Лето дарит тепло, длинный световой день, минимум стрессов, а еще изобилие фруктов, овощей и ягод. Именно поэтому арбузная разгрузка для похудения – один из самых прекрасных летних вариантов снизить вес для тех, кто не любит длительных диет и медленных результатов. Разгрузочные дни на арбузах – лучшая возможность отказаться от фастфуда, хрустящих багетов с колбасой и шоколада. А еще, идеальный вариант перекроить фигуру, сделав ее стройнее без особых усилий.
Арбузная разгрузка для похудения
Существует несколько вариантов похудения на этой летней чудо-ягоде: от самого жесткого монопитания до весьма лояльной методики. Все способы снижения веса с примерным меню, а также рекомендации и противопоказания подробно приведены в статье Арбузная диета на 7 дней.
Для тех же, кто не готов к недельному похудению, не уверен в себе или имеет лишь пару лишних килограммов идеально подойдет арбузная разгрузка для похудения – методика, позволяющая худеть без голода и без жестких ограничений.
Соблюдать разгрузку на арбузах можно как один день, так и три или пять дней.
Если речь идет об одном разгрузочном дне, то для его проведения понадобится:
- 2 – 3 кг мякоти плода;
- зеленый чай с молоком;
- травяной чай ромашковый, мятный или ройбуш;
- вода без газа.
Арбузную мякоть разделить примерно на 6 приемов пищи. Чай и воду можно пить без ограничений. Энергетическая емкость такого "облегченного" дня составляет около 800 ккал и позволяет хорошо встряхнуть организм: подстегнуть метаболизм, преодолеть эффект плато.
Однако при появлении недомогания, сильного ухудшения самочувствия следует отказаться от похудательного рациона. Возможно, он просто не подходит и более эффективной и походящей будет традиционная методика. Например, не менее вкусная разгрузка на бананах или однодневная разгрузка на гречке и кефире.
Если выбирать для похудения арбузную разгрузку на 3 или 5 дней, то в течение этого периода придется придерживаться определенного меню и правил.
- Приемов пищи в течение всего срока (3 или 5 дней) должно быть не менее 4, причем заканчивать ужин рекомендуется за 4 часа до сна.
- На завтраки выбирать каши на воде, натуральные йогурты без добавок и ароматизаторов, диетические белковые омлеты.
- На время похудения придется отказаться от черного чая, кофе, любых газированных напитков, алкоголя.
- Из рациона исключаются продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, консерванты, загустители.
- На весь период арбузной разгрузки ограничивается употребление соли и специй. Эти продукты, как и алкогольные напитки, провоцируют жажду и дают дополнительную нагрузку на почки, которые и так интенсивно работают из-за мочегонного эффекта от арбузов.
- Исключить на период похудения простые углеводы (сладости, выпечку, кондитерскую продукцию), поскольку плоды сами по себе содержат немало сахаров.
- При приготовлении овощных салатов обязательно использовать листовую салатную зелень (50 г на порцию), отличающуюся богатым витаминно-минеральным составом и обеспечивающую продолжительное чувство сытости.
- Употреблять мякоть арбуза не только в основные приемы пищи по меню, но и между ними в качестве перекусов.
Даже за три дня следования "облегченному" рациону получится основательно избавиться от лишней жидкости и отеков, шлаков, нежелательных минеральных солей, привести фигуру в порядок, а организм – в состояние баланса.
Арбузная разгрузка: меню для похудения
-
Первый день
Завтрак: натуральный йогурт, 2 ломтика арбуза, цельнозерновой хлебец.
Второй завтрак: 2 ломтика твердого сыра, хлебец, арбуз.
Обед: овощной салат, 150 г белой рыбы на пару, арбузная мякоть.
Ужин: смузи из арбуза и банана.
-
Второй день
Завтрак: овсянка на воде, 2 ломтика твердого сыра.
Второй завтрак: 300 г арбузной мякоти, цельнозерновой хлебец, два сырника.
Обед: отварная постная говядина, зеленый горошек, овощной салат с нерафинированным маслом, арбуз.
Ужин: тушеные овощи (перец, томат, баклажан, морковь), арбузная мякоть.
-
Третий день
Завтрак: гречневая каша на воде, кефир.
Второй завтрак: тост с 2 ломтиками сыра, смузи из арбуза и свежих ягод.
Обед: запеченное филе куриной грудки со стручковой фасолью, салат из красного лука, томатов, листовой зелени.
Ужин: 150 г рыбы на пару с брокколи.
-
Четвертый день
Завтрак: натуральный йогурт с мякотью арбуза и дыни, цельнозерновой хлебец.
Второй завтрак: 150 г творога, фруктовый салат.
Обед: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей.
Ужин: тушеные овощи с рыбной котлетой.
-
Пятый день
Завтрак: белковый омлет с помидором и грибами.
Второй завтрак: тост с 2 ломтиками твердого сыра, арбуз.
Обед: отварная говядина, овощной салат.
Ужин: арбузно-банановый смузи.
После соблюдения правил и меню 3-5 разгрузочных дней можно возвращаться к привычному рациону, но для сохранения эффекта желательно не увлекаться простыми углеводами, жирной и жареной едой, газированными напитками.
Арбузная разгрузка: как похудеть с пользой
Арбузный "облегченный" рацион на 3 или 5 дней - это не только хороший способ борьбы с лишними килограммами, застоявшимся весом, отеками, но и настоящая витаминно-энергетическая зарядка всего организма.
Мякоть плодов богата ликопином – мощным антиоксидантом, который защищает ДНК, снижает окислительный стресс и предотвращает воспалительные процессы в организме. Кроме этого, употребление полосатых ягод улучшает состояние кожи, снижает вред от ультрафиолета.
А тем, кто совмещает диеты с тренировками будет полезно знать, что сок плодов уменьшает мышечные боли после активных занятий спортом.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует разгрузку на арбузах или хотя бы регулярное употребление плодов в сезон с целью не только снижения веса, но и улучшения самочувствия и повышения привлекательности.