В основе множества успешных историй похудения лежит популярная химическая диета Усама Хамдий с четким меню на 4 недели. Заслуженный врач-эндокринолог, директор отделения по лечению ожирения и диабета Усама Хамдий обосновал созданную им универсальную систему питания в своей книге. В ней же он привел неопровержимые доводы в пользу того, что радикально похудеть может любой человек, с любыми показателями избыточного веса и сопутствующими заболеваниями. Но для таких перемен необходим месяц.
Химическая диета Усама Хамдий на 4 недели: секрет
Диетическое меню, разработанное доктором, доцентом Гарварда рассчитано на 4 недели. Система питания и продукты, предлагаемые дипломированным специалистом в вопросах похудения, основывается на особенностях биохимических процессов и реакций организма. Поэтому более правильное название "похудательного" плана – биохимическая, а не химическая диета Усама Хамдий.
Отличается она от других систем питания для похудения тем, что не устанавливает строгого ограничения суточной калорийности. И в этом ее главный секрет. Ведь именно урезание калорийности повседневного меню лежит в основе многих диет. Это полосатая диета, эффективная и популярная Лиепайская методика Льва Хазана – известного врача-эндокринолога и диетолога, экспресс система Милитари, бобовое похудение и многие-многие другие.
Однако даже не смотря на калорийную "мягкость" в зависимости от первоначального веса результат похудения по химической диете может достигать 18-20 кг за месяц. Конечно, при условии четкого соблюдения рекомендуемого меню.
Ярким доказательством эффективности химической методики доктора Хамдий является то, что на ней худеют многие популярные селебрити. Среди отечественных звезд по программе Усама Хамдий худели Глюкоза, актриса Наталья Рудова, певица Натали после родов.
На просторах сети можно встретить множество вариантов диеты Усама Хамдий и меню на 4 недели для похудения в них различно. Эти варианты не всегда являются ложными. На самом деле, врачом было разработано несколько вариаций "похудательного" меню, по которым можно эффективно и заметно снизить вес всего за 1-1.5 месяца.
Разработка нескольких систем питания была вызвана тем, что многие желающие похудеть имеют определенный спектр заболеваний. Поэтому каждое меню диеты Усама Хамдий, рассчитанной от 2 до 6 недель имеет свои показания.
Есть отдельная система для тех, кто имеет проблемы с давлением или избытком холестерина, отдельная – для тех, кто страдает диабетом. Приведенный ниже вариант – это универсальная химическая диета, которую Усама Хмдий разработал для тех, кто относительно здоров и просто стремится победить лишний вес.
Диета Химическая Усама Хамдий: меню на 4 недели
Первая неделя
Пятница, как день начала похудения был выбран профессором неслучайно. За спокойные выходные организм полностью адаптируется к новой системе питания и воспринимает ее безболезненно, что уменьшает вероятность случайного пищевого срыва.
Завтраки первых двух недель на химической системе питания повторяют друг друга и состоят из парочки куриных яиц, которые рекомендуется готовить всмятку, пашот или «в мешочек» и какого-нибудь цитруса.
Доктор Усама Хамдий настаивает на употреблении грейпфрута или апельсина и делать это в соответствии с меню каждого дня на протяжении всего цикла похудения. На ежедневном употреблении грейпфрутов, обладающих мощным жиросжигающим эффектом, основана очень популярная грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней.
Под категорический запрет из даров природы попадают бананы, папайя, белый и черный виноград, питахайя, манго, дыня, груши, личи. Из напитков рекомендуется детокс-вода, чай и кофе без сахара, сливок и молока, минеральная столовая вода.
-
Пятница
Обед: можно позволить без ограничений один вид любимых фруктов.
Ужин: без угрызений совести до полного насыщения можно кушать филейную мякоть индейки, крольчатины, курятины, телятины, которые готовятся способом, сохраняющим всю питательную ценность продукта - на гриле.
-
Суббота
Обед: цитрус в сочетании с вареной курятиной и 2 томатов.
Ужин: легкий овощной салатик, два вареных любимым способом куриных яйца с подсушенным ломтиком цельнозернового хлеба, цитрус.
-
Воскресенье
Обед: поджаренный ломтик хлеба, маложирный творог или домашний творожный сливочный сыр без добавок, томаты.
Ужин: подрумяненная на гриле крольчатина, белое мясо птицы, телятина или говядина без жировых прослоек.
-
Понедельник
Обед: без ограничений можно употреблять какую-то одну категорию фруктов.
Ужин: диетическое мясо на гриле, сервированное салатной зеленью и сезонными овощами.
-
Вторник
Обед: порция вареных или паровых овощей и пара яиц по-бенедиктински.
Ужин: легкий салатик зелени, любая морская рыбка, как источник незаменимых кислот Омега-3, цитрус.
-
Среда
Обед: фрукты в неограниченном количестве, но только одного вида. Если яблоки - то яблоки, если груши - то только груши.
Ужин: нежирная мясная вырезка, приготовленная гриль и сервированная овощным салатом с зеленью.
-
Четверг
Обед: филе куриное поджаренное без масла с отварными овощами, парой спелых томатов и цитрусом на десерт.
Ужин: вареные несоленые овощи.
Вторая неделя
-
Пятница
Обед: пара яиц по-бенедиктински или всмятку, легкий салат из свежего редиса, огурца, помидора, зеленого лука с йогуртом.
Ужин: целый апельсин или грейпфрут и филе куриное, обжаренное без масла.
-
Суббота
Обед: свежий салатик и любое постное мясо, кроме баранины и ягнятины.
Ужин: цитрус и пара яиц всмятку.
-
Воскресенье
Обед: свежие огурцы и постное мясо, обжаренное без масла.
Ужин: пара яиц пашот или вкрутую и тушеная овощная смесь.
-
Понедельник
Обед: натуральный нежирный творог или домашний творожный сыр, вареные овощи и яйца.
Ужин: свежие томаты, бланшированная овощная смесь без соли и яйца по-бенедиктински.
-
Вторник
Обед: отварная белая морская рыбка, морские моллюски или креветки.
Ужин: отваренные без соли овощи и два сваренных «в мешочек» яйца.
-
Среда
Обед: мясное филе без жировых прослоек, поджаренное без добавления масла, спелые помидорки и цитрус.
Ужин: заправленный небольшим количеством свежевыжатого сока фруктовый микс-салат.
-
Четверг
Обед: отварное куриное филе, спелые томаты, отварной овощной гарнир, цитрус.
Ужин: птица гриль, помидоры, овощной гарнир, апельсин.
Третья неделя
-
Пятница
Микс-салат, заправленный небольшим количеством любимого свежевыжатого сока, из любых видов фруктов. Кушать его придется в течение целого дня, но зато разрешается резать и смешивать до двух килограммов любых плодов.
-
Суббота
В течение суток разрешено употреблять овощи в сыром, запеченном или тушеном виде, за исключением батата и картошки.
-
Воскресенье
Свободный разгрузочный день, незаметно пролетающий под растительные продукты, которые можно кушать в любое время в любом виде.
-
Понедельник
Обед: овощной сезонный салатик, любые морские моллюски или морская рыбка, припущенная на овощной «подушке» или на гриле.
Ужин: свежие овощи, которые можно сочетать по желанию или употреблять по отдельности, не ограничивая себя размером порций.
-
Вторник
Обед: постная говядина, крольчатина, курятина или индейка, приготовленная самым полезным для здоровья и фигуры способом – «гриль».
Ужин: все, кроме запрещенных по диете, отварные овощи без добавления приправ или масла.
-
Среда
Весь день можно смело кушать один вид фруктов. Чтобы такая разгрузка не была в тягость, стоит выбрать любимый сорт плодов.
-
Четверг
Этот день также можно смело отнести к разгрузочным: разрешен один вид фруктов.
Четвертая неделя
Представленный набор продуктов рассчитан на употребление на протяжении целого дня, поэтому делить его на порции, составляя личное меню, можно, как заблагорассудится, исходя из собственной насыщаемости и предпочтений.
-
Пятница
Три спелых помидорки и три огурца, цитрус, цельнозерновой хлебец, отварное постное мясо или курятина, баночка тунца.
-
Суббота
Один тост, 3 спелых помидорки, 4 средних огурчика, постное без жировых прослоек мясо или курятина, запеченное в "рукаве", цитрус или яблоко кисло-сладких сортов.
-
Воскресенье
Пара помидорок, два средних огурца, немного маложирного творога, поджаренный в тостере ломтик хлеба, порция в 200 г отварных в воде без соли овощей, апельсин, 100 г филе тунца, поджаренного на гриле, или столько же консервированного.
-
Понедельник
Грейпфрут или кисло-сладкое яблоко, ломтик подсушенного хлеба, 3 спелых помидорки, 4 средних огурчика, отварное мясо с грудки курицы или филе, запеченное в "рукаве".
-
Вторник
Пара яиц по-бенедиктински на поджаренном ломтике хлеба, зеленый листовой салат, цитрус, 4 огурчика, 3 томата, отварное или «гриль» куриное филе.
-
Среда
Поджаренный ломтик хлеба, натуральный биойогурт, 2 ст. л. творога, 2 свежих огурца, 2 спелых томата, запеченная в фольге грудка курицы, пучок листовой салатной зелени или апельсин.
-
Четверг
Стейк из тунца 100 г или столько же консервированного продукта, подсушенный ломтик хлеба, 2 томата, 2 огурчика, 1 ст. л. творога, отварные в несоленой воде овощи, цитрус.
При возникновении чувства голода между приемами пищи Усама Хамдий рекомендует пить воду или устраивать некалорийные здоровые перекусы, для которых идеально подойдут огурцы, морковь, стебли сельдерея. Но перекус должен быть не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. Прибегать к перекусам следует в те моменты, когда возникает нестерпимое желание что-нибудь съесть. Они призваны «обмануть» аппетит и облегчить похудение, не доводя ситуацию до срывов и необходимости начинать все сначала.
Важно также на время похудения по химической методике постараться отказаться от соли, заменив ее на специи и приправы.
Диета Усама Хамдий на 4 недели: как похудеть
Прежде чем решиться худеть с помощью химической системы питания, разработанной доктором Усама Хамдий, стоит запомнить важные рекомендации, которые он дает, чтобы худеющие по его системе избежали разочарований, срывов и в итоге добились успеха за идеальную фигуру.
Во-первых, если меню на химической диете Усама Хамдий было нарушено за 4 недели в силу каких-то причин, то начинать придется все с самого начала. Независимо от того, на каком сроке это произошло.
Очень важно не перестраивать химическое меню по-своему, а четко соблюдать рекомендации. Если в меню дня не прописан размер порции, то кушать продукт допускается в том количестве, которое дает насыщение. Единственное, что разрешается менять в меню это заменять яйца творогом 0% жирности.
Во-вторых, успешность похудения зависит от соблюдения питьевого режима. Ежедневно на химической диете необходимо поддерживать водный баланс. Он облегчит процесс похудения, предотвратит обвислость кожи и появление морщин, которые часто наблюдаются при сильной потере веса, усилит очищающий эффект.
Тем же, кому Химическая диета и требования доктора Усама Хамдий покажутся чрезмерно строгими, возможно больше подойдет более мягкая, но не менее результативная система Кувшин Здоровья – диета Говарда Мурада.
Химическая диета Усама Хамдий, рассчитанная на 4 недели, считается универсальной и имеет минимум противопоказаний. К ним относятся беременность и кормление грудью, обострения хронических заболеваний. Поскольку химическая система питания так же, как и Магги-диета, включает ежедневное употребление цитрусовых и яиц, противопоказанием служит аллергия на эти продукты.