Эффективнее диет - арбузная разгрузкаЛето дарит тепло, длинный световой день, минимум стрессов, а еще изобилие фруктов, овощей и ягод. Именно поэтому арбузная разгрузка для похудения – один из самых прекрасных летних вариантов снизить вес для тех, кто не любит длительных диет и медленных результатов. Разгрузочные дни на арбузах – лучшая возможность отказаться от фастфуда, хрустящих багетов с колбасой и шоколада. А еще, идеальный вариант перекроить фигуру, сделав ее стройнее без особых усилий.

Арбузная разгрузка для похудения

Существует несколько вариантов похудения на этой летней чудо-ягоде: от самого жесткого монопитания до весьма лояльной методики. Все способы снижения веса с примерным меню, а также рекомендации и противопоказания подробно приведены в статье Арбузная диета на 7 дней.

Для тех же, кто не готов к недельному похудению, не уверен в себе или имеет лишь пару лишних килограммов идеально подойдет арбузная разгрузка для похудения – методика, позволяющая худеть без голода и без жестких ограничений.

Соблюдать разгрузку на арбузах можно как один день, так и три или пять дней.

Если речь идет об одном разгрузочном дне, то для его проведения понадобится:

  • 2 – 3 кг мякоти плода;
  • зеленый чай с молоком;
  • травяной чай ромашковый, мятный или ройбуш;
  • вода без газа.

Арбузную мякоть разделить примерно на 6 приемов пищи. Чай и воду можно пить без ограничений. Энергетическая емкость такого "облегченного" дня составляет около 800 ккал и позволяет хорошо встряхнуть организм: подстегнуть метаболизм, преодолеть эффект плато.

Однако при появлении недомогания, сильного ухудшения самочувствия следует отказаться от похудательного рациона. Возможно, он просто не подходит и более эффективной и походящей будет традиционная методика. Например, не менее вкусная разгрузка на бананах или однодневная разгрузка на гречке и кефире.

Если выбирать для похудения арбузную разгрузку на 3 или 5 дней, то в течение этого периода придется придерживаться определенного меню и правил.

  1. Приемов пищи в течение всего срока (3 или 5 дней) должно быть не менее 4, причем заканчивать ужин рекомендуется за 4 часа до сна.
  2. На завтраки выбирать каши на воде, натуральные йогурты без добавок и ароматизаторов, диетические белковые омлеты.
  3. На время похудения придется отказаться от черного чая, кофе, любых газированных напитков, алкоголя.
  4. Из рациона исключаются продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, консерванты, загустители.
  5. На весь период арбузной разгрузки ограничивается употребление соли и специй. Эти продукты, как и алкогольные напитки, провоцируют жажду и дают дополнительную нагрузку на почки, которые и так интенсивно работают из-за мочегонного эффекта от арбузов.
  6. Исключить на период похудения простые углеводы (сладости, выпечку, кондитерскую продукцию), поскольку плоды сами по себе содержат немало сахаров.
  7. При приготовлении овощных салатов обязательно использовать листовую салатную зелень (50 г на порцию), отличающуюся богатым витаминно-минеральным составом и обеспечивающую продолжительное чувство сытости.
  8. Употреблять мякоть арбуза не только в основные приемы пищи по меню, но и между ними в качестве перекусов.

Даже за три дня следования "облегченному" рациону получится основательно избавиться от лишней жидкости и отеков, шлаков, нежелательных минеральных солей, привести фигуру в порядок, а организм – в состояние баланса.

Арбузная разгрузка: меню для похудения

  • Первый день

Завтрак: натуральный йогурт, 2 ломтика арбуза, цельнозерновой хлебец.

Второй завтрак: 2 ломтика твердого сыра, хлебец, арбуз.

Обед: овощной салат, 150 г белой рыбы на пару, арбузная мякоть.

Ужин: смузи из арбуза и банана.

  • Второй день

Завтрак: овсянка на воде, 2 ломтика твердого сыра.

Второй завтрак: 300 г арбузной мякоти, цельнозерновой хлебец, два сырника.

Обед: отварная постная говядина, зеленый горошек, овощной салат с нерафинированным маслом, арбуз.

Ужин: тушеные овощи (перец, томат, баклажан, морковь), арбузная мякоть.

  • Третий день

Завтрак: гречневая каша на воде, кефир.

Второй завтрак: тост с 2 ломтиками сыра, смузи из арбуза и свежих ягод.

Обед: запеченное филе куриной грудки со стручковой фасолью, салат из красного лука, томатов, листовой зелени.

Ужин: 150 г рыбы на пару с брокколи.

Арбузная разгрузка для похудения, красоты и здоровья без диет

  • Четвертый день

Завтрак: натуральный йогурт с мякотью арбуза и дыни, цельнозерновой хлебец.

Второй завтрак: 150 г творога, фруктовый салат.

Обед: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей.

Ужин: тушеные овощи с рыбной котлетой.

  • Пятый день

Завтрак: белковый омлет с помидором и грибами.

Второй завтрак: тост с 2 ломтиками твердого сыра, арбуз.

Обед: отварная говядина, овощной салат.

Ужин: арбузно-банановый смузи.

После соблюдения правил и меню 3-5 разгрузочных дней можно возвращаться к привычному рациону, но для сохранения эффекта желательно не увлекаться простыми углеводами, жирной и жареной едой, газированными напитками.

Арбузная разгрузка: как похудеть с пользой

Арбузный "облегченный" рацион на 3 или 5 дней - это не только хороший способ борьбы с лишними килограммами, застоявшимся весом, отеками, но и настоящая витаминно-энергетическая зарядка всего организма.

Мякоть плодов богата ликопином – мощным антиоксидантом, который защищает ДНК, снижает окислительный стресс и предотвращает воспалительные процессы в организме. Кроме этого, употребление полосатых ягод улучшает состояние кожи, снижает вред от ультрафиолета.

А тем, кто совмещает диеты с тренировками будет полезно знать, что сок плодов уменьшает мышечные боли после активных занятий спортом.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует разгрузку на арбузах или хотя бы регулярное употребление плодов в сезон с целью не только снижения веса, но и улучшения самочувствия и повышения привлекательности.

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
Каталог webplus.info