Большая редкость найти среди систем питания такую, на которой можно было бы стремительно терять килограммы и при этом испытывать удовольствие от жизни и не терять оптимизма, но именно такое - легкое и вкусное похудение на абрикосах, обещает простая диета на этих нежных фруктах. Если посидеть на ней рекомендуемые 5 дней, четко придерживаясь меню, то результат похудения составит около 3 кг. Хотя летом, когда на улице плавится асфальт и воздух, а аппетит просыпается исключительно прохладными ночами, диета с абрикосами для похудения может быть более продолжительной и, соответственно, более результативной.
Похудение на абрикосах: диета с эффектом
Польза этих фруктов для худеющих заключается в большом количестве растительной клетчатки – пектина, который способствует выведению шлаков и токсинов, воздействуя на кишечник мягко и деликатно, и относится к группе относительно безопасных энтеросорбентов для похудения.
Слабительное, легкое мочегонное действие спелых желтосливников не только помогает очистить организм от ненужного и вывести излишки жидкости. Оно стимулирует обменные процессы, помогает подстегнуть метаболизм. А это существенно облегчает снижение веса.
Малая калорийность фруктов позволяет употреблять их без опаски для талии, поэтому их могут включать в диету те, кто не знает, как правильно похудеть в животе и бедрах. Однако, чрезмерно усердствовать не стоит, поскольку плоды все-таки богаты легкоусвояемыми сахарами и отличаются послабляющим эффектом.
Свежий или сушеный: польза абрикосов при похудении
Эти ароматные и сочные фрукты вряд ли оставят кого-то равнодушным даже в сезон ягодно-фруктового изобилия. Но вдвойне приятнее их кушать, зная, что каждый плод приносит организму бесценную пользу. Благодаря каротину желтосливники, а именно так называют абрикосы по-простонародному, считаются прекрасным профилактическим средством снижения остроты зрения и онкологии.
Рекордное количество микроэлементов в плодах несет пользу не только при похудении, но и позволяет:
- справиться с отеками;
- укрепить сердечную мышцу;
- нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
- решить проблему ленивого кишечника и запоров без лекарств.
Поэтому абрикосы включают многие диеты при заболеваниях. особенно, сердечно-сосудистых. И свежие, и сушеные плоды (более известные как курага), рекомендуется включать в пищу после тяжелых болезней, операционных вмешательств, при общем ослаблении.
Доктора отмечают, что если ежедневно съедать по 3 - 4 абрикоса, то можно:
- предотвратить малокровие;
- замедлить старение;
- снизить выработку кислоты.
Многих, кто придерживается готовых малокалорийных или индивидуально разработанных методик похудения, интересует вопрос, можно ли есть абрикосы на ночь при похудении. На самом деле, их не только можно, но и нужно употреблять, если отсутствуют противопоказания.
К сожалению, несмотря на кладезь витаминов и минералов, употребление этих чудесных фруктов имеет определенные ограничения. Похудение на сочных, ароматных абрикосах противопоказано всем женщинам в «интересном» положении. Это связано как со слабительным эффектом данного фрукта, так и с риском возможного возникновения пищевой аллергии у ребенка в будущем.
Ограничено и аккуратно можно употреблять плоды тем, у кого в анамнезе стоит диагноз «сахарный диабет» и они полностью исключаются из рациона во время обострения заболеваний ЖКТ.
Абрикосы при похудении: как употреблять
Соблюдая диету на абрикосах для похудения, не стоит забывать о том, что она все-таки является сезонной системой питания. Однако курага является полноценной заменой свежим плодам и худеть на ней тоже можно. Причем, хоть круглый год. По своим качествам она не уступает свежим плодам, полностью сохраняя всю витаминно-минеральную ценность для организма. Не зря курагу включают в самые рекомендуемые сухофрукты на диете, среди которых она является абсолютным лидером. Единственное, о чем нужно помнить, используя курагу для похудения, - ее высокая калорийность, которая превосходит питательную ценность свежих фруктов почти в 10 раз.
Вторая особенность похудения на абрикосах в том, что оно обязывает соблюдать правила дробного питания. По этому же принципу "многоразовости" создана читинг-диета Пола Риваса. Частое дробное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови и позволяет не ощущать чувства голода в течение дня. Как и во всех диетах в похудении на абрикосах важно соблюдать питьевой режим и поддерживать водный баланс. За день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. Из рациона исключается все, что содержит трансжиры, а также сахар, калорийные соусы, жареные блюда, абсолютно все сладкие и газированные напитки, соленые продукты.
Похудение на абрикосах: диета на 5 дней
Диета с абрикосами для похудения будет эффективной только в том случае, если соблюдать обязательные правила питания.
- Полдник должна составлять добротная порция спелых плодов или смузи из абрикосов для похудения, в который входит колотый лед, тертый имбирь, киви.
- Первый завтрак и ужин каждого дня также должны начинаться с порции свежих плодов, к которым добавляются блюда по меню.
- Поскольку абрикосовый сезон совпадает по времени с периодом поспевания вишни, каждый ужин рекомендуется завершать стаканом вишневого сока или компота. Эта ягода очень хорошо влияет на качество сна, а при снижении веса хороший сон очень важен.
Не менее важен и правильный выбор плодов для диеты. Предпочтение стоит отдавать тем, поверхность которых бархатистая на ощупь, с ровным цветом без пятен и темных точек, без трещин и вмятин. Спелые абрикосы отличает характерный сладковатый аромат без посторонних запахов, яркая окраска и упругая кожица.
I день
Первый завтрак: домашний творог, ягодный морс.
Ланч: кусочек цельнозернового хлебца, ломтик твердого сыра.
Обед: 150 г отварного мяса индейки или курицы, порция овощного супа, несладкий чай или морс.
Полдник: стаканчик овощного сока или смузи.
Ужин: натуральный биойогурт, два свежих огурца, нежирная паровая рыба.
II день
Первый завтрак: порция отварного пропаренного риса, яблочно-апельсиновый фреш.
Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба, 10 г сливочного масла, ломтик сыра или рыбы, кофе.
Обед: бульон с яйцом, 150 г отварной индейки или курицы, свежий овощной салат, чай или морс.
Полдник: порция абрикосов.
Ужин: оладьи из кабачков с маложирной сметаной.
III день
Первый завтрак: яйцо, морс или компот.
Ланч: бутерброд из ржаного или отрубного хлебца и тонкого ломтика говяжьей ветчины, кофе.
Обед: тарелочка легкой кефирной окрошки, нежирная белая рыба, тушеная с морковью и луком.
Полдник: абрикосовый смузи.
Ужин: свежий овощной салат с маслом и отварной курицей.
IV день
Первый завтрак: белковый омлет, морковно-сельдерейный фреш.
Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба, масла и ломтика сыра, ягодный чай или морс.
Обед: бульон с яйцом и зеленью, 150 г отварной индюшатины или курятины.
Полдник: стаканчик смузи или порция фруктов.
Ужин: рыба на пару, свежий овощной микс-салатик.
V день
Первый завтрак: порция отварного пропаренного риса, яблочный фреш с ложкой меда и ложкой лимонного сока.
Ланч: натуральный йогурт или порция домашнего творога.
Обед: тарелочка кефирной окрошки, рыба на пару.
Полдник: смузи или фрукты.
Ужин: большая порция свежего овощного салатика с отварной курицей.
На первый взгляд, может показаться, что похудение на абрикосах на диете по предложенному меню слишком скучное и скудное. Но снижение веса, во-первых, и подразумевает определенную ограниченность в еде. А во-вторых, диета для похудения на абрикосах – это мероприятие сезонное и рассчитано на вторую половину лета, когда стоит знойная погода. При изнурительной жаре обычно мало кто испытывает сильный аппетит и необходимость его контролировать. Но даже для таких случаев на сайте vse-pro-dieti.com можно найти для себя другую оптимальную методику похудения.