Для тех, кто решил раз и навсегда распрощаться с такой пагубной привычкой, как табакокурение будет важно знать - как бросить курить и не растолстеть в первые же месяцы после "завязки". Советы как попрощаться с вредными привычками легко только раздавать, но не так просто им следовать. Вот и те, кто пытается бросить курить, знают, что не набрать вес при этом очень сложно. Многие по этой самой причине и не расстаются с сигаретами, опасаясь чересчур растолстеть и потерять привлекательность. Ведь за первый - самый тяжелый месяц воздержания от никотина вес действительно может увеличиться до 7 кг. И все же есть эффективные советы, как бросить курить и не поправиться, которыми делятся те, кто уже отказался от сигарет.
Как бросить курить и не растолстеть
Установленный факт, который никто не будет оспаривать: курение систематически отравляет все жизненно важные органы. При выкуривании только одной сигареты выделяется порядка четырех тысяч различных химических компонентов и соединений, негативно влияющих на функциональность всех систем и органов. В таких условиях хронической «табачно-никотиновой» интоксикации невозможно начать набирать вес. Кроме этого, никотин ухудшает усвоение пищи, питательных веществ, витаминов. Поэтому даже соблюдая все основные принципы здорового питания, хронический курильщик не может одолеть состояние глубокого авитаминоза, что тоже не способствует прибавке в весе.
Отказ от сигарет автоматически замедляет обмен веществ примерно на 20%, поскольку постоянно поступающий никотин – один из самых нездоровых и не безопасных способов, как искусственно подстегнуть метаболизм. Поэтому курильщику проще держать себя в стабильном весе. При отказе от курения все время искусственно стимулированный обмен веществ замедляется, возвращаясь к нормальным показателям. Этим и объясняется, почему когда бросаешь курить начинаешь незаметно поправляться.
Ускорение обмена веществ под воздействием никотина изнашивает организм, а курение создает серьезную нагрузку на сердце, бьет по всем органам, с катастрофической скоростью приближает старость и провоцирует серьезные заболевания. Поэтому эффективное решение проблемы, дельные советы как бросить курить и не растолстеть, не теряют актуальности. Ведь вероятность того, что человек забудет о своей пагубной привычке, зная, что это пройдет без последствий, очень велика.
Переедание, курение и марихуана: что общего
В неуемном, неконтролируемом аппетите и курении «виноваты» одни и те же эндогенные химические соединения – каннабиноиды, вырабатывающиеся в отделах человеческого мозга, которые отвечают за различные физиологические процессы.
Для справки: в природе каннабиноиды являются активными веществами конопли, употребление которой вызывает у человека приятную эйфорию.
При отказе от никотина, который также доставляет определенное удовольствие, происходит замена одной вредной привычки на другую: курение замещается обжорством. Поэтому всем бросающим курить очень сложно обуздать внезапно проснувшийся аппетит и это вторая причина, почему толстеют, когда бросают курить.
Рефлексы курильщика и тяга к сладкому
Привычка все время держать что-то во рту или, как говорят в простонародье, сосательный рефлекс играет с бывшими курильщиками злую шутку. В результате, они постоянно что-то едят по инерции, а не потому, что голодны, заменяя пищей привычный процесс курения, а также возникающее без сигарет беспокойство. И часто это не правильные продукты, а различные сладости, чипсы, пирожные, печенье, которые в избытке содержат трансжиры, дают организму лишь «пустые» калории и соответственно дополнительные килограммы.
Тяга к сладкому после отказа от курения имеет и вполне обоснованное объяснение: сладкое помогает легче переносить организму отсутствие никотина. Употребление сладостей вызывает чувство внутреннего комфорта, удовлетворения, снижает беспокойство, вызванное отсутствием привычных ритуалов. Отсюда и возникает проблема лишнего веса: расстройство пищевого поведения, выраженное в переедании.
Вот что говорит о появлении лишнего веса при отказе от табакокурения специалист по коррекции веса, практикующий психолог Д. Д. Кожевников:
В большинстве случаев "виновницей" лишнего веса после отказа от сигарет является лишняя еда. Диетологи еще называют ее "контрабандной", поскольку она не воспринимается человеческим мозгом как полноценная пища и не замечается самим человеком. К ней относятся всевозможные леденцы, шоколад, орехи, семечки, печенье. То есть, что-то незначительное по размерам, что легко заменяет сигарету.
Свою "помощь" в наборе веса оказывают и сладкие напитки. Например, если раньше человек пил несладкий кофе и выкуривал сигарету, то после отказа от курения он заменяет сигарету сахаром, бисквитом и калорийными сливками.
Чтобы и от курения отказаться, и не растолстеть при этом, нужно выяснить первопричину зависимости. У кого-то сигарета ассоциируется с расслаблением, у кого-то - с возможностью спокойно подумать, для других она - способ получить удовольствие.
При отказе от табака, чтобы получить нужный эффект, человек замещает привычную сигарету едой. А необходимо всего-то заменить ее прогулками, чтением, спортом, общением. Помогают даже такие нехитрые способы, как перебирание четок или разгадывание кроссвордов.
О том, как бросить курить и не поправиться не понаслышке знает врач-онколог М. Ю. Рыков. Разрабатывая свою диету Максим Рыков сделал особый акцент на отказе от курения и алкоголя. В результате за 3 месяца соблюдения своей диет-программы ему удалось похудеть на 30 кг. Вот какие советы дает доктор тем, кто хочет бросить курить, но боится набрать лишние килограммы:
В первые самые сложные дни после отказа от сигарет снизить желание закурить поможет обычная чистка зубов: хочется подымить - нужно брать зубную щетку и очищать полость рта в течение 3 минут. Свежее дыхание заметно отбивает тягу затянуться сигаретой и к тому же уменьшает желание что-нибудь съесть.
Также в первый месяц нужно постараться избегать компаний курящих людей. А если на фоне желания закурить появляется повышенная раздражительность и агрессия по отношению к окружающим, тревожность и острая реакция на стрессы стоит включить в рацион природные антидепрессанты.
Кроме этого доктор Рыков также советует всем, кто решил "завязать" с курением обратить внимание на спорт, а свободное время посвятить прогулкам, интересному хобби, чтению и даже сну. Главное, не сидеть без дела.
Как бросить курить и не поправиться: советы
Примерно через две недели после отказа от пагубной привычки в организме восстанавливаются функции обоняния и вкусовых ощущений. По-новому чувствуется запах и вкус привычных блюд, что только усиливает аппетит. Как тут бросить курить и не поправиться, если советы меньше есть не помогают?! Эффективной в такой ситуации может оказаться диета на супе из сельдерея. Она не ограничивает приемы пищи, достаточно сбалансирована, ароматна, аппетитна и вместе с тем малокалорийна.
На самом деле справиться с этим обостренным чувством аппетита, перееданием и потребностью все время что-то жевать можно, если соблюдать простые принципы, которыми делятся экс-курильщики:
- Победить сосательный рефлекс и отвлечься от мыслей о сигаретах помогут леденцы, неочищенные подсолнечные или тыквенные семечки, жевательная резинка. Тем, кому совсем трудно удержаться от жевания по инерции, лучше остановить свой выбор на капусте, моркови, сельдерее, других овощах или листовых салатах. Существуют даже отдельные рекомендации, как полюбить овощи. Ведь они быстро насыщают и при этом обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
- Расставшись с сигаретами необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы ускорить выведение остатков никотина из крови. Кроме того, чистая прохладная вода хорошо снимает приступы никотиновой тяги, поэтому она должна всегда быть под рукой. В качестве витаминных компенсаторов в этот период будут полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Специалисты рекомендуют включить в ежедневный рацион 3-4 чашечки натурального кофе. Он поможет справиться со слабостью, головными болями и другими симптомами нарушения кровообращения, вызванными отказом от курения.
- Нельзя отказывать себе в сладком, но подходить к нему стоит избирательно. Темный горький шоколад, ягоды, немного меда, сухофрукты для похудения полезны. Доказано, что все эти продукты хорошо помогают пережить постникотиновый период без депрессии и снижают риск набрать лишние килограммы.
- Для перекусов стоит держать под рукой «полезные» продукты: зерновые хлебцы, сыр, несоленые орехи, которые станут хорошей витаминной заменой печенью, чипсам, жирным продуктам. Для «вредных», но любимых продуктов можно выделить один день в неделю, когда можно принять правила чит-мила и без угрызений совести побаловаться чипсами или попкорном, чтобы поднять настроение и не упасть совсем духом.
- Каждый прием пищи следует начинать с щедрой порции салата из свежих овощей, заправленного лимонным соком и нерафинированным маслом, варьируя дополнительные ингредиенты (рыбу, отварное нежирное мясо, куриные и перепелиные яйца, сыры). Майонезные соусы и деревенские сливки лучше заменить в рационе маложирной сметаной или натуральными йогуртами.
- Для того, чтобы не бояться набрать вес и потолстеть после отказа от курения следует устраивать себе разгрузочные дни или обратить внимание на растительные, фруктово-овощные диеты.
- Нельзя резко ограничивать себя в питании или голодать. Это только усугубит и без того серьезный стресс, вызванный отказом от сигарет. Лучше изменить способы приготовления пищи, заменив жарку на более щадящую термическую обработку: тушение, запекание, варку.
Уже доказано, что правильно составленное меню уменьшит проявления абстинентного синдрома, снизит раздражительность и поможет сохранить нормальный вес. Поэтому тем, кто не знает как бросить курить и не растолстеть, помогут советы, которые дает низкокалорийная французская диета для похудения с частыми приемами небольших порций здоровой и вкусной, но не очень питательной по калорийности еды.
Бесспорную пользу фигуре и самочувствию принесут регулярные умеренные физические нагрузки. Они не только помогут сжигать полученные с едой калории, но и насытят органы и ткани кислородом, дадут необходимый бывшим курильщикам адреналин, будут способствовать ровному и хорошему настроению. Выбирать стоит такие занятия, которые дают возможность самостоятельно регулировать уровень и темп нагрузки. А в идеале, хорошо их проводить на свежем воздухе.