Мало кому известно, что популярная сейчас на Западе методика похудения – диета OMAD имеет своего автора, который не диетолог и вообще не имеет к медицине никакого отношения. Он – обычный среднестатистический американец, который похудел по своей программе почти на 30 кг и опубликовал ее. Из-за чего, впрочем, и пострадал от нападок именитых диетологов, которые не могли с этим примириться.

Диета OMAD: как похудеть просто и дешево

История создания системы OMAD невероятно проста. Жил обычный американец, которого звали Джимми Шварц и весил он ни много ни мало почти 110 кг. И надоело ему быть толстым. Молодой мужчина перепробовал самые разные модные и популярные, известные растительные диеты, пока не пришел к выводу, что ему нужно нечто другое.

Поскольку рабочий график у молодого человека был очень напряженным и плотным, то часто ему удавалось поесть всего один раз в день. Мужчина обратил внимание, что на следующий день после такого воздержания он чувствовал себя бодрее и активнее, а весы показывали, что и вес немного уходит тоже.

И вот ради эксперимента Джимми Шварц стал питаться один раз в день: плотно, сытно, но не слишком много. Эксперимент прошел удачно: совершенно незаметно ушло почти 30 кг лишнего веса, а с ними одышка, постоянная усталость, апатия и лень.

Молодой человек стал продвигать свою диету OMAD – the One Meal A Day – и почти сразу стал объектом нападок со стороны диетологов. Так и «съели» бы акулы диетологии молодого мужчину, если бы его система питания не совпала с пиком популярности другой похожей методики похудения и воздержания, коей была Диета Интервальное голодание с самыми разными схемами фастинга.

Прерывистое или интервальное голодание на сегодняшний день самая модная система питания для похудения, на которой снижают вес и голливудские, и отечественные звезды. На нем однажды похудел на 30 кг Филипп Киркоров, поддерживают после похудения вес Надежда Бабкина и Нонна Гришаева, восстанавливалась после родов Софья Каштанова, худели Хью Джекман и Наоми Кэмпбел.

По сути OMAD – один из ярких примеров того, каким может быть прерывистое голодание.

Ведь система предполагает прием пищи один раз в сутки, то есть выделяет 1 час на еду и 23 часа на воздержание от пищи и напитков, обладающих калорийностью. Но и в этой методике существуют свои правила.

Как работает диета ОМАД: правила похудения

Поскольку система предполагает лишь один прием пищи, то это неизбежно приведет к значительному сокращению общей суточной калорийности рациона. Как бы ни хотелось, но за один раз наесть рекомендуемую для похудения норму в 1200-1500 ккал практически невозможно.

В этом существенный плюс OMAD рациона. Ведь, чтобы похудеть, не нужно скрупулезно подсчитывать калорийность продуктов и вымерять объем порций. Кроме этого, один прием пищи – очень физиологично для человека. Это сложилось исторически, еще с тех самых пор, когда люди охотились на мамонтов.

Кроме этого, при одноразовом питании и дефиците калорий организм вынужден не только сразу тратить всю поступающую с едой энергию, не преобразуя калории в жир, но и искать дополнительные резервы энергии в самом организме. Таким образом, возникает состояние кетоза.

Поэтому, когда спрашивают: что есть на ОМАД диете, чтобы похудеть – лучший ответ будет – выбрать кето питание, которое идеально в данном случае подойдет для похудения и оздоровления.

В рацион OMAD включены практически все продукты и напитки. Исключение касается только:

• спиртных напитков;
• сладких и соленых снеков;
• сахара;
• фастфуда (практически весь он содержит сахар и трансжиры);
• сладкой и диетической газировки.

Желательно, чтобы продукты были качественные и приготовлены полезными способами, щадящими все витамины. Если питаться жареной картошкой фри и магазинными полуфабрикатами даже один раз в день, похудеть, возможно, получится. Но вот получится ли сохранить здоровье и удержать вес, большой вопрос.

Хотя если один-два раза в неделю на столе будет появляться вкусная, но не слишком здоровая пища – катастрофа не случится. Главное, соблюдать основные принципы.

Правила на диете ОМАД (OMAD)

1. В рационе должны преобладать качественные продукты и здоровая пища: каши на воде, бобовые, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы.
2. Придерживаться баланса по макронутриентам – БЖУ.
3. Соблюдать водный баланс.
4. Питаться необходимо в одно и то же время.
5. Напитки в течение дня употреблять только те, которые не содержат калорий (любые чаи, травяные настои, кофе, вода).
6. Есть нужно осознанно, наслаждаясь пищей и в этом поможет медленное жевание.
7. Ежедневно выпивать стакан овощного или фруктового фреша во время приема пищи.

В еде обязательно нужно избегать однообразия, чтобы предотвратить дефицит витаминов и минералов.

OMAD диета и кето питание

У многих худеющих возникает вопрос, как лучше питаться на ОМАД, что есть, чтобы похудеть без голода, эффекта йо-йо и без вреда для здоровья. И кето диета имеет очень много общего с OMAD, поскольку кетоз (активное сжигание жира) наступает не только при ограничении углеводов в рационе, но и при отказе от пищи на определенное время.

А вот характер питания на кето без углеводов с полезными жирами и белками позволяет быстро насыщаться и не испытывать голода долгое время. Ведь на переваривание и жиров, и белков организму требуется значительно больше времени, чем на усвоение углеводов. Поэтому кето как нельзя лучше подходит для похудения на OMAD.

Кроме этого, для организма белок не просто строительный материал для мышечной ткани, но и незаменимый источник важнейших аминокислот (8 из которых можно получить только с продуктами питания). Диетологи даже вывели норму, которую должны получать мужчины и женщины ежедневно.

Для женщин эта норма составляет от 58 до 90 г, для мужчин – от 65 до 120 г.

Точная норма всегда рассчитывается индивидуально и зависит не только от пола, но и от возраста, веса и степени ежедневной физической нагрузки. Ее важно знать поскольку как дефицит белка, так и его переизбыток одинаково плох для организма.

Однако при всех плюсах кето на ОМАД диете стоит быть готовым к тому, что высока вероятность прочувствовать на себе и все минусы кетогенной системы.

Чтобы есть один раз в день с пользой, не навредить себе и избежать дефицита макро- и микронутриентов, витаминов важно научиться составлять правильно меню на каждый день, чтобы на столе присутствовали и белки, и жиры, и клетчатка, и важные микронутриенты.

OMAD диета: отзывы про ОМАД

Сам автор ОМАД питания остался доволен не только своим результатом похудения, но и режимом. По словам самого Джимми Шварца, он легко и незаметно выдержал схему the One Meal A Day более 4 месяцев.

Но несмотря на эффективность и впечатляющие результаты сразу стоит сказать, что OMAD диета со схемой 23/1 – это огромный стресс для организма, поэтому самостоятельно принимать решение «похудеть на диете ОМАД» не безопасно. Обязательно нужна консультация врача.

Однозначно одно – эта методика не подойдет многим. По отзывам специалистов по питанию, противопоказаниями к ее соблюдению служат:

• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с опорожнением кишечника;
• заболевания почек;
• прием лекарств, которые нужно употреблять во время еды;
• расстройства пищевого поведения.

При таких заболеваниях или состояниях стоит выбирать щадящее дробное питание, на котором тоже можно похудеть, если четко соблюдать его принципы.

В Америке OMAD принципы используют в лечении ожирения тех пациентов, у которых при правильном низкокалорийном рационе вес не снижается. Разовый прием пищи в такой ситуации помогает подстегнуть метаболизм.

Отказ от частых приемов пищи также стимулирует выработку соматотропина и тестостерона – гормонов, которые влияют на жиросжигание. Как гормоны помогают и мешают похудеть и как восстановить необходимый для жиросжигания гормональный баланс можно узнать в этой статье.

Как говорят самые частые отзывы о диете omad – она помогает не только похудеть, освободиться от навязчивого подсчета калорий, но и:

• избавляет от дневной сонливости;
• дарит бодрость на продолжительное время;
• улучшает состояние кожи;
• повышает производительность;
• улучшает концентрацию внимания;
• нормализует сахар в крови;
• улучшает качество сна.

Кроме этого, она существенно облегчает кухонный быт, избавляя от лишней готовки, мытья и уборки.

Но все эти эффекты можно ощутить, если питание по ОМАД схеме не вызывает дискомфорта, ухудшения настроения и самочувствия.

После похудения до желаемого веса OMAD схему можно практиковать для его поддержания по следующей схеме:

один день – Омад, следующие 2 дня обычное питание, далее – однодневная разгрузка на омад.

Второй способ подержания веса стабильным: чередование OMAD с диетой Майкла Мосли 5/2 или с любой удобной схемой интервального голодания.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует не ориентироваться только на отзывы и не принимать самостоятельное решение худеть на OMAD диете без предварительной медицинской консультации.