Олимпийская чемпионка, красавица и любимица миллионов поклонников фигурного катания к еде вынуждена подходить избирательно и во многом себя ограничивать, чтобы всегда держать один вес. Диета Алины Загитовой достаточно строга, но поможет стать стройной любой девушке, мечтающей похудеть. И совсем не обязательно для этого быть королевой катка.

Диета Алины Загитовой: пункты стройности

Фигуристка по праву считается одной из самых красивых спортсменок планеты. Она всегда приветлива, энергична, изящна и обаятельна. Даже несмотря на постоянные эмоциональные и физические перегрузки, связанные со спортом и выступлениями. И, кажется, что ей уж точно неизвестны никакие проблемы похудения.

Главные секреты стройности, красоты и позитива, по мнению самой спортсменки, не столько в регулярных физических нагрузках, сколько в обязательном соблюдении трех пунктов. Это полноценный сон, водный баланс и обязательно правильное питание. В сочетании три эти фактора помогают снижать или поддерживать вес без стресса, хорошо выглядеть и бодро себя чувствовать.

При условии постоянных многочасовых тренировок, кажется, что фигуристка может баловать себя любимыми лакомствами ежедневно. Однако, на самом деле, это не так. К сожалению, отмечает Алина Загитова, к еде приходится подходить избирательно все время: и во время отпуска, и при встречах с близкими, и когда очень хочется себя порадовать чем-то вкусным.

И это иногда немного девушку напрягает. Поэтому, несмотря на всю строгость диета Алины Загитовой допускает все же и сладкое, и мучное. Но в небольшом количестве и не каждый день. Такая еда в рационе выступает как чит-мил, когда можно побаловать себя вкуснейшим углеводным десертом без угрызений совести. Но, конечно, не накануне соревнований.

Перед и во время всех выступлений фигуристка отказывается почти от всего вкусного и сидит на специальной строгой диете, разработанной врачами. Ведь в олимпийский сезон спортсменкам приходится взвешиваться по три раза за день. И даже лишние 100 г веса – уже серьезный повод чтобы сесть на строжайшую диету.

Идеальный вес Алины Загитовой перед соревнованиями 42-43 кг и ни граммом больше. Ведь лишний вес – всегда дополнительная нагрузка на суставы. И кроме того, он сильно затрудняет безупречное выполнение прыжков, вращений и других обязательных элементов.

Но для блестящего выступления на льду мало иметь небольшой вес, важно при похудении не потерять здоровье, силы и выносливость, сохранить отличную координацию, что без правильного питания невозможно.

Поэтому стандартная диета Алины Загитовой – это здоровое питание на балансе белков, полезных жиров и клетчатки, но с ограничением калорий и исключением легких углеводов.

На завтрак у чемпионки в период соревнований: кофе и овсяная каша с сухофруктами.

На обед: овощной салат, легкий суп и запеченная куриная грудка.

На ужин: припущенная рыба, приготовленная на пару брокколи или спаржа, маленькая порция салата из капусты.

Такое меню способствует снижению веса и препятствует его набору. Ведь даже лишние граммы могут стать непреодолимым препятствием на пути к победе и медалям.

Как говорит сама фигуристка, подготовка к спортивным выступлениям – очень сложный стрессовый период, который даже нельзя заесть. Поэтому был этап, когда она ограничивала себя не только в еде, но и в воде, чтобы весы не показывали превышение допустимой нормы.

Алина Загитова с улыбкой вспоминает, как на Олимпиаде в китайском Пхенчхане кроме золота она получила в награду мороженое, которое после всех жестких запретов в питании для нее было желаннее медали. Эту ситуацию можно было бы считать забавной, если бы не те жесткие ограничения в диете, которые действительно присутствуют в жизни фигуристки.

Диета Алины Загитовой: питание чемпионки

Несмотря на ежедневный напряженный график и многочасовые тренировки, где приходится выкладываться по полной, фигуристка считает, что один лишь спорт без правильного питания никогда не даст нужного результата. Поэтому в повседневной жизни она тоже щепетильно следит за питанием.

Фигуристам, как и балеринам, нельзя есть многое. Об этом до сих пор хорошо помнит выдающаяся балерина – Анастасия Волочкова, на диету которую еще с детства посадила собственная мама ради блестящего будущего дочери.

Вот и Алина Загитова рано поняла, что путь к победам и медалям легким не бывает и всегда приходится чем-то жертвовать. В ее случае, это вкусная еда. В жизни спортсменка соблюдает основы здорового питания и старается придерживаться режима.

Обычно фигуристка питается маленькими порциями и каждое утро начинает со взвешивания. Как говорит спортсменка:

Если мой вес с утра немного больше нормы, то в этот день я ограничиваю в еде себя в каждый прием пищи и пью больше воды.

Если же весы показывают стабильные цифры, то спортсменка плотно обедает и не слишком сытно ужинает, выбирая легкие салаты с обилием свежей зелени и курицей, рыбой или морепродуктами. В течение дня она также устраивает себе здоровые ПП перекусы.

Обычно фигуристка не завтракает, но тренеры смогли убедить, что такой подход к питанию не правильный и теперь на завтрак у именитой спортсменки обычная овсянка с сухофруктами или ягодами. Даже в отпуске.

Тем, кому любопытно, как питается Алина Загитова в жизни, что ест, чтобы всегда оставаться стройной, будет интересно знать, что девушка всегда интересуется не только калорийностью продуктов, но и пользой, которую они приносят.

Поэтому в меню фигуристки блюда простые, легкие и полезные из качественных натуральных продуктов.

В рацион чемпионки всегда можно найти:

• каши на воде;
• яйца и полезные диетические омлеты;
• творог;
• кефир и натуральный йогурт;
• зеленые листовые салаты;
• овощи, ягоды и фрукты.

Источником качественного белка для спортсменки являются: орехи, птица, кролик, рыба, кальмары, креветки и другие морепродукты.

Она обожает зеленые смузи и свежевыжатые соки. И даже сладкое иногда себе позволяет. Правда, не классические, а ПП рецепты чизкейков, тирамису, конфеты из киви, мороженое, нежные десерты с чиа и другие диетические вкусности. Как говорит спортсменка, это позволяют не чувствовать себя в чем-то обделенным.

А вот от фастфуда, полуфабрикатов и различных снеков девушка давно отказалась. Исключает на диете Алина Загитова из рациона все газированные напитки и продукты, содержащие в избытке сахар и соль. Эти продукты не только калорийны, но и добавляют вес, провоцируя аппетит и задерживая жидкость.

Диета Алины Загитовой: главный секрет

В жизни спортсменки был период, когда из-за травм, переживаний по поводу веса и неудач на тренировках она хотела уйти из фигурного катания. И этих попыток уйти из спорта по признанию фигуристки было семь. Пока она сама не поняла, что скользить по льду ей нравится по-настоящему и она хочет этим заниматься.

Чтобы перестать себя заставлять что-то делать и получать удовольствие, считает спортсменка, очень важно найти правильный мотив для себя и научиться распределять силы и время.

Правильный мотив, по мнению чемпионки, – уже почти победа в любом начинании, включая и похудение. Он побуждает не переедать, соблюдать диету, не есть на ходу, больше двигаться и выбирать правильные продукты.

Как говорит Алина Загитова:

Диета – иногда единственный способ открыть для себя новые возможности и сделать больше, чем тебе кажется. Она дает ощущение легкости и невесомости, очищает мысли от неприятного, а тело от ненужного. И в спорте без нее и осознанного питания не добиться больших результатов.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com напоминает тем, кто стремится похудеть на диете как Алина Загитова, что свой вес фигуристка корректирует лишь по рекомендациям спортивных врачей и тренера, а в жизни старается соблюдать принципы правильного питания и пить больше воды.