с брокколи, белокочанной капустой или овощным рагу, чай.
Перед сном: кисломолочный напиток или чай с молоком, свежий огурец или запеченное яблоко.
Лайфхак от Александра Семчева для тех, кто безуспешно худеет:
"Самое сложное при похудении – сократить привычные порции. Чтобы быстрее привыкнуть наедаться небольшим количеством еды, стоит воспользоваться китайскими палочками. В отличие от ложки или вилки ими много еды не наберешь. А если еще начать медленно жевать, то чувство насыщения наступит быстрее."
Эта рекомендация действительно работает, а на эффекте быстрого насыщения меньшим количеством еды построена целая методика похудения – диета Медленное жевание Г. Флетчера. Еще одним плюсом медленного пережевывания пищи является то, что такой подход предотвращает множество проблем с органами пищеварения: гастрит, ГЭРБ, язву.
Несмотря на внушающий уважение результат снижения веса, похудевший Александр Семчев не рекомендует свою диету всем без исключения. И в этом администрация сайта vse-pro-dieti.com с ним единодушна. Если избыточный вес значительно превышает норму и речь идет не о 2 – 3 кг, а о десятках лишних килограммов, необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации врачей по безопасным способам снижения веса.