Систем снижения веса на основе этой крупы разработано немало и рисовая диета для похудения на 7 дней – одна из самых известных и действенных. Эффективность этой методики впервые была проверена в одной из престижных польских клиник, специализирующихся на очищении организма, коррекции веса и стимуляции метаболизма. Только за неделю мягкой рисовой диеты пациентам клиники удавалось избавиться от 4 кг лишнего веса, обрести долгожданную бодрость и легкость во всем теле. И достигался такой эффект без голодания, без жестких ограничений и без каких-то пищевых сложностей.
Рисовая диета для похудения на 7 дней
Эффект похудения, который дает недельное употребление рисовой крупы в различных сочетаниях с другими продуктами и в составе разных блюд, заключается в уникальных свойствах самого зерна. Рис – источник сложных, медленно усваиваемых углеводов, поэтому хорошо и надолго насыщает, обеспечивает длительный энергетический заряд. Именно из-за таких качеств рис рекомендует худеющим диета Slow carb, в основе которой лежат медленные углеводы. А также диета Бурый рис, позволяющая избавиться до 6 кг лишнего веса.
Правильно подобранная крупа содержит важные и незаменимые аминокислоты, клетчатку, минимум жиров, что и обеспечивает хороший «похудательный» эффект без ущерба для состояния кожи, волос и здоровья в целом. Поэтому на рисе любит приводить себя в форму и худеть Анна Семенович, диета которой не дает покоя многим поклонницам. Выбирают рис для снижения веса и те, кто уже знает, как правильно похудеть в животе и талии.
«Одомашненный» более шести тысяч лет назад рис активно используется в повседневном питании жителей азиатских стран, где проблемы похудения и массового ожирения не поднимаются на государственный уровень, как в Америке или развитых западноевропейских странах. Поэтому многие системы похудения, в основе которых лежит рис, приходят именно из Азии. Это индийская диета, китайская, вьетнамская, балийская, тайская диета. Данная же методика была разработана и опробована в одной из польских лечебниц, после чего обрела популярность и "разошлась" по всей Европе.
Польза рисовой крупы
Рис входит не только во всевозможные популярные методики похудения. На нем часто основываются различные диеты при заболеваниях. Это связано с такими свойствами зерна как высокая природная абсорбция, обволакивание, легкая усвояемость, отсутствие глютена. Регулярное употребление крупы повышает общий тонус, настроение и работоспособность за счет незаменимых аминокислот. В составе риса можно найти:
- лейцин – корректирует уровень «плохого» холестерина;
- изолейцин и метионин – стимулируют жировой и углеводный обмен;
- треонин – выравнивает гормональный фон;
- лизин – активизирует мозговую деятельность;
- фенилаланин – контролирует работу щитовидной железы;
- триптофан – влияет на выработку серотонина, незаменимого в борьбе с депрессией и тоскливыми состояниями.
Правила и ограничения к рисовой диете для похудения на неделю
При гипокалиемии, вызванной злоупотреблением алкоголем, регулярным приемом мочегонных средств, интенсивной спортивной нагрузкой к рисовой диете в обязательном порядке должны быть добавлены витаминно-минеральные препараты с высокой концентрацией калия.
При склонности к запорам в рацион должны входить такие полезные сухофрукты на диете, как чернослив и курага, а также запеченные яблоки, пареная тыква, отварная свекла.
При соблюдении системы питания на неделю ограничивается соль, исключается алкоголь, сладкие напитки (особенно, диетическая газировка).
Система похудения на рисе включает в себя:
- три основных приема пищи, состоящих из привычных, традиционных блюд;
- два небольших перекуса;
- примерно два литра минеральной столовой негазированной воды, чай или свежевыжатые соки после приема пищи.
В качестве перекусов рекомендуется употреблять сухофрукты – для похудения они хороши тем, что даже малым количеством надолго притупляют чувство голода. Кроме этого, курага, инжир и изюм восполняют недостаток калия, чернослив – препятствует появлению запоров. Можно также съедать яблоко, грушу в свежем или запеченном виде, до 5 грецких или бразильских орехов, пекана или кешью.
В холодное время года к диете рекомендуется добавить отвар шиповника (правильный рецепт и правила употребления предлагает диета на отваре шиповника для похудения), который будет также способствовать похудению, но при этом еще и снабжать организм полезными органическими кислотами, витаминами, биофлавоноидами, антоцианами.
Последний прием пищи должен быть за 3.5 – 4 часа до отхода ко сну. Употребление стакана любого кисломолочного напитка или питьевого биойогурта незадолго до сна рекомендуется всем, но тем, у кого проблемы со своевременным опорожнением кишечника, особенно.
Меню рисовой диеты для мягкого похудения на 7 дней
Первый день
Завтрак: рисово-тыквенная каша на маложирном молоке, чай;
Обед: суп-пюре из брокколи, 70 г отварной постной говядины, 100 г капустного салата с зеленью;
Ужин: рисово-мясные биточки, 100 г стручковой фасоли или лобио.
Второй день
Завтрак: рисовый пудинг с ложкой маложирной сметаны;
Обед: вегетарианский борщ, 100 г салата из огурца и редиса, 70 отварной курицы;
Ужин: салат из отварной свеклы с грецким орехом и черносливом, ленивый голубец из куриного фарша, риса и капусты.
Третий день
Завтрак: кабачково-рисовые оладьи с классическим биойогуртом;
Обед: постные щи, 70 г отварной нежирной говядины, зеленый горошек;
Ужин: тушеный с болгарским перцем, грибами, луком, кукурузой, морковью рис, 100 г нежирной припущенной белой рыбы.
Четвертый день
Завтрак: молочная рисовая каша с печеным яблоком и корицей, яйцо;
Обед: суп-пюре из овощей, 100 г салата из капусты и моркови, 70 г отварного куриного филе;
Ужин: рисово-мясные фрикадельки, отварная брокколи.
Пятый день
Завтрак: тыквенно-рисовая запеканка с ложкой маложирной сметаны;
Обед: вегетарианский борщ, салат из риса, яйца и печени трески;
Ужин: отварной рис с запеченной индейкой, свежий огурец.
Шестой день
Завтрак: кабачково-рисовые биточки с маложирной сметаной, биойогурт;
Обед: постные щи на свежей капусте, салат из свеклы и сыра с йогуртом, отварная куриная грудка;
Ужин: ленивый голубец из риса, капусты и говядины с томатной подливой, салат из огурца, болгарского перца и редиса.
Седьмой день
Завтрак: рисовый пудинг с запеченной грушей, корицей и лимонной цедрой;
Обед: овощной суп, 70 г отварной говядины, салат из зеленого горошка, яйца, огурца и зелени;
Ужин: рис с тушеными овощами (луком, грибами, зеленым горошком, кубиками моркови и болгарского перца) и нежирная белая рыба.
Рассматривая меню рисовой диеты для похудения на 7 дней, можно отметить, что оно достаточно сбалансировано по содержанию питательных веществ и вместе с тем, не очень калорийно. Это дает худеющим к потере веса еще и дополнительные бонусы в виде хорошего настроения, сытости и сохранения нормального уровня обмена веществ. Администрации сайта vse-pro-dieti.com остается только добавить, что на страницах нашего ресурса всегда можно найти много интересной и полезной информации, касающейся вопросов снижения веса.