Когда змейка любимого платья не сходится на талии или застегивается с трудом, не стоит расстраиваться. Чтобы решить проблему достаточно знать, как правильно похудеть в животе и сделать выраженной талию. Ведь неверно выбранная диета или полный отказ от еды могут, в лучшем случае, просто не дать результат, а в худшем – спровоцировать еще больший набор веса и проблемы со здоровьем. О том, как правильно похудеть в животе важно знать еще и потому, что именно в этой области и у женщин, и у мужчин быстрее всего накапливается и труднее всего сгоняется жир.
Как правильно похудеть в животе без голода
Особенности анатомии и физиологии женщин таковы, что лишний жир в большинстве случаев откладывается именно в области живота, боков и ягодиц. Однако бросить вызов природе, как это сделала тетя Мотя, похудеть и убрать живот можно даже в самых запущенных случаях. Одним в этом помогут авторские диеты, в которых диетологи делают ставку на общее равномерное похудение, другим станут эффективным подспорьем различные варианты разгрузочных дней, третьим подойдет специальная жиросжигающая диета Плоский живот, а четвертым – меню, которое представлено ниже.
Главное в успешном похудении живота: определить причину возникновения проблемы и подойти к ее решению комплексно. И хотя одними только переменами в рационе вряд ли получится обойтись, без диеты и изменения пищевых привычек о тонкой талии и привлекательном животике, который не стыдно оголить на пляже, можно забыть навсегда.
Среди причин образования лишних жировых складок в области живота выделяют следующие:
- нарушения в работе органов ЖКТ;
- систематическое переедание и растянутый желудок;
- не соблюдение режима питания;
- преобладание в рационе неправильных продуктов (жирных, соленых, жареных, копченых);
- ослабление мышц пресса.
Как видно, только последний пункт требует спортивных нагрузок и не связан с ежедневным рационом и пищевыми привычками.
В остальных случаях физкультура имеет лишь прикладное значение (чтоб целенаправленно достичь совсем уж идеальной фигуры), а основное – отводится все же диете, призванной бороться с висцеральным жиром, постоянным перееданием, выбором правильных продуктов и лечением основных заболеваний. Причем, если совсем исключить физическую нагрузку, снизить вес и похудеть в животе с помощью диеты все равно получится даже за неделю.
Как правильно питаться
Чтобы похудеть в животе девушке или женщине необходима разумная коррекция питания. Без нее путь к тонкой талии и привлекательному животику может растянуться до бесконечности. Диета, способствующая уменьшению объемов, основывается на увеличении в рационе:
- продуктов, богатых грубой клетчаткой;
- кисломолочных продуктов;
- нежирного мяса;
- морепродуктов и рыбы;
- овощей, зелени и несладких фруктов.
Помимо высоких очищающих свойств особенность клетчатки в том, что она быстро разбухает, попадая в желудок. Это вызывает чувство насыщения и позволяет существенно сократить привычные порции еды. В результате естественным образом сокращается не только калорийность рациона, но и объем съедаемой пищи. Существует даже ряд БАДов на основе клетчатки, способствующих похудению и очищению. Поэтому, чтобы правильно похудеть в животе нужно «дружить» с цельнозерновыми кашами – овсянкой, гречкой и обязательно включать в рацион другие каши на воде.
Большинство диетологов рекомендует включать в ежедневное меню, чтобы похудеть в животе и талии любые кисломолочные напитки, которые способствуют:
- улучшению пищеварения;
- общему очищению организма;
- избавлению от шлаков;
- оздоровлению микрофлоры кишечника.
Употреблять их лучше утром или перед сном.
Кисломолочные продукты хороши и сами по себе для похудения как айран, кефир или натуральные йогурты и как составляющая часть какой-либо диеты, где они выступают в роли поставщиков белка и микроэлементов. Хорошими источниками белка при похудении станут также твердые сыры в небольшом количестве (не более 30 г – 2 ломтиков в сутки) и маложирный творог.
Для того чтобы быстро и правильно похудеть в животе важно поддерживать водный баланс и соблюдать питьевой режим. В ежедневном рационе обязательно должна присутствовать столовая минеральная вода без газа, жиросжигающие напитки, ромашковый и зеленый чай, травяные настои, матэ, отвар шиповника.
Свежевыжатые соки из овощей и фруктов можно употреблять только в небольшом количестве. Во-первых, все микронутриенты полностью усваиваются только из первых 100 мл фреша. Во-вторых, цельные фрукты и овощи содержат пищевые волокна, которые отсутствуют в соках.
По причине присутствия пищевых волокон необходимых для эффективного и правильного похудения стоит обратить внимание на продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем составляет их собственная энергетическая ценность.
Что нельзя есть
Чтобы правильно похудеть в животе без эффекта йо-йо, когда вес не только возвращается, но и откладывается в самых ненужных местах, необходимо полностью отказаться от:
- мучного;
- сладкого;
- алкоголя;
- тугоплавких животных жиров;
- копченых, соленых и жирных блюд.
Главный враг женской фигуры, способствующий образованию складок на животе, – соль. Соленые продукты задерживают жидкость, затрудняют работу всех систем организма и замедляют метаболизм. Что, в свою очередь, способствует накоплению лишнего жира там, где не надо.
Не менее сильным врагом, мешающим правильному похудению, являются легкие углеводы, которые содержатся во всем, что вкусно с детства: конфеты, печенье, пирожные, варенье, сахар. В отличие от сложных углеводов, на которых построена целая диета для похудения Слоу карб, легкие углеводы быстро расщепляются, резко повышают уровень сахара в крови, что только усиливает впоследствии чувство голода и способствует перееданию. А еще легкие углеводы быстро превращаются в жир.
Для правильного похудения также важно, чтобы из рациона были исключены сладкие газированные напитки (даже диетические) и любой алкоголь. Помимо того, что спиртосодержащие напитки калорийны, они возбуждают аппетит и снижают способность мозга контролировать насыщение, что опять же приводит к незаметному перееданию. К тому же, алкоголь вызывает нарушения в циркуляции крови, что ведет к внутренним и внешним отекам.
Острые и жгучие специи, обладающие выраженным жиросжигающим эффектом, могут сыграть злую шутку и спровоцировать аппетит. Поэтому с ними нужно быть аккуратнее. А вот льняное семя, если его использовать как рекомендует льняная диета хорошо поможет убрать жир из области живота.
Как правильно похудеть в животе и боках: меню
Диет-программа для оптимального похудения в области талии и боков рассчитана на неделю. Но поскольку она не относится ни к строгим методикам, ни к монодиетам придерживаться ее можно просто повторяя еженедельно нижеприведенное меню.
Начинать худеть можно с любого удобного дня в неделю, поскольку первые сутки считаются разгрузочными и не подойдут для дня с высокой физической, эмоциональной или умственной нагрузкой.
Обязательное правило: каждое утро необходимо начинать со стакана теплой воды с соком половинки лимона, а заканчивать день – кисломолочным напитком.
I сутки
Завтрак: стакан чистой теплой воды с лимонным соком, тыквенное пюре.
В течение всего остального дня разрешается употреблять только густую домашнюю простоквашу, приготовленную из молока 2.5% - жирности. Если появится непреодолимое чувство голода заглушить его помогут запеченные зеленые яблоки.
II сутки
Завтрак: овсянка на воде или маложирном молоке, ромашковый чай.
Ланч: кофе с обезжиренным молоком и корицей.
Обед: тушеный с томатами и морковью молодой кабачок, 100 г нежирной рыбы на пару.
Полдник: запеченное яблоко, зеленый чай.
Ужин: 100 г отварной куриной грудки, половинка грейпфрута, 200 г шпината.
III сутки
Завтрак: гречневая каша с запеченными перетертыми томатами, ромашковый чай.
Ланч: банан.
Обед: 100 г готовых пенне из твердых сортов пшеницы, 100 г куриной грудки-гриль, листовая салатная зелень.
Полдник: 3-4 штучки чернослива.
Ужин: салат из 300 г свежих огурцов, заправленный натуральным йогуртом.
IV сутки
Завтрак: белковый омлет с томатом и зеленью, яблочный фрэш.
Ланч: 2 ст. л. очищенного арахиса.
Обед: 250 мл томатного супа с огурцом и зеленью базилика, 150 г креветок, 3 – 4 сливы или абрикоса.
Полдник: тост из ржаного хлеба, 100 г маложирного творога с ягодами.
Ужин: салат из тертой сырой морковки, свеклы и белокочанной капусты, заправленный оливковым extra virgin маслом с добавлением лимонного сока.
V сутки
Завтрак: овсянка на маложирном молоке с половинкой банана.
Ланч: 2 дольки горького шоколада, чай.
Обед: 100 г запеченной индейки с красным болгарским перцем, зелень салата ромэн, половинка огурца и один томат.
Полдник: порция сезонных фруктов или ягод (3-4 сливы, стакан клубники или малины, пара груш, 3-4 абрикоса).
Ужин: 100 г фарфалле из твердых сортов пшеницы, сваренные al dente, с маложирным творогом.
VI сутки
Завтрак: гречневая каша с обжаренным луком и семенами кунжута.
Ланч: сезонный фрукт или стакан свежих ягод.
Обед: 100 г нежирного красного мяса, 150 г зеленой стручковой фасоли, свежий редис и огурец.
Полдник: 10 штучек орехов пекан.
Ужин: салатная смесь - айсберг, салат корн, мангольд, огурец, помидор, редис, 4 перепелиных яйца – все смешать и заправить оливковым маслом с добавлением лимонного сока и соевого соуса.
VII сутки
Завтрак: белковый омлет с болгарским перцем.
Ланч: кофе латте с обезжиренным молоком.
Обед: томатный суп, тост из ржаного хлеба, 30 г твердого сыра.
Полдник: запеченное зеленое яблоко.
Ужин: 200 г тушеных овощей, свежий огурец и куриная грудка-гриль.
Придерживаясь разработанного меню за неделю можно похудеть на 3 – 4 кг в области живота и заметно уменьшить объем талии.
Как правильно похудеть в животе мужчине
Причины образования жира на животе у мужчин аналогичны женским. Однако врачи усмотрели тесную связь между ростом мужского пуза и количеством потребляемой белковой пищи. Чем больше белка употребляет мужчина, тем меньше вероятность того, что у него вырастет живот. Ведь белок ускоряет метаболизм и снижает тягу к еде.
Для того чтобы мужчине правильно похудеть в животе необходимо включать в его рацион продукты, богатые и животным, и растительным белком.
| Продукт | Содержание белка на 100 г |
| куриные яйца | 12,5 г |
| куриная грудка без кожи | 23 г |
| творог 5% | 21 г |
| миндаль | 21,1 г |
| консервированный тунец в соб. соку | 23,5 г |
| красная чечевица | 7.6 г |
| белые грибы | 30,3 г |
| креветки | 18,5 г |
| горбуша | 21 г |
| индейка | 25 г |
| кальмары | 18 г |
Не следует при похудении мужчинам забывать о клетчатке. А вот сладкое, пиво и другие продукты, богатые быстрыми углеводами, необходимо исключить. Поскольку они обостряют аппетит, провоцируют переедание и набор веса.
При систематическом переедании и растянутом желудке помочь правильно похудеть и эффективно убрать живот может диета Пять столовых ложек. За счет частых приемов пищи и строго ограниченных порций она позволяет сократить объем желудка без чувства голода и, соответственно, уменьшить живот и талию. Подробнее узнать, как помочь похудеть располневшему супругу, можно здесь.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует: чтобы изменение пищевых привычек и рациона не пропали даром, лучше совмещать диет-программу с умеренной физической нагрузкой – активными прогулками, прыжками через скакалку, элементарными приседаниями.