Когда хочется быстро сбросить вес, достаточно выбрать правильную простую и результативную систему питания. Турбо диета – один из таких вариантов быстрого и безопасного похудения. Она представляет собой два белковых разгрузочных дня, за которые можно похудеть на 2 кг и создать себе правильный настрой на дальнейшее снижение веса.
Турбо диета: сытное и вкусное похудение
Свое название «Турбо» эта краткосрочная диета получила из-за высокой результативности за короткий срок. Ведь слово «турбо» означает быстрый и максимально мощный. С одной стороны она дает определенный отдых пищеварительному тракту от вредной еды, с другой – запускает процессы жиросжигания за счет высокого содержания белка.
В то время как многие популярные диеты обещают результат за 2-3 недели, подобранные для Турбо меню продукты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но, что крайне важно, на похудение без голода и вреда для здоровья и самочувствия. И в этом огромное преимущество турбо-разгрузки перед длительными диетическими системами питания.
Дефицит калорий в меню заставляет организм в течение двух дней подряд черпать энергию из жирового депо. Кроме этого, похудению также способствует большое количество белковой пищи. На переваривание белков организм тратит около трети получаемой с ними энергии и достаточно много времени. Поэтому на Турбо диете снижать вес неголодно.
Также похудению способствует такое свойство белковой пищи, как активное выведение жидкости из организма. Именно поэтому важно следить за питьевым режимом. Недостаток воды создаст огромную нагрузку на почки, которые выводят продукты расщепления белка в режиме «нон-стоп».
Поможет правильно снижать вес и соблюдение основных правил здорового питания.
Правила питания на Турбо диете
- Соблюдать размер порции еды.
- Исключить соль и сахар.
- Не допускать дефицита воды, поддерживать водный баланс.
- Придерживаться меню.
- Соблюдать принципы дробности.
Заменить в меню соль помогут специи и приправы, соевый соус в небольшом количестве и лимонный сок.
Важное условие успешного похудения: добавить к низкокалорийному диетическому меню посильные аэробные нагрузки. Подойдут пешие прогулки в активном темпе, скандинавская ходьба, танцы или занятия на велотренажере. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ.
Турбо диета: меню
Основу рациона составляют легкоусвояемые белки. Они хорошо и надолго насыщают, стимулируют сжигание жира, но при этом имеют невысокую калорийность. Одновременно в рационе ограничиваются жиры и легкие углеводы, которые часто становятся причиной сильной задержки жидкости.
Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов, 3 порций белковых блюд и овощей. Овощи являются источником не только важных микронутриентов, но и необходимой для похудения клетчатки. Их рекомендуется есть свежими, запеченными, тушеными или приготовленными на гриле.
Диетологи рекомендуют во время турбо-разгрузки больше пить. Из напитков разрешены в меню травяные чаи, детокс вода, морсы, гречишный чай, матча. Все напитки должны употребляться без сахара, но для получения привычного сладкого вкуса сладкоежками может быть использована стевия – натуральный подсластитель, не дающий никаких побочных эффектов.
Первый день
Завтрак: омлет из двух яиц с овощами.
Обед: 200 г индейки с овощным гарниром.
Ужин: запеченная нежирная рыба, овощной салат.
Второй день
Завтрак: 2% творог с йогуртом и ягодами.
Обед: 200 г отварного мяса, овощной салат.
Ужин: рыба и овощи на гриле.
Меню также подразумевает 1-2 перекуса. В качестве вкусного, малокалорийного и полезного перекуса подойдут ягоды, кисло-сладкие фрукты, хумус или грибной паштет с цельнозерновым хлебцем, свежие овощи, пара ломтиков нежирного сыра.
После разгрузки можно без опаски вернуться к привычному повседневному меню. Главное, не набрасываться на жирное, жареное в масле и сладкое. Тогда достигнутый результат будет легко сохранить.
Отзывы о Турбо диете
Диетологи отмечают, что разгрузочные дни часто показывают лучший результат похудения по сравнению с длительными диетами. Связано это с их краткосрочностью и отсутствием необходимости продолжительное время придерживаться строгих правил и соблюдать ограничения в еде.
Это, во-первых, создает комфортные условия и снижает уровень стресса, который, по отзывам худеющих, чаще всего становится причиной пищевого срыва, переедания и обратного набора веса. А, во-вторых, Турбо диета не требует какого-то особенного выхода: на третьи сутки можно возвращаться к привычному рациону.
Если устраивать такие турбо дни на регулярной основе, то можно добиться устойчивого снижения веса до оптимальных цифр без голоданий, сложных и длительных диет и без вреда для здоровья. Правда, это будет действовать при условии отказа от сахара и уличного фастфуда, так называемой «мусорной» еды.
Отрицательные отзывы о Турбо диете также можно найти в Сети, но все они связаны с завышенными ожиданиями. Если судить по отзывам диетологов, то потерять больше 2 кг за два дня разгрузки вряд ли получится. Но она поможет мобилизовать организм, активизировать обменные процессы и правильно настроиться на дальнейшее похудение.
Повторять разгрузку диетологи рекомендуют не чаще одного раза в 10 дней при отсутствии противопоказаний. Ведь несмотря на сбалансированное и сытное разгрузочное меню Турбо диета не рекомендуется при обострении хронических болезней. Особенно, при обострении заболеваний почек, пищеварительной, эндокринной или сердечно-сосудистой систем, а также еще при ряде заболеваний.