Легкое  и просое похудение на абрикосахБольшая редкость найти среди систем питания такую, на которой можно было бы стремительно терять килограммы и при этом испытывать удовольствие от жизни и не терять оптимизма, но именно такое - легкое и вкусное похудение на абрикосах, обещает простая диета на этих нежных фруктах. Если посидеть на ней рекомендуемые 5 дней, четко придерживаясь меню, то результат похудения составит около 3 кг. Хотя летом, когда на улице плавится асфальт и воздух, а аппетит просыпается исключительно прохладными ночами, диета на абрикосах для похудения может быть более продолжительной и, соответственно, более результативной.

Похудение на абрикосах: диета с эффектом

Польза этих фруктов для худеющих заключается в большом количестве растительной клетчатки – пектина, который способствует выведению шлаков и токсинов, воздействуя на кишечник мягко и деликатно, и относится к группе относительно безопасных энтеросорбентов для похудения.

Слабительное, легкое мочегонное действие спелых желтосливников не только помогает очистить организм от ненужного и вывести излишки жидкости. Оно стимулирует обменные процессы, помогает подстегнуть метаболизм. А это делает похудение легким и неощутимым.

Малая калорийность фруктов позволяет употреблять их без опаски для талии, поэтому их могут включать в диету те, кто не знает, как правильно похудеть в животе и бедрах. Однако, чрезмерно усердствовать не стоит, поскольку абрикосы все-таки богаты легкоусвояемыми сахарами и отличаются послабляющим эффектом.

Свежий или сушеный: польза абрикосов при похудении

Эти ароматные и сочные фрукты вряд ли оставят кого-то равнодушным даже в сезон ягодно-фруктового изобилия. Но вдвойне приятнее их кушать, зная, что каждый плод приносит организму бесценную пользу. Благодаря каротину желтосливники, а именно так называют абрикосы по-простонародному, считаются прекрасным профилактическим средством снижения остроты зрения и онкологии.

Рекордное количество микроэлементов в абрикосах несет пользу не только при похудении, но и позволяет:

  • справиться с отеками;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
  • решить проблему ленивого кишечника и запоров.

Поэтому абрикосы включают во многие диеты при заболеваниях, особенно, сердечно-сосудистых. И свежие, и сушеные абрикосы (более известные как курага), рекомендуется включать в пищу после тяжелых болезней, операционных вмешательств, при общем ослаблении.

Доктора отмечают, что если ежедневно съедать по 3 - 4 абрикоса, то можно:

  • предотвратить малокровие;
  • замедлить старение;
  • снизить выработку кислоты.

Многих, кто придерживается готовых малокалорийных или индивидуально разработанных методик похудения, интересует вопрос, можно ли есть абрикосы при похудении. На самом деле, их не только можно, но и нужно употреблять, если отсутствуют противопоказания.

К сожалению, несмотря на кладезь витаминов и минералов, употребление этих чудесных фруктов имеет определенные ограничения. Похудение на сочных, ароматных абрикосах противопоказано всем женщинам в «интересном» положении. Это связано как со слабительным эффектом данного фрукта, так и с риском возможного возникновения пищевой аллергии у ребенка в будущем.

Ограничено и аккуратно можно употреблять абрикосы тем, у кого в анамнезе стоит диагноз «сахарный диабет» и они полностью исключаются из рациона во время обострения заболеваний ЖКТ.

Абрикосы при похудении: как употреблять

Соблюдая диету на абрикосах для похудения, не стоит забывать о том, что она все-таки является сезонной системой питания. Однако курага является полноценной заменой свежим плодам и худеть на ней тоже можно. Причем, хоть круглый год. По своим качествам она не уступает свежим плодам, полностью сохраняя всю витаминно-минеральную ценность для организма. Не зря курагу включают в самые рекомендуемые сухофрукты на диете, среди которых она является абсолютным лидером. Единственное, о чем нужно помнить, используя курагу для похудения, - ее высокая калорийность, которая превосходит питательную ценность свежих фруктов почти в 10 раз.

Вторая особенность похудения на спелых абрикосах в том, что оно подразумевает пятиразовый прием пищи. По этому же принципу "многоразовости" создана читинг-диета Пола Риваса. Частое дробное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови и позволяет не ощущать чувства голода в течение дня. Как и во всех диетах в похудении на абрикосах важно соблюдать питьевой режим. За день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. Из рациона исключается все, что содержит трансжиры, а также выпечка, калорийные соусы, жареные блюда, абсолютно все сладкие и газированные напитки, соленые продукты.

Примерное меню похудения на абрикосах на 5 дней

Диета на абрикосах для похудения будет эффективной только в том случае, если соблюдать обязательные правила питания.

  1. Полдник должна составлять добротная порция спелых плодов или смузи из абрикосов для похудения, в который входит колотый лед, тертый имбирь, киви.
  2. Первый завтрак и ужин каждого дня также должны начинаться с порции свежих мягких абрикосов, к которым добавляются блюда по меню.
  3. Поскольку абрикосовый сезон совпадает по времени с периодом поспевания вишни, каждый ужин рекомендуется завершать стаканом вишневого сока или компота. Эта ягода очень хорошо влияет на качество сна, а при снижении веса хороший сон очень важен.

Не менее важен и правильный выбор абрикосов для диеты. Предпочтение стоит отдавать плодам, поверхность которых бархатистая на ощупь, с ровным цветом без пятен и темных точек, без трещин и вмятин. Спелые абрикосы отличает характерный сладковатый аромат без посторонних запахов, яркая окраска и упругая кожица.

I день

Первый завтрак: домашний творог, ягодный морс.

Ланч: кусочек цельнозернового хлебца, ломтик твердого сыра.

Обед: 150 г отварного мяса индейки или курицы, порция овощного супа, несладкий чай или морс.

Полдник: стаканчик овощного сока или смузи.

Ужин: натуральный биойогурт, два свежих огурца, нежирная паровая рыба.

II день

Первый завтрак: порция отварного пропаренного риса, яблочно-апельсиновый фреш.

Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба, 10 г сливочного масла, ломтик сыра или рыбы, кофе.

Обед: бульон с яйцом, 150 г отварной индейки или курицы, свежий овощной салат, чай или морс.

Полдник: порция абрикосов.

Ужин: оладьи из кабачков с маложирной сметаной.

III день

Первый завтрак: яйцо, морс или компот.

Ланч: бутерброд из ржаного или отрубного хлебца и тонкого ломтика говяжьей ветчины, кофе.

Обед: тарелочка легкой кефирной окрошки, нежирная белая рыба, тушеная с морковью и луком.

Полдник: абрикосовый смузи.

Ужин: свежий овощной салат с маслом и отварной курицей.

IV день

Первый завтрак: белковый омлет, морковно-сельдерейный фреш.

Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба, масла и ломтика сыра, ягодный чай или морс.

Обед: бульон с яйцом и зеленью, 150 г отварной индюшатины или курятины.

Полдник: стаканчик смузи или порция фруктов.

Ужин: рыба на пару, свежий овощной микс-салатик.

V день

Первый завтрак: порция отварного пропаренного риса, яблочный фреш с ложкой меда и ложкой лимонного сока.

Ланч: натуральный йогурт или порция домашнего творога.

Обед: тарелочка кефирной окрошки, рыба на пару.

Полдник: смузи или фрукты.

Ужин: большая порция свежего овощного салатика с отварной курицей.

На первый взгляд, может показаться, что похудение на абрикосах по предложенному меню слишком скучное и скудное. Но снижение веса, во-первых, и подразумевает определенную ограниченность в еде. А во-вторых, диета на абрикосах для похудения – это мероприятие сезонное и рассчитано на вторую половину лета, когда стоит знойная погода. При изнурительной жаре обычно мало кто испытывает сильный аппетит и необходимость его контролировать. Но даже для таких случаев на сайте vse-pro-dieti.com можно найти для себя другую оптимальную методику похудения. 

 

   
   
Каталог webplus.info