Помогает ли витамин Д при похуденииСнизить вес бывает сложно по разным причинам, но часто из-за банального дефицита определенных витаминов и микроэлементов. Витамин Д при похудении играет огромную роль. Он влияет на обменные процессы, активизирует расщепление жировой ткани и защищает от набора лишних килограммов. Поэтому похудеть при его дефиците и, главное, сохранить новый вес впоследствии крайне сложно.

 

 

Витамин Д при похудении и не только

Несмотря на название витамин Д официальная медицина уже давно перестала считать витамином в прямом смысле этого слова. Это целая группа веществ (D2, D3, D4, D5, D6) с прогормональной биологической активностью, которые в ходе сложных биохимических процессов в печени, а затем и в почках преобразуются в подобие гормонов.

Прогормональная форма витамина D влияет на 2000 генов, около 40 органов и тканей организма. Поэтому не только при похудении, но и для хорошего самочувствия особенно важны две его формы:

  • D2 – эргокальциферол;
  • D3 – холекальциферол.

Эргокальциферол организм может получить только с продуктами питания (его содержат грибы и дрожжи).

А вот Д3 содержится не только в животной пище (морская рыба, печень трески, яичные желтки, рыбий жир), но и может синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей.

Именно его назначают в виде медицинских препаратов врачи при выявлении дефицита в организме и включают в различные диеты при заболеваниях и патологиях.

В последнее время ученые обнаружили что витамин Д важен не только при похудении. Он связан с более чем 55 различными заболеваниями, среди которых такие сложные состояния как:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • депрессия;
  • когнитивные нарушения;
  • астма;
  • рак молочных желез;
  • диабет;
  • ожирение;
  • аутоиммунные болезни;
  • шизофрения.

Холекальциферол отвечает за кальциевый обмен и выработку гормонов, активизирует иммунитет и благоприятно влияет на настроение.

Витамин Д при похудении отзывы

 

Витамин D: похудение и здоровье - польза

Достаточное количество прогормона d, поступающее с пищей или в виде медицинских препаратов, обеспечивает следующую пользу.

  1. Нормализует обмен веществ и препятствует развитию ожирения.
  2. Влияет на синтез инсулина (при недостатке витамина D в 80% случаев развивается диабет 1 типа).
  3. Способствует укреплению костной и мышечной ткани.
  4. Улучшает память и настроение.
  5. Защищает от сезонной депрессии, тревожности, возрастной деградации и бессонницы.
  6. Способствует выработке коллагена и замедляет механизмы старения.
  7. Считается мощным иммуномодулятором, участвующим в образовании защитных интерферонов.
  8. Регулирует свертываемость крови и помогает предотвратить инфаркты.
  9. Улучшает усвоение кальция. (При дефиците не приживаются зубные имплантаты).
  10. Снижает риск развития рассеянного склероза и болезни Паркинсона.
  11. Защищает от ревматоидного артрита.
  12. Помогает избавиться от дерматитов различной природы.

С недостатком витамина Д у женщин связывают не только проблему, как убрать жир и похудеть, но и чисто женские заболевания: эндометриоз, бесплодие, поликистоз яичников.

Многие исследователи утверждают, что нормальный уровень прогормона Д снижает риск осложнений при коронавирусной инфекции наряду с селеном и цинком.

Витамин Д при похудении: как влияет

Долгое время считалось, что этот элемент необходим только для здоровья костей. Первыми, кто заговорил о том, что витамин Д и похудение связь имеют самую тесную, были врачи диетологи и эндокринологи, занимающиеся нарушениями обменных процессов и проблемами ожирения.

Влияние витамина Д на похудение происходит по двум направлениям.

  1. Физиологическое.
  2. Психоэмоциональное.

Физиологический критерий обусловлен естественными липолитическими свойствами витамина. При его недостатке в организме затормаживаются процессы расщепления жировых отложений и активизируется рост жировой ткани. Также при недостатке D прогормона снижается чувствительность клеток к инсулину, что тоже способствует набору лишнего веса.

Диетологи, отвечая на вопрос, как витамин Д влияет на похудение, особенно отмечают, что в большинстве случаев:

Ожирение и лишний вес – это следствие дефицита витамина Д, при котором запускается процесс накопления жиров – липогенез. А это мешает избавиться от избыточных килограммов.

Влияние витамина Д на похудение следующее: он стимулирует синтез жиросжигающих гормонов – эстрогена, тестостерона, прогестерона и гормонов щитовидной железы. Действие гормонов на похудение настолько велико, что при их дисбалансе не только сложно снизить вес, но и сохранить достигнутый. В 90% случаев гормональных сбоев проявляется эффект йо-йо и вес возвращается в еще большем количестве.

Психоэмоциональный критерий связан с воздействием прогормона D на выработку дофамина и серотонина – гормонов (нейромедиаторов) удовольствия и радости. Именно они обеспечивают хорошее настроение, позитивный эмоциональный настрой, большую энергичность, контроль над эмоциями. Поэтому продукты, богатые этим важным элементом, - первая еда при стрессе и тревожности.

Витамин Д при похудении отзывы для женщин

Считается, что именно из-за дефицита D-элемента в организме осенью и зимой часто возникают сезонные аффектные расстройства и депрессия, для которых очень характерно эмоциональное переедание. При таких состояниях еда поглощается в больших количествах и не из-за аппетита или чувства голода, а от плохого настроения.

Вот какие отзывы о том, что связь витамина Д и веса очевидна, оставляет врач-эндокринолог, профессор С. Калиниченко:

Одна из острых проблем современности – ожирение, которое нельзя просто належать на диване или наесть. Возникает оно при недостатке прогормона D, который вызывает нарушение обмена веществ и способствует образованию эктопических жировых отложений.

Эктопический жировой запас  – это, дословно переводя, «находящийся не на своем месте». Сначала жир откладывается в мышцах по подобию мраморной говядины. А в последствии - в печени, «превращая» ее в фуа-гра.

Солнечный витамин Д способствует похудению тем, что повышает активность гормона лептина – гормона сытости, который своевременно посылает в мозг импульсы о насыщении. В случае, если лептин не работает на полную, это подталкивает к систематическому перееданию и увеличению нормальных порций вдвое, а то и втрое.

Таким образом витамин Д при похудении важен тем, что облегчает контроль над аппетитом, препятствует эмоциональному перееданию и способствует уменьшению объемов порций. Поэтому соблюдая основные принципы здорового питания, режим приемов пищи и стандартные размеры одной порции еды похудеть при нормальном уровне прогормона становится гораздо легче.

Витамин Д при похудении: дозировка

По статистике, недостаток витамина Д испытывает подавляющее большинство людей. Причем значительная часть даже не подозревает об этом и узнает только сдав специализированный анализ крови.

На себе узнать, что такое дефицит витамина Д и столкнуться с проблемами в похудении и самочувствии рискуют те, кто:

  • имеет хронические заболевания органов ЖКТ (ухудшается всасываемость витамина);
  • обладает смуглым цветом кожи;
  • даже в солнечные дни носит закрытую одежду;
  • имеет заболевания печени и желчного пузыря;
  • неправильно и неполноценно питается (голодает, придерживается вегетарианских принципов без дополнительного приема витамина в виде БАДов или в составе витаминных комплексов).

Также уровень кальцитрола снижается при:

  • болезнях печени и почек на 20 – 25%;
  • анемии на 16 – 20%;
  • рассеянном склерозе на 10%.

Факторов, которые снижают и ухудшают естественный синтез витамина-гормона немного, но от их влияния никуда не деться. К ним относятся следующие.

  1. Небольшое количество солнечных дней (затяжные и пасмурные зимы и межсезонье).
  2. Высокая загрязненность воздуха (особенно в мегаполисах).
  3. Острый угол падения солнечных лучей в северных широтах (правильные солнечные лучи, когда тень длиннее тела).
  4. Сниженное содержание витамина в продуктах питания, которое связано с изменениями условий содержания крупного рогатого скота, главного источника мяса, молока, масла, сыра, субпродуктов.
  5. Широкое применение уходовых и защитных средств с SPF-фильтрами.
  6. Возраст.

Рекомендуемая профилактическая суточная доза витамина Д для похудения в странах Европы и Америки составляет 600 – 800 Международных Единиц, но ВОЗ рекомендует увеличить эту норму для женщин и мужчин до 1000 МЕ. Это связано с тем, что с каждым прожитым годом синтез прогормона Д в организме снижается и потребность в получении его из вне вырастает.

Доза витамина Д для похудения и оздоровления должна подбираться лечащим врачом в индивидуальном порядке. Рассчитывается дозировка витамина Д при похудении с учетом множества факторов: возраста, веса, пола, особенностей климата в зоне проживания, наличия тех или иных хронических заболеваний, повседневного рациона, образа жизни и результатов анализа на концентрацию.

Считается, что показатели анализа обозначают:

  • 20 нанограмм/мл – критическое состояние организма;
  • 30 нг/мл – витаминный минимум, необходимый для защиты костной ткани;
  • 50 нг/мл – снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;
  • 100 – 120 нг/мл – замедляет старение.

И иногда назначенная врачом доза витамина Д при похудении и наличии ожирения может составлять до 10 000 МЕ. При этом стоит подготовиться, что на коррекцию дефицита прогормона D иногда может уйти до нескольких месяцев.

Как получить витамин Д при похудении: отзывы и рекомендации

Получить среднюю суточную дозу витамина естественным путем можно только двумя способами: под воздействием солнца и с продуктами.

Витамин Д3 при похудении продукты

Теоретически можно им как бы «напитаться», съездив в отпуск на морское побережье. Поскольку элемент относится к жирорастворимым витаминам, то он способен храниться до 4 месяцев в жировом депо, откуда организм будет его извлекать по мере необходимости. Но, когда такой возможности нет, то отзывы и рекомендации по восполнению дефицита врачей будут следующие:

  • гулять в солнечную погоду не менее 20 – 30 минут в день;
  • в жаркий сезон по возможности ежедневно открывать солнцу 80% тела (для этого достаточно надеть на даче купальник или плавки);
  • солнечные ванны принимать в безопасное время (до полудня).

При дефиците витамина Д важно также не забывать про питание и пересмотреть свой повседневный рацион, в котором обязательно должны присутствовать следующие продукты.

  1. Жирная рыба (сардины, сельдь, скумбрия, палтус, лосось, камбала).
  2. Печень минтая и трески.
  3. Икра.
  4. Яйца.
  5. Грибы.
  6. Говяжья и куриная печень.
  7. Сметана.
  8. Творог.
  9. Топленое и сливочное масло.
  10. Ламинария.

Следует помнить, что дефицит витамина Д может возникнуть и при сбалансированном питании, но при нарушениях в работе внутренних органов, которые препятствуют его усвоению. Это могут быть:

  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • повышенная кишечная проницаемость («дырявый» кишечник);
  • недостаток других витаминов.

Способствует ли витамин Д3 похудению

Важно также учитывать два момента хорошего усвоения витамина D из продуктов.

  1. Он относится к категории жирорастворимых элементов, то есть способен усвоиться максимально лишь в присутствии жиров. Поэтому оптимально сочетать продукты, богатые витамином Д с авокадо, нерафинированными растительными маслами (особенно, льняным и оливковым), орехами.
  2. Для высокой биологической активности ему необходим почти полный набор других витаминных элементов (группа В, С, К и Е).

Поэтому диетическая Мимоза, различные блюда богатые витамином Д, как например, порция жирной запеченной рыбы с листовыми салатами, овощами и орешками с соусами из греческого йогурта или оливкового масла с лимонным соком способны восполнить недостаток гормона и обеспечить его про-гормональную активность при похудении и для сохранения молодости и хорошего настроения.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com подчеркивает, что витамин Д при похудении необходим, но не следует стараться его «назагорать» на солнце или «наесть» путем приема БАДов. Ведь никто не определяет у себя на глазок, например, уровень гормонов щитовидки, а сдает анализы и получает рекомендации врача. Поэтому и прогормон D требует к себе внимательного отношения.

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
Каталог webplus.info