Она хорошо известна в Америке и за ее пределами как автор ряда публикаций о похудении и целого перечня программ по сжиганию жира, йоге и активному фитнесу. Но наибольшую популярность принесла Джиллиан Майклс диета 30 дней, которую она создала, опираясь на личный тренерский опыт. Именно 30 дней, по убеждению Джиллианы, необходимы женщине для обретения здоровой стройности, сексуальности и внешней привлекательности.

 

 

Джиллиан Майклс: диета 30 дней для стройности

Пока одна половина Голливуда успешно худеет по методике Харли Пастернака «Пять факторов», вторую половину давно соблазнила возможность обрести эффектную стройность по программе тренера Джиллиан Майклс, диета на 30 дней которой обещает действительно впечатляющие результаты. За месяц, следуя ее методике, потеря веса может составить 4-5 кг.

Кроме похудения Джиллиан Майклс гарантирует всем, кто выбрал ее диету Стройная фигура за 30 дней – заметную подтяжку кожи, уменьшение морщин и омоложение. Подобными результатами может похвастаться отнюдь не каждая программа похудения. Исключение, пожалуй, составляет диета Николаса Перриконе, рассчитанная на чуть меньший срок – 28 дней.

Залогом обретения стройной фигуры на своей диете Джиллиан Майклс считает соблюдение выведенных ею правил на протяжении 30 дней.

1. Следует придерживаться 4-разового питания (3 основных приема пищи и 1 полезный перекус).
2. Между всеми приемами пищи необходимо выдерживать временной интервал не менее 3 и не более 4 часов.
3. При первых признаках голода следует выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры.
4. Не есть после 9 часов вечера.
5. Употреблять простые углеводы в небольшом количестве только в первой половине дня.
6. Стараться придерживаться калорийности рациона до 1500 ккал.
7. Обязательно высыпаться (хроническое недосыпание приводит к набору веса).

Кроме этого, будучи все же фитнес-инструктором, Джиллиан настоятельно рекомендует подключить к диете умеренную физическую активность. Это позволит подтянуть тело, придать фигуре соблазнительный рельеф.

Ее рекомендации подтверждаются многими диетами популярными и медицински обоснованными. Соблюдать же рекомендации и правила необходимо месяц, а затем сделать месячный перерыв.

Джиллиан Майклс: питание на диете 30 дней

Пальму первенства в своей методике известный тренер голливудских селебрити отдает продуктам, богатым полезными ненасыщенными жирными кислотами, легко усвояемым белком и витаминами группы В. К таким продуктам питания относятся:

• морепродукты;
• жирные сорта рыбы (скумбрия, сардины, лосось);
• яйца;
• орехи;
• говяжья печень;
• курица и индейка.

Регулярное употребление этих продуктов способствуют выработке серотонина и хорошему настроению. А ровный позитивный настрой без нервного напряжения, тревожности и раздражительности помогает в похудении.

Огромную роль в снижении веса играет и главный жиросжигающий витамин – витамин С. О его свойствах и воздействии на организм можно прочитать здесь. Поэтому тренер Майклс советует включать в рацион как можно больше продуктов, богатых этим элементом:

• все цитрусовые;
• болгарский перец;
• вишня (свежая или замороженная);
• киви;
• помидоры.

Особое внимание Дж. Майклс советует обратить также на чернику и черешню. Эти ягоды полны антиоксидантов, макро- и микроэлементов, клетчатки и витаминов. Их употребление стимулирует пищеварительные процессы, ускоряет метаболизм и запускает все механизмы жиросжигания. А ягоды черники вообще попали в список – самые полезные продукты для здоровья, по мнению специалистов по питанию всего мира.

Полезные для организма, сохранения здоровья, молодости и похудения свойства листовых салатов также не ускользнули от внимания профессионального тренера. Джиллиан Майклс. Она включила их в свою диету, рассчитанную на 30 дней, считая бесценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов.

Успешное похудение без листовых салатов, по мнению, профессионального тренера, невозможно. Они хорошо и надолго насыщают, помогают подстегнуть метаболизм, отличаются малой калорийностью и способствуют выведению токсинов и излишков жидкости.

Кроме этого, петрушка, шпинат, руккола, романо содержат значительное количество фолиевой кислоты, позволяющей контролировать гормоны стресса, нередко провоцирующие неумеренный аппетит.

Ограничения и запреты на диете 30 дней

Джиллиан Майклс помимо рекомендуемых продуктов составила также перечень тех, которые желательно ограничить в рационе и тех, которые следует совсем исключить из своего питания. Она настоятельно советует минимизировать употребление:

• жирного мяса;
• картофеля;
• сухофруктов;
• консервов.

Под запрет на диете на 30 дней попадают:

• продукты содержащие гидрогенизированные жиры, вредящие фигуре и здоровью;
• сдобная выпечка;
• магазинные соусы, соки и конфеты;
• продукты, в состав которых входит кукурузный сироп;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты.

А вот употребление алкоголя под строгий запрет не попадает. На любой диете, считает Джиллиан Майклс, даже на ее системе «30 дней», один-два бокала сухого красного вина не только не повредят, но и помогут сделать похудение более приятным и эффективным.

Лишним доказательством того, что вино не вредит похудению, служит диета Карлы Бруни. Жена экс-президента Франции включила красное сухое в свой рацион и похудела на 16 кг за два месяца. А один из признанных специалистов по сердечно-сосудистым патологиям – профессор Роджер Кордер вообще разработал целую систему питания для похудения и оздоровления, где хорошее сухое вино выступает в роли продукта-лекаря.

Меню по диете 30 дней Джиллиан Майклс

• Первый день

Завтрак: геркулесовая каша, натуральный йогурт.

Обед: салат из листьев романо, томатов и красного лука, порция тушеной стручковой фасоли.

Перекус: стакан ягод.

Ужин: говяжья печень с приготовленными на гриле болгарским перцем, помидором, баклажаном.

• Второй день

Завтрак: белковый омлет с двумя томатами, луком, грибами и зеленью.

Обед: салат из красного лука, рукколы, двух перепелиных яиц и креветок.

Перекус: два ломтика дыни.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле с брокколи.

• Третий день

Завтрак: гречневая каша на воде, натуральный йогурт.

Обед: салат из свежих овощей, зелени с заправкой из растительного масла, паровая треска.

Перекус: кисло-сладкое яблоко.

Ужин: куриная грудка-гриль и тушеная стручковая фасоль с кукурузой.

• Четвертый день

Завтрак: отварное всмятку яйцо, салат из помидора и малосольной брынзы.

Обед: салат со шпинатом, огурцом, луком, томатом, кальмарами и креветками.

Перекус: 5 грецких орехов.

Ужин: запеченный палтус с овощами.

• Пятый день

Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, ягодный смузи.

Обед: салат из куриной грудки, шпината, красного лука.

Полдник: 2 апельсина.

Ужин: тушеная с луком, морковью, кабачками и помидорами морская рыба.

• Шестой день

Завтрак: рисовая каша, натуральный йогурт.

Обед: филе трески на пару с зелеными овощами.

Перекус: хумус, одна свежая морковь.

Ужин: рагу из индейки с овощами.

• Седьмой день

Завтрак: белковый омлет с помидорами и зеленью.

Обед: фасолевое пюре, паровая куриная котлета.

Перекус: одно кисло-сладкое яблоко.

Ужин: отварная курица с брокколи и цветной капустой.

• Восьмой день

Завтрак: порция овсяной каши с ягодами.

Обед: теплый салат с рукколой, красным луком, дайконом и говяжьей печенью.

Перекус: 10 штучек миндаля.

Ужин: красная рыба на гриле, тушеный кабачок с обжаренным луком, морковью и томатами.

• Девятый день

Завтрак: отварное всмятку яйцо, цельнозерновой хлебец, два ломтика молодого сыра, небольшой помидор.

Обед: чечевичное пюре, филе индейки на гриле.

Перекус: два киви.

Ужин: запеченная рыба со спаржей, овощной салат.

• Десятый день

Завтрак: гречневая каша, натуральный йогурт.

Обед: салат ромэн, креветки, кальмары, тертая морковь, редис, огурец, красный лук, пармезан для посыпки.

Перекус: 2 ломтика запеченной индейки, помидор.

Ужин: отварная курица, тушеная стручковая фасоль.

 

Особенность, которая отличает диету на 30 дней Джиллиан Майклс от традиционных методик: отсутствие первых блюд. Сама тренер считает совсем необязательным присутствие супов в рационе. Хотя большинство диетологов классической школы с ней не согласится.

Плюсом методики можно считать разнообразные, легкие, но сытные завтраки. Особенно, каши на воде, которые чередуются с белковыми завтраками. Известно, что каши официально признаны самым лучшим блюдом для идеального завтрака и начала дня.

Случаи, когда эффективные диеты и программы похудения создаются тренерами по фитнесу, отнюдь не редкость. Помимо Харли Пастернака, по программе которого похудела актриса Меган Фокс, в создании диет-методик была замечена также Трейси Андерсон, которой принадлежит диета на детских пюре и питании. В свое время она приводила в порядок фигуры Мадонны, Дженнифер Энистон и других звезд.

Администрацией сайта vse-pro-dieti.com рекомендуется фитнес-программа Джиллиан Майклс Стройная фигура – диета 30 дней для похудения, улучшения структуры кожи и подтягивания контуров тела. Однако противопоказанием к соблюдению программы снижения веса по рекомендациям тренера служит беременность, грудное вскармливание, обострение заболеваний почек и органов желудочно-кишечного тракта.