Можно ли авокадо на диетеАллигаторова груша за последние годы вошла в число абсолютных лидеров среди продуктов для правильного питания. Чем же так хорош авокадо на диете и какая польза от него при похудении, - пожалуй, самые частые вопросы, которые интересуют тех, кто хочет не просто избавиться от лишних килограммов, но и похудеть без вреда для здоровья. Тем более, что многим известно, что этот плод имеет немалую калорийность.

 

 

Авокадо на диете: секрет древних индейцев

Этот фрукт обладает высокой энергетической ценностью. Но несмотря на это авокадо включают в себя различные методики похудения и оздоровления: кето-диета, лифтинг диета Николаса Перриконе, авторская методика Линды Ланкастер, предназначенная для лечения и восстановления печени, а также лечебная ММТ диета.

Такое внимание диетологов обусловлено невероятной пользой фрукта. Ведь он имеет уникальный состав жирных кислот, богат белком и содержит лишь небольшое количество углеводов в отличие от других фруктов. Кроме этого, он дарит продолжительное чувство насыщения и легко усваивается.

Популярность этих плодов возникла неслучайно. Авокадо входил в повседневный рацион индейцев древних племен ацтеков и майя. Индейцы собирали плоды в лесу, употребляли ежедневно и считали их главным источником жизненной силы и энергии. И сегодня этот фрукт лежит в основе популярной ацтекской диеты и традиционной мексиканской кухни.

Благодаря легкой усвояемости, отсутствию противопоказаний к употреблению и богатому составу по микро- и макронутриентам авокадо включают в себя многие диеты при заболеваниях. Ведь именно этот вид фруктов не только питателен и имеет богатый химический состав, но и не создает дополнительной нагрузки на организм. В частности, на желудочно-кишечный тракт.

Авокадо: калорийность, польза и вред при диете

Многих интересует вопрос: можно ли авокадо на диете для похудения, ведь фрукт очень калориен?! И тут все диетологи однозначны в своем мнении: есть авокадо на диете можно и нужно, если цель его употребления – снизить вес без вреда для здоровья и затем перейти к сбалансированному питанию.

Хотя калорийность аллигаторовой груши и составляет 160 килокалорий на 100 грамм мякоти (это примерно половинка плода), в такой порции содержится от суточной нормы:

  • 20% фолиевой кислоты (витамина В9);
  • 26% витамина К;
  • 20% меди;
  • 18% витамина С;
  • 15% пантотеновой кислоты (витамина В5);
  • 14% пиридоксина (витамина В6);
  • 10% витамина Е.

Кроме них в состав фрукта входят: калий, магний, витамины В1 и В2 (тиамин и рибофлавин), железо и целый набор мощных антиоксидантов, защищающих от ультрафиолета, свободных радикалов и преждевременного старения на клеточном уровне. Среди таких антиоксидантов лютеин и его изомер зеоксантин, которые организм сам не вырабатывает, но которые улучшают зрение и защищают глаза от старения и ультрафиолета.

авокадо при диете

Несмотря на немалую калорийность плодов, они хорошо снижают аппетит за счет высокого содержания клетчатки. А клетчатка, как известно, улучшает пищеварение, обладает очищающими свойствами и обеспечивает продолжительное ощущение сытости.

Используя авокадо в овощных салатах или как компонент для приготовления салатной заправки легко повысить полезность и питательную ценность остальных ингредиентов при незначительном увеличении общей калорийности блюд.

Однако и вред авокадо тоже может нанести на диете, если:

  • употреблять его в чрезмерном количестве;
  • использовать в пищу недозрелые или, наоборот, перезрелые плоды;
  • приправлять салаты шелухой от косточки плода, которая содержит сильнейший токсин - персин.

Не рекомендуют диетологи употреблять и жареный на гриле плод, поскольку его калорийность при таком способе приготовления возрастает почти в 3 раза.

Польза авокадо для похудения, здоровья и красоты

За счет большого содержания витаминов группы В аллигаторову грушу смело можно отнести к природным антидепрессантам, повышающим уровень серотонина, снижающим уровень тревожности и эмоционального истощения. Это важно при похудении, поскольку при ровном и хорошем настроении уменьшается тяга к пище. Особенно, вредной и калорийной.

Авокадо при диете можно ли

К этому можно добавить, что витамины группы В способствуют ускорению метаболизма, расщеплению жиров и углеводов, выработке необходимых для сжигания жировой ткани гормонов.

Авокадо на треть состоит из ценных растительных ненасыщенных жиров, которые благотворно влияют на весь организм.

  1. Они легко усваиваются.
  2. Эти жиры участвуют в производстве гормонов.
  3. Снижают уровень плохого холестерина.
  4. Защищают сосуды.
  5. Поддерживают эластичность клеточных мембран.

Содержащийся в продукте природный моносахарид манногептулоза помогает восстановить нервную систему при сильной усталости, раздражительности, сонливости и стрессе, которые часто становятся главными виновниками систематического переедания и набора веса.

В 10 г мякоти содержится 1 г незаменимых жирных кислот, а в 50 г - суточная доза каротиноидов, которые противостоят старению и способствуют сохранению молодости на клеточном уровне. А витамины А, Е и аминокислота сквален поддерживают красоту, молодость и упругость кожи.

Поэтому этот фрукт включают в свой рацион многие зарубежные и отечественные звезды: телеведущая Алина Астровская и певица Валерия, популярные актрисы Софья Каштанова, Елена Подкаминская и Равшана Куркова. Его всегда держат в холодильнике Эмилия Кларк и Лара Фабиан.

Авокадо содержит столько белка, что как и киноа может заменить мясо на столе вегетарианцев.

Ученым из Университета Пенсильвании в ходе исследований удалось доказать, что людям, страдающим от избыточного веса, но сидящим на диете с авокадо и регулярно употребляющим половинку этого фрукта вместо одного из приемов пищи, удавалось избавиться от чувства голода на 5 – 6 часов и похудеть.

Благодаря низкому ГИ (гликемическому индексу), малому содержанию сахаров, большому количеству минералов и витаминов этот фрукт подходит для питания больных сахарным диабетом. Более того, он сдерживает развитие метаболического синдрома, который считается одним из основных факторов развития заболевания коронарных артерий и диабета II типа.

Можно ли есть авокадо вечером при диете или нет

Как употреблять авокадо на диете

Аллигаторова груша – сытный продукт, надолго избавляющий от чувства голода и помогающий сократить количество перекусов или обойтись вовсе без них. В системе правильного питания его используют как самостоятельный продукт, а также для приготовления ПП соусов, смузи, салатов.

Однако для того чтобы похудеть употреблять авокадо на диете необходимо регулярно, но не более половинки плода в сутки. При этом необходимо обязательно учитывать общую калорийность суточного рациона, которая не должна превышать 1500 – 1800 калорий (в зависимости от исходного лишнего веса и физической нагрузки).

Администрация сайта vse-pro-dieti.com настоятельно рекомендует включать авокадо в рацион не только на диете для похудения, но и как ценный источник важных для красоты и здоровья аминокислот, витаминов и минералов.

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
Каталог webplus.info