Один из самых распространенных гормональных дисбалансов в женском организме – чрезмерно повышенный эстроген. Это самый женский из всех гормонов, отвечающий за вес, красоту, сексуальность, привлекательность и здоровье. Поэтому знать, как понизить эстроген у женщин, важно для сохранения здоровья, молодости и красоты. Особенно, когда присутствуют проблемы с весом и похудением, эмоциональным состоянием и физическим самочувствием.
Как понизить уровень эстрогенов у женщин
Набор гормонов у представительниц слабого пола один и тот же независимо от телосложения, генетики или возраста. Однако их точный уровень у каждой индивидуален и определяется тем, сколько их необходимо для поддержания оптимальной работы организма, для сохранения физиологического и психологического здоровья.
Медицинский факт – гормоны влияют на вес, тип ожирения и многие другие аспекты женского здоровья. Нарушенный гормональный профиль может провоцировать набор веса и затруднять похудение. И даже незначительный дисбаланс гормонов не самым лучшим образом отражается на настроении, общем самочувствии, а при отсутствии коррекции может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Эстрогены (эстриол, эстрон, эстрадион) участвуют в более чем 400 биохимических реакций на клеточном уровне. Благодаря им слабый пол надежно защищен от инфарктов, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и более вынослив по сравнению с мужчинами.
При оптимальном количестве они надежно защищают женскую нервную систему, благотворно влияют на кожу, оказывая омолаживающий и мягкий лифтинг эффект. И, конечно, они помогают активно сжигать жир.
Поэтому контролировать свой гормональный фон для женщины важно, чтобы продлить молодость, сексуальность, женскую привлекательность и здоровье. О том, что необходимо понизить эстроген стоит задуматься, если присутствуют конкретные проявления со стороны нервной системы и самочувствия.
Избыток женских половых гормонов: симптомы
- Повышенный аппетит.
- Увеличение веса.
- Задержка жидкости в организме и появление отеков.
- Усталость.
- Бессонница.
- Болезненность груди.
- Нерегулярные или обильные менструации.
- Ухудшение когнитивных функций.
- Беспричинные перепады настроения.
- Проблемы с фертильностью.
- Тревожность и беспокойство.
- Выпадение волос.
Существует несколько способов, как понизить эстроген у женщин. Но основной, главный и безопасный – диета и изменения в питании, позволяющие восстановить гормональное равновесие и похудеть. Ведь избыточный вес – один из основных факторов, провоцирующих увеличение количества половых гормонов.
Как женщинам понизить эстроген: питание и продукты
Чтобы снизить показатели женских половых гормонов и привести их к оптимальному показателю, необходимо скорректировать питание: исключить из меню одни продукты и добавить другие. Именно в этом и заключается диета для понижения уровня эстрогена, доведения его до оптимальных показателей и нормализации гормонального профиля.
Чтобы понизить уровень эстрогена в меню женщины на диете должны присутствовать:
- фрукты, ягоды и овощи, богатые антиоксидантами;
- клетчатка;
- постный белок;
- крестоцветные овощи;
- продукты, богатые серой.
Для сбалансированного гормонального фона важно поддерживать здоровье органов ЖКТ. Этому способствуют продукты, богатые пищевыми волокнами.
Клетчатка – безопасный природный энтеросорбент, который оказывает мощный детокс-эффект, снижает уровень свободных радикалов, способствует выведению эстрогенов через кишечник и препятствует их реабсорбции (обратному всасыванию).
Сложно переоценить и то значение, которое имеет клетчатка для похудения и здоровья. Она помогает поддерживать здоровую микробиоту кишечника, что способствует укреплению иммунитета, нормализации работы внутренних органов и систем, улучшению состояния кожи. Ее суточная норма составляет около 25 мг, а лидерами по содержанию являются:
- все виды капусты;
- зеленые листовые салаты;
- бобовые;
- яблоки и груши;
- ягоды;
- орехи и семечки.
Брокколи, кале, репа, брюссельская капуста и другие крестоцветные овощи – это главные продукты, понижающие эстроген у женщин. Ведь помимо большого количества клетчатки они содержат соединение индол-3-карбинол, обладающее антиканцерогенным эффектом и способностью расщеплять эстроген.
Кроме этого, производное от индола соединение дииндолилметан облегчает симптомы ПМС, связанные с повышенной выработкой эстриола, эстрона, эстрадиона, и помогает стабилизировать их уровень.
К крестоцветным овощам рекомендуется дополнительно добавить фрукты, ягоды и овощи, содержащие антиоксиданты и ценные минералы – селен, медь, цинк. Это баклажаны, свекла, тыква, батат, морковь, болгарский перец, темный виноград, смородина, черника, голубика.
Самая большая проблема для женщин, которым необходимо понизить уровень эстрогенов, – простые углеводы в повседневном питании. Они быстро превращаются в жировые клетки, которые, в свою очередь, легко преобразуют тестостерон в эстроген. Поэтому лучшим источником углеводов для женщин, которым необходимо понизить высокие показатели эстриола, эстрона и эстрадиона станут овощи и фрукты с низким ГИ.
Организовав питание по гликемическому индексу продуктов можно не только восстановить гормональное равновесие, но и с легкостью похудеть без голода и без вреда для здоровья. И даже избавиться от ряда заболеваний.
Если в питание, чтобы понизить эстроген женщинам включить больше постного белка, то это увеличит в организме выработку таких аминокислот как треонин и лизин. Они известны тем, что поддерживают функции печени и помогают организму понизить избыток гормонов. Поэтому в питание обязательно должны входить:
- бобы;
- яйца;
- молочные продукты;
- нежирное мясо;
- орехи;
- рыба;
- семена.
Замечено, что продукты, понижающие уровень эстрогена у женщин, содержат большое количество серы. Они способствуют улучшению функций печени и усиливают ее способность расщеплять женские половые гормоны. Серой богаты яичные желтки, чеснок, лук, лимоны, спаржа, горчица, крыжовник, хрен.
Как понизить гормон эстроген: ограничения в диете
Чтобы нормализовать баланс эстриола, эстрона, эстрадиона женщинам, важно уменьшить употребление или исключить из меню ту пищу, которая усиливает их выработку или препятствует их расщеплению. К таким продуктам относятся:
- полуфабрикаты;
- пища, содержащая трансжиры;
- рафинированные продукты;
- продукты, содержащие экзогенные эстрогены;
- фитоэстрогены;
- алкоголь.
Известный факт, что спиртные напитки ухудшают работу печени. Но кроме этого они ограничивают способность организма расщеплять эстроген, что ведет к его накоплению и переизбытку. Врачи рекомендуют полностью отказаться от алкогольных напитков, либо употреблять крайне умеренно (2 – 3 бокала красного сухого вина в неделю).
Экзогенные эстрогены – агрессивные гормоны, действующие разрушительно на эндокринную систему и вызывающие дисбаланс гормонального профиля. Тем, кому мало что известно про питание, будет полезно знать, что содержаться они могут в курином мясе, говядине молочных продуктах. Поэтому на антиэстрогенной диете их количество лучше сократить.
Пища, богатая рафинированными углеводами, способствует усиленной выработке инсулина поджелудочной железой. Инсулин заставляет организм все поступающие калории накапливать в виде жира. Это способствует не только набору массы тела, но и повышению эстрогена, поскольку жировые клетки его задерживают.
Если в питании над углеводами будут преобладать полезные жиры (авокадо, кокосовое, оливковое или ореховое масло, семена чиа, сельдь, лосось, скумбрия, сардины) и белок (киноа), то уровень инсулина будет стабилен, что улучшит гормональный метаболизм.
Отдельного внимания заслуживают продукты, содержащие фитоэстрогены. Это не только соя, но и семена льна, фасоль, чечевица и пр. Несмотря на то что соевая диета, основанная на употреблении продукции из соевых бобов, очень рекомендована женщинам, в случае, когда уровень гормона эстрогена надо понизить, следует ограничить на диете сою.
Рекомендуется съедать не более 25 г ферментированных соевых продуктов (соевый соус, мисо, темпе, тофу, натто). А соевое молоко заменить на любое другое растительное молоко: миндальное, овсяное, рисовое.
Остальную пищу, богатую фитоэстрогенами включать в меню можно, но в ограниченном количестве и не каждый день.
Дополнительно к диете, чтобы понизить уровень эстрогена, врачи рекомендуют подключить умеренные физические нагрузки, ароматерапию и траволечение.
Женские половые гормоны определяют не только вес, настроение, внешнюю привлекательность, но и многие другие показатели здоровья. Однако, задумываясь над тем, как понизить уровень эстрогена женщинам следует помнить, что медикаментозное лечение необходимо не во всех случаях и часто проблему может решить диета и коррекция повседневного питания.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует при подозрении на повышенный уровень эстриола, эстрона, эстрадиона и необходимости их понизить пройти медицинское обследование, сдать соответствующие анализы и получить подробную консультацию врача насчет восстановления гормонального профиля.