Самое интересное  

   

Быстрая диета 5:2 как похудеть и не набрать весСтремительно набравшая популярность быстрая 5:2 диета Майкла Мосли была создана им после многолетних напрасных попыток найти ответ на вопрос: как похудеть, побороть лишний вес и связанные с ним болезни. Благодаря своей методике врачу и известному британскому тележурналисту удалось с легкостью похудеть более чем на 9 кг на своей 5:2 диете за непродолжительный срок и доказать не только себе, но и тысячам других, что лишний вес - не приговор и победить его может каждый. В чем же особенность программы похудения по Майклу Мосли, а также меню для снижения веса и правила обретения идеальных форм.

Быстрая 5:2 диета Майкла Мосли: как похудеть

Принципиально отличающаяся от многих "похудательных" методик The fast diet 5:2 не ставит жестких условий в выборе продуктов и не ограничивает привычный рацион, как берлинская диета (за исключением разгрузочных дней). Поэтому любители сочных стейков и шашлыка могут вздохнуть спокойно: теперь для того чтобы похудеть не нужно питаться свекольной ботвой и сельдереем. И в этом огромный плюс диет-плана британского врача и тележурналиста.

Большим обнадеживающим фактором можно считать и то, что это не просто очередная популярная методика, разработанная штатным диетологом. Это авторская программа, создатель которой – Майкл Мосли первым попробовал похудеть по своей диете 5:2 и не только снизил вес почти на 10 кг. Он смог нормализовать уровень сахара в крови и лишь затем стал рекомендовать свою программу тем, кого давно беспокоят проблемы похудения самого разного характера. Особенно, проблема ожирения, диабета, атеросклероза и гипертонии, набора веса в определенных частях тела.

Майкл Мосли, создавший программу 5:2 и долго не знающий как похудеть продолжительное время страдал от повышенного уровня "плохого" холестерина, высокого риска возникновения сахарного диабета 2-го типа, а грозящий уролитиаз и вовсе обещал ему муки ада. До разработки своей системы похудения Майкл перепробовал различные варианты разгрузочных дней и многие диеты: флекситарианство, суповая диета, сыроедение, питание по-средиземноморски. Мосли пробовал самое строгое интервальное голодание и жестко ограничивал себя в продуктах, но не добивался никаких результатов, пока однажды кардинально не изменил подход к похудению.

В итоге, лишние килограммы ушли, а Майкл Мосли, вдохновленный результатом, который дала диета 5:2, написал книгу, как похудеть по его методике. Таким образом, эффективность, которую показала его Fast Diet была доказана сначала личным примером, а в последствии подтверждена британскими диетологами и их европейскими коллегами. 

Правила похудения по диете 5:2 Майкла Мосли

Ничего экстраординарного система похудения Майкла Мосли, как ни удивительно, не подразумевает. Ее суть сводится к тому, что человек, стремящийся похудеть и избавиться от проблем со здоровьем, пять дней в неделю питается в обычном режиме. При этом не возбраняется посещать банкеты, юбилеи, фуршеты и семейные застолья, которых обычно избегают все худеющие или присутствуют на них с постным, скорбящим видом. Конечно, не рекомендуется в таких случаях вживаться в образ римского патриция и есть все подряд в неограниченном количестве. Но покушать в хороших добрых традициях хлебосольного стола можно.

Два оставшихся дня в неделю должны стать максимально «легкими» в отношении пищевого рациона, то есть разгрузочными. Кушать в этот период разрешается 2 раза. Допускается большинство продуктов, но с одним обязательным условием:

  • суммарная калорийность для женщин и девушек в эти дни не должна превышать – 500 калорий;
  • для представителей сильной половины человечества – 600 ккал.

Запрет в разгрузочные дни налагается на перекусы, употребление алкогольных напитков, продукты, содержащие трансжиры, любые виды сладостей и десертов, соки. Рацион разгрузки должен состоять преимущественно из белка, овощей и сложных углеводов. Из продуктов особенно рекомендуются:

  • яйца;
  • обезжиренный творог;
  • постное мясо в запеченном или отварном виде;
  • рыба;
  • овощные салаты;
  • кисло-сладкие фрукты и цитрусовые.

Примерное меню разгрузочного дня:

  • завтрак: яичница с ветчиной, кофе или зеленый чай (~250-300 ккал);
  • ужин: запеченные овощи с небольшим ломтиком рыбы или птицы (~250-300 ккал).

Желательно, чтобы между двумя приемами пищи выдерживался интервал в 12 часов. Считается, что такой перерыв стимулирует метаболизм и подталкивает организм к ускоренной утилизации содержимого «жирового депо». Облегчить и упростить процесс поможет заранее составленное расписание приемов пищи и предварительное продумывание меню.

Диета 5:2 - плюсы и минусы

Быстрая 5:2 диета, которую придумал Майкл Мосли, чтобы похудеть – одна из немногочисленных программ, в которой нет ограничений по половому признаку, возрасту, наличию заболеваний. К дополнительным плюсам системы можно отнести еще несколько.

  1. Система похудения М. Мосли – это сбалансированный и полноценный рацион, при котором исключен дефицит минералов и витаминов, обезвоживание, нервные срывы, а при разумном подходе, переедание. Последний факт чрезвычайно важен, поскольку именно из-за него чаще всего наблюдается быстрый возврат веса и развитие заболеваний ЖКТ.
  2. Разгрузочные дни не следуют один за другим, а это значит, что устроить их можно по своему усмотрению в удобные сроки. Это могут быть будние дни, насыщенные событиями, встречами, совещаниями, отчетами, когда о еде думать некогда. Или, наоборот, один из выходных, когда нет искушений в виде дружеских компаний и посиделок, и хочется просто домашнего отдыха.
  3. Стабильное похудение и устойчивый результат. Поскольку в программе отсутствуют жесткие ограничения, запрещающие те или иные продукты раз и навсегда, разгрузочные дни проходят легко и безболезненно. Ведь есть четкое понимание, что завтра «я могу себе позволить то, что не могу съесть сегодня». Осознание факта, что сегодня жизнь не кончается, меняет и общий подход к питанию, который становится более взвешенным и рациональным.
  4. При длительном соблюдении системы Мосли снижается риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, замедляются механизмы старения, выравнивается гормональный фон, улучшается настроение, повышается общий тонус. Такой же результат дает эффективная медицинская DASH диета. Похудение происходит равномерно: отсутствуют неэстетичные складки и обвисшая кожа, как часто бывает в результате стремительной потери веса.

Но на все эти плюсы у быстрой диеты 5:2 есть и относительные минусы.

  1. Разрабатывая свою методику похудения, доктор Мосли исключил из нее легкие перекусы. Учитывая, что интервал между приемами пищи в разгрузочные дни достаточно продолжительный, это может вызвать своеобразный психологический дискомфорт. Однако его коллега по "диет"-цеху, спортивный врач Дрю Прайс пошел еще дальше. Если в программе Мосли рацион дважды в неделю всего лишь ограничивается по калорийности, то Dodo диета от Дрю Прайса предполагает чередование "сытых" и полностью "голодных" дней в течение недели.
  2. Не рекомендовал Мосли применять свою диету в «остром» периоде любого заболевания и во время беременности.

Если планируется не похудеть, а только поддержать вес, то количество разгрузочных дней можно свести к одному в 7 или 10 дней. С точки зрения медицины, постепенное похудение обещает стабильный результат, минимизирует риск пищевых срывов, возникновения эффекта йо-йо и обратного набора веса.

Как работает быстрая диета 5-2: план похудения

  • Неделя I

В оба разгрузочных дня первой недели допускается три приема пищи, то есть привычная схема питания, состоящая из завтрака, обеда и ужина. Главное, соблюсти установленную норму низкой калорийности. Поскольку в первую неделю возможен психологический дискомфорт в разгрузочные дни, рекомендуется употреблять больше жидкости, но не баловать себя кофе. Потеря веса при соблюдении правил может составить до 2 килограммов.

  • Неделя II

Разгрузка этого периода – этап закрепления результата первой недели. Поскольку организм уже слегка адаптировался к экстремальному режиму разгрузочных дней, они проходят легко. Мотивацией к дальнейшему покорению веса станет одежда, которая еще десять дней назад сидела тык впритык. При возникновении легкого чувства голода и желания чем-нибудь перекусить, лучше всего отправиться на прогулку или посвятить 15 минут активным гимнастическим упражнениям, танцам, домашним делам, требующим энергичных движений. Прогнозируемая потеря к концу второй недели – до 1.5 кг.

  • Неделя III

В этот период потеря веса слегка замедлится потому, что организм почти привык к новому режиму. На третьей неделе можно либо включить третий разгрузочный день и сократить количество употребляемого в другие дни сахара, если результат не слишком удовлетворяет, либо оставить все без изменений. Максимально возможная потеря веса за этот срок – 1.5 кг.

  • Неделя IV

Разгрузочные дни на этом этапе порадуют очевидными достижениями. Но не стоит по этому поводу устраивать праздник живота, лучше отправиться на прогулку, в бассейн или на массаж. Именно так поступала популярная певица Наталья Ионова, когда сбрасывала вес по системе питания 5:2. В итоге Глюкоза похудела и сохранила результат впоследствии. В ожидаемый минус этой недели уходит еще почти килограмм.

  • Неделя V

Самый сложный в моральном плане период, поскольку создается ощущение, что вес перестал уменьшаться. На самом деле он продолжает снижаться, планомерно и физиологично, но уже не так значительно. Потери пятой недели составляют всего полкило. Однако не стоит обращать на это внимания и заедать грусть калорийным чизкейком. Если продолжать питание по диете 5:2 и дальше, то уйдет ровно столько килограммов, сколько загадывалось.

Кстати, именно из-за торможения потери веса 5:2 диета (отзывы об этом можно найти на любом форуме по похудению) вызывает у некоторых разочарование. Поэтому, многие предпочитают методики, обещающие более быстрый результат. Как например, гречневая диета на неделю. Однако такие строгие методики способны выдержать не все из-за ограничений в рационе.

Диета 5:2 - отзывы

У этой авторской методики нашлось немало поклонников и последователей (особенно, среди страдающих диабетом 2-го типа), но и критики в свой адрес доктор Мосли выслушал тоже немало. В основном аргументы противников сводились к следующему:

  • в разгрузочные дни часто могут появляться слабость, общий упадок сил и недомогание;
  • ограниченная калорийность разгрузки может спровоцировать переедание в последующие дни;
  • двухразовое питание может спровоцировать обострение заболеваний ЖКТ;
  • соблюдение программы может привести к недостатку важных микронутриентов;
  • диет-план способствует замедлению метаболизма, что провоцирует только рост жировой ткани.

Однако, врачи всерьез занимающиеся исследованиями программы Майкла Мосли, пришли к выводам, что соблюдая диету 5:2 можно не только похудеть, но и:

  • понизить "плохой" холестерин;
  • стабилизировать повышенное артериальное давление;
  • уменьшить уровень глюкозы в крови;
  • отсрочить наступление старческого слабоумия.

Достаточно нейтральную, но объективную оценку The Fast Diet 5:2 дает специалист по питанию А. Тарасенко:

Данная программа похудения, как и любая другая может идеально подойти одному и совсем не помочь другому. Поэтому похудеть на быстрой диете 5:2, разработанной Майклом Мосли, может только человек, энергоемкость ежедневного рациона которого не превышает 1800 - 2000 ккал. Если строго соблюдать планы разгрузочных дней, но при этом в остальное время наедать по 4000 - 5000 ккал, то похудения не наступит. Наоборот, может наблюдаться только набор веса.

 

Администрация сайта vse-pro-dieti.com считает, что программа Мосли вполне вписывается в рамки здорового похудения и не противоречит общепринятым диетологическим нормам. Ведь процесс сжигания жировых запасов будет длиться ровно столько, сколько времени будет длиться диета 5:2. Однако тем, кто хочет похудеть и испытать на себе данную программу все же рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

 

 

 

 

   
   
Каталог webplus.info