Самый быстрый способ реально сбросить вес – выбрать комфортную экспресс-систему питания. Разгрузочный день на апельсинах – эффективный, проверенный и наименее стрессовый для организма способ похудения и активизации обмена веществ. Он поможет избавиться от живота, подтянуть фигуру перед любым важным мероприятием и идеален для коррекции веса. А регулярная разгрузка поможет всегда хорошо выглядеть и похудеть более радикально.
Разгрузочный день на апельсинах: как работает
Цитрусовые – одни из лучших фруктов для похудения, поскольку являются активными участниками липолиза. Они дарят бодрость, энергию, оптимизм, снижают аппетит и хорошо утоляют голод. Разгрузочный день на апельсинах оптимально подойдет тем, кто хочет сдвинуть вес с мертвой точки, но не очень уверен в том, что выдержит длительную диету без срывов.
Эффект похудения на апельсиновой разгрузке обуславливается тем, что этот вид цитрусовых:
- малокалориен (40 ккал на 100г);
- богат клетчаткой;
- богат жиросжигающим витамином С;
- способствует детоксу и очищению от токсинов и шлаков;
- улучшает пищеварение;
- подстегивает метаболизм;
- имеет низкий гликемический индекс;
- хорошо утоляет голод и жажду;
- улучшает работу печени;
- нормализует водно-солевой баланс.
Фрукт является прекрасным антиоксидантом, поскольку на 87% состоит из воды с растворенными в ней витаминами, минералами, аминокислотами и другими биологически активными веществами. Именно поэтому его включает в свою мультиполезную диету Кувшин здоровья известный голливудский доктор Говард Мурад.
Помимо того, что витамин С активизирует все обменные процессы в организме и сам по себе является мощным антиоксидантом и жиросжигателем, он помогает лучшему усвоению кальция. А этот минерал, по мнению диетологов, самое мощное средство в борьбе с жировыми отложениями. Поэтому эти цитрусы включает в себя эффективная для похудения диета Радуга, в которой каждый из дней недели посвящен продуктам питания определенного цвета.
Оранжевая мякоть фруктов действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. К тому же клетчатка способствует похудению, поскольку отлично очищает и быстро насыщает.
Органические кислоты, входящие в состав фруктов, улучшают энергетический обмен, переваривание и усвояемость пищи.
Разгрузка на апельсинах: правила питания
Очень популярен этот цитрус среди поклонников ПП и ЗОЖ. С ним готовят фруктово-овощные смузи, свежевыжатые соки, сложные салаты с птицей и рыбой, различные ПП соусы и десерты, жиросжигающие напитки и витаминные чаи. А еще он любим диетологами и входит в самые известные авторские методики похудения.
В основе меню разгрузочного дня на апельсинах так же, как и в популярной диете Магги, лежат цитрусы и куриные яйца. Белок яиц препятствует расходованию мышечной массы и заставляет организм расходовать жиры. Для правильной разгрузки понадобится примерно 1-2 кг апельсинов и 3 яйца.
Правила питания в разгрузочный день
- Стараться употреблять пищу по меню в одно и то же время.
- Готовить соки сразу перед употреблением.
- Исключить соль.
- Использовать только разрешенные продукты.
- Отказаться от сахара и сладостей.
- Исключить алкоголь, сладкую газировку и магазинные соки.
- Отказаться от фастфуда и покупных соусов.
Замена соли в меню соком лимона или лайма разгрузки поможет дополнительно снизить вес, препятствуя задержке жидкости и избавляя от отеков.
Покупные пакетированные апельсиновые соки попадают под запрет, потому что ни пользы, ни натуральных биологически активных веществ, ни клетчатки в них нет. Поэтому для разгрузки следует выбирать свежевыжатые напитки. Но важно употреблять их сразу после приготовления, поскольку процессы окисления на воздухе приводят к потере витаминов и полезных веществ.
Дополнительно в меню включаются:
- цельнозерновые или отрубные хлебцы;
- натуральный или греческий йогурт;
- маложирный кефир;
- зеленые листовые салаты;
- порция овощей;
- минеральная и детокс-вода.
Результаты похудения от разгрузочного дня могут колебаться в пределах от минус 0.3 кг до минус 1.2 кг.
Разгрузочный день на апельсинах и яйцах: меню
После пробуждения для запуска в организме всех биохимических процессов рекомендуется выпить стакан теплой негазированной воды. За полчаса до запланированного завтрака приготовить стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Апельсиновый разгрузочный день с яйцами: меню
Завтрак: отварное яйцо, йогурт, пара цельнозерновых хлебцев, апельсин.
Ланч: фреш.
Обед: 2 ст. кефира, 2 хлебца.
Полдник: овощной салат с соком лимона, фреш.
Ужин: 2 вареных яичных белка, 2 хлебца, апельсин, салатные листья.
При самостоятельном составлении меню для разгрузочного дня важно не забывать про дефицит калорий и подбирать продукты и блюда, чтобы выдерживать суточную калорийность в пределах 1000-1300 ккал.
Для эффективной апельсиновой разгрузки кроме яиц в качестве источника белка и важных микронутриентов подойдут также куриная грудка, постное мясо индейки, творог, нежирная рыба. Те, кто регулярно практикует разгрузочный день на апельсинах и яйцах рекомендуют дополнительно добавить в меню киви.
Разгрузочный день на апельсинах имеет меньше противопоказаний, чем недельная диета на грейпфрутах. Однако и он не рекомендован при обострении хронических заболеваний, беременности, при острых состояниях (температура, лихорадка, расстройство стула), а также при аллергии на цитрусовые. В остальных случаях необходима предварительная медицинская консультация.