Если ограничения в еде приводят к плохому настроению, раздражительности и пищевым срывам, а вес никак не уходит, то дробное питание на диете – самый лучший и здоровый способ похудеть. Ведь он совпадает с идеальными представлениями большинства худеющих: часто есть и не набирать килограммы. К тому же многоразовое питание позволяет получить массу приятных бонусов: ощутить себя моложе, привлекательнее, активнее и жизнерадостнее.
Диета Дробное питание для похудения: режимы
На самом деле диетологи говорят, что диета Дробное питание не существует в прямом смысле этого словосочетания. Существует определенный образ жизни и здоровая привычка питаться часто и понемногу. На этой пищевой привычке строятся многие популярные методики похудения. Например, грейзинг-диета или популярная среди голливудских звезд авторская методика 5 факторов Харли Пастернака.
Считается, что такой «дробный» подход к еде – один из способов подстегнуть метаболизм, заставить организм плавно сжигать жир и худеть без стресса.
Существует два режима дробного питания на диете для похудения и оздоровления.
- Прием пищи не менее 5 раз в день.
- Прием пищи через каждые 2 – 3 часа.
Выбор подходящего режима индивидуален и зависит от личных привычек и возможностей, наличия медицинских рекомендаций, а также от правил выбранной диеты и поставленной перед собой цели.
На дробности приемов пищи основаны многие диеты при заболеваниях. К ним относятся и сахарный диабет, и язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, и гастриты, и оперативные вмешательства. Поскольку считается, что небольшие по объему и частые приемы пищи минимально нагружают организм.
Однако точное соблюдение правил дробного питания на диете многим может показаться затруднительным по нескольким причинам.
Правила дробного питания при похудении
Больше всего сложностей возникает именно с соблюдением режима многократных приемов пищи. При загруженном рабочем дне, когда дела не оставляют шансов на спокойный обед или даже перекус в дело идет что попроще: фастфуд, мороженое, полуфабрикаты. Такой бессистемный прием пищи на бегу приводит не только к лишнему весу, но и к проблемам со здоровьем.
Чтобы дробное питание на диете принесло ожидаемый результат похудения, важно находить время на еду каждые 2 – 3 – 3.5 часа. Так, например, Надежда Бабкина, когда похудела на 38 кг, была вынуждена везде носить с собой емкости с домашней едой, чтобы питаться дробно и понемногу – по рекомендации М. Королевой – известного "звездного" диетолога.
В своей методике похудения Маргарита Королева советует:
Чтобы похудеть питаться нужно часто и осознанно. Устраивать приемы пищи не менее 5 раз в день, а каждая порция еды должна помещаться в ладонь. При этом кушать нужно медленно и хорошо пережевывать.
Вторая сложность возникает с порциями еды. Привычка питаться традиционно: первое, второе и компот, - не пойдет на пользу тому, кто стремится обрести стройную фигуру и избавиться от лишнего веса. Объемы порций должны быть ограничены.
Кроме этого, дробное питание даст эффект на диете, если будут соблюдаться следующие правила.
- Из рациона исключается жареная и копченая пища.
- Придется отказаться от дрожжевых изделий.
- Исключается газировка и алкоголь.
- Под запрет попадают сладости и рафинированные продукты.
Если возможность точно соблюдать правила дробного питания отсутствует, то лучше обратить свое внимание на абсолютно противоположную методику Интервальное голодание, на которой успешно худеют отечественные и зарубежные звезды.
Эффективность интервального голодания для похудения на деле доказал Филипп Киркоров, которому система помогла скинуть 30 кг. С помощью интервального или прерывистого голодания поддерживают вес Нонна Гришаева и актриса Софья Каштанова. Но система имеет ограничения и подходит, к сожалению, не всем.
Многоразовое дробное питание: плюсы для похудения
Когда диета предполагает 5-7 приемов пищи в сутки существует правило, которое придется соблюдать, чтобы похудеть: это размер одной порции еды. Если объем порции на диете не указывается конкретно, то чаще всего имеется ввиду порция размером с ладонь. Но во многих методиках похудения размер порций обычно четко прописан: 5 столовых ложек, тарелка, стакан, 100 грамм.
Этот режим дробного питания идеально подойдет для тех, кто:
- хочет наладить работу органов ЖКТ;
- стремится поддерживать организм в здоровом состоянии.
Многоразовый прием пищи имеет немало плюсов.
- Его легко вписать в любой распорядок дня.
- Под него можно легко составить сбалансированное меню.
- Равные промежутки между приемами пищи не дают возникать чувству голода.
- Отсутствуют резкие скачки глюкозы в крови, которые провоцируют голод и усталость.
Благодаря примерно одинаковой калорийности порций (рекомендованная норма 200 – 250 ккал) сохраняется низкая энергетическая емкость рациона и идет процесс похудения.
Дробное питание на диете по часам
Соблюдение этого режима приемов пищи максимально подходит тем, кто стремится именно похудеть. В день получается порядка 8 – 10 приемов пищи. Несмотря на скромные размеры порций (меньше стакана) насыщение сохраняется до следующего приема пищи, голод не ощущается совсем, а меню можно варьировать по собственному усмотрению.
Этот вариант способствует сжиганию именно лишних жиров с сохранением мышечной массы. Ведь активно жир начинает откладываться тогда, когда перерыв между приемами пищи составляет больше трех часов.
На этом режиме построены: популярная грейзинг диета, методика снижения веса 2 часа, низкокалорийная французская диета, почасовое меню которой можно найти в этой статье.
Помимо отсутствия дискомфорта и чувства голода на этом режиме нет необходимости вести счет калориям. Похудение происходит за счет взаимодействия сразу нескольких факторов:
- уменьшение объемов желудка;
- активизация обмена веществ;
- улучшение работы пищеварительной системы;
- очищение организма.
Но как говорят отзывы, самое трудное в дробном питании – это уменьшить привычный объем порций. Привыкнуть к новым требованиям диеты поможет тщательное пережевывание пищи. Пока медленно доедается маленькая порция мозг уже получает сигнал о насыщении.
На этом эффекте была создана методика Медленное жевание, о пользе которой говорит все мировое сообщество современных диетологов.
Диета на дробном питании: как составить меню
Чтобы перемены в питании помогли похудеть и принесли максимальную пользу, важно правильно составлять меню. И здесь нужно учитывать время, необходимое организму для переваривания определенных макронутриентов.
Например, рыба и мясо перевариваются дольше других продуктов, чуть меньше времени требуется для переваривания яиц, крахмалистых овощей, бобовых и круп, хлеба. Быстрее всего перевариваются и усваиваются свежие фрукты, свежие и запеченные овощи, семечки.
Поэтому чтобы правильно составить себе меню помимо калорийности отдельных продуктов и уже готовых блюд, важно учитывать принципы раздельного питания и стараться применять их в своем рационе. Тогда все питательные вещества из продуктов будут усваиваться максимально, а органы ЖКТ будут работать как часы, без застойных явлений, тяжести в желудке, брожений в кишечнике и запоров.
Диета дробного питания: отзывы и результаты
Мгновенного чуда похудения от частых приемов пищи ждать не стоит. Как говорят отзывы, результат потери веса будет составлять от 3 кг за месяц и выше (в зависимости от исходного веса). Однако килограммы будут уходить без эффекта йо-йо, а значит не вернутся обратно.
Кроме стройности соблюдение принципов дробного питания на диете позволит:
- похудеть без растяжек и обвислости;
- заметно улучшить качество кожи;
- стабилизировать сахар в крови;
- контролировать аппетит;
- избавиться от неприятных симптомов переедания (изжога, чувство тяжести, сонливость, вялость);
- повысить энергичность и работоспособность;
- подстегнуть метаболизм (когда продукты будут быстро перерабатываться в энергию, а не откладываться в жир);
- оздоровить микробиоту кишечника и укрепить иммунитет.
И независимо от того какой именно режим приемов пищи для похудения будет выбран, очень быстро появится осознание того, что голод – это всего лишь сигнал о необходимости восполнить запас энергии, а не о необходимости съесть много и сытно.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует дробное питание на диете для похудения и советует сказать «Нет» голоданию и «Да» - здоровым полезным и вкусным продуктам.