Получить быстрый и гарантированный результат, скинуть до 5 кг, а, главное, не набрать вес в дальнейшем поможет диета 9 дней Маргариты Королевой. Она пригодится, когда необходимо экстренно похудеть к отпуску, празднику или любому другому торжественному событию. В чем суть системы питания, меню и все секреты похудения раскрывает популярный «звездный» диетолог.
Диета 9 дней Маргариты Королевой: в чем эффект
Разработала эту систему питания для экстренного, но безопасного похудения известный диетолог Маргарита Королева. Рассчитанная на 9 дней программа питания позволяет снизить вес без вреда для здоровья и незаменима, когда нужно за короткий срок привести себя в форму.
Этим и пользовались популярные звезды шоу-бизнеса и селебрити, которым перед съемками и концертами необходимо было быстро подтянуть фигуру, избавиться от отеков и лишних килограммов.
В экстренных случаях в разное время системой девяти дней пользовались Надежда Бабкина, Жасмин, юморист Владимир Винокур, тренер Татьяна Тарасова, Николай Басков, телеведущий Андрей Малахов и многие-многие другие медиа-личности.
Сама Маргарита Королева считает, что похудеть можно в любом возрасте, на любое количество килограммов и при любых хронических болезнях. Для этого, по мнению диетолога, даже не нужно садиться на какую-то жесткую диету, достаточно откорректировать собственное меню и придерживаться простых принципов сбалансированного питания.
И если диета 9 дней рассчитана на потерю до 5 кг за короткий срок и имеет противопоказания, то авторская методика похудения Маргариты Королевой дает более впечатляющие результаты и подойдет практически каждому. Благодаря принципам методики пациенты звездного диетолога худеют и на 30 кг, и на 50 кг и даже на 130 кг.
Эффект похудения на диете 9 дней, по словам самой Маргариты Королевой, определяется совокупностью нескольких факторов:
- дефицит калорий в меню;
- дробное питание;
- ранние ужины (последний прием пищи в 19.30);
- краткосрочность;
- поддержание водного баланса;
- исключение легких углеводов;
- отсутствие чувства голода;
- исключение соли.
Сочетание всех перечисленных факторов способствует внутренней перезагрузке: мощному очищению и обновлению организма. Эта диета подстегивает метаболизм и запускает процессы жиросжигания.
Диета Маргариты Королевой 9 дней: меню
Девятидневная программа питания состоит из 3 трехдневных циклов, в каждый из которых необходимо употреблять один продукт в четко определенном объеме. Так же как и популярная диета Юлии Чехониной, диета Маргариты Королевой 9 дней – это эффективные разгрузочные дни, которые идут подряд друг за другом.
По словам диетолога, разгрузочные дни часто показывают лучшие результаты похудения, чем длительные диеты.
Первый цикл: 3 дня на рисе
Суточная калорийность рисовых дней варьируется в пределах 900-1000 ккал.
По словам известного диетолога Николаса Перриконе, автора методики Face Lift Diet:
Без риса невозможно представить здоровый ПП рацион. Он богат медленными углеводами, которые надолго насыщают и заряжают энергией, улучшают работу органов ЖКТ, препятствуют образованию жировой ткани.
Крупа богата витаминами группы В, минералами, незаменимыми аминокислотами, клетчаткой. Благодаря большому количеству сложных углеводов рис хорошо и надолго насыщает при невысокой калорийности, что избавляет от чувства голода.
Для разгрузки лучше выбрать коричневый, бурый рис или рис басмати.
Тем, кто решится соблюдать диету 9 дней Маргарита Королева советует крупу предварительно вымочить. Вода заберет из зерна крахмал и рис превратится в натуральный энтеросорбент.
Поэтому в рисовые дни в организме происходит мощный детокс, активно связываются и выводятся шлаки и токсины, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, ускоряется метаболизм.
Такая чистка способствует выведению лишней жидкости и устранению отеков, улучшает состояние кожи и избавляет от гнойничковых высыпаний.
В меню трех рисовых разгрузочных дней входит 280 г сухой крупы, которая отваривается и делится на 6 примерно одинаковых порций. Для улучшения вкуса и усиления обменных процессов Маргарита Королева рекомендует отваривать рис с добавлением шафрана.
Второй цикл: 3 дня на курице или индейке
Суточная калорийность разгрузочных дней на птице составляет примерно 1100 ккал.
За этот период организм насыщается белком – важным макронутриентом, который влияет на все биохимические процессы в организме.
Белковая пища хорошо насыщает, ускоряет метаболизм и снижает аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма, препятствует потере мышечной массы, положительно влияет на сон и настроение.
Белковая разгрузка дает мощный толчок к обновлению тканей и активному похудению.
На каждые сутки разгрузки понадобится 600 г курицы или индейки. Причем взять можно любые части тушки. Птицу необходимо отварить без соли, но можно добавить в бульон специи, лук, морковь.
Курицу или индейку можно также заменить на мясо перепелок. И если с индейкой меню разгрузки дополнительно обогатится магнием, то перепела обогатят его легко усвояемым железом.
Третий цикл: 3 дня на овощах
Калорийность каждого овощного дня составляет около 500 калорий.
Овощная клетчатка – мощный энтеральный адсорбент. Она хорошо насыщает и очищает, огромный дефицит калорий заставляет организм черпать энергию из жирового депо, что способствует похудению. Одновременно улучшается микробиота кишечника.
На один разгрузочный день полагается:
- 1 крупный болгарский перец;
- 1 средняя свекла;
- 100 г кабачка или цукини;
- 160 г капусты;
- 280 г моркови;
- 1 средний огурец;
- 2-5 средних помидора;
- 1 стебель сельдерея;
- 50 г лука-порея;
- 2-3 средних шампиньона;
- 40 г свежей зелени;
- сок свежего лимона.
Овощи можно употреблять сырыми отдельно или в составе салатов, тушить и запекать. Но Маргарита Королева рекомендует приготовить из овощного набора три полезных блюда. Это популярный очищающий салат-метелка, овощное рагу и салат. Каждое блюдо следует поделить на два приема пищи.
Чтобы избежать возможной слабости, упадка сил и получить мощный витаминно-энергетический заряд диетолог рекомендует включить в меню каждого из 9 дней не более 3 ч. л. натурального меда. Его можно рассасывать, когда появляется чувство голода.
Из напитков на диете 9 дней диетолог Маргарита Королева рекомендует употреблять (кроме чистой негазированной воды) травяной и гречишный чай, послабляющий сбор. Для подслащивания напитков может быть использована стевия. Под запрет попадают энергетические напитки, кофе, алкоголь, газированные напитки.
Диета 9 Дней Маргариты Королевой: правила выхода
Для здоровья ЖКТ, хорошего самочувствия и закрепления результата важно правильно завершить диету 9 дней. Маргарита Королева рекомендует после критически ограниченных по калорийности овощных дней расширять свое меню постепенно за счет питательных и легко усвояемых блюд.
Сначала включить в меню легкие каши на воде или молоке, овощные и куриные бульоны, ПП котлеты из птицы, тефтели, диетический холодец, запеченные овощи и рыбу. Затем можно добавить блюда на гриле, отварное и запеченное мясо. Желательно, уменьшить количество соли в меню, заменив ее натуральными пряностями и специями.
Чтобы не набрать вес после похудения, важно придерживаться основ правильного питания, заранее планировать свое меню и обязательно устраивать один разгрузочный день в неделю на любимых продуктах. Это позволит поддерживать достигнутый результат и не набирать вес впоследствии.
Несмотря на хорошие гарантированные результаты эта система питания категорически противопоказана во время беременности и грудного вскармливания, а также при анемии, заболеваниях ЖКТ и почек.
Не следует тропиться худеть на ней во время простуды, недомогания, общей усталости, обострения сезонной аллергии. Как свидетельствуют медицинские отзывы, даже один разгрузочный день не принесет результата, если организм разбалансирован.
При приеме лекарственных средств на постоянной основе, прежде чем садиться на диету 9 дней Маргарита Королева рекомендует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Опытные практикующие специалисты по питанию в администрации сайта vse-pro-dieti.com помогут разобраться подходит ли вам данная программа похудения и дадут рекомендации по организации своего здорового рациона. По всем вопросам здорового образа жизни обращаться на почту администрации сайта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..