Ухудшение внешнего вида, потеря кожей упругости и эластичности, углубление старых и образование новых морщин – самые частые спутники неправильно выбранных методик похудения. Сбалансированная лифтинг диета Николаса Перриконе за 28 дней дает возможность не только безопасно снизить вес, но и преобразиться: избавиться от морщин, болезненного землистого цвета кожи, одутловатости и птоза.
Лифтинг диета 28 дней Николаса Перриконе: суть
С тем, что кожа является прямым отражением состояния здоровья не будет спорить ни один специалист по питанию. А здоровье во многом определяется не только генетикой и образом жизни, но и питанием. Профессор медицины, дерматолог и ученый Николас Перриконе утверждает, что любые проблемы похудения, можно решить с помощью его методики плавного похудения – Face Lift Diet.
Заманчивая anti-age и лифтинг диета 28 дней построена на употреблении определенных продуктов, которые по мнению профессора Николаса Перриконе, способствуют внешнему и внутреннему преображению. Они помогают не только заметно схуднуть, теряя по 3 кг в неделю, но и позволяют улучшить состояние кожи, повысить ее эластичность и укрепить, очистить и подтянуть.
Кто-то может возразить, сказав, что существуют готовые диеты: ешь себе готовые наборы еды и худей. Однако, они имеют не только плюсы, но и минусы и, кроме того, готовые диеты никогда не обеспечат коже подтянутость и рельеф, а внешности - привлекательность и преображение.
По словам дерматолога Николаса Перриконе:
В меню питания красивой женщины должна быть пища, богатая белком, жирорастворимыми витаминами А и Е, антиоксидантами и жирными кислотами Омега-3.
К «волшебным» продуктам питания Николас Перриконе отнес те, которые богаты медленными углеводами, полиненасыщенными жирными кислотами и белками. Включая их в свое меню на диете 28 дней, можно ощутить заметный лифтинг кожи лица. А если добавить к лифтинг диете доктора Перриконе еще и посильную физическую активность, то за 28 дней подтянется все тело.
Объясняется подобный эффект очень просто: все эти продукты постепенно повышают и долго поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что и обеспечивает продолжительное насыщение и отсутствие чувства голода, помогает контролировать аппетит и размеры порций.
На этом же эффекте построены такие популярные методики снижения веса, как диета Слоу Карб – Медленные углеводы, диета на макаронах из твердых сортов пшеницы, а также осознанное питание по гликемическому индексу продуктов, которое очень удобно для тех, кто не хочет заниматься скрупулезным подсчетом калорий.
Какие правила важны на лифтинг диете 28 дней
Питание на диете лифтинг за 28 дней разнообразное и совсем не вгоняет в тоску. Однако доктор Николас Перриконе вывел ряд обязательных требований, соблюдение который будет являться гарантией успешного похудения.
- Питаться в течение дня необходимо не менее 5 раз небольшими порциями.
- Утро начинать со стакана негазированной теплой воды.
- Обязательно нужно как следует высыпаться.
- Исключить алкоголь.
- Использовать защиту от солнца с антиоксидантами (SPF не менее 30);
- Употреблять только рекомендованные продукты.
Под запрет на лифтинг диете на 28 дней попадают не только алкогольные напитки, которые способствуют обезвоживанию кожи, но и:
- быстрые углеводы (выпечка, конфеты, сладости);
- пакетированные соки из магазина;
- арбузы;
- виноград;
- вареная морковь;
- пища, содержащая трансжиры (полуфабрикаты, магазинные соусы);
- маринады;
- сливочное масло;
- выдержанные сыры;
- консервы;
- свинина, говядина, утка, гусь.
А также жареные (на масле) блюда и пища, богатая крахмалом: кукуруза, картошка, белый шлифованный рис, бананы. Во всех перечисленных продуктах содержатся либо насыщенные жиры, либо быстрые углеводы. И то, и другое вызывает воспалительные процессы на клеточном уровне и, соответственно, негативно влияет на состояние кожи, ускоряет процессы старения.
Призывает также доктор Николас Перриконе отказаться от курения, аргументируя тем, что сигаретный дым (как и агрессивное дневное солнце) создает триллионы свободных радикалов – убийц красоты и способствует сужению кровеносных сосудов, что вызывает недостаток кислорода и питательных веществ в клетках. Вместе эти факторы провоцируют стремительное старение кожи.
Еще одна рекомендация: заменить черный чай и кофе на зеленый чай с лимоном или жасмином. Зеленый чай – известный источник витаминов и важных микроэлементов. В частности, селена, марганца и цинка, которые способны влиять на гормональный фон. А гормоны, как известно, часто становятся причиной набора веса и мешают похудеть.
Лимон – хороший природный жиросжигатель, на свойствах которого построена не только популярная лимонная диета для похудения, но и множество других известных программ снижения веса. Содержащиеся в лимонах уникальные фитонутриенты, стимулируют выработку коллагена и эластина в коже и продлевают ее молодость.
Изредка дерматолог Перриконе разрешает включать в лифтинг меню зеленые смузи, овощные и фруктовые соки.
Диета Лифтинг 28 Перриконе: продукты
Пальму первенства в своей программе Face Lift Diet доктор отдает жирной холодноводной рыбе, обитающей в северных морях. В частности, лососю. Употреблять запеченную, свежую, приготовленную на гриле или на пару рыбу рекомендуется ежедневно дважды в день на протяжении всего периода похудения.
Если лососевые породы рыб слишком дороги, то можно включить в меню более бюджетные виды: сельдь, скумбрию, камбалу. Рыба – источник белка, витамина D, ненасыщенных жирных кислот. Более подробно о пользе и рекомендуемых для похудения породах рыб можно прочитать тут.
Говоря о важности белка в своей диете, автор имеет ввиду легкоусвояемый белок, которым также богаты индейка, курица и кролик, творог и кисломолочные продукты (желательно, домашнего приготовления).
Второй по важности и полезности продукт в лифтинг диете 28 Николаса Перриконе – это темная салатная зелень. Полезные свойства листовых салатов заключаются не только в их невысокой калорийности.
Ромэн, шпинат, батавия, корн или мангольд, по мнению доктора, содержат огромное количество витаминов и антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. К листовой зелени Перриконе рекомендует добавлять в anti-age меню 28 дней свежие овощи и ежедневно готовить себе основной салат-базу.
Это легкое блюдо насыщено витаминами и, главное, клетчаткой. Базовый салат состоит из самых привычных ингредиентов: листового салата, огурцов и помидоров, заправленных оливковым (но можно горчичным, нерафинированным растительным) маслом и лимонным соком. И, конечно, не стоит забывать про льняное масло – источник мегаполезных жирных полиненасыщенных кислот, антиоксидантов и микроэлементов.
Чтобы блюдо не наскучило есть 28 дней подряд доктор настоятельно рекомендует добавлять к нему и чередовать следующие продукты:
- болгарский сладкий перец;
- красный лук;
- редис;
- корень якона;
- тертую сырую морковь;
- ферментированные продукты;
- маслины;
- все виды капусты;
- спаржу;
- стеблевой сельдерей;
- свежие шампиньоны;
- авокадо;
- малосольную брынзу.
Кроме рыбы, птицы, кисломолочных напитков, творога и овощей доктор Перриконе настаивает на включении в рацион таких продуктов, как:
- водоросли (морская капуста, спирулина, хлорелла);
- ягоды;
- орехи;
- бобовые.
Из круп рекомендована овсянка на воде и ячневая каша. От остальных зерновых доктор рекомендует воздержаться. Большая часть рекомендованных доктором Перриконе продуктов из методики 28 входит в другую популярную диету для похудения и красоты - сиртуиновую, на которой певица Адель похудела более чем на 20 кг.
Разнообразные специи на диете Николас Перриконе 28 также приветствует, особенно выделяя корицу и куркуму. Стабилизировать уровень сахара в крови, управлять аппетитом и худеть поможет корица, а куркума защитит клетки от окислительного стресса и старения, выровняет тон кожи.
Рацион следует составлять таким образом, чтобы было три основных приема пищи и не менее двух здоровых перекусов. Перекусывать можно орехами (не более 30 г в сутки), фруктами, листовыми овощами, ягодами, куриной грудкой.
Не запрещает Николас Перриконе на своей лифтинг диете 28 и поздние перекусы. Так, перед сном можно не только попить привычного кефира, но и съесть натуральный йогурт, огурец или яблоко.
Лифтинг диета 28 дней: рекомендации Николаса Перриконе
Для тех, кому программа полного преображения за 28 дней кажется слишком продолжительной Николас Перриконе предлагает более короткий вариант, рассчитанный на 3 дня. За этот период можно не только оценить возможности методики в вопросе похудения и улучшения внешности, но и собственные возможности и готовность похудеть и преобразиться за более продолжительный срок.
Меню на 3 дня по лифтинг диете Николаса Перриконе
Каждое утро необходимо начинать со стакана негазированной бутилированной воды комнатной температуры.
Первый день
Завтрак: стандартная порция каши из плющенного овса с ягодами, ломтик индейки, зеленый чай.
Ланч: 100 г лосося-гриль (без масла), листовой салат.
Обед: куриная грудка-гриль с основным салатом и спаржей на пару.
Полдник: горсть орехов пекан.
Ужин: 100 г запеченной с кисло-сладким яблоком рыбы.
Второй день
Завтрак: творог 2% жирности и фруктово-ягодный салат.
Ланч: стейк индейки с оливками.
Обед: рыба с тушеным кабачком и салатом-базой.
Полдник: миндальные орешки.
Ужин: рыба, запеченная с брокколи.
Третий день
Завтрак: белковый омлет с томатами, луком и шампиньонами.
Ланч: натуральный йогурт с ягодами малины и голубики.
Обед: рыба и пюре из бобовых.
Полдник: котлета из индейки с запеченной грушей.
Ужин: рыба и свежий салат из овощей.
Даже за такой короткий срок как 3 дня можно будет заметить первые результаты, которые дает методика Face Lift Diet: улучшение настроения, прилив энергии, снижение усталости, ясный взгляд, уменьшение веса и объемов, уверенность в себе.