Система питания под названием Правило 5 ложек работает не только как просто диета для снижения веса. Она позволяет активно избавляться от лишних килограммов, способствует уменьшению объемов желудка и учит не переедать. А как известно, именно переедание – главная причина набора веса. У того, кто не имеет ежедневной возможности соблюдать режим питания, следить за качеством еды, чаще всего один вариант пищевого поведения - отъесться впрок за один раз. Особенно такое состояние знакомо людям, имеющим нервную службу, ненормированный рабочий (учебный) день и работающим практически без перерыва. А отсюда и лишние килограммы, и связанные с избыточным весом заболевания, и неприглядные жировые отложения.
Диета: Правило 5 ложек для снижения веса
Согласно закону физиологии: чем больше съедаешь за один прием пищи, тем больше растягивается желудок. Ученым удалось установить, что у человека с лишним весом объем желудка равен объему желудка коровы. Хотя у тех, кому не знакомы проблемы похудения он не превышает размеров сжатого кулака.
Уменьшить порции в последующем, чтобы похудеть, обрести тонкую талию становится необычайно сложно, поскольку растянутый желудок требует привычно большого объема пищи, урчит, его сводят голодные спазмы. В общем, возникают ощущения не из приятных. Но склонность к перееданию наблюдается не только у тех, кто не завтракает, имеет короткий обеденный перерыв и полноценно, хорошо и вкусно поесть может только дома вечером.
Постоянно переедать склонны люди:
- эмоциональные, тонко переживающие неприятности;
- с высоким уровнем тревожности и беспокойства;
- привыкшие «заедать» стрессовые ситуации, тоску, депрессивные состояния, внутренние страхи.
Так появляется привычка все время что-то жевать, даже тогда, когда фактического голода нет. Поэтому переедание – проблема не только физиологическая, но и психологическая: с помощью еды человек поднимает себе настроение, снимает напряжение, получает удовольствие. Диета под названием «Правило 5 ложек» помогает изменить пищевое поведение, что способствует эффективному снижению веса, а заодно помогает вернуть объемы желудка к физиологической норме.
Диета 5 столовых ложек: правила
Суть системы питания «Пять столовых ложек» заключается в четком соблюдении меню, рассчитанном на неделю, и размера порций еды. На один прием пищи должно приходиться не более 5 столовых ложек. Это примерно 180 - 200 г еды.
Если соблюдать режим питания, то есть принимать пищу через каждые три часа, 5 - 6 раз в день, то чувство голода не будет беспокоить, и желудок достаточно быстро вернется к нормальному объему.
Соблюдение режима отобьет желание постоянно перекусывать не полезными и калорийными снэками, печенками и карамельками. Такая малость, как уменьшение объема съедаемой порции запускает в организме процесс похудения, быстро нормализует пищеварительные процессы и избавляет от лишнего веса.
По схеме питания один прием пищи может состоять из 5 ст. л. одного продукта (например, завтрак - каша на воде, творог, сырники, диетические блины или запеканка) или из двух-трех продуктов, объем которых в сумме будет составлять примерно 200 г.
За счет маленьких порций и частых приемов пищи диета " Принцип 5 столовых ложек" практически не ставит ограничений по виду еды. Поэтому на завтрак вместо рекомендуемой каши можно съесть запеканку, для перекуса выбрать пирожное, а усилить жиросжигание за ужином поможет добавленный в блюда или чай корень имбиря. По отзывам диетологов, вреда фигуре это не нанесет, поскольку еда будет успевать "утилизироваться" организмом до следующего приема пищи. На принципе небольшого размера порций построена также читинг диета Пола Риваса - заслуженного американского диетолога, который в своей методике также допускает послабления.
Пить воду или любые другие напитки во время еды не рекомендуется, поскольку это будет мешать уменьшению размеров желудка и, соответственно, увеличит путь к плоскому животу и осиной талии. А вот поддерживать правильный водный баланс, выпивать один-два стакана обычной столовой воды комнатной температуры между приемами пищи стоит обязательно. Это позволит съесть требуемую небольшую порцию и не чувствовать неудовлетворенности от недоедания.
Ограничений в употреблении жидкости диета не предусматривает. Пить можно кофе и чай, желательно без сладостей и сахара, свежевыжатые соки, воду. Хорошим подспорьем в снижении веса станет диета на шиповнике для похудения, предполагающая употребление отвара плодов дикой розы. Из меню исключаются только любые спиртные напитки, сладкая газированная вода и наваристые соленые бульоны. А вот есть после шести вечера эта методика, в отличие от большинства диет для похудения, разрешает.
Диета Правило 5 ложек: меню на неделю
I день
Завтрак: пять столовых ложек овсяной каши.
Перекус: среднее кисло-сладкое яблоко.
Обед: три столовых ложки картофельного пюре и два кусочка отварной курицы.
Полдник: 10 штук сушеного миндаля.
Ужин: три столовых ложки гречки и два небольших кусочка отварной говядины.
II день
Завтрак: гречневая каша с обжаренным луком.
Перекус: апельсин.
Обед: 3 части овощного рагу и 2 кусочка отварной говядины.
Полдник: десять штучек кураги.
Ужин: 3 ст.л. отварного пропаренного риса и 2 кусочка красной отварной рыбы.
III день
Завтрак: отварной длиннозерный рис с замешанным яйцом.
Перекус: средняя морковка.
Обед: 3 ложки овощного рагу и 2 кусочка отварной красной рыбы.
Полдник: ядра пяти грецких орехов.
Ужин: 3 части пшеничной каши и 2 ломтика отварного белого куриного мяса.
IV день
Завтрак: мюсли с кусочками сухофруктов и стакан кефира.
Перекус: два стебля сельдерея.
Обед: 3 части горохового пюре и 2 ломтика запеченной курицы.
Полдник: два ломтика адыгейского сыра со свежей зеленью.
Ужин: 3 ст. л. тушеных овощей и задняя ножка кролика.
V день
Завтрак: пшенно-рисовая каша.
Перекус: домашний йогурт со свежими ягодами или кусочками фруктов.
Обед: гречневая каша и два кусочка индейки.
Полдник: пять штук чернослива.
Ужин: три части любой пасты и две части обжаренного говяжьего фарша.
VI день
Завтрак: порция творожной запеканки или чизкейк.
Перекус: два небольших киви.
Обед: разваристая перловая каша и два кусочка отварной индейки.
Полдник: горсть несоленого неочищенного арахиса с красной кожурой.
Ужин: отварной пропаренный рис и два кусочка белой рыбы.
VII день
Завтрак: отварной длиннозерный рис с замешанным взбитым яйцом.
Перекус: три колечка свежего ананаса.
Обед: 3 части гречки и два ломтика отварной говядины.
Полдник: 4 ст.л. творога 2% и 1 ст.л. 10% сметанки.
Ужин: три части тушеной белокочанной капусты и два кусочка филе индейки.
Соблюдая Правило 5 ложек в питании, важно придерживаться рекомендуемого по меню временного интервала между приемами пищи. Он не должен превышать трех часов. Это требуется, чтобы не возникало обостренное чувство голода, которое провоцирует неконтролируемое поедание пищи.
Подобных принципов частого и дробного питания рекомендует придерживаться также грейзинг диета, уже доказавшая свою эффективность в похудении и признанная официальной диетологией. Во время перерывов между приемами пищи можно неограниченно пить воду или чай, в умеренных количествах маложирный кефир, молоко, простоквашу. Последняя чрезвычайно важна для поддержания микробиоты в кишечнике, отвечающей за иммунитет и красоту.
Как свидетельствуют отзывы худеющих, через неделю соблюдения меню, разработанного для диеты по правилу 5 ложек, отмечаются следующие улучшения:
- перестают мучить приступы голода;
- становится легче контролировать аппетит;
- уменьшаются объемы желудка;
- налаживается пищеварение;
- уменьшаются объемы талии;
- сжигается абдоминальный жир;
- стабильно снижается вес (в некоторых случаях до 8 - 10 кг за 2 недели).
Поэтому данным правилом специалисты часто рекомендуют воспользоваться тем, у кого высокий ИМТ и женщинам среднего возраста, включая в диету после сорока лет, когда идет естественное замедление метаболизма.
Проанализировав Правило 5 ложек, на котором основана диета для снижения веса и меню, разработанное на 7 дней, администрация сайта vse-pro-dieti.com может с уверенностью утверждать, что данная система эффективна для плавного и безопасного снижения веса (до 3 - 5 кг за 7-10 дней), поскольку не ставит жестких запретов и ограничений по выбору продуктов. Другими словами, она разрешает отойти от разработанного меню и допускает употребление любимых блюд небольшими порциями в соответствии со схемой приема пищи, ломая таким образом главный страх худеющих: остаться без любимой вкусной еды.