Несмотря на то что этот цитрус из-за своего горьковато-терпкого вкуса очень уж на любителя, грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней не теряет своей популярности уже несколько лет, позволяя легко сбросить до 3-4.5 кг. По этой причине, а также ввиду огромной пользы грейпфрутов для женской красоты и здоровья, многие закрывают глаза на их специфическое цитрусовое послевкусие и успешно борются с лишним весом.
Грейпфрутовая диета для похудения: правила на 7 дней
Гибрид апельсина и помело – грейпфрут стимулирует пищеварительные процессы и активизирует сжигание жиров. Об этих свойствах, а также других полезных качествах цитруса, противопоказаниях к его употреблению подробно рассказывает статья «Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня», где также представлен вариант меню классической программы. Недельная методика снижения веса на грейпфрутах подойдет тем, кто не просто хочет заметно похудеть, но и желает сохранить достигнутый результат.
У обоих вариантов грейпфрутового похудения есть общие моменты, и они следующие:
- съедать половинку грейпфрута вместе с белыми горьковатыми перегородками нужно примерно за 20 минут до каждого приема пищи (заменить порцию цитруса можно приемом свежевыжатого сока – 100 мл);
- сок необходимо пить через трубочку, а после съеденного фрукта обязательно прополоскать рот;
- обязательно пить в достаточном количестве воду, а зеленым или травяным чаем необходимо завершать обед и ужин;
- кофе допускается только после завтрака;
- можно и нужно использовать шкурку и цедру плодов для заваривания чаев;
- противопоказания для всех вариантов похудения на грейпфрутах одинаковы.
Учитывая эти правила легко решить для себя, подходит ли недельная грейпфрутовая программа снижения веса или же стоит обратить внимание на другие методики: авторские диеты, системы снижения массы тела на овощах и фруктах, на кашах.
Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней: меню
Первый день
Завтрак: бодрящий и заряжающий энергией несладкий кофе или зеленый чай, 2 зерновых хлебца с несоленым сыром (50 г) или докторской колбасой.
Обед: салат айсберг, огурец, помидор, красный лук, маслины – все это заправить кунжутным или оливковым маслом с соевым соусом и соком лимона.
Ужин: салат из рукколы, отварной телятины или говядины (150 г), огурца, помидора, вареного яйца, заправленный нерафинированным маслом и соком лимона. Травяной чай из мяты, ромашки и светлого меда.
Второй день
Завтрак: вареное всмятку яйцо, 2 зерновых хлебца, зеленый чай из семейства улунов без молока или же кофе.
Обед: тарелочка легкого супа на курином бульоне из любых овощей, кроме картофеля, 2 зерновых хлебца.
Ужин: 200 г рыбы (минтай, треска, хек), припущенной с луком, болгарским перцем и морковью, помидор с базиликом, приготовленный на гриле.
Третий день
Завтрак: 2 зерновых хлебца, нежирный творог с натуральным йогуртом. Напиток на выбор.
Обед: зелень дуболистного салата, огурец, помидор, консервированный тунец (100 г), красный лук, 3 сваренных вкрутую перепелиных яйца – все заправить горчичным или кукурузным маслом. Чайничек (500 мл) чая пу-эр.
Ужин: приготовленные на гриле томаты с сыром, 150 г отварного белого мяса курицы или индейки.
Четвертый день
Завтрак: запаренные горячим молоком (200 г) овсяные хлопья.
Обед: тарелочка легкого супа на овощном бульоне с сельдереем, 2 зерновых хлебца.
Ужин: баклажан, небольшой кабачок, томат, лук, болгарский перец, - все овощи приготовить на гриле, заправить оливковым маслом и пряной зеленью.
Пятый день
Завтрак: нежирная ветчина из индейки или курицы (50 г), 2 зерновых хлебца, натуральный йогурт. Кофе или зеленый чай из семейства улунов.
Обед: салат корн, салат ромэн, огурец, помидорки «черри», маслины, 100 г отварной курицы, красный лук – все продукты заправить кукурузным маслом и лимонным соком. Стакан томатного сока.
Ужин: рыба (150 г), припущенная с луком и морковью, два запеченных клубня картофеля в фольге.
Шестой день
Завтрак: вареное всмятку куриное яйцо, 2 зерновых хлебца с творогом и зеленью. Утренний бодрящий напиток – на личное усмотрение.
Обед: салат айсберг, дуболистный салат, тунец (100 г), 3 вареных перепелиных яйца, тертая морковь, помидор, красный лук – все заправить кукурузным маслом и соком лимона по вкусу. Стаканчик томатного сока.
Ужин: отварная телятина или говядина (150 г), томат и баклажан, приготовленные на гриле и посыпанные тертым сыром.
Седьмой день
Завтрак: омлетный блинчик из одного яйца, молока и нежирной ветчины (50 г), кофе или чайничек пу-эра, который бодрит и помогает избавиться от застойных процессов в организме.
Обед: тарелочка легкого овощного супа из помидоров, тертого корня сельдерея, моркови и капусты, 2 зерновых хлебца.
Ужин: филе индейки (200 г), приготовленное на гриле с болгарским перцем, томатом и пряной зеленью.
Главное в грейпфрутовой системе похудения за неделю: четко соблюдать рекомендации первых пяти дней. На шестой и седьмой день можно воспользоваться готовым меню или составить его себе самостоятельно из наиболее понравившихся блюд. Поскольку грейпфрутовая диета для гарантированного похудения на 7 дней достаточно жесткая и не предусматривает здоровых перекусов, как это рекомендует грейзинг-диета, между приемами пищи разрешено пить маложирный кефир, кумыс, тан или айран. Вместо легкоусвояемого рафинированного сахара допускается натуральный мед или нардек (арбузный мед).
На каких плодах лучше всего худеть
Чтобы терять вес с удовольствием и максимальной пользой важно правильно выбрать плоды для «похудательной» программы. Среди всех известных сортов лучшими для борьбы с лишними килограммами считаются грейпфруты с красноватой кожурой и мякотью. При выборе фрукт нужно оценить на вес: чем тяжелее плод, тем он сочнее. Предпочтение стоит отдавать крупным тяжелым плодам с упругой шкуркой (без вмятин и излишней мягкости).
По мнению администрации сайта vse-pro-dieti.com, строгая грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней – это достаточно жесткая, хотя и разнообразная по меню система снижения веса. Поэтому важно не только учитывать наличие противопоказаний к ее соблюдению, но и реально оценивать свои силы: хватит ли выдержки четко следовать данным диетическим рекомендациям.