Большая редкость найти среди систем питания такую, на которой можно было бы терять килограммы и при этом получать удовольствие от жизни и излучать оптимизм. Диета на абрикосах обещает каждому именно – легкое и вкусное похудение. Если посидеть на ней рекомендуемые 5 дней, четко придерживаясь меню, то результат похудения составит около 3 кг. Хотя летом, когда на улице плавится асфальт и воздух, а аппетит просыпается исключительно прохладными ночами, диета на абрикосах может быть более продолжительной и, соответственно, более результативной.
Диета на абрикосах: в чем эффект похудения
Польза этих фруктов для худеющих заключается в большом количестве растительной клетчатки – пектина, который способствует выведению шлаков и токсинов, воздействуя на кишечник мягко и деликатно, и относится к группе относительно безопасных природных энтеросорбентов для похудения.
Слабительное, легкое мочегонное действие спелых желтосливников не только помогает очистить организм от ненужного и вывести излишки желчи и жидкости. Оно стимулирует обменные процессы, помогает подстегнуть метаболизм. А это существенно облегчает снижение веса.
Малая калорийность фруктов позволяет употреблять их без опаски для талии, поэтому их могут включать в диету те, кто не знает, как правильно похудеть в животе и бедрах. Однако, чрезмерно усердствовать не стоит, поскольку плоды все-таки богаты легкоусвояемыми сахарами и отличаются послабляющим эффектом.
Диета на абрикосах: польза при похудении
Эти ароматные и сочные фрукты вряд ли оставят кого-то равнодушным даже в сезон ягодно-фруктового изобилия. Но вдвойне приятнее их кушать, зная, что каждый плод приносит организму бесценную пользу.
Благодаря каротину желтосливники, а именно так называют фрукты в простонародье, считаются прекрасным профилактическим средством снижения остроты зрения и онкологии.
Рекордное количество микроэлементов в плодах несет пользу не только при похудении, но и позволяет:
- справиться с отеками;
- укрепить сердечную мышцу;
- нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
- решить проблему ленивого кишечника и запоров без лекарств.
Поэтому абрикосы в свое меню включают многие диеты при заболеваниях. особенно, сердечно-сосудистых. И свежие, и сушеные плоды (более известные как курага), рекомендуется включать в повседневный рацион после тяжелых болезней, операционных вмешательств, при общем ослаблении.
Доктора отмечают, что если ежедневно съедать по 3-4 фрукта, то можно:
- предотвратить малокровие;
- замедлить старение;
- снизить выработку желудочного сока;
- улучшить работу печени и отток желчи;
- повысить стрессоустойчивость;
- усилить иммунную защиту.
Многих, кто придерживается готовых малокалорийных или индивидуально разработанных методик похудения, интересует вопрос, можно ли есть абрикосы на ночь. На самом деле, абрикосы на диете можно и нужно употреблять, если отсутствуют противопоказания.
К сожалению, несмотря на кладезь витаминов и минералов, употребление этих чудесных фруктов имеет определенные ограничения. Похудение на них противопоказано всем женщинам в «интересном» положении. Это связано как со слабительным эффектом данного фрукта, так и с риском возможного возникновения пищевой аллергии у ребенка в будущем.
Ограничено и аккуратно можно употреблять плоды тем, у кого в анамнезе стоит диагноз «сахарный диабет» и они полностью исключаются из рациона во время обострения заболеваний ЖКТ.
Абрикосы при похудении: как употреблять
Соблюдая диету на абрикосах для похудения, не стоит забывать о том, что она все-таки является сезонной системой питания. Однако курага является полноценной заменой свежим плодам и худеть на ней тоже можно. Причем, хоть круглый год.
По своим качествам она не уступает свежим плодам, полностью сохраняя всю витаминно-минеральную ценность для организма. Не зря курагу включают в самые рекомендуемые сухофрукты на диете, среди которых она является абсолютным лидером. Единственное, о чем нужно помнить, используя курагу для похудения, – ее высокая калорийность, которая превосходит питательную ценность свежих плодов почти в 10 раз.
Вторая особенность похудения на абрикосах в том, что оно обязывает соблюдать правила дробного питания. По этому же принципу "многоразовости" создано немало эффективных методик снижения веса. В частности, читинг-диета Пола Риваса.
Частое дробное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови и позволяет не ощущать чувства голода в течение дня. Как и всегда при похудении в диете на абрикосах важно соблюдать питьевой режим и поддерживать водный баланс. За день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.
Из меню исключается все, что содержит трансжиры, а также сахар, калорийные соусы, жареные блюда, абсолютно все сладкие и газированные напитки, соленые продукты.
Как похудеть на абрикосах: диета на 5 дней
Результат похудения будет достигнут только в том случае, если на диете соблюдать обязательные условия.
Правила питания на диете
- Полдник должна составлять одна порция спелых плодов или фруктово-овощные смузи с абрикосами, в которые можно добавить колотый лед, тертый имбирь, киви.
- Первый завтрак и ужин каждого дня также должны начинаться с порции свежих плодов, к которым добавляются блюда по меню.
- Поскольку абрикосовый сезон совпадает по времени с периодом созревания вишни, каждый ужин рекомендуется завершать стаканом вишневого сока или компота. Эта ягода очень хорошо влияет на качество сна, а при снижении веса хороший сон очень важен.
- Соблюдать водный режим. К воде можно добавить лабазник, отвар шиповника, гречишный чай, детокс-воду, зеленый и черный чай.
Не менее важен и правильный выбор плодов для диеты. Предпочтение стоит отдавать тем, поверхность которых бархатистая на ощупь, с ровным цветом без пятен и темных точек, без трещин и вмятин. Спелый фрукт отличает характерный сладковатый аромат без посторонних запахов, яркая окраска и упругая кожица.
Меню первого дня
Первый завтрак: домашний творог, ягодный морс.
Ланч: кусочек цельнозернового хлебца, ломтик твердого сыра.
Обед: 150 г отварного мяса индейки или курицы, порция овощного супа, несладкий чай или морс.
Полдник: стаканчик овощного сока или смузи.
Ужин: натуральный биойогурт, два свежих огурца, нежирная паровая рыба.
Меню второго дня
Первый завтрак: порция отварного пропаренного риса, яблочно-апельсиновый фреш.
Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба, 10 г сливочного масла, ломтик сыра или рыбы, кофе.
Обед: бульон с яйцом, 150 г отварной индейки или курицы, свежий овощной салат, чай или морс.
Полдник: порция абрикосов.
Ужин: оладьи из кабачков с маложирной сметаной.
Меню третьего дня
Первый завтрак: яйцо, морс или компот.
Ланч: бутерброд из ржаного или отрубного хлебца и тонкого ломтика говяжьей ветчины, кофе.
Обед: тарелочка легкой кефирной окрошки, нежирная белая рыба, тушеная с морковью и луком.
Полдник: абрикосовый смузи.
Ужин: свежий овощной салат с маслом и отварной курицей.
Меню четвертого дня
Первый завтрак: белковый омлет, морковно-сельдерейный фреш.
Ланч: бутерброд из цельнозернового хлеба, масла и ломтика сыра, ягодный чай или морс.
Обед: бульон с яйцом и зеленью, 150 г отварной индюшатины или курятины.
Полдник: стаканчик смузи или порция фруктов.
Ужин: рыба на пару, свежий овощной микс-салатик.
Меню пятого дня
Первый завтрак: порция отварного пропаренного риса, яблочный фреш с ложкой меда и ложкой лимонного сока.
Ланч: натуральный йогурт или порция домашнего творога.
Обед: тарелочка кефирной окрошки, рыба на пару.
Полдник: смузи или фрукты.
Ужин: порция свежего овощного салатика с отварной курицей.
На первый взгляд, может показаться, что диета на абрикосах для похудения слишком скучная и скудная по меню. Но снижение веса, во-первых, и подразумевает определенный дефицит калорий. А во-вторых, диета на абрикосах – это мероприятие сезонное и рассчитано на лето, когда стоит знойная погода. При изнурительной жаре обычно мало кто испытывает сильный аппетит и голод. Но даже для таких случаев на сайте vse-pro-dieti.com можно найти для себя другую оптимальную методику похудения.