Лето дарит тепло, солнце, хорошее настроение, а еще – изобилие фруктов, овощей и ягод. Разгрузочный день на арбузе – один из самых эффективных вариантов скорректировать вес для тех, кто не любит длительные диеты и медленные результаты. Арбузная разгрузка – лучшая возможность отказаться от фастфуда, хрустящих багетов с колбасой и шоколада. А еще, это идеальный вариант перекроить фигуру, сделав ее стройнее без особых усилий.

Разгрузочный день на арбузе: как провести

Существует несколько вариантов похудения на этой летней чудо-ягоде: от самого жесткого монорациона до весьма лояльной системы питания. Все способы снижения веса с примерным меню, а также рекомендации и противопоказания подробно приведены в статье Арбузная диета на 7 дней.

Для тех же, кто не готов к длительному похудению, не уверен в себе или имеет лишь пару лишних килограммов идеально подойдет разгрузочный день на арбузе – методика, позволяющая похудеть без голода и без жестких ограничений.

Проводить арбузную разгрузку можно как один день, так и три или пять дней.

Если речь идет об одном разгрузочном дне, то для его проведения понадобится:

• 2-3 кг мякоти плода;
• молокочай;
• травяной, ромашковый, мятный, гречишный чай или ройбуш;
• вода без газа.

Арбузную мякоть необходимо разделить примерно на 6 приемов пищи. Чай и воду можно пить без ограничений. Энергетическая емкость меню такого разгрузочного дня на арбузе составляет около 800 ккал и позволяет хорошо встряхнуть организм: подстегнуть метаболизм, преодолеть эффект плато.

Диетологи рекомендуют при возникновении чувства голода добавить в меню 2-3 ломтика ржаного хлеба.

Однако при появлении недомогания, сильного ухудшения самочувствия следует отказаться от этого варианта. Возможно, он просто не подходит и стоит поискать более подходящий и комфортный вариант разгрузочного дня. Это может быть вкусная разгрузка на бананах или однодневная разгрузка на гречке и кефире.

Разгрузочные дни на арбузе: меню и правила

Если выбирать для похудения длительные варианты на 3 или 5 дней, то в течение этого периода придется придерживаться определенного меню и правил.

Правила питания в разгрузочные дни на арбузе

1. Приемов пищи в течение всего срока (3 или 5 дней) должно быть не менее 4, причем заканчивать ужин рекомендуется за 4 часа до сна.
2. На завтраки выбирать каши на воде, натуральные йогурты без добавок и ароматизаторов, диетические белковые омлеты, творог.
3. Во время разгрузочных дней на арбузе придется отказаться от черного чая, кофе, любых газированных напитков, алкоголя.
4. Из рациона исключаются продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, консерванты, загустители.
5. На все разгрузочные дни ограничивается употребление соли и специй. Эти продукты, как и алкогольные напитки, провоцируют жажду и дают дополнительную нагрузку на почки, которые и так интенсивно работают из-за мочегонного эффекта от арбузов.
6. Исключаются на период похудения простые углеводы (сладости, выпечку, кондитерскую продукцию), поскольку плоды сами по себе содержат немало природных сахаров.
7. При приготовлении овощных салатов обязательно использовать листовую салатную зелень (50 г на порцию), отличающуюся богатым витаминно-минеральным составом и обеспечивающую продолжительное чувство сытости.
8. Употреблять мякоть арбуза не только в каждый из приемов пищи (по 200 г), но и между ними в качестве перекусов.
9. Готовить с арбузом ягодные и фруктово-овощные смузи.

Даже за три дня следования "облегченному" рациону получится основательно избавиться от лишней жидкости и отеков, шлаков, нежелательных минеральных солей, привести фигуру в порядок, а организм – в состояние баланса.

Первый день

Завтрак: натуральный йогурт, цельнозерновой хлебец.

ланч: 2 ломтика твердого сыра, хлебец.

Обед: овощной салат, 150 г белой рыбы на пару.

Ужин: смузи.

Второй день

Завтрак: овсянка на воде, 2 ломтика твердого сыра.

Ланч: цельнозерновой хлебец, два сырника.

Обед: отварная постная говядина, зеленый горошек, овощной салат с нерафинированным маслом.

Ужин: тушеные овощи (перец, томат, баклажан, морковь, лук).

Третий день

Завтрак: гречневая каша на воде, кефир.

Ланч: цельнозерновой тост с 2 ломтиками сыра, смузи.

Обед: запеченное филе куриной грудки со стручковой фасолью, салат из красного лука, томатов, листовой зелени.

Ужин: 150 г рыбы на пару с брокколи.

Четвертый день

Завтрак: натуральный йогурт с мякотью арбуза и дыни, цельнозерновой хлебец.

Ланч: 150 г творога, фруктовый салат.

Обед: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей.

Ужин: тушеные овощи с рыбной котлетой.

Пятый день

Завтрак: белковый омлет с помидором и грибами.

Ланч: тост с 2 ломтиками твердого сыра.

Обед: отварная говядина, овощной салат.

Ужин: смузи.

После соблюдения правил и меню 3-5 разгрузочных суток можно возвращаться к привычному рациону, но для сохранения эффекта желательно не увлекаться простыми углеводами, жирной и жареной едой, газированными напитками.

Разгрузочный день на арбузе: польза

Уникальность и полезность этой гигантской ягоды настолько велика, что многие популярные диеты включают ее в свое меню похудения. Она входит в Кувшин здоровья – диету известного голливудского врача Говарда Мурада, который утверждал, что для стройности и молодости воду необходимо не пить, а есть. Присутствует супер-ягода и в мощной детокс-программе Франца Майера.

Арбузная разгрузка на 3 или 5 дней – это не только хороший способ борьбы с лишними килограммами, застоявшимся весом, отеками, запорами, но и настоящая витаминно-энергетическая зарядка всего организма.

Мякоть плодов богата ликопином – мощным антиоксидантом, который защищает ДНК, снижает окислительный стресс и предотвращает воспалительные процессы в организме. Кроме этого, употребление полосатых ягод улучшает состояние кожи, снижает вред от ультрафиолета.

Для тех, кто совмещает разгрузку и спорт будет полезно знать, что аминокислота цитруллин, содержащаяся в плодах, уменьшает мышечные боли после активных занятий спортом. Она ускоряет выведение молочной кислоты, улучшает кровообращение в мышцах и повышает выносливость. А фолиевая кислота и витамин D напрямую влияют на процессы жиросжигания.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует проводить разгрузочный день на арбузе 1-2 раза в 7-10 дней (при отсутствии противопоказаний) не только с целью снижения веса, но и для мягкого детокса, улучшения самочувствия и повышения привлекательности.