Одни из самых часто задаваемых вопросов тех, кто худеет: как надо взвешиваться на диете, в какое время суток это лучше делать и какие показатели будут наиболее точными? Ведь выбирая любую диету для похудения хочется как можно быстрее увидеть первые результаты и наблюдать дальнейший прогресс в борьбе с лишними килограммами. Нужно ли контролировать вес ежедневно или это можно делать раз в неделю, от чего зависит частота взвешиваний и когда взвешиваться нельзя – что же думают по этому поводу специалисты по питанию.
Как часто надо взвешиваться при похудении
Выбирая любую диету для похудения, хочется не только избавиться от лишнего веса по возможности быстро, но и видеть результат своих усилий. Для того чтобы это было легко сделать в домашних условиях и были созданы механические и электронные напольные весы. Но до сих пор нет единого мнения по поводу того, как часто надо взвешиваться.
Одни специалисты по питанию, как например, Михаил Моисеевич Гинзбург, советуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю и не зацикливаться на цифрах. По мнению известного диетолога, гораздо важнее в процессе похудения фиксировать собственное настроение, качество сна и эмоции при виде вкусных блюд, оценивать свою способность контролировать аппетит.
Эти же рекомендации дает и популярная берлинская диета, которая при всей своей скрупулезности отличается минимальным количеством запретов в рационе. Не советуют взвешиваться чаще одного раза в 7 дней недельные и двухнедельные системы снижения веса. К ним можно отнести яблочную диету и двухнедельное похудение на тыкве.
Взвешиваться раз в три дня рекомендуют трехдневные программы похудения. Это огуречная или свекольная диета. А также такие диет-планы, в которых похудение поделено на трехдневные этапы, как в диет-программе, разработанной, чтобы каждый мог похудеть на 10 кг за 10 дней, очистить организм и избавиться от лишнего жира.
В чем едины все диетологи, так это в убеждении, что ежедневно взвешиваться нежелательно. Если вес будет стоять на одних цифрах несколько дней (эффект плато) или цифры увеличатся в результате, например, задержки жидкости, это может вызвать стресс, разочарование в диете и собственных силах и спровоцировать пищевой срыв.
Откуда берется лишний вес
Если исключить различные гормональные нарушения, то в большинстве случаев причинами лишнего веса являются:
- систематическое переедание;
- неумеренный бесконтрольный аппетит;
- употребление продуктов, содержащих трансжиры, искусственные добавки;
- систематическое включение в рацион продуктов-триггеров, вызывающих пищевую зависимость.
Любая пища – это энергетический заряд, который необходим организму для обеспечения жизненно важных внутренних процессов (дыхание, работа гормональной, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, биохимических процессов). А также для физической и умственной активности.
Если энергия, полученная с едой, не растрачивается, то она откладывается в жировое «депо»: начинают расти бока, живот, теряется талия. Для похудения важно, чтобы потребление калорий было меньше, чем их расход. Поэтому очень важно обращать внимание не только на качество еды, но и на размер порций. Особенно, когда образ жизни не подразумевает высокой физической активности или возраст превышает 40 лет.
Поэтому очень важно подобрать комфортную и оптимальную по требованиям систему похудения. Это могут быть как авторские программы, так и популярные диет-планы или диеты селебрити – отечественных и зарубежных медиа-личностей. А также, знать, как надо взвешиваться при похудении: как делать это правильно и насколько часто.
Когда не надо взвешиваться
Диетологи не рекомендуют взвешиваться, особенно ежедневно, в конкретных ситуациях, когда показатель весов может только расстроить большими цифрами.
- Во время длительных праздников.
- При обострении любого хронического заболевания.
- В отпуске.
- При сильном стрессе и в плохом настроении.
- При приеме некоторых лекарств.
- При склонности к булимии.
- За неделю до менструации.
- После злоупотребления соленой и острой пищей.
Также цифры, которые показывают весы, не будут объективными после посещения бани, поскольку в этом случае похудение будет условным. При посещении сауны, бани или хамама организм теряет не жировые клетки, а воду, за счет чего и происходит снижение показателей на весах. Но уже буквально на следующие сутки организм восстанавливает свой привычный водный баланс и вес возвращается обратно.
Неутешительными будут цифры на весах и после дружеских посиделок с употреблением алкогольных напитков любой крепости. Уже доказанный факт, что 50 мл чистого спирта способны задержать более 0.5 л жидкости.
Поэтому, прежде чем оценивать результат, который показывает прибор, следует учесть все эти факторы. А еще лучше отложить взвешивание дня на три или до следующей недели.
Когда нужно обратить внимание на цифры весов
Прибавка в весе, которую показывает прибор на следующий день после пищевых излишеств, не что иное как просто накопившаяся в организме избыточная жидкость. Жировая масса так быстро никогда не откладывается. Но если повышенная масса тела сохраняется по прошествии 4 – 5 дней после переедания, то диетологи рекомендуют задуматься о диете или хотя бы разгрузочных днях.
Хороший очищающий и «похудательный» эффект дает разгрузка на гречке и кефире, не имеющая противопоказаний и позволяющая скинуть за сутки до 1.5 кг.
Привычная овсянка на воде также даст необходимый эффект и помимо этого восполнит в организме недостаток витаминов группы В, магния и клетчатки, о важности которых в похудении говорят все диетологи мира.
Любые разгрузочные дни хорошо помогут откорректировать цифры на весах. Особенно, если прибавка связана с разовыми пищевыми излишествами, задержкой жидкости. Об эффективности разгрузки говорит и диетолог Юлия Чехонина, рекомендуя делать разгрузку еженедельно даже тогда, когда вес нормальный.
Как правильно надо взвешиваться
Помимо каких-то индивидуальных ситуаций, связанных с перееданием или физиологией, прибор может показывать неверные цифры из-за поломки, севшей батарейки или неправильной установки. В первых двух случаях проблема решается чисто технически: легким ремонтом, заменой батарейки и регулировкой.
В последней ситуации важно обратить внимание на то, чтобы перед взвешиванием прибор стоял на жесткой ровной поверхности. Чтобы получить максимально точный результат взвешиваться нужно не менее трех раз, пока результат не повторится хотя бы дважды. Эти цифры и будут отражать реальный вес.
Вставать на весы нужно так, чтобы ступни на приборе располагались параллельно друг другу. Не допускается взвешивание на цыпочках. Правильно проводить взвешивание необходимо рано утром натощак после посещения туалета, находясь в нижнем белье. В этом случае результат будет отражать физиологический вес и являться самым точным.
Многие приборы имею встроенный анализатор количества жира, но специалисты не рекомендуют доверять его показаниям на 100%. Погрешность этой измерительной функции может составлять в некоторых случаях до 30%. Поэтому для измерения жира в организме лучше обратиться к специалисту.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com постаралась максимально подробно ответить на вопрос, как надо взвешиваться, как часто стоит проводить взвешивание и как делать это правильно. При этом мы разделяем точку зрения о том, что проводить взвешивание стоит не чаще одного раза в три дня или реже, в зависимости от физиологического состояния, настроения и пищевых погрешностей.