Популярная артистка и телеведущая, одна из самых ярких экс-солисток группы «Блестящие» всегда удивляла своей стройностью, изяществом и акробатической гибкостью. И до сих пор поклонников волнует диета Юлии Ковальчук, вес звезды, как ей удалось быстро прийти в форму после родов и чем питается известная певица сейчас, чтобы выглядеть просто «блестяще».
Диета Юлии Ковальчук: отказ от фруктов
В детстве будущая артистка была непоседливым и очень активным ребенком и, казалось, что в будущем ее уж точно не коснутся проблемы похудения, вынуждающие многих садиться на строгие диеты.
Чтобы направить энергию дочери в нужное русло, родители отдали ее в художественную гимнастику. И, возможно, мир заговорил бы о новой звезде в гимнастике, если бы не серьезная травма, поставившая крест на детской мечте о большом спорте.
Все, что осталось Юлии на память от спортивного детства: гибкость, стройность, упорство. А еще, умение четко соблюдать правила и требования.
По признанию звезды, она с удовольствием соблюдала бы основные принципы здорового питания в повседневной жизни, поскольку старается следовать ЗОЖ, но ненормированный рабочий график делает это просто невозможным.
Когда речь заходит о похудении и диетах, Юлия Ковальчук становится более, чем категорична, в очередной раз повторяя:
Голодание и жесткие диеты – не мое. Попробовала пару раз и хватит. На самом деле, когда есть повод и настроение я никогда не откажусь от порции вкусной еды: салата с майонезным соусом или запеченного мяса, или тортика. И не буду потом есть себя поедом за такой пищевой «грех».
Первый раз, по признанию артистки, она заметно поправилась в студенческую пору. По признанию артистки, ей казалось, что чем реже ешь, тем больше худеешь. Поэтому она могла весь день провести голодная на ногах, а вечером с удовольствием "умять" какой-нибудь фастфуд.
Поэтому несмотря на достаточно скучный, скудный, но бюджетный студенческий рацион (конечно же далекий от принципов ПП), из-за абсолютно неправильного питания прибавка в весе составила около 5 кг. И это было заметно, ведь рост у Юлии совсем не модельный – 165 см.
Чтобы не комплексовать по поводу фигуры и вернуть прежний вес 47 кг Юлия Ковальчук записалась в бассейн, а заодно сдала специальный анализ крови, который показал, что артистке необходимо исключить из рациона некоторые продукты:
- жирные блюда;
- копчености и маринады;
- магазинные соусы и продукты, содержащие трансжиры;
- редис;
- лук;
- чеснок;
- редьку;
- брокколи;
- виноград;
- болгарский перец;
- свинину;
- жареные на масле блюда;
- фрукты.
Однако утверждать, что диета Юлии Ковальчук подразумевает полное исключение фруктов, не совсем верно. В рационе звезды присутствуют манго, авокадо и инжир. Манго артистка вообще готова есть в любое время и в любом виде: свежем, жареном, сушеном, - и шутит, что наверное села бы на диету, если бы это была манго-диета.
Исключение фруктов из рациона имело и второй весомый повод. По мнению артистки, своей упругой и подтянутой кожей без намека на целлюлит она обязана именно отказу от фруктов. Ведь как считают некоторые специалисты, фруктоза, содержащаяся в плодах в сочетании с другими продуктами способствует появлению ненавистной многими женщинами «апельсиновой» корки.
Артистка практически не употребляет алкоголь. Лишь изредка позволяет себе пару бокалов сухого вина за ужином. А чтобы не переедать и не голодать всегда носит с собой несколько маленьких перекусов: натуральный йогурт, сухофрукты и орехи.
До сих пор в питании и приготовлении домашней еды звезда придерживается всех рекомендаций, полученных ранее и ни разу не усомнилась в их правильности.
Как похудела Юлия Ковальчук: диета после родов
Несмотря на то что всю беременность артистка вела достаточно активный образ жизни: занималась йогой для беременных, работала, плавала, ежедневно проходила рекомендуемые 10 000 шагов в день, – она прибавила в весе почти 20 кг. И это при обычном здоровом рационе без всяких «ем, что хочу» или «ем за двоих».
Единственное, что пришлось добавить Юлии Ковальчук в меню при беременности – это красное мясо, из-за пониженного гемоглобина и дефицита железа в организме.
Сразу после родов ушли биологические 10 кг, а остальной лишний вес Юлии Ковальчук помогли быстро убрать сбалансированная диета, уход за дочкой 24/7, посильные физические нагрузки и основные принципы ЗОЖ.
После рождения дочери, по признанию самой Юлии, ей стало совсем некогда думать о двух вещах: еде и сне. Малышка требовала постоянного внимания, капризничала, поэтому рацион артистки составляли простые каши на воде, омлеты, диетические котлеты, супчики, рыба и овощи. Заниматься приготовлением каких-то сложных блюд высокой кухни было просто некогда.
Практически сразу как родилась дочка артистка начала устраивать продолжительные прогулки с коляской, на которые брала с собой лишь легкие перекусы. Такие активные прогулки, свежий воздух помогали сжигать жир ничуть не хуже, чем потение в спортзале. К тому же свою роль сыграли и определенные правила питания, которым Юлия старается следовать и сейчас.
Секреты стройности на диете от Юлии Ковальчук
- Каждое свое утро звезда рекомендует начинать со стакана теплой воды, запускающей все важные биохимические процессы в организме.
- В течение дня нужно поддерживать водный баланс и выпивать обязательно не менее 1.5 л чистой минеральной воды.
- Соблюдать размеры одной порции еды и не переедать.
- Обязательно стараться высыпаться (если не получилось ночью, то хотя бы по возможности днем). Полноценный сон на диете – лучший жиросжигатель.
- Если нет времени на полноценные занятия спортом, то по возможности, в течение дня выполнять несложные упражнения на пресс, ягодичные мышцы, руки.
- Исключить рафинированные продукты. Например, можно позволить себе майонез или кетчуп, но домашнего приготовления, то есть без гидрогенизированных жиров, эмульгаторов, крахмала, скрытого сахара.
- Забыть, что такое газированные напитки (даже с надписью «диетические»).
- Стараться практиковать медленное жевание: не набрасываться с жадностью на еду, а смаковать каждый кусочек.
- Носить с собой небольшие ПП перекусы.
- Сжигать калорий больше, чем съедать.
На завтрак артистка предпочитает диетические блинчики, сырники, творожную запеканку или цельнозерновые тосты: с ветчиной и сыром или с зеленью и белым мясом птицы. И обязательно кофе с молоком.
Самый сытный и питательный прием пищи в сутки для популярной артистки – это обед. Хорошая обеденная загрузка – гарантия того, что не переешь за ужином, потому что не будет сильного голода.
На ужин в приоритете легкие белковые блюда (птица, рыба), листовая зелень и овощи.
Тем кто худеет или поддерживает вес, Юлия Ковальчук рекомендует не смешивать за ужином белки и углеводы, а также включать в рацион больше клетчатки и белка. Причем белка как из мяса птицы, рыбы и морепродуктов, так и растительного, основными источниками которого служат семена чиа, бобовые, киноа, растительное молоко, кунжут, орехи.
Клетчатка же необходима при похудении поскольку относится к группе природные энетросорбенты, способствует эффективному очищению организма и препятствует всасыванию углеводов, дарит продолжительное ощущение сытости, помогает контролировать аппетит.
Для самой артистки источником клетчатки являются отруби и овощи в любом виде.
Диета Юлии Ковальчук сейчас
В настоящее время артистка уже не так переживает по поводу собственной фигуры, как это было еще несколько лет назад и спокойно относится к колебаниям веса в плюс-минус пару килограммов.
Поэтому в отпуске и в праздники Юлия без угрызений совести может отъесться от души (любимыми с детства, но жутко калорийными салатами, вкусным стейком и домашней выпечкой) или устроить чит-мил, если хочется поднять настроение чем-нибудь вкусненьким, но не слишком полезным.
На фигуре и весе такие пищевые прегрешения практически не отражаются, поскольку после очередного «праздника живота» певица обязательно устраивает себе разгрузочные дни, выбирает вкусные диетические рецепты и готовит легкие блюда.
В такие «облегченные» дни в меню Юлии Ковальчук всегда присутствуют овощи в любом виде, греческий йогурт, творог, зеленые смузи и листовые салаты.
По такому же принципу относится к питанию популярная голливудская актриса Марго Робби, которая после пищевого баловства вредной едой на пару дней садится на малокалорийную разгрузку: фрукты и сырые овощи.
Независимо от загруженности на работе и плотности графика готовить артистка предпочитает сама, любит это занятие и приучает к правильному питанию и супруга, и дочку.
В разгрузочные дни Юлия Ковальчук готовит так, как если бы была на диете: варит легкие вегетарианские супчики, готовит овощное рагу, рататуй, запекает овощи или слегка обжаривает на гриле, отваривает грудку.
Но даже находясь на разгрузочной диете Юлия Ковальчук не забывает про спорт. Когда у артистки появляется возможность, она идет в бассейн, летом обязательно катается на велосипеде и гуляет. Если же случайно выдаются какие-то свободные полчаса, то она выполняет простые и доступные упражнения дома (комплекс для спины, рук, ягодиц и пресса), лишний раз доказывая, что для красивой фигуры необязательно иметь абонемент в дорогой фитнес-клуб.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует тем, кто худеет обратить внимание на диету Юлии Ковальчук, в которой есть место и здоровой пище, и чит-милу, и балансу макро- и микронутриентов.