О том, насколько эффективны ягоды годжи на диете для похудения можно судить, опираясь не только на отзывы тех, кто включал их в свой рацион, но и на экспертные мнения диетологов, терапевтов, эндокринологов. Но до сих пор многие так и не смогли найти для себя точный ответ, можно ли похудеть с ягодами годжи и как это сделать правильно. Действительно этот суперфуд так полезен для фигуры и здоровья, как об этом говорят или же это очередной маркетинговый ход?!

 

Чем полезны ягоды годжи на диете

О целебных свойствах барбариса тибетского – Lycium barbarum знали еще в древнем Китае 2000 лет назад, активно использовали в народной медицине не только плоды, но и листья, и кору кустарников. И до сих пор в Китае считают это растение ценным природным источником долголетия и здоровья.

Современная медицина включает годжи в продукты-суперфуды наряду с такими как облепиха, семена чиа, зеленый чай и зеленые водоросли – спирулина и хлорелла, семена льна, киноа, черный рис, корень якона, орехи сача инчи. Другими словами, к категории тех продуктов, которым под силу решить не только проблемы похудения, но и многие другие:

• улучшить обменные процессы;
• поднять настроение;
• нормализовать работу внутренних систем;
• стимулировать выработку коллагена;
• замедлить механизмы старения;
• защитить от заболеваний;
• повысить жизненный тонус.

Канадский врач-диетолог Л. Минделл настаивает, что ягоды годжи употреблять нужно ежедневно, даже не находясь на диете, поскольку:

Они дарят жизненную энергию, способствуют скорейшему восстановлению после болезней, снижают уровень «плохого» холестерина, улучшают пищеварение, преобразуют жир в энергию и позволяют чувствовать себя моложе и активнее.

В ценности плодов барбариса тибетского для красоты, молодости и здоровья уверен и голливудский диетолог и косметолог Говард Мурад, который включил ягоды в список рекомендуемых для употребления продуктов на своей диете Кувшин Здоровья.

Главные компоненты, входящие в состав барбариса тибетского и влияющие на похудение, это:

• клетчатка – хорошо и надолго насыщает, очищает организм от токсинов;
• витамин С – известный жиросжигатель, стимулятор метаболизма и энергии;
• хром – способствует нормализации обмена веществ и уменьшает аппетит.

Но помимо этого ценятся ягоды годжи на диете для похудения за то, что дают гарантированный надежный результат.

Килограммы уходят медленно, но при соблюдении рекомендуемых правил питания, не возвращаются, как это часто бывает после прекращения диет.

Кому нужны ягоды годжи: состав и польза

Включение в повседневный рацион красных продолговатых плодов тибетского барбариса благотворно сказывается не только на процессах жиросжигания, но и на всех функциях организма. А все за счет уникального биохимического состава.

В состав ягод годжи входят следующие биологически активные компоненты.

1. 21 микроэлемент. Благодаря им быстро восстанавливается после нагрузок и болезней организм, улучшается эмоциональный фон, повышается общий тонус.
2. Полисахариды. Они нормализуют работу пищеварительной системы, замедляют проявление возрастных изменений, являются натуральными пребиотиками, оздоравливают микрофлору, укрепляют иммунитет.
3. 5 ненасыщенных жирных кислот (из них 2 незаменимые – линолевая и альфа-линолевая). Обладают противовоспалительными свойствами, подстегивают метаболизм, приводят в норму гормональный баланс, оказывающий непосредственное влияние на вес.
4. 18 аминокислот (из них 8 незаменимых). Аминокислоты обеспечивают нормальную работу всех систем и органов, участвуют в углеводном обмене, подавляют аппетит, являются строительным материалом для мышечной ткани, преобразуют излишки жиров в энергию.
5. Витамины и антиоксиданты (ликопин, каротиноиды, лютеин). Они замедляют биологическое старение, оказывают онкопротекторное действие, улучшают состояние кожи, способствуют нормализации сна и снижению нервозности, повышают выносливость и стрессоустойчивость.

Поэтому плоды Lycium barbarum часто включают в питание последователи ЗОЖ и очень часто можно встретить ПП рецепты с ягодами годжи.

Благодаря высокой питательной ценности и уникальным свойствам их рекомендуют включать в рацион спортсменов и тех, кто испытывает высокие эмоциональные (стресс, тревожность, раздражительность) и умственные нагрузки.

Кроме этого Lycium barbarum советуют включать в диету при ПМС, поскольку они благотворно влияют на мышечный тонус, настроение, физическое состояние. А также в питание женщин после 40 лет и мужчин среднего возраста.

Все перечисленные свойства и польза ягод годжи были подтверждены  Natural Standard Research Collaboration – Международным Исследовательским Объединением – авторитетной организацией, подтверждающей или опровергающей информацию о пользе БАДов, растительных экстрактов и прочих продуктах альтернативной медицины.

Как принимать ягоды годжи на диете: норма

Многие женские издания утверждают, что для похудения необходимо ежедневно съедать не менее 300 г продукта. Однако, лучше прислушаться к специалистам, которые рекомендуют употреблять 1-2 ст. л. ягод годжи и не превышать на диете эту норму.

Во-первых, увеличение количества съедаемых плодов не принесет больше пользы и не сожжет больше жира.

Во-вторых, учитывая стоимость продукта, это совсем не бюджетное решение, очень накладное для кошелька.

В-третьих, калорийность ягод годжи на 100 г сушеного продукта составляет около 309 ккал. Соответственно, калорийность 300 г будет составлять более половины энергоемкости суточного рациона.

Как употреблять ягоды годжи на диете правильно

Включать в свой рацион можно как свежие, так и высушенные плоды. Сухие ягоды годжи обладают теми же полезными свойствами, что и свежие, но отличаются более длительным сроком хранения и доступностью в течение всего года.

Единственный нюанс: перед употреблением сухие плоды (как и сухофрукты), нужно промыть и в течение 2-3 часов вымочить, залив горячей водой и накрыв плотной крышечкой.

Начинать прием нужно с нескольких штучек. Их можно добавить в чай, смузи, йогурт или, предварительно замочив, съесть в качестве перекуса.

Если организм отреагировал на новый продукт спокойно, не возникло аллергии или неприятных ощущений со стороны органов ЖКТ, то количество плодов можно увеличить, постепенно доведя до максимально рекомендуемой нормы.

Наилучшее время для приема – утро и день. Это связано с тем, что ягоды являются природными энергетиками, действующими возбуждающе на нервную систему.

Самый простой способ употребления плодов Lycium barbarum с целью похудения – приготовление зеленого чая с ягодами годжи. Заваривается он как обычный зеленый чай и пьется после еды, облегчая переваривание пищи и запуская процессы жиросжигания в организме.

Кроме этого, из барбариса тибетского можно готовить десерты, добавлять в каши на воде, йогурты, ПП выпечку, ягодные и фруктово-овощные смузи, кефир, мюсли, домашние лимонады и соусы к птице, рыбе и постному мясу. Измельчив сухие плоды в кофемолке получившейся смесью можно приправлять супы и вторые блюда.

Чтобы получить максимум пользы от продукта, важно соблюдать правила его употребления. Это позволит избежать неприятных последствий со стороны органов ЖКТ (диареи, тошноты, спазмов и болей), а также бессонницы и нервного перенапряжения.

Правила приема ягод годжи на диете

1. Не превышать суточную норму 2 столовые ложки.
2. Не употреблять одновременно с продуктами (витаминами и БАДами), содержащими йод, селен, кальций и железо, поскольку эти элементы с избытком присутствуют в плодах.
3. Не есть вечером. Так же, как и пророщенные зерна, они обладают возбуждающим нервную систему действием.

О том, насколько эффективны ягоды годжи при похудении, можно судить полагаясь также на достоверные отзывы уважаемых и заслуженных специалистов по питанию. Вот как комментирует похудение на тибетском барбарисе врач Н. И. Белинская:

Несмотря на огромную пользу, которую приносит употребление плодов тибетского барбариса организму, не стоит ждать от них какого-то чуда и моментального похудения на десятки килограммов. Похудеть на ягодах годжи можно лишь придерживаясь четкого плана здоровой диеты и сделав их частью своего рациона.

Похудение, которое запускают ягоды годжи на диете, происходит за счет того, что они ускоряют метаболизм и выводят лишнюю жидкость. Поэтому плоды барбариса тибетского могут считаться хорошим помощником в снижении веса.

Как похудеть с ягодами годжи: диета

Плоды барбариса тибетского успешно применяются в китайской народной медицине для лечения ожирения и нарушений обменных процессов. Однако чтобы добиться видимых и стабильных результатов в снижении веса и похудеть без риска йо-йо, мало только употреблять ягоды годжи или БАДы на их основе.

При этом необходимо придерживаться особых правил.

К ним относится не только необходимость соблюдать основные принципы здорового питания и исключить из рациона заведомо вредную еду: жирное, жареное, сладкое, копченое.

Чтобы диета с ягодами годжи дала хороший результат, важно строго придерживаться следующих пунктов.

1. Сократить привычную калорийность рациона на 1/3.
2. Соблюдать правильный питьевой режим.
3. Не допускать перерывов между приемами пищи более 4 часов.
4. Соблюдать размеры одной порции еды.
5. Большую часть рациона должна составлять клетчатка.
6. Обеспечить полноценный сон на диете, научиться правильно расслабляться.
7. Включить в рацион легкоусвояемые белки (бобовые, рыбу, морепродукты, птицу).

Только придерживаясь всех этих правил, а также добавив посильную физическую нагрузку (активные прогулки, скандинавскую ходьбу, прыжки на скакалке, танцы и т. п.), можно легко похудеть с ягодами годжи и добавить в свою жизнь больше энергии и оптимизма.

Кому нельзя ягоды годжи на диете

Употреблять барбарис тибетский для похудения можно, но не всем. Хотя эти плоды действительно мультиполезны и для снижения веса, и для организма.

Поэтому прежде чем включить их в свое повседневное питание, лучше всего проконсультироваться со специалистом, который учтет не только текущее состояние организма, но и хронические заболевания, лекарственные препараты, которые принимаются на постоянной основе (статины, гипотензивные средства, антикоагулянты). 

Под категорию тех, кому нельзя или с осторожностью можно принимать плоды барбариса тибетского относятся люди, у которых наблюдается:

• индивидуальная непереносимость (аллергия);
• гипотония;
• наличие онкологических заболеваний (поскольку ягода полна биологически активными компонентами, невозможно предсказать ее влияние на уже больной организм);
• нарушения сна, хроническая бессонница;
• острые лихорадочные состояния (температура, озноб, насморк, кашель);
• синдром раздраженного кишечника (боль, спазмы, метеоризм);
• склонность к диарее.

Конечно, к этой категории относятся также беременные и кормящие женщины. Но в их положении категорически противопоказаны любые способы и методики снижения веса. Однозначно нельзя включать годжи в питание при приеме антибиотиков.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com подтверждает, что ягоды годжи на диете для похудения и оздоровления могут стать эффективной здоровой добавкой. Однако не следует забывать и про другие дары природы: вишню, облепиху, клюкву, бруснику, морошку, клубнику. Все они бесценны для женской красоты и стройной фигуры.