Она – признанный секс-символ Голливуда и талантливая востребованная актриса, за чье участие в проектах готовы бороться самые именитые кинорежиссеры. А еще она – мама четырех очаровательных дочек. Помогла вернуть стройность после родов Блейк Лайвли диета, а закрепили результат регулярные тренировки. Сейчас ее фигура идеальна. Поэтому неудивительно, что просматривая фото звезды в Сети, поклонники задаются вопросом: «Как, как она смогла так похудеть?!»
Блейк Лайвли: диета с приставкой «анти»
Популярная киноактриса никогда не скрывала, что помешана на еде. Она не просто любила и любит готовить, но и обожает смотреть кулинарные ток-шоу, посещает мастер-классы, периодически оттачивает кулинарное мастерство в компании именитых шеф-поваров. Более того, она всегда с удовольствием ест то, что сама приготовила.
В одном из интервью популярному женскому глянцу она как-то сказала:
Еда для меня – наркотик, от которого я получаю огромное удовольствие. Я могу есть все, что от меня не успело убежать. Обожаю жареное и сладкое. И никакого фитнеса.
Но это громкое заявление киноактриса делала задолго до замужества и рождения дочек, в самом начале своей звездной карьеры. В тот период, когда в меню начинающей актрисы частенько присутствовали калорийные десерты, выпечка, полуфабрикаты, содержащие трансжиры, снэки, фастфуд и сладкая газировка.
Такая диета с приставкой «анти» не вредила Блейк Лайвли лишь по одной простой причине: молодой здоровый организм обычно отличает высокий обмен веществ и не нужно думать, как подстегнуть метаболизм, а все поступающие с едой калории сгорают моментально, не откладываясь в проблемных местах.
Думала ли в тот момент популярная киноактриса, что придет время и она отчаянно будет искать любые действенные популярные диеты, лишь бы похудеть и вернуть свой привычный вес в 58 кг?! Что ей придется искать личного тренера и полностью пересматривать не только свое привычное питание, но и отношение к фитнесу?!
Но беспечное отношение е еде и к себе быстро изменило замужество и рождение детей. И большую роль в похудении Блейк Лайвли сыграла правильная мотивация, чтобы сесть на диету и заняться спортом: звезде хотелось сохранить поклонников, звание секс-символа и, главное, востребованность как актрисы.
Как Блейк Лайвли похудела после родов: диета и спорт
Если после первых родов весь набранный вес ушел естественным образом, то после рождения второй дочери киноактриса практически впала в отчаяние. Ведь за время второй беременности ее вес вырос почти на 30 кг, фигура поплыла, а на горизонте, как назло, появился новый грандиозный кинопроект, который требовал съемок в бикини.
Понимая, что бездействие приведет к краху карьеры и что самостоятельно похудеть не получится, Блейк Лайвли решила пойти «ва-банк» и нашла себе фитнес инструктора. Из всех голливудских тренеров звезда выбрала Дона Саладино, который разработал для актрисы индивидуальную программу для снижения веса.
Программа похудения включала ежедневные пробежки, кардионагрузки, упражнения на пресс, торс и ягодицы. А еще, тренер рекомендовал обратить внимание на питание: выбирать только натуральные продукты – нерафинированные, не обработанные химикатами и искусственными подкормками.
По признанию кинозвезды, процесс похудения давался ей совсем непросто:
За 9 месяцев я ухитрилась набрать почти 30 кг лишнего веса, что поставило под угрозу всю мою карьеру. Чтобы от них избавиться и вернуть свой нормальный вес, мне понадобилось почти полтора года.
Кинозвезда начала строго анализировать свое питание. Каждый день за час до начала тренировки Блейк Лайвли обязательно устраивала полезный белковый перекус. По ее мнению, такой легкий прием пищи помогал поддерживать энергичность и выносливость.
В целом же, диета после родов Блейк Лайвли была построена на принципах дробного питания. Актриса питалась небольшими порциями не реже 5-6 раз в день. Основу меню составляли медленные углеводы, растительные и животные белки и клетчатка.
Меню, на котором похудела Блейк Лайвли после родов, напоминало полувегетарианский рацион.
Примерное меню актрисы на диете
Натощак утром стакан теплой воды.
Завтрак: смузи из любых овощей, фруктов и ягод.
Второй завтрак: цельнозерновой тост с авокадо, томатами и моцареллой или каша.
Обед: салат из киноа, свежих овощей и морепродуктов.
Перекус: орехи.
Ужин: бобы с овощным рагу.
В последствии звезда говорила, что благодарна тренеру, который научил ее главной мудрости: в тренировках вес – не главное. Главное то, как ты себя чувствуешь и ощущаешь.
Благодаря поддержке Дона Саладино Блейк Лайвли удалось вернуть свой прежний вес, перейти на ПП питание, забыть, что такое вредные продукты и напитки в меню. А, главное, она постепенно избавилась от чувства психологического дискомфорта и внутренней подавленности, которые преследовали ее располневшую после вторых родов. Ну и еще, она вернула свой оптимизм и прежнее чувство юмора.
После третьих и четвертых родов звезда уже спокойно относилась к трансформациям тела и набору веса. Все беременности она следила за питанием, отказалась от вредных перекусов, чересчур соленой и сладкой еды, газировки, исключила жареные в масле блюда, продукты-триггеры, а также, сою и глютен.
О том, что глютен вреден не только для тех, у кого есть целиакия, говорит известный бьюти-блогер Наталья Давыдова. Многие диетологи также обвиняют глютен в том, что он меняет микробиоту кишечника, негативно влияет на пищеварение, препятствует усвоению микронутриентов из пищи и отрицательно сказывается на работе нервной системы. А еще, вызывает психосоматические расстройства и заболевания.
И хотя набора веса было не избежать после третьих и четвертых родов киноактриса не торопилась худеть и не стеснялась своей располневшей фигуры. Поэтому, например, через полгода после третьих родов, еще не снизив вес до идеальных цифр, она без стеснения появилась на одной из громких кинопремьер.
В интервью женскому глянцевому журналу она призналась, что научилась понимать, что набор веса во время беременности – процесс естественный, физиологичный и не катастрофичный, потому что временный. Поэтому четвертые роды прошли в эмоционально комфортном состоянии. Для похудения кинозвезда придерживалась определенных правил питания и не забывала про фитнес.
Правила питания Блейк Лайвли для похудения
- Соблюдать размер одной порции.
- Отказаться от продуктов, обжаренных в масле.
- Не запрещать себе любимые продукты.
- Поддерживать оптимальный водный баланс.
- Не голодать.
- Не считать калории на диете.
- Устраивать еженедельный чит-мил.
- Полюбить овощи.
- По возможности, отказаться от алкогольных напитков.
- Наладить здоровый полноценный сон на диете.
- Не стараться доесть блюдо до конца, если не очень хочется.
- Есть медленно и с удовольствием.
В основе похудения киноактрисы лежала флекситарианская диета, которая практически ничего не запрещает, но в которой преобладают растительные продукты. Кинозвезда не исключила из меню такие продукты питания как мясо, птицу, рыбу и морепродукты, но стала употреблять больше овощей. А еще, пить больше воды.
Диета 80/20 Блейк Лайвли сейчас: меню и причуды
Сейчас киноактриса находится в прекрасной форме, регулярно делится своими фото с поклонниками и не делает секретов из своего повседневного питания и образа жизни.
Последние годы она не соблюдает никакую конкретную диету или рекомендации диетологов, полностью доверяя своей интуиции и стараясь соблюдать простые правила здорового питания.
В меню киноактрисы всегда присутствует растительный и животный белок. Его источниками служат яйца, рыба, морепродукты, грибы, киноа, бобовые и молочные продукты.
Особое место в меню актрисы занимает клетчатка. Как считает похудевшая Блейк Лайвли, именно ей она обязана комфортным снижением веса, без эффекта йо-йо и срывов. Поэтому до сих пор в ее рационе в достаточном количестве присутствуют цельнозерновые макароны и безглютеновые каши на воде, овощи, фрукты и ягоды.
Здоровые жиры в меню актрисы представляют растительные масла холодного отжима, авокадо, жирная рыба, пророщенные зерна, орехи, семена чиа.
Режим питания Блейк Лайвли сейчас трехразовый, но в течение дня она обязательно перекусывает фруктами, орехами, свежевыжатыми соками или сырыми овощами.
Обычное меню актрисы на день
Стакан теплой воды натощак.
Первый завтрак: зеленый смузи.
Второй завтрак: 1 ст. зеленого смузи, овсянка на безлактозном молоке с орехами или яйца по-бенедектински с цельнозерновым тостом.
Обед: порция паровой нежирной рыбы с листовым салатом, спаржей или овощами.
Ужин: небольшая порция пасты со сливочным сыром или ризотто с морепродуктами.
Уже несколько лет подряд актриса не изменяет одному правилу: каждый день выпивать по стакану зеленого смузи. По мнению актрисы, зеленые смузи – это самые полезные напитки не только для похудения, но и для женской красоты, молодости и здоровья.
Пользу зеленых смузи и вообще всех зеленых продуктов подтверждают Глен Маттерн и Эйдан Гоггинс, долгое время посвятившие изучению белков-сиртуинов, которыми богаты продукты зеленого цвета.
На основе полученных данных ими была разработана сиртуиновая диета, которая сейчас обретает все большую популярность среди звезд, адептов ЗОЖ и тех, кто не хочет рано стареть.
Единственная слабость, которую актриса не скрывает: безумная любовь к шоколаду. В одном из интервью она призналась, что пара долек молочного шоколада вечером делают ее по-настоящему счастливой. Но фигуре похудевшей Блейк Лайвли в таких дозах шоколад уже не грозит и выполняет роль скорее терапевтического средства, дающего ощущение удовольствия и комфорта. Именно на этом эффекте спокойствия и хорошего настроения построена шоколадная диета для экспресс-похудения.
В питании кинозвезда придерживается правила 80 на 20, когда 80% пищи, съедаемой за неделю, это полезные здоровые продукты, а оставшиеся 20% – это разное пищевое баловство: пицца, десерты и сладости, калорийные салатики, мороженое, жареное мясо. Поэтому иногда кинодива устраивает себе чит-мил и может позволить себе немного вредной еды.
По мнению актрисы, с тех пор, как она стала соблюдать принципы интуитивного питания и прислушиваться к своему организму, проблемы похудения и лишнего веса ее перестали беспокоить.
Как любит повторять Блейк Лайвли:
Лучшая диета – это когда ничего себе не запрещаешь. В какой-то момент организм достигает равновесия, включается здравый смысл и не хочется не только переедать, но и употреблять вредную пищу.
В своем рационе кинозвезда, как и популярная топ-модель Жизель Бундхен, делает упор на натуральные органические продукты. Но в остальном, как говорит, ни в чем себе не отказывает. Единственная категория продуктов, которую она исключила из рациона питания: рафинированные продукты белого цвета. Это белая мука, сахар, шлифованный рис, картофель.
Сейчас похудевшая после очередных родов Блейк Лайвли полностью довольна своей фигурой, вернула себе внутреннюю гармонию и душевное равновесие, звание секс-символа и обладательницы самых стройных ног в Голливуде. Поэтому и может позволить себе не сидеть на низкокалорийной диете, ежедневно следить за меню и запрещать что-либо из продуктов. Хотя в ее питании преобладает все же здоровая еда.