Придерживаясь диет, от них ждут не только обретения стройности, но и укрепления здоровья, улучшения состояния кожи и волос, сохранения внешней привлекательности. Авторская методика похудения Маргариты Королевой позволяет комфортно худеть в любом возрасте без ущерба для внешности и здоровья. Как говорят отзывы, похудеть, вооружившись принципами программы диетолога, можно как на 10 кг, так и на 130 кг. Поэтому с ее помощью снижают вес даже те, кто отчаялся избавится от лишнего жира.

Методика похудения Маргариты Королевой: принципы

Врач персонифицированной медицины, профессор, КМН и автор множества диет-проектов Маргарита Королева рекомендует всем: если не нравится отражение в зеркале, а показатель весов расстраивает, нужно начинать худеть. И, неважно, в каком возрасте появились проблемы похудения и сколько кг нужно сбросить.

По ее мнению, избавиться от 10 кг, от 30 кг и более можно в любом возрасте и даже при наличии хронических заболеваний.

Поможет достичь идеального веса соблюдение основных принципов методики похудения от диетолога.

Принципы методики Маргариты Королевой

1. Нужно соблюдать основные правила здорового питания. Сбалансированное по макро- и микронутриентам повседневное меню поможет похудеть и сохранить при этом эластичность кожи, мышечный тонус.
2. Необходимо полюбить овощи.
3. Следует выбирать "правильные" способы приготовления пищи в повседневной жизни.
4. Исключить из меню продукты-триггеры.
5. Нужно забыть о рафинированных продуктах, содержащих трансжиры, искусственные добавки.
6. Выпивать необходимо не менее 2 л чистой негазированной воды и дополнительно до 1 л другой жидкости (зеленый чай, жиросжигающие напитки, отвары травяные, шиповника, ромашковый и гречишный чай) ежедневно.
7. Следует выбирать только натуральные свежие продукты.
8. Нужно научиться различать простые и сложные углеводы, знать их значение для организма.
9. Нельзя исключать из ежедневного меню жиры.
10. Исключить из рациона питания сахар и все, что его содержит.

В первые две недели соблюдения принципов авторского метода диетолога Маргариты Королевой следует максимально сократить употребление соли, а лучше – полностью исключить ее из своего меню.

Во многом правила питания этой авторской методики перекликаются с рекомендациями Риммы Мойсенко – сестры Маргариты Королевой, также известного диетолога, специалиста по спортивному и здоровому питанию.

Наглядным примером, что принципы методики Маргариты Королевой работают, служат отзывы ее пациентов и случаи из практики:

Однажды ко мне за помощью обратился мужчина, вес которого составлял более 200 кг. Вопрос избавления от жира стоял слишком серьезно, поскольку в организме уже развились все сопутствующие этой степени ожирения проблемы: гипертония, отеки, нарушение обмена веществ, одышка в состоянии покоя, постоянные боли в суставах. Человек жил только на лекарствах и ему с трудом давалась любая активность. Даже ходьба.

Постепенно, соблюдая правила методики мужчине удалось похудеть на 130 кг(!). Сегодня он активен и забыл о половине мучивших его заболеваний, прекратил прием многих медицинских препаратов и держит достигнутый когда-то результат более 10 лет.

Второй пример успеха – Александр Семчев, известный и популярный актер. Придерживаясь рекомендуемой диеты и рекомендаций Александру удалось похудеть более чем на 100 кг.

Как видите, похудение не имеет пределов при разумном и грамотном подходе.

Эффективность принципов доказывает тот факт, что на общих правилах методики Маргариты Королевой худеют селебрити самого разного масштаба и звезды отечественного шоу-бизнеса. И самая популярная программа для быстрого похудения у звезд – диета 9 дней.

Методика Маргариты Королевой: правила питания

В программе особое значение придается разумному питанию. Диетолог призывает отказаться от идеи полного воздержания от пищи (если только это не назначенная схема интервального голодания) и не выбирать диеты, обещающие стремительную и радикальную потерю веса.

Именно сбалансированное питание позволяет снизить вес красиво, сохранить эластичность и упругость кожи, предотвратить ее сухость, дряблость и появление морщин, удержать мышечный объем, поддержать хорошее настроение, красоту волос и здоровье ногтей.

Полный отказ от еды опасен пищевыми срывами и еще большим набором веса, получением эффекта Йо-Йо вместо долгожданной стройности, разочарованием и даже депрессией. Кроме того, голодание и последующие срывы нарушают нормальную работу поджелудочной железы, провоцируют гормональные сбои.

Поставив себе цель похудеть, придется полюбить овощи. Кабачки и помидоры, огурцы и морковь, болгарские перцы и баклажаны, свекла и все виды капусты должны присутствовать в повседневном меню в обязательном порядке.

Помимо того, что они малокалорийны и питательны, овощи – бесценный источник пищевых волокон, витаминов, биологически активных компонентов, ферментов, минералов и антиоксидантов. Клетчатка для похудения без срывов – необходимый компонент рациона питания. С ее помощью легко регулировать работу кишечника, контролировать калорийность суточного меню и худеть без ущерба для внешней привлекательности и здоровья.

Щадящая термическая обработка продуктов позволяет сохранить всю их питательную ценность. К таким бережным способам относят запекание, готовку на пару или на гриле, отваривание.

Выбор способа приготовления влияет на такой важный в вопросе снижения веса показатель продуктов, как их гликемический индекс. Подробно о том, как ГИ влияет на вес, как мешает и помогает худеть можно прочитать здесь.

Важно, сочетать продукты с высоким ГИ с продуктами богатыми клетчаткой. Последняя замедляет всасывание быстрых углеводов и, соответственно, повышение сахара в крови происходит постепенно. Это позволяет контролировать аппетит и пищевое поведение.

Опасные для фигуры продукты питания

Методика диетолога Маргариты Королевой запрещает рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд, кондитерские изделия, готовые завтраки, сладкую газировку, магазинные соусы, выпечку, колбасу, алкоголь, продукты с добавлением искусственных подсластителей, поскольку их употребление не только тормозит процессы жиросжигания. При регулярном употреблении они:

• вызывают привыкание;
• способствуют набору веса за счет калорийности;
• резко поднимают сахар в крови;
• провоцируют обжорство;
• нарушают обмен веществ;
• вызывают заболевания ЖКТ.

Кроме этих побочных эффектов продукты триггеры содержат в больших количествах соль и скрытый сахар, что провоцирует постоянную жажду, отеки и увеличивает нагрузку на сердце и почки.

Вода в методике похудения Маргариты Королевой

Несмотря на то, что у диетологов нет единого мнения по поводу количества жидкости, которую необходимо употреблять для похудения, Маргарита Королева в своей методике настаивает на ежедневном употреблении 2 л чистой столовой негазированной воды. И приводит несколько аргументов «за».

Почему нужно пить воду на диете

1. Вода – единственный напиток с нулевой калорийностью.
2. При похудении уходит не только жир, но и вода, что провоцирует обезвоживание, которое вызывает потерю упругости и дряблость кожи.
3. Дефицит воды ухудшает работу кишечника и усиливает вероятность появления запоров.
4. Недостаток воды ухудшает обменные процессы, что тоже негативно отражается на внешности и замедляет процесс потери веса.
5. Вода, выпитая в перерывах между приемами пищи, устраняет чувство ложного голода.
6. Стакан воды за полчаса до или через полчаса после еды ускоряет метаболизм и стимулирует лимфодренаж.
7. При достаточном употреблении воды организм активно очищается, выводятся токсины.

Основную часть жидкости следует выпивать в первой, более активной половине дня. Вечером же обменные процессы замедляются, поэтому объем жидкости не должен превышать 400 мл. Но не только вода должна присутствовать в достаточном количестве в меню во время похудения.

БЖУ в методике похудения Маргариты Королевой

Сложившийся стереотип, что при похудении нужно исключить из рациона жиры, в корне ошибочен. И это удалось доказать специалистам по питанию во всех странах мира. Жиры для человека, независимо от того, худеет он или нет, являются бесценным источником незаменимых Омега-кислот, полезных витаминов и энергии.

Поступающие в организм жиры – это еще и необходимый материал:

• для строительства здоровых клеточных мембран;
• для выработки гормонов (в том числе, антистрессовых и репродуктивных);
• для поставки главных витаминов красоты – D, E и А.

Жиры должны быть преимущественно растительными, которые содержатся не только в нерафинированных растительных маслах, но и в авокадо, орехах, зеленых листовых овощах. Выбирая между жирным мясом и рыбой предпочтение стоит отдать последней.

Самыми полезными считаются лосось, скумбрия, сельдь, мойва, треска, минтай и другие виды холодноводных рыб. О том, какую выбрать рыбу и как ее приготовить для похудения подробно рассказано в статье «Рыбная диета», а вот на гарнир выбирать лучше всего овощи.

Следуя методике похудения Маргариты Королевой ни в коем случае нельзя отказываться от белковых продуктов. При дефиците белка:

• кожа становится сухой и теряет тургор;
• появляются выраженные морщины;
• тускнеют и начинают выпадать волосы;
• появляются отеки;
• жир не уходит;
• становятся ломкими ногти;
• теряют тонус и становятся дряблыми мышцы;
• ухудшается настроение, которое хочется непременно «заесть».

Поэтому, чтобы похудеть красиво и без срывов, необходимо обязательно ежедневно употреблять белок в достаточном количестве.

Углеводы в меню обязательно должны присутствовать, но медленные, содержащиеся в овощах, крупах, цельнозерновой пасте. Легкие углеводы вызывают резкие сачки сахара в крови, инсулиновые качели, быстро усваиваются и так же быстро преобразуются в жиры. А еще они провоцируют жажду и способствуют задержке жидкости. Поэтому лучше всего исключить их своего меню или максимально сократить количество. 

Методика Маргариты Королевой: составление меню

В рационе питания для похудения обязательно должно быть нежирное мясо (телятина, говядина), курица, индейка, диетическое мясо кролика, рыба. Составляя меню на день стоит выбирать:

• на завтрак: 5% творог, овсянку на воде, перловку, гречку с луком и семенами кунжута, натуральные биойогурты с семенами льна или льняную кашу, белковые омлеты, перепелиные яйца, пару ломтиков твердого сыра;
• на обед: горячие или холодным супы, пасту из макарон твердых сортов пшеницы, сборный салат из листовой зелени и овощей (можно с добавлением рыбы, морепродуктов, отварной или запеченной курицы, индейки – рецепты можно найти тут);
• на ужин: кролика, птицу, рыбу и овощи, приготовленные на гриле или запеченные.

Между основными приемами пищи рекомендуется устраивать легкие малокалорийные перекусы (диетические чипсы, морковная или сельдерейная соломка, порция свежих овощей, фруктов и ягод, сухофрукты, орехи). Также допускается пара ломтиков подсушенного цельнозернового хлеба в сутки.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com согласна с принципами методики похудения Маргариты Королевой, но дополнительно рекомендует: прежде чем садиться на диету или худеть с помощью активных физических нагрузок, обязательно сделать развернутые анализы, получить медицинскую консультацию эндокринолога, терапевта, диетолога и, при необходимости, других узких специалистов.