Наталья Давыдова диета менюТем, кто находится в постоянной борьбе с весом она известна больше, чем некоторые диетологи с мировым именем. Наталья Давыдова, диета и система тренировок которой завоевывает все большую популярность, – известный блогер, мама 3 детей и активный адепт ЗОЖ. Сама тетя Мотя  звезда соцсетей и гуру фитнеса не скрывает, что ей удалось не только разобраться с питанием для похудения, написать несколько книг на эту тему, но и выделить ряд правил, которые помогут другим снизить вес быстро и безопасно.

 

 

Диета Натальи Давыдовой: правила и суть

Стильная и модная мама троих детей уже несколько лет – активная поклонница ПП и здорового образа жизни. Как результат, фото в сети, на которых Наталья Давыдова без стеснения демонстрирует потрясающую стройную фигуру. Хотя так же, как и все женщины, она испытывала проблемы похудения, имела вредные пищевые привычки и набирала вес все три беременности.

Как говорит сама писательница и телеведущая, свою дорогу под названием «Борьба за тело мечты» она начала с категоричных исключений и отказов. Так же как Елена Летучая, она исключила из рациона сахар и продукты, которые его содержат и так же, как и Юлия Ковальчук перестала есть фрукты.

Наталия считает, что фрукты – источник природных сахаров и обладают высоким гликемическим индексом, а это не только тормозит похудение, но нередко провоцирует лишний вес. Особенно отличаются этим дыни, арбузы, манго, бананы, виноград. Свой «фруктовый» опыт похудения Наталия вспоминает так:

Однажды я попыталась похудеть на арбузах и ела их целыми днями. В итоге, только набрала вес. С тех пор к любым фруктам я равнодушна.

Поэтому она нашла им здоровую альтернативу – свежие и замороженные ягоды.

Правила похудения от тети Моти

  1. Сильный настрой. Четкая и правильная мотивация, как считает Наталья Давыдова, поможет достичь любой цели. Поэтому диета не должна быть приурочена к празднику или к летнему отпуску. Она принесет результат, если станет образом жизни и не будет восприниматься, как этап определенных пищевых ограничений. Потому что в последнем случае, сработает эффект йо-йо и вес, возможно, и не сразу, но вернется обратно.
  2. Выработка здоровых пищевых привычек. Предпочитать натуральные продукты, без добавок и «химии», придерживаться умеренности в еде, не есть за компанию и не доедать за детьми, не есть на ходу и что попало, не заедать плохое настроение.
  3. Полноценный сон. Хороший сон на диете не менее важен, чем правильный рацион или спорт. При нарушениях сна и хроническом недосыпании человек чувствует усталость и черпает недостающую энергию из пищи. И чаще всего из пищи, богатой легкими углеводами. Кроме этого, в организме начинается гормональный дисбаланс: уровень кортизола – гормона стресса растет и стимулирует активную выработку гормона голода – грелина.
  4. Соблюдение режима питания. Для самой Наталии удобен трехразовый прием пищи и небольшие перекусы по необходимости. Но нужно прислушиваться к организму. Кому-то для похудения будут комфортны схемы Интервального голодания, кому-то подойдут принципы дробного питания, а для кого-то максимально эффективной станет грейзинг-диета.  
  5. Тщательное медленное жевание.
  6. Обязательно соблюдать водный баланс. Одно из главных правил водного режима является: начинать каждое утро со стакана воды комнатной температуры.
  7. Включать в меню похудения здоровые жиры. Это жирная рыба, авокадо, орехи.
  8. Не переедать и соблюдать размер одной порции.
  9. Не зацикливаться на цифрах на весах. Научиться, как правильно взвешиваться.
  10. Выбирать продукты с низким ГИ. Питание по гликемическому индексу продуктов помогает решить проблемы не только похудения.
  11. Научиться считать калории. Любые методики, направленные не только на похудение, но и на омоложение и продление здоровой жизни, всегда имеют в основе дефицит калорий. Как, например, низкокалорийная французская диета.
  12. Устраивать один голодный день в неделю. Или делать его максимально разгрузочным. Это подстегивает обменные процессы, способствует естественному детоксу организма, оздоровлению и омоложению.
  13. Принимать пробиотики и мультивитаминные комплексы. Но не самостоятельно, а после сдачи анализов.
  14. Выбирать продукты не только с низким гликемическим индексом, но и натуральные. Полностью соответствуют этому любимые Наталией зеленые смузи, состоящие из овощей и зелени: мультиполезные, детоксицирующие, иммуномодулирующие, омолаживающие и энергетические.
  15. Включать в рацион как можно больше овощей.
  16. Поддерживать физическую активность. Лучше всего чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками и почаще менять вид активности (бег, плавание, танцы).

Сама Наталия соблюдает эти правила питания, режима нагрузок, сна и отдыха и считает, что такой образ жизни вполне комфортен, чтобы сохранять стабильным вес, здоровье, хорошее настроение и красоту.

Какую диету соблюдает Наталья Давыдова

Еще пару лет назад тетя Мотя сама скептически относилась к высказываниям типа: хочешь похудеть – ешь жирное. Но когда в битве за тело столкнулась с проблемой, как «подсушиться» и уменьшить жировую прослойку, то попробовала кетодиету в самом жестком ее варианте.

Популярное кето питание для похудения дает не просто потерю веса за счет жира, но и не способствует активному росту мышечной массы, что позволяет сохранить женственность фигуры. Сейчас на кето диету Наталья Давыдова «подсадила» все семейство.

Поспособствовала перемене ее взглядов на питание и ММТ диета Джозефа Меркола, основные принципы которой он изложил в своей книге «Клетка на диете». Придерживаясь правил ММТ диеты блогер попробовала один день в неделю делать полностью голодным. И удивилась, что не чувствовала кроме легкости больше ничего: ни усталости, ни голода, ни сонливости.

Практика однодневного голодания для похудения и оздоровления не нова. На ней основана диета Экадаши – древний религиозный лунный пост 11-го дня в индуизме и американская диета ОМАД, популярная среди голливудских звезд.

Диета Натальи Давыдовой рацион питания тети моти

И если до похудения тетя Мотя ела все подряд, то теперь звезда соцсетей исключила из своего рациона:

  • пшеничную муку и все блюда из нее;
  • сахар и продукты с ним (варенье, мороженое, конфеты);
  • очень соленые и жирные продукты;
  • колбасу и мясные полуфабрикаты;
  • продукты, содержащие трансжиры;
  • готовые завтраки и мюсли;
  • магазинные соусы и соки;
  • молоко;
  • плавленые сыры.

Для приготовления пищи Наталия использует топленое или кокосовое масло, которые при жарке не образуют канцерогенных соединений.

Диета Натальи Давыдовой: меню

Для эффективного и безопасного для здоровья похудения, по мнению тети Моти, основу повседневного меню должны составлять 3 главные принципа питания.

  1. Высокожировое.
  2. Низкоуглеводное.
  3. Низкокалорийное.

Чтобы похудеть, Наталья Давыдова рекомендует постоянно создавать дефицит калорий и не превышать общую калорийность суточного рациона в 1300 ккал. Диетическое меню на день будет выглядеть примерно так:

Завтрак: 100 г сухой гречневой крупы отварить на воде и съесть без масла, сахара и соли, 100 г мягкого 4% творога или сырники, 30 г свежих ягод.

Обед: 70 г приготовленной киноа, салат из свежих овощей и зелени, 100 – 120 г филе грудки индейки.

Ужин: 80 – 100 г припущенной белой рыбы (треска, минтай, хек), припущенные овощи – по 130 г кабачка и баклажана).

В качестве перекусов между приемами пищи блогер рекомендует употреблять соломку из свежих овощей: болгарского перца, стеблевого сельдерея, моркови, дайкона, редиса, огурца.

Как говорит популярная писательница:

Я не ем за компанию или от грусти. У меня есть четкий график питания, которого я и придерживаюсь. Увы, но постоянные пищевые поблажки нельзя пойти и отработать в фитнес-клубе.

Для нее самой очень комфортен трехразовый режим приема пищи, но тем кому сложно придерживаться такого графика, можно просто соблюдать основные принципы здорового питания и при чувстве голода устраивать здоровые ПП перекусы. Это могут быть овощи, греческий йогурт, ягоды и орехи, оливки и маслины, сыр.

Самый плотный прием пищи для тети Моти – завтрак, состоящий из медленных углеводов и белка, поскольку человек она спортивный и активный. Самый легкий прием пищи – ужин. Из блюд для него подойдут любые сочетания рыбы и овощей.

Наталья Давыдова похудение диета битва за тело

Для похудения каши на воде диетологи советуют употреблять всегда разнообразные, но популярный блогер настаивает, что крупы лучше использовать безглютеновые. Хотя многие известные диетологи утверждают, что безглютеновые продукты – лишь ловкий маркетинговый ход. На Земле такие продукты необходимы всего 1 – 2% людей.

Но Наталья Давыдова говорит, что ее диета и путь к здоровой жизни начался с отказа от глютена и сахара. Хотя это не значит, что в ее рационе нет сладкого. Привычный сахар ей давно заменяет стевия – безопасный природный сахарозаменитель без калорий и с нулевым ГИ.

В рационе популярного блогера всегда присутствуют:

  • авокадо;
  • рыба;
  • киноа;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо;
  • зеленые листовые салаты;
  • бобовые;
  • ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, моченая брусника);
  • все овощи;
  • ягоды.

А еще признается Наталья Давыдова, она же  тетя Мотя:

Диета – диетой, но и от нее тоже нужен отдых.

Поэтому звезда соцсетей практикует чит мил. Раньше в виде пищевой поблажки выступали скромные порции любимых тортиков, сейчас же в меню чит мила Наталии только ПП десерты. Не отказывает себе звезда инстаграма и в бокале вина за обедом или ужином.

Наталья Давыдова как питается что ест на диете

Писательница не скрывает, что она активно занимается спортом (особенно, кардио) и регулярно практикует уходовые процедуры для тела. Идеальное дополнение к диете: лимфодренажный массаж, самомассаж тела сухой щеткой.

Как говорит сама Наталья Давыдова, диета по ее правилам позволят эффективно избавиться от 3 – 8 кг лишнего веса. Но при этом она призывает не зацикливаться на цифрах, а прислушиваться к собственным ощущениям и привыкать к новому образу питания – сбалансированному, здоровому и правильному.

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
Каталог webplus.info