Сочные и полезные ягоды нередко становятся основой многих сезонных методик снижения веса. Щадящая черешневая диета для плавного похудения рассчитана на неделю, за которую реальная потеря веса может составить 4 кг. Вкусные и сладкие ягоды, которые разрешается есть практически без ограничений, хорошо насыщают, поэтому терять вес на черешневой диете приятно и не голодно. Для похудения необходимо всего лишь употреблять зрелые спелые плоды и соблюдать определенные несложные правила.
Легкая черешневая диета для похудения
Абсолютно нестрогая и очень полезная для красоты и здоровья черешневая диета для похудения рассчитана на 7 дней. Помимо черешни в рационе худеющего присутствует рыба, мясо, овощи, рис и молочные продукты невысокой жирности. Благодаря достаточно мягкому режиму питания после черешневой диеты для похудения не возникает эффект йо-йо – самый частый враг худеющих, сводящий на нет все усилия по борьбе с лишним весом.
Для тех, кто с трудом переносит отсутствие хлеба, методика похудения допускает употребление низкокалорийных ржаных хлебцев или домашних сухариков. Хотя большинство отзывов об этой системе питания свидетельствуют, что худеть на ней легко, а чувство голода не появляется между приемами пищи вообще. Более того, по прошествии «похудательной» недели у худеющих не появляется желания наброситься на жареную баранью ногу или кастрюлю с пельменями.
Запретов в черешневой диете совсем немного:
- алкогольные напитки любой крепости;
- энергетические и сладкие газированные напитки;
- сахар;
- продукты, содержащие трансжиры;
- мучные изделия;
- картофель.
Питьевой режим, как и в большинстве диет, составляет около полутора литров чистой артезианской или минеральной столовой воды. Кроме напитков, указанных в меню черешневой диеты, допускается неограниченное употребление травяных чаев, несладких морсов и компотов.
Эффект черешневой диеты для похудения и здоровья
Черешня – ягода не только очень сочная и вкусная, но и чрезвычайно полезная. Она улучшает процессы пищеварения, стимулирует обмен веществ, а также содержит вещества, оказывающий легкий мочегонный эффект. Благодаря этим свойствам, можно не задаваться вопросом, как подстегнуть метаболизм и начать худеть: все механизмы по сжиганию жиров на этой ягодной диете запускаются сами собой.
Поскольку черешня очень богата полифенолами – природными антиоксидантами, она уменьшает вред от съеденной жирной пищи и ускоряет жировой обмен. Это способствует тому, что жир не откладывается в «депо» про запас, а активно сжигается. Подобный эффект оказывают ягоды вишни. Поэтому диета на вишне считается равноценной альтернативой, способной помочь в похудении.
Благодаря же легкому мочегонному эффекту, который оказывают ягоды, на черешневой диете легко не только похудеть, но и вывести из организма лишнюю жидкость, которая, как известно, провоцирует отеки и затрудняет работу сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, черешня богата кумариновыми соединениями, которые способствуют разжижению крови и препятствуют образованию тромбов. А антоцианы, которыми насыщены эти удивительные плоды укрепляют стенки кровеносных сосудов.
Для людей с избыточным весом ягода ценна в первую очередь тем, что содержит в своем составе инозин – природный нуклеозид, который часто в виде лекарственных препаратов назначают терапевты и кардиологи своим пациентам для ускорения биохимических процессов и улучшения коронарного кровообращения, обменных процессов в миокарде и регенерации тканей.
Инозин способствует выводу из организма «плохого» холестерина. Как правило, у тех, кто имеет чрезмерный вес в биохимическом анализе крови всегда отмечается повышенный холестерин. Его избыток опасен образованием склеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, что повышает риск развития атеросклероза и негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому многие диеты при заболеваниях рекомендуют «профилактические» перекусы в виде стакана свежей спелой черешни.
Большой плюс для худеющих в том, что черешня надолго обеспечивает чувство сытости без лишних калорий. Всего лишь горстка ягод полностью притупляет чувство голода. Такой эффект наблюдается из-за фруктозы и клетчатки, которой они богаты. Ягоды легко и быстро усваиваются организмом и становятся источником энергии.
Диета черешневая: 7 причин есть ягоды
Спелые и вкусные ягоды - настоящая сокровищница йода, кальция, железа, фосфора и витаминов, но помимо этого о пользе черешни при диете говорят следующие факты.
1. Красные сорта ягод отлично помогают снижать давление. В них содержится рекордное количество калия (220 мг на 100 г), что способствует активному выведению излишка солей и понижает высокое давление.
2. Мало кто знает, что в черешне рекордное количество йода (больше, чем в рыбе). Этот элемент усиливает выработку важных гормонов, влияющих на обмен веществ и регуляцию веса. О значении гормонов щитовидки и проблеме лишнего веса можно узнать тут.
3. Защищает от заболеваний зубов и остеопороза. Это заслуга фосфора, кальция, железа и витаминов. Рекомендуемое многими диетологами медленное жевание ягод способствует укреплению десен и предотвращает развитие пародонтоза.
4. Дубильные вещества, входящие в состав ягод, останавливают развитие воспалительных процессов в слизистой органов ЖКТ. Ягоды стимулируют перистальтику кишечника, ускоряют пищеварение.
5. Черешня очищает организм от вредных продуктов обмена, снижает концентрацию мочевой кислоты в крови и предотвращает приступы артрита.
6. Ягоды укрепляют сосуды глазного яблока и стимулируют образование родопсина, отвечающего за улучшение зрения в сумерках.
7. Большое количество антоцианов обеспечивает мощный онкопротекторный эффект и останавливает воспалительные процессы желчных и мочевых путей.
Употреблять ягодки можно не только в свежем виде, но и готовить с ними полезное диетическое домашнее мороженое, желе, муссы и другие ПП десерты.
Установлено, что в черешневый сезон французы съедают до 2 кг ягод в сутки. Но по отзывам врачей, всего полкило черешни восполняют в организме недостаток йода и витамина В5, помогают укрепить здоровье и улучшить внешнюю привлекательность.
Чем полезна черешневая диета
Для похудения огромную пользу несет богатый состав ягод. Помимо воды черешня богата белками, жирами, углеводами, пищевыми волокнами, витаминами А, С, РР, Е и группы В, ненасыщенными жирными и органическими кислотами. Немало в плодах и жизненно важных микроэлементов: железа, магния, кальция, фосфора, калия. Особенно полезна черешня и диета на ней:
- при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка и 12-перстной кишки;
- при заболеваниях кишечника;
- при малокровии;
- при подагре, артрите, ревматизме.
Регулярное употребление черешни:
- регулирует обмен веществ;
- стимулирует работу печени;
- очищает организм от шлаков и токсинов;
- снижает уровень плохого холестерина;
- укрепляет кровеносные сосуды;
- стимулирует работу почек, снимает отеки;
- помогает при неврозах.
Но несмотря на столь широкий спектр заболеваний, с которыми можно справиться лишь употребляя ягоды, существуют и противопоказания к употреблению черешни. За счет высокой сахаристости плоды в большом количестве противопоказаны при сахарном диабете.
Диета черешневая для похудения: меню
Главной особенностью меню черешневой диеты является обязательный завтрак и полдник, который состоит из порции спелых ягод – 300 г и 200 мл натурального классического биойогурта. Но если завтрак помимо черешни может содержать различные дополнительные продукты, то меню черешневой диеты на полдник одинаково для каждого дня. Время полдника обычно приходится через два часа после обеда и за пару часов до легкой вечерней трапезы. Перед сном также рекомендуется выпивать стакан кисломолочного напитка, если вдруг чувствуется легкий голод. Но эта рекомендация индивидуальна и необязательна к соблюдению.
I день
Завтрак: 200 г творога 5%, апельсиновый сок или зеленый чай.
Обед: чашка куриного бульона, отваренная без кожицы и без соли куриная грудка, стакан томатного сока.
Ужин: салат из молодого редиса, вареного яйца, свежего огурца и зеленого лука, стакан томатного сока.
II день
Завтрак: биойогурт, зеленый или ромашковый чай.
Обед: порция овощного супа, 150 г белой рыбы, тушеной с морковью и луком, стаканчик томатного сока.
Ужин: овощное рагу из моркови, кабачка, лука, помидора – примерно 200 г, ромашковый или черный чай с молоком.
III день
Завтрак: белковый омлет, черный чай с лимоном или травяной чай.
Обед: тарелочка свекольника на кефире без мяса, 150 г отварной без соли и кожицы куриной грудки, томатный сок.
Ужин: порция фруктового салата (апельсин, яблоко, киви, груша) и ромашковый чай. Для салата рекомендуется использовать только свежие фрукты. Исключение составляют персики и ананасы, которые можно брать консервированные. Но желательно, чтобы эти фрукты были в собственном соку, без сахара.
IV день
Завтрак: два отварных вкрутую яйца, апельсиновый сок или зеленый чай с лимоном.
Обед: щавелевые щи на курином бульоне с одним вареным вкрутую яйцом без картофеля, 100 г белой рыбы тушеной с морковью и луком, томатный сок.
Ужин: порция овощного рагу из моркови, помидора, кабачка, лука, травяной или ромашковый чай.
V день
Завтрак: рисовая молочная несладкая каша, ромашковый или зеленый чай.
Обед: тарелочка овощного супчика с зеленью без картофеля, 100 г отварной без кожицы и соли куриной грудки, зеленый чай.
Ужин: порция гречневой или рисовой каши с ломтиком сливочного масла, 200 г черешни, травяной чай с молоком.
VI день
Завтрак: биойогурт, апельсиновый сок.
Обед: постная куриная грудка, отваренная без соли, чашка нежирного куриного бульона, свежий огурец, стаканчик томатного сока.
Ужин: 500 г черешни и 500 мл маложирного биокефира.
VII день
Завтрак: порция творога 5% с маложирной сметаной, апельсиновый сок или мятный чай.
Обед: тарелочка свекольника на кефире, 100 г отварной телятины без соли, свежий огурец, томатный сок.
Ужин: салат из свежего огурца, редиса и отварного вкрутую яйца с йогуртом, 150 г тушеной с морковью и луком белой рыбы, чай с молоком.
Как и все полезные и вкусные ягодные диеты, черешневая диета для похудения – сезонная. Чтобы похудеть на черешне за неделю нужно употреблять в пищу зрелые спелые ягоды, поспевшие естественным путем. Употреблять те плоды, которые привозят на рынки зимой для диеты и похудения не рекомендуется по нескольким причинам:
- в них минимум витаминов и питательной ценности, ведь в ходе транспортировки ягода терпит температурные перепады;
- перед длительной транспортировкой ягода обрабатывается специальными химсоставами, препятствующими быстрой порче и сохраняющими продолжительное время «товарный» вид. К сожалению, за долгий путь вещества этих самых составов проникают внутрь ягод.
Поэтому оптимальное время сесть на диету черешневую для того, чтобы снизить вес: с конца мая и до середины лета. В этот период ягода созревает естественным образом и имеет максимальную полезность для здоровья.
Совет от администрации сайта vse-pro-dieti.com:
Если необходимости или настроения сидеть на черешневой диете нет, то для общего оздоровления и улучшения внешнего вида подойдет разгрузочный день на черешне. Суть его заключается в том, чтобы в течение дня употребить полтора килограмма спелых ягод. Кроме них в этот день разрешается выпить около литра маложирного биокефира и литр-полтора минеральной столовой негазированной воды. Ягоды нужно разделить на небольшие порции так, чтобы их хватило на 6 – 7 приемов.
Употребляя черешню с целью похудения или оздоровления важно знать, как правильно ее есть. Не стоит употреблять ягоды натощак или запивать холодной водой. Это может спровоцировать острые боли в животе и вызвать диарею. Также не рекомендуется есть черешню перед мясными блюдами, поскольку ягоды затрудняют усвоение животного белка.