Звезда блокбастера «Притяжение» когда-то ради этой роли отказалась от всех своих вредных пищевых привычек. Поклонников давно интересует: какая диета помогает держать Ирине Старшенбаум вес стабильным и удивлять поклонников своими стройными формами?! Ведь, как известно, актриса - большая сладкоежка и с трудом сдерживает себя от соблазна съесть любимое пирожное или кусочек калорийного тортика.
Диета Ирины Старшенбаум: вес легко контролирую
Несмотря на то, что она такая же безумная сладкоежка, как и Эмилия Кларк, Ирина Старшенбаум, в отличие от британской звезды, имеет модельный рост (170 см) и вес свой в 53 кг держит стабильно, находясь в прекрасной форме.
Для нее нет ни одной проблемы похудения, которые часто доставляют головную боль большинству худеющих: лишние килограммы в области бедер или живота, заметный набор веса после длительных праздников или отпуска.
Как признается сама актриса Ирина Старшенбаум, держать вес, быть в тонусе и сохранять стройность ей позволяет хороший обмен веществ, а также ее личный небольшой секрет: отсутствие четкого подсознательного разделения жизни на будни и праздники.
Актриса считает, что совсем не нужно ждать какого-либо праздничного повода, чтобы побаловать себя любимую вкусным калорийным тортиком или совсем не диетическим блюдом. Именно в этом, полагает она, и заключается секрет ее контроля над весом. Ведь Ирина знает, что в любой момент может позволить себе что-то вкусное и вредное, а потому не переедает, не страдает срывами в питании и не знает, что такое эффект йо-йо при похудении.
Впрочем, на этом хитром психологическом приеме когда-то была создана популярная читинг-диета известного диетолога - Пола Риваса. Ведь именно он первым обратил внимание на важность психологического комфорта и отсутствие абсолютных запретов для успешного похудения.
Кроме этого, актриса не зациклена на своих объемах и цифрах, которые показывают весы и уже не способна фанатично сидеть на воде и хлебе, чтобы сбросить пару лишних кило, как когда-то во времена студенчества. Поэтому не всегда понимает подруг, готовых ради похудения фанатично поедать одни лишь яблоки или искать в интернете, как похудеть на кефире и черносливе.
Хотя ради интересной работы, признается Ирина Старшенбаум, она готова на любые жертвы: и на диету сесть для похудения, и набрать вес, если это понадобится режиссеру, как когда-то это сделала Александра Бортич, не только поправившись ради роли на 20 кг, но и похудев вместе со своей героиней за период съемок до своего нормального веса.
Ире, чтобы сыграть главную роль в фильме «Притяжение» не пришлось сильно худеть, но она очень жестко ограничила свой рацион по калориям, полностью отказавшись от:
- легких углеводов - своих любимых десертов, сладостей и мучного вообще;
- алкоголя;
- полуфабрикатов и фастфуда;
- продуктов, содержащих трансжиры, различные добавки и заменители;
- жирных продуктов;
- жареных на масле блюд;
- сладких газированных напитков.
Чтобы откорректировать вес и подтянуть фигуру, актриса использовала только щадящие способы приготовления еды и в основном готовила на пару. Зная, что польза листовых салатов на диете огромна, а также зная о низкой их калорийности Ирина готовила шпинат на пару, бланшировала кресс-салат, корн, радиччио, рукколу или ела их в сыром виде вместе с рыбой, запеченными без масла овощами, морепродуктами.
На пару актриса готовила крупы, предпочитая гречку, киноа, рис, а также брокколи, спаржу, другие виды овощей. Или употребляла овощи и фрукты в свежем виде.
Диета от Ирины Старшенбаум в подробностях
Звезда говорит, что с актерским графиком работы невозможно соблюдать все основные принципы здорового питания. Ведь режим сна, бодрствования, еды напрямую определяется графиком работы. Во время съемок приходится рано вставать и ложиться, а в выходные и на отдыхе актриса обычно ложится спать далеко за полночь, но и встает тоже очень поздно.
Поэтому, по признанию Ирины Старшенбаум, ей близки принципы, которые пропагандирует диета Интервальное голодание. Звезда легко выдерживает схему питания 16 на 8 между приемами пищи и полным голоданием, выбирая при этом продукты для повседневного меню по настроению и обстоятельствам.
Завтракать Ира не привыкла независимо от того насколько сложным и напряженным будет день и когда ей удастся поесть. Как признается звезда: плотный завтрак делает ее вялой и расслабленной, а в работе это только мешает. Поэтому первый прием пищи если и есть у актрисы, то он легкий, питательный и не перед съемками: это каши на воде, белковые омлеты, сырники или мюсли.
Во время работы звезда может запросто забыть о еде. Особенно, когда знает, что будет сниматься крупный план. Но в этом случае не откажется от ужина на съемочной площадке, выбирая сложные свежие салаты с листовой зеленью, сыром, овощами, курицей или рыбой. Но возвращаясь после этого домой уже ничего не ест.
С тонизирующего и не слишком полезного в больших количествах кофе звезда перешла на витаминные травяные чаи с добавлением лимона, ромашки, чабреца и других трав. Их она пьет и утром и вечером, правда, перед сном отдает предпочтение успокаивающим сборам.
Еще одним секретным продуктом актрисы для красивой фигуры и здоровой кожи является чистая родниковая вода, насыщенная витаминами и микроэлементами. Бутылочка с такой водой – неизменный спутник артистки и на съемках, и в путешествиях.
Обожает Ирина всевозможные фруктовые и овощные смузи и свежевыжатые соки - натуральные напитки для похудения, которые помимо сжигания калорий дарят немало энергии. Обычно для смузи актриса берет бананы, молоко, натуральный йогурт, мяту, корицу и какие-нибудь любимые фрукты по настроению.
Много лет назад Ирина отказалась от мяса, променяв его на рыбу и морепродукты. Об этом она не жалеет, но признается, что пищевых слабостей у нее немало. И чем постоянно бороться с желанием съесть какое-нибудь любимое блюдо, актриса периодически позволяет себе: любимые десерты, картошку фри, запеченный картофель по-деревенски. Поэтому, расслабляясь на отдыхе, обязательно поправляется на пару килограмм, от которых легко избавляется лишь уменьшив калорийность рациона и отказавшись от десертов.
Основные секреты питания от Ирины Старшенбаум
- Если вы соблюдаете какую-то диету, то она обязательно должна быть комфортной. Для этого нужно знать, как правильно выбрать диету.
- По возможности, в обычной жизни следует придерживаться основ правильного и полезного питания.
- Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам без искусственных добавок и прочей «химии».
- Обязательно употреблять как можно больше овощей.
- Не стоит мучить себя запретами, если вес уходит не так быстро как хотелось бы. Лучше позволить себе небольшой чит-мил, расслабиться и худеть дальше с хорошим настроением.
- Соблюдать комфортный питьевой режим.
- Не забывать про спорт, выбирая посильную физическую активность.
- Сократить калорийность привычного повседневного рациона на треть.
Примерное меню на диете Ирины Старшенбаум на день будет выглядеть так:
- завтрак - порция омлета с овощами, травяной чай;
- обед - легкий суп, запеченная с овощами рыба;
- ужин - салат с листьями рукколы, луком, помидорами, креветками, сыром и кедровыми орешками, заправленный оливковым маслом, и травяной чай.
Придерживаясь малокалорийного рациона (~1200 ккал) из здоровых продуктов, которые выбирает звезда можно без голода и срывов похудеть на 6 - 7 кг за месяц.
Кому подойдет диета Ирины Старшенбаум
Система питания, на которой худеет и держит вес Ирина Старшенбаум подойдет каждому, кто ищет действенную диету и не имеет серьезных заболеваний органов ЖКТ, сахарного диабета, нарушений в работе щитовидной железы и почек. Особенно, если речь идет о небольшой коррекции веса.
Сама Ирина говорит, что она - человек настроения, которое легко поднять с помощью любимой вкусной еды. Но актриса понимает, что на экране должна выглядеть привлекательно. Поэтому ради работы может отказаться от любых лакомств и сесть на диету. Ведь главным в похудении, по мнению актрисы, является правильная мотивация и четко поставленная цель.