Являясь дипломированным специалистом по вопросам ПП и лечения ожирения диетолог Юлия Чехонина – не сторонница методик стремительного похудения. Однако для особых случаев своим пациентам она разработала собственную систему снижения веса. Диета Юлии Чехониной позволяет уйти в минус 3 кг за 3 дня абсолютно без вреда для здоровья. Ее краткосрочная экспресс методика позволяет не только снизить вес перед какими-то торжественными мероприятиями, но и дать разгрузиться организму после обильных праздничных застолий.

Диета Юлии Чехониной: принципы

Как и в большинстве случаев с авторскими диетами, похудение по методике диетолога происходит за счет жесткого ограничения общей калорийности суточного рациона.

Сама доктор – противница такого способа снижения веса, но еще меньше ей нравится, когда ее пациенты пытаются избавиться от лишних килограммов, проводя различные пищевые эксперименты и пытаясь решить проблемы похудения самостоятельно. Поэтому Юлией Чехониной и была разработана собственная краткосрочная схема питания, позволяющая похудеть на 3 кг за 3 дня и не навредить организму.

Суть экспресс методики похудения в том, что общая калорийность суточного меню строго ограничивается и не превышает 900 ккал. Меню каждого дня состоит из строго определенного продуктового набора:

• Первый день – творожно-кефирный;
• Второй день – белково-овощной;
• Третий день – фруктово-овощные, фруктово-ягодные и зеленые смузи.

При этом, чтобы похудеть, необходимо строго соблюдать принципы диеты. К ним относятся следующие пункты:

• соблюдать дробность питания;
• обязательно съедать рекомендуемую порцию полностью;
• поддерживать оптимальный водный баланс.

Все это, по словам диетолога, позволит избежать замедления метаболизма, перехода организма в режим экономного расходования энергии и эффекта «плато». Поможет усилить эффект похудения полный отказ от соли и употребление следующих напитков:

• отвар шиповника;
• имбирная вода;
• зеленый и гречишный чай.

Известно, что эти напитки способствуют избавлению от лишней жидкости, оказывают легкий мочегонный эффект, не дают образовываться отекам и подстегивают все метаболические процессы.

Включение же в меню различных смузи из фруктов и овощей помогает почистить кишечник и освободить организм от токсинов, нитрозаминов, нитритов и прочих шлаков, мешающих снижению веса.

Экспресс диета диетолога Юлии Чехониной

Потерять 3 кг за 3 дня будет легко, если максимально облегчить меню этих дней. Поэтому методика представляет собой комбинацию разгрузочных дней, следующих один за другим.

За короткий промежуток времени организм не успевает соскучиться по любимым продуктам и лакомствам, поэтому соблюдение данной диеты исключает эффект "йо-йо", пищевые срывы и переедание, которые характерны для тех, кто придерживается длительных строгих и жестких программ похудения и монодиет.

При этом в диете Юлии Чехониной все сбалансировано: присутствует как белковый день, так и день с повышенным содержанием клетчатки.

Известно, что белковые продукты надолго обеспечивают чувство сытости и помогают худеть тем, кто не знает, как подстегнуть метаболизм, поскольку ускоряют обмен веществ. Именно поэтому экспресс-похудение начинается с творога и кефира.

Ягоды, фрукты и овощи содержат значительное количество клетчатки. А клетчатка для похудения полезна тем, что:

• подавляет аппетит;
• питает полезную микробиоту кишечника;
• содержит малое количество калорий.

Она очищает организм, насыщает и при этом восполняет недостаток микро- и макроэлементов, витаминов. Как раз то, что нужно, чтобы закрепить результат похудения.

Для того чтобы реально похудеть на 3 кг за 3 дня необходимо также соблюдать ряд правил, которые дает диетолог.

Правила питания от диетолога Юлии Чехониной

1. Исключить из меню все, что содержит сахар (включая, магазинные соки).
2. Не употреблять мучное, консервы и полуфабрикаты.
3. Забыть о продуктах, которые содержат трансжиры, ГМО.
4. Обязательно съедать в течение дня пучок свежей зелени.
5. Исключить из меню алкогольные напитки.
6. Выпивать не менее 1.5 л чистой воды.
7. Питаться дробно.

Закрепить полученный результат, не набрать сброшенные килограммы обратно и даже продолжить худеть помогут основные принципы здорового питания. Их соблюдение в дальнейшем позволит навсегда забыть о лишнем весе, болезнях, вызванных ожирением, вернуть себе бодрость, активность и хорошее настроение.

Диета Юлии Чехониной: меню на 3 дня

• Первый день (общая калорийность – примерно 880 ккал)

Суточное меню строится из 1.5 л маложирного кефира и 400 г 2%-го творога. За завтраком и в течение дня дополнительно разрешается пить несладкий кофе, цикорий, шиповник или чай, разбавленный нежирным молоком.

Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем во время полдника и за час до укладывания в кровать разрешен только кефир. На завтрак, ланч, обед и ужин необходимо съедать 100-граммовую порцию творога и выпивать стакан кефира.

Простой разгрузочный день на твороге и кефире относится к мощным белковым разгрузкам и дает гарантированный результат потери 1-1.2 кг за сутки.

• Второй день (общая калорийность – примерно 900 ккал)

Рацион представляет собой комбинацию из белковых продуктов и продуктов, содержащих клетчатку. Он очень разнообразен и надолго утоляет голод. Один прием пищи на треть состоит из белковой части (100 г) и на две трети из растительной (200 г). Идеальный баланс для тех, кто хочет быстро похудеть на 3 кг.

Завтрак: 100 г отварного филе грудки индейки или курицы, 200 г свежих овощей (нарезка из огурцов, редиса, помидоров), любой вид заварного зеленого чая с добавлением небольшого количества маложирного молока, цикорий или кофе. Все напитки употребляются без сахара.

Ланч: 250 мл зеленого чая с маложирным молоком или столько же отвара шиповника.

Обед: 100 г отварной постной телятины или говядины, 100 г зеленого горошка (замороженного или консервированного), чай с добавлением молока или отвар из плодов дикой розы.

Полдник: 100 г отварного без специй и соли филе птицы, 200 г тушеной капусты, зеленый чай.

Ужин: 100 г отварной белой нежирной рыбы, 200 г припущенной брокколи, отвар шиповника.

Незадолго до сна: один средний огурец.

• Третий день (общая калорийность – около 800 ккал)

В меню этого дня входят различные смузи, приготовленные из замороженных или сезонных свежих ягод, овощей, фрешей и фруктов.

Завтрак: необходимо взять по 100 г каждого ингредиента – мякоти спелого банана, свежей или замороженной ягоды (клубники, черешни, малины, смородины, морошки), 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 1 ч. л. любого варенья.

Ланч: по 100 г киви, кисло-сладкого яблока, сока из стеблей сельдерея.

Обед: для приготовления пюре понадобится по 100 г черники, банана и свежевыжатого апельсинового сока.

Полдник: по 100 г свежей или замороженной облепихи, мякоти банана и 100 мл ананасового фреша.

Ужин: по 100 г мякоти груши, абрикосов и 100 мл свежевыжатого морковного сока.

Между приемами пищи диетолог рекомендует пить детокс-воду, отвар шиповника, чай и столовую минеральную воду без газа. А при приготовлении смузи один из ингредиентов может быть заменен по желанию.

Минус 3 кг за 3 дня: отзывы о диете

По расчетам Юлии Чехониной, разработавшей данную экспресс методику, похудеть на 3 кг за 3 дня действительно можно при условии соблюдения меню и всех правил питания. Однако дольше трех суток придерживаться данной диет-программы не следует, поскольку эффекта «минус килограмм за день» в дальнейшем получить не удастся. И об этом предупреждает всех фанатов похудения сама диетолог.

После такой мощной разгрузки, чтобы сохранить результат, важно придерживаться умеренности в еде и постепенно возвращаться к традиционному питанию. В меню необходимо постепенно вводить сначала отварное куриное мясо, рыбу, а затем нежирное мясо. При этом важно сохранить большое количество овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com всегда прислушивается к профессиональным советам диетолога Юлии Чехониной, диета которой реально работает и дает хороший эффект, и также рекомендует не допускать самодеятельности в борьбе с лишним весом и стараться четко соблюдать все врачебные рекомендации.