Тем, кому необходимо скорректировать вес в преддверии какого-нибудь грандиозного мероприятия, мегаважного события или праздника вполне подойдет авторская диета Ирины Турчинской. Известный фитнес-тренер и гуру по вопросам разумного похудения она создала свою сбалансированную методику как раз для тех, у кого есть время, желание и проблема лишнего веса.
Диета от Ирины Турчинской: на балансе
В детстве Ирина была совсем неспортивным ребенком. Даже когда родители отдали ее в спортивную школу девочка была больше увлечена музыкой нежели спортивными достижениями. И, конечно, никто не мог предполагать, что в будущем она найдет свое призвание в сфере индустрии красоты и здоровья, будет решать чужие проблемы похудения и станет не только известным фитнес-инструктором, но и диетологом, ресторатором и чемпионкой.
Авторская методика для похудения от известной модели в прошлом и популярного фитнес-инструктора в настоящем основана на не совсем привычном для классической диетологии 4-хразовом питании и включает: три основных приема пищи и один полезный перекус в середине дня. Причем последний раз что-то съесть можно за 3 часа до сна.
Чтобы похудеть, важно не только придерживаться режима питания, соблюдать размеры порции еды, но и обращать внимание на ее качественный состав. Другими словами, Ирина Турчинская предлагает всем худеющим на ее диете правильно распределять белки, простые и сложные углеводы, жиры по приемам пищи.
Если завтрак может быть смешанным, только белковым или только углеводным на выбор, то в обед можно позволить себе медленные углеводы и белок. Но главное условие успешного и эффективного похудения – это правильные белковые ужины. Такая еда легко усваивается, малокалорийна, а на ее переваривание организм затрачивает массу энергии, что и ведет к снижению веса.
Также при похудении по диете от Ирины Турчинской важно съедать достаточное количество клетчатки, которой богаты свежие, тушеные или запеченные фрукты и овощи. Клетчатка - эффективный натуральный энтеросорбент, который позволяет быстро насытиться меньшими порциями еды, долго переваривается и способствует очищению организма. Сама фитнес-тренер ежедневно употребляет не менее 500 г фруктов и овощей, а также листовые салаты и свежую зелень.
Как держит вес и форму сама Ирина Турчинская
В повседневной жизни Ирина питается простыми блюдами, которые готовят в каждой семье. Завтрак телеведущей и тренера составляют чаще всего каши на воде (перловка, овсянка, гречка) с сухофруктами или кунжутными семечками. По мнению тренера, такой прием пищи надолго заряжает энергией и насыщает без чувства тяжести в желудке.
Обед известного фитнес инструктора – это максимально калорийный и сытный прием пищи из всех за сутки. Обычно на обед Ирина выбирает постное мясо и медленные углеводы. А вот ужин делает максимально облегченным выбирая или птицу, или рыбу с овощами в любом виде.
Но даже на собственной сбалансированной диете фитнес-гуру Ирине Турчинской не чужды и обычные женские слабости. Например, она не исключает из рациона сладости, отдавая предпочтение горькому шоколаду, сухофруктам, безе, пастиле, натуральному мармеладу и зефиру. Но, как и цельнозерновой хлеб позволяет себе быстрые углеводы только в первой половине дня.
Не запрещает себе спортсменка и послабления в еде во время праздников, отпуска или встреч со старыми друзьями. Однако, как профессиональный тренер Ирина Турчинская считает, что подобные поблажки организму необходимы и чит-мил еще никому не навредил ни на одной диете.
Как похудеть на диете Ирины Турчинской
Для тех, кто хочет гарантированно похудеть на 5 – 6 кг за 4 недели Ирина Турчинская предлагает соблюдать определенное меню на ее диете. Оно ограничено по энергоемкости и сокращено до 1200 ккал. Но при этом человек, придерживающийся его, не испытывает приступы острого голода.
Примерное меню для тех, кто худеет на диете Ирины Турчинской
Завтрак:
- или каша с сухофруктами и тыквой (углеводный),
- или запеканка из 2% творога (белковый),
- или бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба со слабосоленой рыбой, листовым салатом, помидором и вареным яйцом (смешанный).
Энергетическая ценность завтрака – 300 килокалорий.
Обед:
- на первое – вегетарианский борщ или овощной суп-пюре;
- на второе – или тефтели, или котлеты, или биточки из птицы (рыбы), или мясо с гарниром из овощей.
Энергетическая ценность обеда – 400 килокалорий.
Полдник:
- или запеченный (свежий) фрукт,
- или распаренные сухофрукты,
- или натуральный йогурт.
Энергетическая ценность – максимум 200 килокалорий.
Ужин:
- рыба или птица с запеченными и свежими овощами,
- овощная икра.
Энергетическая ценность – 300 килокалорий.
Тем, кто худеет Ирина рекомендует соблюдать принципы правильного и здорового питания, и делать рацион максимально разнообразным. Это позволит избежать рутины и пищевых срывов, худеть и меняться в лучшую сторону с удовольствием.
В частности, она рекомендует по возможности чаще включать в рацион бобовые – ценный источник растительного белка и клетчатки. А также, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую лапшу и макароны из амарантовой муки.
Хлеб рекомендован только цельнозерновой и только на завтрак. Если его употреблять в остальные приемы пищи, то это будет замедлять пищеварительные процессы и тормозить похудение.
О чем рекомендует забыть диета Ирины Турчинской, желательно, навсегда – это:
- любые полуфабрикаты (готовые пельмени, пиццы, блинчики, вареники, чебуреки, наггетсы);
- колбаса, сосиски, ветчина;
- пакетированные соки;
- все газированные напитки (даже с пометкой «диетические»).
Секрет красивой фигуры самой Ирины Турчинской – это не только ее сбалансированная диета, но и регулярные физические нагрузки. Всем, кто худеет, она советует обязательно включать через «не хочу» в свой диетический рацион разноплановые тренировки.
- Кардионагрузки – активная ходьба или плавание, беговая дорожка или коньки.
- Работу с собственным весом – все варианты легендарной «планки», отжимания.
- Силовые нагрузки – упражнения с гантелями, бодибаром или тем, что может их заменить.
Чтобы избежать разочарований на диете для похудения, Ирина Турчинская рекомендует всем худеющим для начала узнать, как выбрать правильную диету, полностью подходящую и комфортную. А также, как правильно взвешиваться. Поскольку цифры весов – показатель очень относительный и не объективный.
Девушки с одинаковым ростом и весом в 57 кг могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь вес – это не только жир, но и кости, мышцы, вода, внутренние органы, содержимое кишечника, биологические жидкости и т. п. Большую роль играет и телосложение. Поэтому при диете ориентироваться надо на самочувствие и соотношение жира и мышц в организме.
В свою очередь, администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует учитывать при приготовлении еды калорийность продуктов, чтобы энергетическая ценность суточного рациона была ниже расходуемой энергии.