Не так давно американские исследователи из штата Огайо смогли найти ответ на вопрос: что нужно делать, чтобы похудеть. Вопрос, мучающий всех, кто не знает, как и куда девать лишние килограммы, сильно усложняющие жизнь. После многочисленных исследований ученые сделали официальное заключение, что искусственное освещение пробуждает аппетит независимо от того, когда был последний прием пищи. А это значит, что чем больше человек находится в помещении с искусственным светом, тем чаще он испытывает голод и непреодолимое желание что-то съесть. Итак, чтобы похудеть нужно не заставлять себя меньше есть, а всего лишь начать экономить электричество.

Немного о том, что нужно делать, чтобы похудеть

Любой диетолог со стажем скажет: для того, чтобы избавиться от груза лишних килограммов, нужно заставить себя меньше есть. Или выбрать малокалорийную эффективную методику питанияНо, оказывается, следовать этому утверждению не так-то просто. И не потому, что нет силы воли, а потому что в некоторых случаях аппетит оказывается совершенно неконтролируемым, потому что мозг бесконечно посылает импульсы о том, что ему необходима энергетическая подзарядка, на которые организм отвечает вполне физиологично: урчанием, дискомфортом, выработкой соляной кислоты. Ну как тут удержаться и не поспешить к холодильнику?!

Кто-то скажет, чтобы не поправиться при таких вечерних или ночных приступах голода, можно пожевать стебель сельдерея или ломтик тыквы, а не бутерброд с колбасой. Оказывается, что нет. Независимо от калорийности еды, организм будет умудряться откладывать жир про запас. И вот при такой, казалось бы, безвыходной ситуации, решение, что нужно делать, чтобы похудеть, все-таки нашлось. Заключается оно в том, чтобы наладить в организме синтез мелатонина и восстановить нормальный ритм биологических часов. А почему это важно и как это сделать, объяснили специалисты из Огайо.

Что узнали американские ученые о лишнем весе

Заинтересовавшись всплесками неконтролируемого аппетита, который может появиться даже после плотной трапезы, ученые университета штата Огайо решили провести собственный эксперимент. На протяжении нескольких месяцев они наблюдали за мышами, которых поделили на две группы. При одинаковом питании одна группа зверьков спала при включенном свете, а вторая - в абсолютной темноте. В конце эксперимента оказалось, что в первой группе все зверьки стали весить в 2-3 раза больше, чем во второй. Ученые назвали это явление световым ожирением и приступили к изучению причин его появления.

Оказалось, что зверьки из первой группы, спавшие при мягком свете, ели намного больше, чем их сородичи. И особенно, вечером и ночью, когда естественный обмен веществ в организме замедлен и лишний вес откладывается намного быстрее. Получалось, что искусственный свет сбивал биологические часы и нарушал выработку мелатонина – гормона, ответственного за не только здоровый и крепкий сон, но и за возникновение желания подкрепиться. Поэтому свет в темное время суток расценивался зверьками как продолжительный день, что и заставляло мышей из первой группы употреблять больше пищи.

Искусственный свет, неукротимый аппетит и дефицит мелатонина

Избыток искусственного света вызывает сбой выработки мелатонина, и человеческий мозг воспринимает электрический свет в вечернее время как руководство к действию: подавая организму сигналы о необходимости в пополнении энергии. Другими словами, о необходимости что-нибудь поесть. Это и объясняет разыгрывающийся к вечеру или ночью аппетит, которым страдают многие. Кроме этого, от искусственного освещения нарушается связь желудка с мозгом, поэтому человек хуже чувствует насыщение, не может контролировать аппетит и легко переедает, перебирая с калориями. Чем, как не этим можно оправдать «лишние» килограммы, набегающие за зиму?!

Но самое печальное последствие дефицита мелатонина в том, что жировое «депо» пополняется, несмотря даже на небольшое количество съеденных калорий. Кроме появления лишних килограммов дефицит гормона мелатонина вызывает и другие серьезные проблемы в организме. Он увеличивает риск возникновения рака молочной и предстательной желез, гипотиреоза, сердечно-сосудистых патологий, снижает иммунную защиту, провоцирует хроническую бессонницу, приводит к депрессии.

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть

Остановить процессы ночного обжорства, а заодно наладить сон и похудеть, поможет восстановление биологических часов и нормализация синтеза мелатонина. Для этого необходимо следовать следующим простым правилам:

  • спать в абсолютной темноте,
  • соблюдать режим сна и бодрствования,
  • выключать на ночь компьютер и телевизор, 

а еще стараться бывать на солнце как можно чаще. Особенно, в зимний период, когда световой день и так короткий, а чтоб еще и солнечный – совсем большая редкость. В некоторых случаях терапевты могут порекомендовать дополнительные препараты-адаптогены, стимулирующие синтез мелатонина. Хороший эффект может дать специальная зимняя диета, а также пересмотр собственной продуктовой "корзины".

Тем, кто все еще не знает, что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не опустошать по ночам холодильник, стоит обратить внимание на рацион питания. Существует целый ряд продуктов, которые способствуют естественному синтезу мелатонина в организме. Это все виды орехов, красное мясо индейки, овсянка и молоко, рис и помидоры, перловка и цельнозерновой хлеб. Набор продуктов столь обширен, что разнообразить себе ежедневное меню не составит труда. А если завершать хотя бы одну трапезу бананом и стаканом вишни (допускается даже замороженной), то борьбу за мелатонин можно считать выигранной. Наладив выработку гормона можно не бояться набрать вес за долгие и темные зимние вечера, когда без электрического света просто не обойтись.

 

   
   
Каталог webplus.info